Diyeta ng Tsino

Ang Diyeta na Intsik ay isang uri ng diyeta batay sa pagkain ng bigas, berdeng tsaa, pagkaing-dagat, at maraming sariwang gulay at prutas. Isa sa mga pangunahing prinsipyo nito ay ang pagmo-moderate.

Pangkalahatang panuntunan

Ang diyeta na ito ay ang pinaka-mahigpit, hindi lahat ay makatiis, kaya bago magsimula, dapat mong isipin kung ang katawan ay maaaring mabuhay sa mode na ito sa loob ng 2-3 linggo.

Ang menu ng diyeta ay labis na kakulangan at ganap na ibinubukod ang maalat at matamis na pagkain, alkohol. Ang mga bahagi ay minimal (hindi hihigit sa 200 gramo bawat pagkain), at mayroon ding isang limitasyon sa oras - ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm.

Ang diyeta ay may 2 uri:

• klasiko;
• matigas

Kasama sa base ang: bigas, pinakuluang karne, gulay at prutas. Sa 2-3 linggo ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng 10 hanggang 15 kg.

Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay ang muling pagbubuo ng metabolismo sa katawan at ang pagkamit ng isang balanse ng yin at yang energies.

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista bago simulan ang isang diyeta upang linisin ang mga bituka at katawan bilang isang buo, tataasan nito ang kahusayan. Kapaki-pakinabang din na maingat na isaalang-alang ang rehimeng umiinom, uminom ng 2 baso ng maligamgam na tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga.

Mga tampok sa lakas

Ang diyeta na Intsik ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga reseta sa diyeta, kahit na ang isang maliit na paglihis mula rito ay mababawasan ang pagiging epektibo at pagbaba ng timbang ay mapupunta sa isang mas mabagal na tulin.

Kaya, ang pangunahing mga patakaran:

• rehimen ng tubig - uminom ng 1500 ML o higit pang tubig bawat araw;
• kumpletong pag-aalis ng asin at asukal;
• pinapalitan ang langis ng mirasol ng langis ng oliba;
• lutong o steamed lean fish: hake, pollock, river bass, bream at iba pa. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng itim na paminta, luya, pinatuyong bawang;
• pinapayagan ang kape na uminom lamang ng serbesa, natural na walang anumang mga additives (ang asukal, cream, gatas, atbp. ay ganap na hindi kasama);
• inirerekumenda ang berdeng tsaa. Normalisa nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan, nagpapabuti ng metabolismo, na makakatulong upang madagdagan ang bisa ng diyeta;
• Pinapayagan ang pagkonsumo ng pula at kayumanggi bigas, posible na pagsamahin ito sa mga gulay. Mayroon itong mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian: pagbawas ng mga deposito ng asin sa katawan, pagbawas ng pamamaga ng mukha at mga labi, pag-aalis ng labis na likido;
• pinapayagan ang hilaw o luto. Inirerekumenda na idagdag ang Peking repolyo sa mga salad, na may positibong epekto sa paggana ng mga organo ng gastrointestinal tract, lalo na ang mga bituka;
• ang mga prutas ay maaaring kainin ng hilaw nang walang paggamot sa init. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga inihurnong mansanas, dahil sa mataas na nilalaman ng pectin, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa microflora ng malaking bituka.

Mga benepisyo

Kabilang sa mga kalamangan sa pagdidiyeta, kasama ang pagbawas ng timbang (hanggang sa 7 kg sa loob ng 7 araw), maaaring maiiwas ng isa ang hitsura ng gaan sa katawan, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng mga bituka at pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, gawing normal ang kutis, at pagdaragdag ng turgor ng balat.

Kahinaan ng diyeta

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, mayroon din itong mga negatibong panig:

• pangkalahatang kalusugan ay lumala dahil sa pagtaas ng pagkapagod at kahinaan;
• mga abala sa pagtulog;
• pagtaas ng pagkamayamutin;
• posible ang pag-aalis ng tubig dahil sa hindi sapat na paggamit ng asin sa katawan;
• isang napakalakas na pakiramdam ng gutom, minsan kahit masakit, na walang malulunod;
• ang diyeta ay labis na hindi balanse, kaya bago simulan ang ganitong paraan ng pagkain, sulit na suriin sa doktor ang mga malalang sakit at pag-isipang mabuti tungkol sa pagsisimula nito - ano ang maidudulot nito: pinsala o benepisyo.

Mga Kontra

Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Intsik:

• pagbubuntis at pagpapasuso;
• edad hanggang 18 taon;
• ang pagkakaroon ng mga malalang sakit ng sistema ng pagtunaw, lalo na sa panahon ng isang paglala;
• nadagdagan ang pisikal at mental na diin;
• ang diagnosis ng diabetes mellitus ay isang mahigpit na kontraindikasyon sa paggamit ng naturang diyeta.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 1 linggo

Nagsasama ito ng isang minimum na hanay ng mga produkto at ang kanilang dami, ngunit ang epekto ay hindi magtatagal sa darating. Sa panahon ng naturang nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang. Sample menu:

• agahan - isang maliit na piraso ng tinapay kahapon, isang matapang na itlog, isang tasa ng itim na kape;
• tanghalian - isang slice ng pinakuluang maniwang karne (50-60 gr.), prutas o gulay salad;
• hapon na tsaa - 100 g bawat isa ng berdeng mga gisantes at mababang taba na naproseso na keso;
• hapunan - 100 ML ng maligamgam na gatas.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ng mga produkto ay natupok nang walang asin at asukal, ang regimen ng pag-inom ay nagpapahiwatig ng paggamit ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Diet sa loob ng 7 araw - klasiko

Ito ay nagpapahiwatig ng isang mas malawak na hanay ng mga produkto sa paghahambing sa isang mahigpit na isa. Sa kasong ito, ang rehimen ng pag-inom ay eksaktong pareho.

Ang huling pagkain ay hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang laki ng bahagi ay natutukoy ng taong nawawalan ng timbang, ngunit inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa 200 gramo bawat pagkain, kung gayon ang epekto ng diyeta ay magiging maximum. Wala rin itong asin.

Ipinapakita ng talahanayan ang isang tinatayang lingguhang diyeta.

Diet sa loob ng 2 linggo

Batay sa 7 Day Classic Diet, ngunit may ilang nutritional expansion. Sa umaga, maaari kang magdagdag ng isang maliit na piraso ng tinapay kahapon o isang unsweetened crouton sa inumin, para sa tanghalian, 2 beses sa isang linggo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na pinakuluang bigas (hindi hihigit sa 150 gramo).

Sa buong pagsunod sa mga rekomendasyon, maaari mong mapupuksa ang 7-10 kg ng labis na timbang.

3 linggong diyeta

Ito ay batay sa isang lingguhang pagbabago ng mga pinggan, iyon ay, sa lahat ng 7 araw, ang menu ay pareho araw-araw at ang diyeta ay nagbabago lamang sa susunod na linggo. Dahil sa naturang monotony sa nutrisyon, napakahirap na makatiis nito. Ngunit kung ang pagbawas ng timbang ay nakayanan ang kagutuman at iba pang mga negatibong kasama ng pagkawala ng timbang, makakatanggap siya ng isang kaaya-ayang bonus bilang pagbaba ng mga deposito ng taba sa tiyan, balakang at iba pang mga bahagi ng katawan.

Ang pangunahing mga pagkain at alituntunin na ginamit sa gayong diyeta:

• 3 pagkain sa isang araw, para sa isang pagkain - isang pinakuluang itlog at isang kahel. Maaari kang magdagdag, ngunit hindi hihigit sa 200 gramo - pinakuluang karne ng baka o isda, repolyo ng salad o tomato juice;
• para sa lahat ng 3 pagkain, kumakain sila ng sinigang na luto sa tubig. Isang species lamang ang kinakain sa buong araw. Ang semolina at perlas na barley ay hindi kasama, dahil sa mataas na calorie na nilalaman;
• ang mga gulay at prutas (hindi pinatamis) sa hilaw o naprosesong form ay pinapayagan para sa pagkonsumo.

Kung sa tingin mo ay hindi maayos sa panahon ng pagdiyeta, dapat mong palawakin ang diyeta o tuluyang iwanan ito.

Diyeta sa bigas ng Tsino

Mayroong maraming mga pagpipilian.

Matindi

Sa loob ng 3 araw, pinakuluang kayumanggi bigas lamang ang natupok. Maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang mga katangian ng antioxidant. Ang bigas ay ibinuhos ng tubig magdamag, hinugasan sa umaga at pinakuluan ng 4-5 minuto. Pagkatapos ng gayong diyeta, hanggang sa 5 kg ng labis na timbang ay mawawala.

Klasiko

Ang diyeta ay pinangungunahan ng bigas, ngunit din ang iba pang mga pagkain. Posibleng ubusin ang isang shot ng bigas vodka 1-2 beses sa isang linggo sa pagtatapos ng hapunan.

Sa repolyo ng Tsino

Ang uri ng diyeta na ito ay napakabisa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang Intsik (Peking) na repolyo ay isa sa ilang mga negatibong calorie na pagkain. Iyon ay, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ito kaysa nagmula rito. Dahil sa pag-aaring ito, kailangang-kailangan sa diyeta ng mga taong sumusubaybay sa kanilang timbang.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta na ito:

• sa araw, kumain ng hindi hihigit sa 500 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok at repolyo ng Tsino sa anumang anyo at dami. Hindi inirerekumenda na umupo sa naturang diyeta ng higit sa 7 araw, dahil ito ay labis na hindi timbang;
• Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong nais na mawalan ng kaunting timbang, ngunit huwag gumamit ng matinding hakbang. Hindi mo talaga kailangang baguhin ang iyong diyeta - inirerekumenda na palitan ang hapunan ng isang Chinese cabbage salad at bahagyang limitahan ang paggamit ng matamis at maalat. Sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 6 kg bawat buwan;
• tumutulong hindi lamang upang mabawasan ang timbang, ngunit din upang mapabuti ang metabolismo. Sumunod sa diyeta na ito sa loob ng 2-4 na linggo. Para sa agahan - salad ng repolyo at 2 itlog, tanghalian - salad at magaan na sopas, hapon na tsaa - 100 gramo ng mababang-taba na keso sa kubo, hapunan - pinakuluang dibdib ng manok o isang piraso ng karne ng baka na may repolyo na salad. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang mansanas, at bago matulog, uminom ng 200 ML ng low-fat kefir.

Mainit na Diet ng Tsino

Ang lahat ng mga produkto ay natupok ng eksklusibo mainit-init, kahit na mga juice, salad at yoghurt. Ang lahat ng mga produktong harina, matamis, maalat, alkohol ay ganap na hindi kasama sa pagdiyeta. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pinggan sa mashed at mushy na pare-pareho.

Pagkain sa Chinese Pu-erh Tea

Napapailalim sa mga kundisyon para sa pagkawala ng timbang, madali kang mawalan ng ilang pounds sa loob ng 7 araw nang hindi sineseryoso na baguhin ang iyong karaniwang diyeta. Upang mapupuksa ang labis na pounds, ang isang pagkain ay pinalitan ng tsaa.

Para sa isang mas mabilis na epekto, ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagbawas ng dami ng mga Matamis at pastry. Ang tsaa ay may magandang tampok - pinapawi nito ang pakiramdam ng gutom, na makakatulong sa proseso ng pag-aalis ng labis na timbang.

Kapag humihingi ng tulong sa diyeta na ito, sulit na bigyang pansin ang ilang mga puntos:

• ang tsaa ay dapat na natural, ang mga murang pamalit ay hindi magkakaroon ng ninanais na epekto;
• dahil sa nilalaman ng caffeine, hindi inirerekumenda na ubusin ito pagkalipas ng 6 pm, tulad ng sa kasong ito maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog;
• isang sariwang bahagi ng tsaa ang ginagawa araw-araw;
• ito ay nagkakahalaga ng pagsubok ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba at pagpili ng isa na gusto mo;
• Ang tsaa ay itinimpla sa mga lalagyan ng ceramic sa temperatura ng tubig na hindi hihigit sa 80 degree.

Dahil sa binibigkas na epekto ng antioxidant, makakatulong ang tsaa na linisin ang katawan ng naipon na mga lason at lason.

Paglabas ng diet

Pagkatapos ng pagdidiyeta, dapat kang maging maingat upang lumipat sa iyong karaniwang diyeta, lalo na pagkatapos ng 21-araw na pagpipilian. Dahil sa oras na ito ang katawan ay muling itinayo at nasanay sa pinakamababang halaga ng mga calorie.

Kinakailangan na unti-unting palawakin ang diyeta, dagdagan ang laki ng mga bahagi at ang kanilang halaga ng enerhiya.

Sa isang matalim na pagbabalik sa normal na nutrisyon, ang panunaw ay maaaring maputol, pagpapalala ng mga malalang sakit sa gastrointestinal.

Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, kailangan mong sumunod sa mga patakaran:

• araw-araw na pagtaas ng mga natupok na prutas at gulay;
• meryenda lamang sa malusog na pagkain, pagtanggi sa mataba, maalat;
• dagdagan ang tindi ng pagsasanay nang paunti-unti, huwag mag-overload ang katawan;
• pagkuha ng isang multivitamin complex;
• regular na pagkain, 3 beses sa isang araw o higit pa;
• isang unti-unting pagtaas ng mga bahagi.

Kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyong ito, ang pag-iwan sa diyeta ay hindi magiging karagdagang stress para sa katawan at ang mga nawawalang kilo ay hindi babalik sa mga susunod na linggo.

Panoorin ang video: Why Asians Are Slimmer 9 Weight Loss Tips. Joanna Soh (Nobyembre 2024).