Vitamin B4 (choline) - kung ano ang mahalaga para sa katawan at kung ano ang naglalaman ng mga pagkain

Ang choline o bitamina B4 ay natuklasan na pang-apat sa pangkat ng mga bitamina B, kaya't ang bilang sa pangalan nito, at isinalin ito mula sa Greek bilang "сholy" - "bile".

Paglalarawan

Ang choline ay halos ganap na natutunaw sa tubig at may kakayahang ma-synthesize ng sarili nitong sa loob ng katawan. Ito ay isang walang kulay na mala-kristal na sangkap na may binibigkas na amoy ng sirang isda. Ang Vitamina B4 ay makatiis ng mataas na temperatura, kaya't nananatili ito sa pagkain kahit na pagkatapos ng paggamot sa init.

Ang choline ay naroroon sa halos lahat ng mga cell, ngunit umabot sa pinakamataas na konsentrasyon sa plasma. Pinapabilis nito ang pagbubuo ng mga protina at taba, pinipigilan ang pagbuo ng mga fatty deposit.

© iv_design - stock.adobe.com

Kahalagahan para sa katawan

1. Ang regular na pagbubuo ng bitamina ay nag-aambag sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos. Pinapalakas ng Choline ang cell membrane ng mga neuron, at pinapagana din ang pagbuo ng mga neurotransmitter, na nagsisilbi upang mapabilis ang paghahatid ng mga salpok mula sa gitnang patungo sa paligid ng mga nerbiyos.
2. Pinapagana ng Vitamin B4 ang metabolismo ng mga taba sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mataba na atay, pati na rin ibalik ang mga cell nito pagkatapos ng iba't ibang mga pagkalasing (alkohol, nikotina, pagkain at iba pa), na normalize ang trabaho. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng gastrointestinal tract, at gumaganap din bilang isang prophylactic agent para sa paglitaw ng mga gallstones. Salamat sa choline, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop at mas matatag sa katawan.
3. Pinipigilan ng Choline ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ginawang normal ang antas ng kolesterol sa dugo. Pinapabuti nito ang aktibidad ng cardiovascular system, nagpapalakas ng kalamnan sa puso, at gumaganap din bilang isang prophylactic agent para sa mga karamdaman sa memorya, sakit na Alzheimer, atherosclerosis.
4. Ang Vitamin B4 ay may mahalagang papel sa metabolismo ng carbon, nagpapalakas sa lamad ng mga beta cell, at na-optimize ang dami ng glucose na ginawa sa dugo. Ang paggamit nito sa type 1 diabetes ay binabawasan ang dami ng insulin na kinakailangan, at sa type 2, ang konsentrasyon ng mga hormon na ginawa ng pancreas ay bumababa. Ito ay isang paraan ng pag-iwas sa prosteyt, nagpapabuti sa pagpapaandar ng sekswal sa mga kalalakihan. Pinapatibay ang kalusugan ng reproductive at pinapagana ang tamud.
5. Ang Chol supplemental na dosis ay nagpapabuti ng panandaliang memorya.

Ang utak pa rin ang pinaka hindi magandang pinag-aralan na organ ng katawan ng tao, gayunpaman, alam na ang pagkuha ng choline ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, kahit na ang mekanismo ng epektong ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado at malalim. Ang bitamina B4 ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga panloob na organo at tisyu, lalo na para sa sistema ng nerbiyos ng katawan, dahil sa panahon ng stress at pagkabigla ng nerbiyos ay natupok ito ng 2 beses nang masinsinan.

Pagpasok rate o mga tagubilin para sa paggamit

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa choline ay naiiba para sa bawat tao. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: edad, pamumuhay, uri ng aktibidad, mga indibidwal na katangian, ang pagkakaroon ng regular na pagsasanay sa palakasan.

Mayroong average na mga tagapagpahiwatig ng pamantayan para sa mga taong may iba't ibang edad, na ibinibigay sa ibaba:

Kakulangan ng bitamina B4

Karaniwan ang kakulangan sa bitamina B4 sa mga may sapat na gulang, atleta, at mga mahigpit na pagdidiyeta, lalo na ang walang protina. Ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay maaaring maipakita sa mga sumusunod:

• Ang paglitaw ng sakit ng ulo.
• Hindi pagkakatulog
• Pagkagambala ng digestive tract.
• Tumaas na rate ng puso at presyon ng dugo.
• Pagbawas ng mga panlaban sa immune ng katawan.
• Mga karamdaman sa kinakabahan.
• Tumaas na antas ng kolesterol.
• Nabawasan ang konsentrasyon ng pansin.
• Ang hitsura ng hindi nakakaakit na pagkamayamutin.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Labis na dosis

Ang kritikal na mataas na nilalaman ng bitamina B4 sa dugo ay medyo bihira, dahil madali itong matunaw at mapalabas mula sa katawan. Ngunit ang hindi mapigil na paggamit ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay maaaring humantong sa mga sintomas na nagpapahiwatig ng labis na dosis:

• pagduduwal;
• mga reaksyon sa alerdyi sa balat;
• nadagdagan ang pawis at nadagdagan ang laway.

Kapag huminto ka sa pag-inom ng suplemento, mawawala ang mga sintomas na ito.

Nilalaman sa pagkain

Karamihan sa lahat ng choline ay matatagpuan sa mga sangkap ng pagkain na nagmula sa hayop. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B4.

Mga Form ng Pandagdag sa Choline

Sa mga parmasya, ang bitamina B4 ay karaniwang ipinakita sa anyo ng mga plastic tablet na may mga tablet, na, bilang karagdagan sa choline, naglalaman ng iba pang mga elemento na nagpapahusay sa pagkilos ng bawat isa.

Sa kaso ng mga seryosong pagbabago na sanhi ng kakulangan ng bitamina, ito ay inireseta sa anyo ng mga intramuscular injection.

Ang paggamit ng choline sa palakasan

Ang matinding pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng metabolic sa katawan at nagtataguyod ng mabilis na pag-aalis ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, na kasama ang bitamina B4. Ang suplemento nito ay hindi lamang nagpapanatili ng mga antas nito, ngunit nagdaragdag din ng katatagan ng maraming iba pang mga bitamina.

Nakakatulong ito upang makayanan ang pagkapagod ng nerbiyos sa panahon ng matagal na pag-eehersisyo, at nagpapabuti din ng koordinasyon at konsentrasyon.

Ang pagkuha ng mga pandagdag sa steroid ay naglalagay ng karagdagang stress sa atay, at nakakatulong ang choline na gawing normal ang paggana nito at maiiwasan ito mula sa labis na timbang. Ang pareho ay nalalapat sa cardiovascular system, na sa ilalim ng impluwensya ng mga steroid ay nakakaranas din ng karagdagang stress, kung aling choline ang madaling makitungo. Ito ay kasama sa lahat ng mga kumplikadong bitamina para sa mga atleta at nakakatulong upang matiis ang matitinding pag-eehersisyo na may kaunting pagkalugi sa katawan.

Pinakamahusay na Mga Suplementong Bitamina B4

Pangalan	Tagagawa	Paglabas ng form	Pagtanggap	Presyo	Pag-iimpake ng larawan
Matatanda
Choline	Paraan ng kalikasan	500 mg tablets	1 kapsula bawat araw	600
Choline / Inositol	Solgar	500 mg tablets	2 tablets 2 beses sa isang araw	1000
Choline at Inositol	Ngayon Mga Pagkain	500 mg tablets	1 tablet sa isang araw	800
Citrimax Plus	Farma Honey	Mga tablet	3 tablets bawat araw	1000
Choline Plus	Orthomol	Mga tablet	2 tablets sa isang araw
Para sa mga bata
Univit Kids kasama ang Omega-3 at Choline	Amapharm GmbH X	Mga chewable Lozenges	1-2 lozenges sa isang araw	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmalade	1-2 piraso bawat araw	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutrisyon	Gummy marmalade	1-2 piraso bawat araw	600

Panoorin ang video: Why Apple Cider Vinegar Works for Weight Loss. (Mayo 2025).