Dapat kong sabihin kaagad na maaari kang tumakbo sa sobrang init. Ngunit sa parehong oras, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin na makakatulong upang matiis ang init habang tumatakbo.
Damit
Magsimula tayo sa kung paano magbihis kapag tumatakbo sa mainit na panahon.
1. Hindi ka maaaring tumakbo nang walang T-shirt o T-shirt. Nalalapat ito lalo na sa katotohanan na lahat tayo ay pawis habang tumatakbo. At ang pawis ay pinapalabas kasama ang asin. Ngunit kapag napakainit sa labas, ang pawis ay mabilis na sumingaw, ngunit ang asin ay nananatili. Nababara nito ang lahat ng mga pores na humihinto sa paghinga. At ang pagtakbo ng may baradong mga pores ay simpleng hindi maagaw.
Kapag nakasuot ka ng isang T-shirt o T-shirt, kinokolekta nito ang halos lahat ng pawis sa sarili nito kasama ang asin, at mas mababa ang asin na nananatili sa katawan. At isinasaalang-alang ang katunayan na ang mga damit ay sumasakop mula sa hangin, ang pagsingaw mula sa ibabaw ay mas mabagal. Samakatuwid, ang mga pores ay praktikal na hindi barado.
Ang mga batang babae ay hindi kailangang pumili sa bagay na ito. Ang pinaka-kayang bayaran nila ay ang patakbuhin sa isang paksa, na nakikitungo din nang maayos sa pagpapaandar ng isang maniningil ng pawis.
Bilang karagdagan, kung wala ka pang oras upang maging maayos, pagkatapos ay isa jogging na walang shirt sa matinding init ay magpapatulog sa iyo ng pinahiran ng cream o sour cream. Ang sumasabog na araw plus pawis ay susunugin ang balat nang literal sa loob ng ilang minuto.
2. Kasuotan sa ulo. Kung mayroon kang maraming buhok sa iyong ulo, pagkatapos ay maaari mong ipasa ang puntong ito. Ngunit kung hindi ito ang kadahilanan, siguraduhing makakuha ng takip. Ang sobrang pag-init ng iyong ulo habang tumatakbo ay gagawing hindi mabata, at mas madalas kaysa sa hindi, pipigilan ka lang nito. At ang sunstroke ay maaaring mahuli nang walang anumang mga problema. Magpapareserba ako kaagad, kung sa palagay mo ay "nakalutang" ka at nagsisimula ka na makilala nang hindi maganda ang mga nakapaligid na bagay, pagkatapos ay niluto na ng araw ang iyong ulo at dapat kang pumunta sa isang hakbang o huminto kaagad. Ngunit, muli, ang problemang ito ay hindi isang problema sa isang headdress.
3. Tumakbo sa sapatos na pang-takbo. Kalimutan ang mga sneaker. Siyempre, maaari kang tumakbo sa kanila. Ngunit ang iyong mga kasukasuan ng tuhod ay hindi magpapasalamat sa iyo para diyan. Bukod sa, subukang pumili ng sneaker na may isang ibabaw na mata upang ang binti ay maaliwalas hangga't maaari.
Gayundin, tandaan na ang isang mahabang pagtakbo sa init ay nagdaragdag ng iyong mga paa ng halos kalahati ng kanilang laki. Samakatuwid, bumili ng mga sneaker kung saan ang paa ay magiging komportable, ngunit ang mga daliri ng paa ay hindi magpapahinga laban sa gilid ng sneaker nang walang kahit kaunting puwang. Kung bumili ka ng mga sneaker pabalik, pagkatapos pagkatapos ng humigit-kumulang na 30 minuto ng pagtakbo, magsisimula kang maramdaman na ang iyong paa ay hindi na umaangkop sa sapatos. Nagbabanta ito sa mga kalyo at nasirang mga kuko.
Ang panandaliang pamamaga na ito ay mawawala pagkalipas ng halos kalahating oras hanggang isang oras pagkatapos tumakbo. Huwag kang matakot sa kanya. Ngunit bumili ng sapatos nang kaunti pa kaysa sa iyong paa. Hindi laki, ngunit kalahating sukat.
4. Tagapulot ng pawis. Sa kasong ito, ang ibig kong sabihin ay isang bendahe sa noo o braso na mangongolekta ng pawis. Mas gusto ko ang isang bandang noo dahil hindi ko kailangang makagambala sa pagtakbo, palagiang tinatanggal ang pawis mula sa noo, na madalas bumaha sa aking mga mata. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nakakakuha sa paraan na ang ilang uri ng bendahe ay pinipiga ang kanyang ulo. At mas gusto niyang magsuot ng bendahe sa kanyang braso at mangolekta ng pawis nang mag-isa. Ito ay isang bagay ng panlasa, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito. Kapag ang pawis ay nagsimulang ibuhos, hindi mo na iisipin ang tungkol sa pagtakbo, ngunit tungkol lamang sa katotohanan na ang iyong mga mata ay napapaso. Huwag humantong sa ito Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkakaroon ng isang takip ay malulutas ang problemang ito halos buong. Ngunit hindi pa rin hanggang sa huli.
Paano huminga kapag tumatakbo sa init
Maraming tao ang nagmamalasakit sa paghinga - kung paano huminga habang tumatakbo sa sobrang init. Walang lihim na pamamaraan dito. Kailangan mong huminga sa parehong paraan tulad ng kapag tumatakbo sa anumang iba pang panahon - iyon ay, sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig.
Hindi pinapayagan ng mainit na hangin na mabuong normal ang oxygen, kaya dapat kang "huminga" nang maayos kapag tumakbo ka sa lilim. Sa pangkalahatan, maraming mga atleta ang nagsisikap na hindi buksan ang kanilang mga bibig nang labis sa pagtakbo sa init, upang ang hangin ay maaaring masipsip sa pamamagitan ng isang maliit na bukana sa pagitan ng mga labi. Kaya, ang hangin ay may oras upang lumamig ng kaunti. Ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari sa taglamig, kung sa ganitong paraan sinisikap ng mga atleta na magpainit ng hangin kahit kaunti bago ito pumasok sa baga. Tiyak na nakakatulong ito, ngunit hindi ko sasabihin na nalulutas nito ang problema sa lahat.
Uminom ng tubig
Madalas akong makatagpo ng mga mapagkukunan na nagsasabing sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo, hindi ka dapat uminom ng tubig sa isang tiyak na tagal ng panahon. At ang mga ganoong tao ay laging humanga sa akin. Nangangahulugan ito na hindi pa sila nakikipagkumpitensya sa mga malayuan na paligsahan sa pagtakbo.
Kaya, kung nakapagpatakbo sila ng distansya na higit sa 20 km sa anumang amateur na paligsahan, maaaring napansin nila na palaging may mga tinatawag na mga punto ng pagkain sa gilid, kung saan laging may baso o bote ng tubig. Ang mga propesyonal na atleta ay palaging umiinom ng tubig kasama ang kurso, at mas mainit ang panahon, mas maraming tubig ang kinakain nila.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aalis ng tubig, na labis na nakakatakot para sa mga tao. Samakatuwid, uminom ng tubig kahit kailan mo gusto. Ngunit sa loob lamang ng makatuwirang mga limitasyon upang hindi ito kumalabog sa iyong tiyan at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Huwag ibuhos ang tubig sa iyong ulo
Napakahalaga ng panuntunang ito. Ang ilang mga runner ay nais na ibuhos ng tubig sa kanilang ulo sa sobrang init upang palamig sila. Ngunit mapanganib na gawin ito, dahil ang isang basang ulo sa matinding init ay higit na nalantad sa sikat ng araw. At kung hindi mo nais na mahimatay sa panahon ng isang pagtakbo, mas mabuti na huwag mo. Nalalapat ito sa matinding init. Kung hindi ito mas mataas sa 25 degree sa labas, at nagpainit ka hindi mula sa araw, ngunit mula sa pagtakbo, maaari mong ligtas na ibuhos ang tubig sa iyong ulo - talagang makakatulong ito upang mas madaling tumakbo.
I-douse ang iyong kalamnan sa binti
Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang katotohanan na habang tumatakbo, kung may ganitong pagkakataon, minsan ay nagkakahalaga ng pagbuhos ng tubig sa mga hita at guya. Ang paghugas ng asin mula sa kanila sa ganitong paraan, nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
Walang batayang pang-agham dito. Subukan lamang ito at tingnan para sa iyong sarili na makakatulong ito. Maaari mo ring mabasa ang iyong mga kamay. Ngunit hindi ito ganon kahalaga.
Kaya, payo mula sa kategorya ng "kapitan ay halata"
Subukang tumakbo sa tag-init sa umaga o sa gabi, at hindi sa araw, kung ito ay pinakamainit.
Pumili ng mga makulimlim na lugar malapit sa mataas na gusali.
Palaging pumili ng isang landas upang mayroong isang pagkakataon na uminom ng tubig sa isang lugar, o hindi bababa upang ma-douse ang iyong mga kalamnan. Mas gusto kong patakbuhin ang nakaraang mga haligi ng tubig at bukal. Minsan tumatakbo ako sa tindahan, bumili ng isang maliit na hindi carbonated na mineral na tubig, at magpatakbo.
Huwag tumakbo sa iyong pantalon. Ito ay magiging hindi komportable at napakainit. Maaari din silang magsimula sa kuskusin sa ilang mga lugar. Gayunpaman, higit pa ito sa isang rekomendasyon. Para sa ilan, ang pagtakbo sa pantalon kahit na sa 40 degree ay mas mahusay kaysa sa shorts. Isang bagay ng panlasa. Kahit na ang mga propesyonal sa kumpetisyon ay tumatakbo ng eksklusibo sa jogging pantalon. May sinasabi ito.
Sa pangkalahatan, ito lang ang kailangan mong malaman tungkol sa mga nuances ng pagtakbo sa init. Pagpapatakbo ng diskarteng, diskarte sa pagkakalagay ng paa at trabaho sa kamay habang tumatakbo manatiling pareho tulad ng kapag tumatakbo sa anumang iba pang panahon. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga damit at tubig. Pagkatapos ay magiging mas madali upang matiis ang init. At ang pinakamahalagang bagay. Mas madalas kang tumakbo sa init, mas madali itong magtiis.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
