Ang Turkey na inihurnong may mga gulay - recipe para sa pagluluto ng mga fillet sa oven * Crossfit

Dibdib ng Turkey - 1 pc.
Broccoli - 1 pc. (150 g)
Bulgarian pula at dilaw na peppers (daluyan) - 2 mga PC.
Naka-kahong mais - 0.5 lata
Mga sariwang kabute - 300-400 g
Mababang taba na kulay-gatas - 150-200 g
Langis ng oliba - 1 kutsara l.
Mga gulay - isang maliit na bungkos
Matigas na keso (parmesan) - 150-200 g
Itlog ng manok - 3 mga PC.
Asin sa panlasa
Ground black pepper - tikman

Mga protina 19.5 g
Mataba 15.8 g
Mga Karbohidrat 1.3 g

Ngayon ay naghanda kami para sa iyo ng isang resipe para sa isang pabo na inihurnong may mga gulay na may sunud-sunod na mga tagubilin at larawan.

Mga Paghahain Bawat Lalagyan: 6 na Paghahatid.

Hakbang-hakbang na tagubilin

Ang inihurnong pabo na may mga gulay ay isang simple at masarap na ulam, na angkop para sa isang malusog na diyeta at tiyak na mangyaring lahat ng mga miyembro ng pamilya. Upang makagawa ng isang casserole sa bahay, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa dibdib o fillet ng isang pabo, gayunpaman, posible ang isang pagpipilian na gumagamit ng isang manok ng hita o drumstick. Sa pangalawang kaso lamang kinakailangan na isaalang-alang na ang calorie na nilalaman ng ulam ay tataas. Ang maasim na cream ay dapat bilhin na may isang minimum na nilalaman ng taba. Maaari kang pumili ng anumang mga kabute, tandaan lamang na kailangan mong kunin ang uri ng produkto na maaaring magamit sa pagluluto nang walang karagdagang paggamot sa init. Ang pinakamahusay na sunud-sunod na resipe na may larawan ng pagluluto ng pabo sa oven na may mga gulay at keso ay inilarawan sa ibaba.

Hakbang 1

Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng karne. Hugasan ang dibdib ng pabo, putulin ang anumang mga fat clots at lutuin sa inasnan na tubig hanggang sa halos luto. Habang nagluluto ang karne, gawin ang sarsa ng casserole. Upang magawa ito, kumuha ng isang malalim na mangkok, ibuhos ang kalahati ng kulay-gatas at magdagdag ng langis ng oliba. Hugasan ang mga damo tulad ng perehil, tumaga sa maliliit na hiwa at idagdag ang kalahati sa sarsa. Timplahan ng asin at paminta at ihalo na rin.

Hakbang 2

Buksan ang de-latang mais, itapon ang kalahati ng nilalaman ng garapon sa isang colander. Banlawan ang mga kabute, putulin ang matatag na base at gupitin ang produkto sa mga hiwa (kasama ang tangkay). Hugasan ang mga peppers ng kampanilya, alisan ng balat at gupitin sa daluyan ng laki ng mga cube. Paghiwalayin ang mga broccoli floret mula sa siksik na tangkay at gupitin ang gulay sa maliliit na piraso. Grate hard cheese sa isang masarap na kudkuran. Kapag ang luto pabo ay luto, alisin mula sa tubig, hayaan ang cool na bahagyang at gupitin sa daluyan na mga cube, halos kasing laki ng mga hiwa ng paminta ng kampanilya.

Hakbang 3

Kunin ang natitirang sour cream at ibuhos ito sa isang malalim na lalagyan, basagin ang mga itlog, idagdag ang mga tinadtad na damo at isang pares ng mga dakot ng gadgad na keso. Whisk na rin gamit ang isang whisk, mixer o isang simpleng tinidor (hindi mo kailangang talunin hanggang mabula, ngunit ang pare-pareho ay dapat maging pare-pareho). Maghanda ng isang baking dish, magsipilyo sa ilalim at mga gilid ng langis ng oliba at idagdag ang hiniwang karne. Ibuhos ang nakahanda na itlog at sarsa ng sour cream sa itaas.

Hakbang 4

Sa pangalawang layer ng casserole, pantay na kumalat ang mga hiwa ng sariwang (maaari kang kumuha ng de-latang) mga kabute.

Hakbang 5

Ilagay ang mga inflorescence ng broccoli sa susunod na layer, at iwisik ang de-lata na mais sa itaas, kung saan ang lahat ng labis na likido ay maubos sa oras na iyon.

Hakbang 6

Ilagay ang pulang paminta ng kampanilya at ibuhos ang lahat ng mga sangkap sa lata na may isang kutsarang kutsarang sour cream, at pagkatapos ay iwisik ang lahat ng dilaw na paminta ng kampanilya.

Hakbang 7

Ibuhos ang natitirang sarsa na may mga damo (mas mahusay na gawin ito sa isang kutsara, pagkatapos ito ay magiging pantay), at pagkatapos ay iwisik ang tuktok ng gadgad na keso.

Hakbang 8

Ilagay ang hulma sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree at maghurno ng mga 25-30 minuto. Dapat itakda ang kaserol at ang kayumanggi ay dapat na kayumanggi. Pana-panahong suriin upang matiyak na ang keso ay hindi nagsisimulang mag-burn.

Kung nakikita mo na ang loob ng casserole ay basa pa, at ang keso ay masyadong pinirito, pagkatapos ay takpan ang hulma ng foil at panatilihin sa oven hanggang ang ulam ay ganap na luto.

Hakbang 9

Ang Turkey na inihurnong may mga gulay at keso, na luto sa bahay ayon sa isang simpleng resipe na may sunud-sunod na mga larawan, ay handa na. Alisin mula sa oven, hayaang tumayo nang ilang sandali sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ng 10-15 minuto, gupitin sa mga bahagi at maghatid. Budburan ng sariwang damo sa itaas. Masiyahan sa iyong pagkain!