Ang Creatine ay itinuturing na pinakaligtas na suplemento sa nutrisyon sa palakasan. Maraming mga positibong katangian at epekto ang maiugnay sa compound na ito. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang creatine ay maaari pa ring mapanganib sa kalusugan.
Bago ka magsimulang uminom ng gamot, dapat mong alamin kung ano ang creatine, alamin ang tungkol sa mga kontraindiksyon at epekto nito.
Mga side effects ng creatine
Ang additive ay walang maibabalik na nakakapinsalang epekto. Ang mga masamang reaksyon na pansamantala sa likas na katangian ay nangyayari sa 4% ng mga atleta. Ang gamot ay sumailalim sa maraming mga pag-aaral, kabilang ang paggamit ng mataas na dosis. Ang mga paksa ay hindi nagpakita ng mga abnormalidad sa panahon ng eksperimento.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga epekto ay hindi dahil sa paglikha mismo, ngunit dahil sa mga pandiwang pantulong na elemento na bumubuo sa mga pandagdag. Ngunit ang sangkap na "sa dalisay" na form ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na reaksyon - ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng atleta.
Pagpapanatili ng likido
Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi matatawag na isang epekto sa literal na kahulugan ng term. Ito ay isang kabayaran na nagpapanumbalik ng balanse ng alkalina. Ito ay nangyayari sa halos bawat atleta na kumukuha ng creatine. Gayunpaman, hindi ito kapansin-pansin sa paningin.
Iwasang kumuha ng diuretics at bawasan ang paggamit ng likido upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig. Ito ay hahantong sa hindi magagandang kahihinatnan. Bukod dito, maraming mga tagapagsanay ang nagpapayo na dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
Pag-aalis ng tubig
Ang saturine ay nagbibigay puspos ng kalamnan, ngunit ang katawan mismo ay nabawasan ng tubig. Mayroong mga problema sa mga proseso ng metabolic, balanse ng acid-base, thermoregulation. Upang maiwasan ang mga pathological phenomena, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 3 litro ng likido bawat araw.
Sa bodybuilding, isang mapanganib na drying scheme ang ginagamit minsan: kumukuha sila ng creatine ng mga diuretics at stimulant. Ang nasabing pamamaraan ay nagdudulot ng malaking pinsala.
Pantunaw
Mula sa gastrointestinal tract, pagduwal, mga problema sa mga dumi ng tao ay maaaring mangyari. Ang tiyan ay madalas na masakit. Ito ay dahil sa mahinang paglusaw ng mga kristal na creatine na hindi sumailalim sa kinakailangang paglilinis. Gayunpaman, ang kalidad ng mga pandagdag na ginawa ay sinusubaybayan ngayon lalo na maingat, at ang mga nasabing epekto ay napakabihirang.
Mga kalamnan sa kalamnan
Ang paniniwala na ang creatine ay nagdudulot ng cramp at cramp ay mali. Ang mga sintomas na ito ay nagaganap kapag kumukuha ng suplemento sa palakasan, ngunit ang mga ito ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan. Ang hindi kusang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkatuyot. Maaari din itong maging isang tugon sa pagpapanumbalik sa panahon ng pahinga: ang kababalaghan ay madalas na nangyayari pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.
Mga problema sa balat
Kapag kumukuha ng creatine, paminsan-minsang lumilitaw ang mga breakout ng acne. Karaniwan, ang pagbuo ng acne ay sanhi ng isang pagtaas sa produksyon ng testosterone, at ito, kahit na hindi direkta, nakakaapekto sa masinsinang hanay ng kalamnan na masa at maaaring maituring na isang mahusay na tagapagpahiwatig.
Maraming mga eksperto ang kumbinsido na ang hitsura ng acne ay walang kinalaman sa pagkuha ng creatine - isang bagay lamang ng pinataas na pagsasanay at mga pagbabago sa antas ng hormonal.
Mga epekto sa mga organo
Ang Creatine ay walang masamang epekto sa malusog na bato, ngunit ang sangkap ay maaaring magpalala ng mga sakit ng mga organ na ito, sa partikular, pagkabigo ng bato (hindi ito napatunayan sa agham).
Ang Creatine ay isang likas na synthesized na sangkap. Kinakailangan na kunin ito, yamang ang halaga na ginagawa ng katawan mismo ay madalas na hindi sapat upang makakuha ng masa ng kalamnan.
Ang kinagusto lang na epekto
Ang isang positibong epekto ng creatine ay isang pagtaas ng mass ng kalamnan mula 0.9 hanggang 1.7 kg. Mayroong dalawang pagpapalagay kung bakit sinusunod ang epektong ito:
- ang sangkap ay nagpapanatili ng likido sa mga kalamnan;
- ang kalamnan mismo ay lumalaki.
Hindi rin sumang-ayon dito ang mga siyentista. Ang ilan ay naniniwala na ang epekto ay sanhi ng dalawang mga kadahilanan nang sabay-sabay.
Kalalakihan at tagalikha
Pinaniniwalaan na ang creatine ay masama para sa male reproductive system, na gumagawa ng maraming tao na tumanggi na kumuha ng mga pandagdag. Ang alamat na ito ay resulta ng isang mapait na karanasan sa mga produktong batay sa hormon. Tunay na nagdulot sila ng sekswal na pagkadepektibo. Ang mga pag-aaral na isinagawa patungkol sa creatine ay hindi nagsiwalat ng isang koneksyon sa pagitan ng sangkap at lakas. Samakatuwid, ang mga takot ay ganap na hindi nabibigyang katwiran. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang suplemento nang hindi kumukunsulta sa isang tagapagsanay at doktor.
Kapag kumukuha ng suplemento, mahigpit na sundin ang mga tagubilin sa paggamit. Huwag lumampas sa iniresetang dosis. Bumili lamang ng gamot sa mga dalubhasang tindahan.
Maling epekto
Ang Creatine ay hindi nakakaapekto sa genitourinary system. Wala rin siyang mga sumusunod na epekto na maiugnay sa kanya:
- ay hindi nagdaragdag ng intravenous pressure;
- ay walang epekto sa carcinogenic;
- ay hindi naglalagay ng isang hindi maagaw na pasanin sa puso;
- ay hindi sanhi ng pagkagumon.
Ang nakuhang kalamnan na kalamnan ay pinananatili ng 70-80%. Ang natitirang porsyento ay ipinapakita na may labis na likido.
Pakinabang
- binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol;
- nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng kalamnan tissue pagkatapos ng masinsinang paglaki at malakas na pisikal na pagsusumikap;
- tumutulong sa mga pagbabago sa atrophic at kahinaan ng corset ng kalamnan;
- ay may isang anti-namumula epekto;
- nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan;
- nagpapabuti sa aktibidad ng utak;
- pinapanumbalik ang buhok.
Sa kabila ng maraming kapaki-pakinabang na katangian, hindi mo dapat abusuhin ang suplemento.
Pang-aabuso
Ang mga kaso ng labis na dosis ng sangkap ay hindi pa nakikilala sa kasalukuyan.
Kapag ang gamot ay inabuso, ang labis ay tinanggal mula sa katawan nang mag-isa. Ang cretin ay nagpapalabas ng mga bato kasama ang labis na likido.
Mga Kontra
Ang suplemento sa palakasan ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon:
- hindi pagpaparaan sa sangkap;
- edad ng matanda;
- matinding sakit ng atay, bato, gastrointestinal tract ng isang malalang kalikasan;
- hika ng bronchial;
- pagbubuntis at pagpapasuso;
- menor de edad na edad (masamang nakakaapekto sa pagbuo at pag-unlad ng katawan, nakakapinsala sa aktibidad ng myocardium at endocrine system).
Upang mabawasan ang posibilidad ng mga salungat na reaksyon, sundin ang mga alituntuning ito:
- Kung may ugali ka sa mga alerdyi, bisitahin ang isang dalubhasa bago gamitin at subukan para sa pagiging tugma.
- Mangyaring basahin nang mabuti ang packaging bago bumili. Kung ang mga sangkap ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi, dapat na itapon ang pagbili.
- Hindi maaaring gamitin kasabay ng mga antihistamine. Kung nangyari ang isang alerdyi, ang kursong creatine ay dapat na ipagpatuloy at isang pagbisita sa ospital.
Pinaniniwalaan na ang suplemento sa pagdidiyeta ay nakakahumaling (katulad ng mga sangkap na psychotropic), ngunit hindi ito ganoon. Sa patuloy na paggamit, nabuo ang isang ugali. Gayunpaman, wala itong katulad sa pagkagumon sa droga. Humihinto lamang ang katawan sa pag-synthesize ng creatine nang mag-isa.
