Ang mga kalamnan ng leeg ay nangangailangan ng pana-panahong pag-init at pagpapalakas. Kadalasan, kaunting pansin ang binibigyan ng bahaging ito ng katawan kapag nag-e-sports, kahit na ang leeg ay dapat ding makatanggap ng dosis ng pagsasanay at pag-uunat. Ang nabuo na kalamnan sa lugar na ito ay nagpapaliit ng posibilidad ng pang-araw-araw na sakit at kakulangan sa ginhawa, at din na pinoprotektahan ang ulo mula sa pagkakalog at pinsala.
Bago ang anumang pagsasanay sa lakas, siguraduhing iunat ang iyong leeg, kahit na ang mga binti mo lamang ang isasayaw mo.
Mga uri ng ehersisyo
Ang pinaka-karaniwang ehersisyo:
- Flexion. Ang ulo ay gumalaw, ang baba ay gumagalaw palapit sa dibdib. Para sa karagdagang stress, maaari kang mag-ehersisyo laban sa paglaban ng isang sinturon o nababanat na bendahe kung saan nakapatong ang noo.
© Olya - stock.adobe.com
- Extension. Ang likod ng ulo ay gumagalaw pabalik, ang ulo ay itinapon pabalik. Upang madagdagan ang kahusayan, maaari mo ring gamitin ang isang palabas na nakuha mula sa likuran o isang barbell pancake na hawak ng iyong mga kamay.
© Olya - stock.adobe.com
- Lateral flexion. Ang mga gilid na liko ay maaaring gawin mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga nakaraang pamamaraan, ang pagiging epektibo ng pagpapalakas ng kalamnan ay napabuti kung ang karagdagang kargamento ay inilapat.
© Olya - stock.adobe.com
- Pag-ikot Ang baba ay gumagalaw sa balikat. Paikutin ang ulo ng 360 degree. Maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang matulungan ang iyong mga kalamnan na mas mabatak.
© Olya - stock.adobe.com
Sa simula ng pag-init, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang walang karagdagang stress.
Iba pang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo
- Sumisid
- Ang paglipat ng ulo pabalik-balik na may paglaban.
- Ang paglipat ng ulo sa gilid na may paglaban.
- Lumalawak pasulong at patagilid.
- Hinihila ang ulo sa balikat.
Ang opinyon ng mga propesyonal
Nagtalo ang mga propesyonal na atleta na ang pumping ng leeg ay magagawa lamang sa balangkas ng klasikong pagsasanay sa lakas na may malalaking timbang. Samakatuwid, ang mga pangunahing pagsasanay na ginagawa sa bahay nang walang espesyal na pagsasanay ay angkop lalo na para sa pag-init at pag-toning.
Mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga karagdagang karga ay dapat na maiugnay sa tagapagsanay upang maiwasan ang pinsala.
Sa parehong oras, ang pagbibigay ng pagkalastiko sa mga kalamnan ng cervix ay mahalaga para sa parehong mga propesyonal at amateur. Samakatuwid, bago ang bawat pag-eehersisyo, dapat kang gumawa ng makinis na pag-ikot at pagkahilig sa isang kalmado na mode. Gagawin nitong mas mahusay at mas ligtas ang mga aktibidad sa palakasan.
