Natapos ang unang linggo ng pagsasanay ng aking paghahanda para sa kalahating marapon at marapon.
Basahin ang ulat sa bawat indibidwal na araw ng paghahanda dito:
Ang unang araw ng paghahanda para sa marapon at kalahating marapon
Ang pangalawa at pangatlong araw ng paghahanda para sa marapon at kalahating marapon
Ang ika-apat at ikalimang araw ng paghahanda para sa marapon at kalahating marapon
Ngayon ay pag-uusapan ko ang huling 2 araw ng paghahanda at gagawa ng mga konklusyon sa buong linggo.
Pang-anim na araw. Sabado Libangan
Ang Sabado ay napili bilang araw ng pahinga. Ito ay kinakailangan, gaano man karaming beses sa isang linggo ang iyong sanayin, isang araw ay dapat gawin na may isang buong pahinga. Ito ay isang mahalagang elemento ng pagbawi. Kung wala ang araw na ito, hindi maiiwasan ang labis na trabaho.
Bukod dito, pinakamahusay na maging pareho ang araw-araw sa bawat linggo.
Pang-pitong araw. Linggo Trabaho sa pagitan. Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbawi.
Ang isang sesyon ng pagsasanay sa agwat sa istadyum ay naka-iskedyul para sa Linggo. Ang gawain ay upang magpatakbo ng 10 agwat ng 3.15 kilometro pagkatapos ng 400 metro ng madaling pagtakbo.
Sa prinsipyo, pamilyar na sa akin ang pagsasanay. Sa tag-araw, nagawa ko ang ganitong gawain ng agwat, na may pahinga lamang sa pagitan ng 200-metro na agwat, kaya't ang gawain ay tila posible na maibigay ang nadagdagang oras ng pahinga.
Gayunpaman, sa oras na ito ang gawain ay hindi maaaring makumpleto kahit na sa 50 porsyento. Maraming dahilan.
Una, ang katawan ay nagsimula lamang na iguhit sa tulad ng isang rehimen ng pagsasanay, samakatuwid wala itong oras upang ganap na mabawi mula sa mga nakaraang pag-load. Ito ang pangunahing dahilan.
Pangalawa, mahangin ang panahon. Bukod dito, napakalakas ng hangin na kapag tumakbo ako ng isang kilometro ang kahabaan at umabot sa 100 metro ng hangin, nadaig ito sa loob ng 18 segundo, nang tumakbo ako ng 100 metro, kung saan humihip ang hangin sa aking mukha, pagkatapos ay sa 22 segundo, at may hirap.
Pangatlo, ang medyo malaking bilang ng mga damit, kumpara sa bersyon ng tag-init, kung ang mga shorts at isang T-shirt lamang ang isinusuot, pati na rin ang mga sneaker ng pagsasanay, na may timbang na 300 gramo bawat isa, habang ang mga kumpetisyon na timbangin hindi hihigit sa 160 gramo, ay gumawa din ng kanilang sariling mga pagsasaayos.
Bilang isang resulta, gumawa ako ng 6 na segment lamang ng 3.20. Ang mga binti ay "kahoy". Ayaw nila talagang tumakas. At ang pagkapagod na naipon sa loob ng isang linggo ay nakakaapekto sa resulta. Samakatuwid, sa halip na 10 mga segment sa 3.15, gumawa lamang ako ng 6 sa 3.20. Labis na nasisiyahan sa pag-eehersisyo, ngunit makatuwirang naiisip ko na may mga dahilan para dito.
Sa gabi, kinakailangang magpatakbo ng 15 km sa isang mabagal na tulin ng 4.20 minuto bawat kilometro.
Gayunpaman, kahit dito hindi ako pinalad. Nagsimula itong mag-snow patungo sa gabi. Hindi ito magiging isang problema kung hindi dahil sa ang katunayan na ang temperatura sa labas ay mas mataas sa zero, at ang niyebe ay nahulog mga 5 sent sentimo. Bilang isang resulta, isang kakila-kilabot na lugaw ng niyebe ang nabuo, kung saan imposibleng maglakad o tumakbo. At isinasaalang-alang ang katunayan na nakatira ako sa isang pribadong sektor, kung saan ang pinakamalapit na aspalto ay isang kilometro lamang mula sa bahay, kung gayon ang kilometrong ito ay kailangang tumakbo hindi lamang sa pamamagitan ng sinigang ng niyebe, kundi pati na rin sa kahila-hilakbot na putik.
Siyempre, paminsan-minsan kailangan mong tumakbo sa ganitong uri ng niyebe, lalo na sa tagsibol, kung mayroong gulo sa loob ng isang linggo o dalawa pa. Ngunit sa oras na ito ay wala akong nakitang kahulugan dito. Isinasaalang-alang ang aking pag-eehersisyo sa umaga, napagpasyahan kong ito ay isang dahilan upang kumuha ng karagdagang pahinga, dahil naramdaman kong hindi ako nakakakuha ng ganap na paggaling.
Sa pagtingin sa unahan, dahil sinusulat ko ang ulat na ito pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay sa Lunes, sasabihin ko na ang natitira ay kapaki-pakinabang. Ang sesyon ng pagsasanay ay mahusay pareho sa mga tuntunin ng kagalingan at mga resulta. Samakatuwid, kung naiintindihan mo na ikaw ay pagod kapwa sa kaisipan at pisikal, kung gayon minsan ay nagkakahalaga ng paggawa sa iyong sarili ng karagdagang karagdagang pahinga. Magiging plus lamang ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang gayong pamamahinga ay dapat gawin sa kaso ng anumang mga palatandaan ng pagkapagod. Bilang huling paraan lamang.
Konklusyon sa unang linggo ng pagsasanay
Ang unang linggo ng pagsasanay ay na-rate na "mabuti".
Nakumpleto ang buong nakasaad na programa, maliban sa isang araw. Ang kabuuang agwat ng mga agwat ng mga milya ay 120 kilometro, kung saan mayroong 56 bilis ng trabaho, at ang natitira ay pagpapatakbo ng paggaling o pagtakbo sa isang average na tulin.
Ang trabaho sa pagitan ay sanhi ng pinakamahirap na paghihirap. Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo, sa palagay ko, ay ang 15 km tempo cross.
Ang mga gawain ay mananatiling pareho sa susunod na linggo. Hindi ko pa binabago ang programa sa loob ng dalawang linggo pa. Ngunit kailangan ng kaunting pagtaas sa kabuuang agwat ng agwat ng mga milyahe at paakyat. Kaya't ang layunin sa susunod na linggo ay 140 km ang kabuuang, at isang pagtaas sa agwat ng trabaho na halos 10 porsyento sa bawat pag-eehersisyo.
P.S. Ang aking linggo ng pagsasanay ay binubuo ng 11 na ehersisyo. Iyon ay, nagsasanay ako ng 2 beses sa isang linggo. Hindi ito nangangahulugan na ang mga resulta ay makakamit lamang sa halagang ito ng pagsasanay. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay 5. Lahat ng mga umalis Mga pagsusuri matapos maabot ang nais na mga resulta sa pagtakbo, pagsasanay ayon sa program na ginawa ko para sa kanila, gumawa ng 4, 5, maximum na 6 beses sa isang linggo. Samakatuwid, maaari kong ligtas na sabihin na posible na maabot ang ika-3 baitang kung nagsasanay ka lamang ng 5 beses sa isang linggo.
