Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isang kapaki-pakinabang na isport para sa mga taong nais maging fit, malusog at masigla sa buhay. Sa isang banda, ang gayong ehersisyo ay tila hindi epektibo, ngunit para sa mga mas matanda at sobra sa timbang na mga tao, ito lamang ang paraan upang mapanatili ang katawan sa maayos na kalagayan, pag-aalis ng labis na libra.
Gaano karaming mga calories ang 10,000 mga hakbang?
Isinasaalang-alang ang mga pang-agham na kalkulasyon, araw-araw na paglalakad 10,000 mga hakbang paso sa 400 calories sa isang araw.
Ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay maaaring pagsamahin sa isang kumplikadong diyeta, ang pagiging epektibo ay magiging mas kapansin-pansin.
Paano sukatin ang average na bilis ng paglalakad?
Ayon sa istatistika, ang isang tao ay naglalakad ng 4000 mga hakbang bawat araw, habang naglalakad sa isang sampung minutong tagal ng oras, maaari kang kumuha ng 1000 mga hakbang.
Isinasaalang-alang ng paggalaw ng tao ang dynamics at bilis ng paggalaw:
- Naglalakad lakad - pamamahinga at paggalaw sa isang parke o parisukat, ang bilis ay mabagal, ang average na bilis ng isang naglalakad na tao ay 3-4 km / h. Kapag dahan-dahang naglalakad, ang isang tao ay naglalakad ng 70 hakbang bawat minuto. Ang lakad sa paglalakad ay hindi matatawag na nagpapabuti sa kalusugan, walang pisikal na aktibidad. Para sa mga matatanda, kapaki-pakinabang ang isang mabagal na paglalakad.
- Paglalakad ng wellness - Ang paggalaw ay pinabilis hanggang sa 120 mga hakbang bawat minuto, maaari kang maglakad ng 7 km / h. Ang pagpipiliang ito ay kumikilos sa pangkalahatang kagalingan ng katawan, ang arterial system, nararamdaman ng isang kaligayahan sa katawan.
- Paglalakad sa palakasan - ang pamamaraan ng paggalaw ay dinisenyo para sa mga taong nagpapanatili ng pisikal na kalusugan at pagiging payat. Ang average na bilis ay bubuo ng hanggang sa 16 km / h, ang pulso ay nagpapabilis sa 180 beats bawat minuto.
Ito ay mas mahirap na gumastos ng oras na nakatayo, habang naglalakad, tumataas ang katatagan ng katawan.
Paano at magkano ang dapat mong ipasa sa isang araw?
Ang sampung libong mga hakbang ay isang pigura na kinikilala bilang normative tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na pamantayan, na binigyan ng pagsasaliksik at isang positibong epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan. Inirerekumenda ng mga doktor na gumawa ng hindi bababa sa walong libong mga hakbang araw-araw. Ang nasabing paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga karamdaman. Magkaroon ng positibong epekto sa isang aktibong pamumuhay.
Marami ang hindi nagtakda ng isang layunin na dumaan sa bilang ng mga hakbang na ito, depende ito sa lifestyle at aktibidad sa trabaho ng isang tao. Upang makaramdam ng lakas at panatilihing malusog, subukang maglakad lamang. Sa tulong ng kilusang pedestrian, posible na mawalan ng labis na pounds, mapabuti ang kalusugan, mapabuti ang mood at positibo.
Sa average, ang isang tao ay maaaring lakarin ang kalahati ng pamantayan sa isang araw. Ang pagkuha ng kinakailangang bilang ng mga hakbang ay mahirap sa laging trabaho. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis at bilis, makamit ang parehong mga resulta tulad ng sa normal na paggalaw. Ito ay mas madali para sa mga courier sa paggalang na ito, maaari nilang sakupin ang distansya ng tatlong beses pa.
Kapag nagtatrabaho sa opisina, subukang maglakad ng sampung minuto sa labas ng bahay habang nagpapahinga. Ang pagpapabuti sa kagalingan, ginagarantiyahan.
Gaano karaming maglakad upang mabawasan ang mga sobrang pounds?
Kung nais mong alisin ang mga kilo na makagambala sa iyong pigura, gawin ang pag-install - upang maglakad ng hindi bababa sa 15,000 mga hakbang. Ginagamit ang mga fitness bracelet upang makalkula ang mga hakbang na kinuha; kapag bumili ng isang aparato, kailangan mong malaman ang tungkol sa pagpasok ng mga parameter ng gumagamit upang makatanggap ng maaasahang data.
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang espesyal na programa sa kanilang mga telepono, ang aparato ay maaaring dagdagan ang halaga kapag ang kilusan ay nanginginig.
Ang paggawa ng pang-araw-araw na paglalakad sa palakasan ng 10-15 libong mga hakbang at pagpapanatili ng diyeta, madaling mawalan ng timbang nang hindi nauubos ang iyong sarili sa mabibigat na karga sa mga gym. Ang isang tao na may timbang na 70 kilo ay nagsunog ng halos 440 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa karera.
Ilan ang mga hakbang na kailangan ng mga bata upang magkaroon ng malusog?
Ang isang lumalagong organismo ay puspos ng enerhiya, sampung libo para sa mga bata, ito ang pinakamaliit na pigura. Ang mga fidget na hindi binibilang ang mga hakbang ay nagpapagaling sa katawan. Ang mga batang sobra sa timbang at mas mababa sa mobile ay dapat gumawa ng 15,000 mga hakbang. Mapapabuti nito ang iyong kagalingan, alisin ang kinakailangang dami ng calories.
Gaano karaming mga hakbang ang kailangan gawin?
Ang mga taong nasa edad na sa pagreretiro ay dapat na alagaan ang kanilang kalusugan tulad ng wala sa iba. Sa paglipas ng mga taon, bumabawas ang kapasidad sa pagtatrabaho ng isang tao, na nakakaapekto sa kanilang kagalingan.
Upang maantala ang napaaga na pag-iipon, kailangan mong maglakad o mag-jogging nang marami. Mula sa edad na 50, ang pamantayan ay hindi bababa sa 5,000 mga hakbang bawat araw.
Ano ang tumutukoy kung gaano karaming mga calory ang sinusunog kapag naglalakad?
Ang kilusan ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan, gumana ang mga kasukasuan, sirkulasyon ng dugo at suplay ng oxygen sa pagtaas ng utak, ang pag-iisip ng tao ay pinapagana at napabuti.
Maaari mong matukoy ang dami ng mga burn ng calorie na isinasaalang-alang ang ilang mga kadahilanan:
- ang dami ng oras na ginugol sa paglalakad;
- distansya naglalakbay distansya;
- bigat ng katawan, taas, haba ng paa;
- ang edad ng naglalakad ay isinasaalang-alang;
- mga kakaibang uri ng metabolismo;
- katayuan sa kalusugan;
- uri at pamamaraan ng paglalakad;
- oras ng araw at kundisyon ng teritoryo.
Isinasaalang-alang ang mga tagapagpahiwatig sa itaas, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang nasunog kapag gumagalaw. Ang paglipat sa isang average na bilis, 200 calories ay sinusunog bawat oras. Naglalakad sa isang mabagal na tulin, ang isang tao ay nawawalan ng 100 calories.
Ang paglalakad sa lahi ay angkop para sa mga kabataan at matandang taong nais na mawalan ng timbang. Ang pagkawasak ng mga caloriya ay hindi nagaganap nang pantay-pantay, sa unang kalahating oras ang pinakamaliit na halaga ay natupok, sa isang pinabilis na rate sa susunod na kalahating oras, ang pagsunog ay umabot sa 500 calories.
Dalawa o tatlong paglalakad sa isang araw nang hindi bababa sa 5 minuto na pumipigil sa mga pagkagambala sa gawain ng presyon ng dugo.
Ang mga pakinabang ng paglalakad
Ang mga benepisyo ng paglalakad sa paligid para sa mga kabataan at matanda ay halata. Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapalakas sa mga binti at binabawasan ang timbang, ginagawa nito ang katawan sa ibang antas.
Ang mga epekto ng paglalakad at mabilis na paglalakad ay nakakaapekto sa:
- musculoskeletal system;
- mga kasukasuan at gulugod, na pinalakas ng sirkulasyon ng dugo;
- ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason;
- lalabas ang kolesterol at gawing normal ang presyon ng dugo.
Ang paglalakad ay depensa ng katawan laban sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na pang-agham na ang dalawampu't minutong paglalakad ay binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay ng hanggang sa 30%, nalalapat ito sa mga taong hindi laging nakaupo sa lifestyle.
Ang mga taong nais na mawalan ng timbang, nasanay sa pang-araw-araw na paglalakad, makakakuha lamang ng kasiyahan sa proseso. Ang pagsunog ng caloriya ay hindi magiging mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang kagandahan ng kalikasan at tinatangkilik ang mga magagandang lugar ng mga parke at mga suburban na paligid.
Kung nais mong pakiramdam masigla at masayahin, maglakad at maglakad papunta sa trabaho. Ang resulta ay hindi ka mapanatili maghintay. Pumunta sa para sa sports at maging malusog!
