Lumalawak
4K 0 08/22/2018 (huling binago: 07/13/2019)
Sa karamihan ng tao, ang isang tao na may tamang pustura ay palaging namumukod-tangi: isang straightened back, straightened shoulder blades, isang mataas na baba at isang madaling hakbang. Ang pustura na ito ay isang hitsura ng aesthetic, isang tagapagpahiwatig ng kalusugan.
Mga sanhi at kahihinatnan ng hindi magandang pustura
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mahinang pustura ay mahina ang likod at pangunahing mga kalamnan. Gayundin, ang mga congenital deformity ng gulugod, ang mga nakuha nitong pinsala at sakit, at marami pang iba ay karaniwan.
Ang paglabag sa natural na posisyon ng katawan ay sinamahan ng isang pag-aalis ng mga panloob na organo. Ang puso, baga, atay, pali, bato ay nagiging mahina at hindi gumana nang buong lakas. Ang mga kalamnan ay nagiging mahina din, hindi gumanap ang kanilang mga pag-andar na isang daang porsyento. Sa edad, mas malinaw ang mga pagbabagong ito.
Ang mga tao ay hindi laging nagbibigay ng pansin sa kanilang pustura. Sa trabaho, slouching sa computer. Sa bahay, pumulupot sa sopa, nanonood sila ng TV o "tumatambay" sa Internet. Nasanay ang katawan sa ganitong posisyon, at mas nahihirapang iwasto ang sitwasyon araw-araw.
Hindi sinusubaybayan ng mga magulang ang kalusugan ng gulugod ng kanilang mga anak.
Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, ang mga karamdaman sa pustura ay nangyayari sa bawat ika-10 unang baitang at bawat ika-labing-isang baitang.
Ang lahat ng mga paglihis na ito ay maaaring maiwasan at maitama. Ito ang pinakamadaling gawin sa pagkabata, kung ang katawan ay pinaka malambot. Ngunit sa karampatang gulang, posible rin ang mga pagbabago.
© Nikita - stock.adobe.com
Ehersisyo upang palakasin ang gulugod
Ang pangunahing paraan upang mapagbuti ang pustura ay ang pisikal na edukasyon (kung kinakailangan, ehersisyo therapy - dito pipiliin ng doktor ang mga ehersisyo). Ang mga ehersisyo upang palakasin ang gulugod ay kinakailangan araw-araw.
Ang isa sa mga ito ay ang pag-ikot ng pelvic:
- Panimulang posisyon - magkabukod ang lapad ng balikat ng mga paa. Mga kamay sa mga gilid.
- Paikutin ang pelvis na halili sa bawat direksyon sa loob ng 30 segundo.
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo, subukang huwag ilipat ito.
- Piliin ang tempo sa iyong sarili, maaari itong maging isang maliit na mas mabilis o mas mabagal.
© lulu - stock.adobe.com
Ginagawa ito upang magpainit sa rehiyon ng balakang, mas mababang likod at likod. Ang pag-ikot ay dapat ding gawin bilang isang pag-init bago ang anumang lakas o ehersisyo sa cardio.
Pinapaganda ng ehersisyo ang kondisyon ng gulugod. Para sa higit na kahusayan, ang pisikal na pagsasanay ay dapat na isama sa paglangoy, paglalakad, pag-jogging o pag-ski.
