Ang Vitamin E ay isang kumbinasyon ng walong fat-soluble compound (tocopherols at tocotrienols), ang pagkilos na pangunahing nilalayon sa pagbagal ng pagpapakita ng mga pagbabago na nauugnay sa edad.
Ang pinaka-aktibong elemento ng bitamina ay tocopherol, ganito ang tawag sa pamilyar na bitamina E sa ibang paraan.
Kasaysayan sa Pagtuklas ng Bitamina
Noong 1920s, natuklasan ng isang pangkat ng mga siyentipikong Amerikano na kapag ang mga buntis na babaeng daga ay pinakain ng mga pagkain na hindi kasama ang mga sangkap na natutunaw sa taba, namatay ang sanggol. Nang maglaon ay nagsiwalat na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sangkap na matatagpuan sa maraming dami sa mga berdeng dahon, pati na rin sa mga germinadong butil ng trigo.
Makalipas ang dalawang dekada, ang tocopherol ay na-synthesize, ang pagkilos nito ay inilarawan nang detalyado, at nalaman ng buong mundo ang tungkol sa mga mahahalagang katangian nito.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Pagkilos sa katawan
Una sa lahat, ang bitamina E ay may isang malakas na epekto ng antioxidant. Pinapabagal nito ang proseso ng pag-iipon ng katawan, nilalabanan ang basura at mga lason, at pinapanatili ang mga negatibong epekto ng mga free radical.
Ang isa pang mahalagang pag-aari ng tocopherol ay ang pagpapanatili ng pagpapa-reproductive function. Kung wala ito, imposible ang normal na pag-unlad ng fetus, may positibong epekto ito sa pagkamayabong sa mga lalaki. Ito ay responsable para sa sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng reproductive system, pinipigilan ang pag-unlad ng neoplasms sa mga kababaihan at nagpapabuti ng kalidad ng seminal fluid sa mga kalalakihan, pati na rin ang aktibidad ng tamud.
Pinapaganda ng Vitamin E ang pagkamatagusin ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay sa cell sa pamamagitan ng lamad nito. Ngunit, sa parehong oras, hindi ito nagbibigay ng daanan sa mga sangkap na may mapanirang epekto sa cell, halimbawa, mga lason. Samakatuwid, hindi lamang nito pinapanatili ang balanse ng bitamina at mineral, ngunit pinalalakas din nito ang mga proteksiyon na katangian ng cell, pinapataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan sa mga nakakasamang impluwensya. Ang partikular na pinsala sa mga mapanganib na sangkap ay sanhi ng mga pulang selula ng dugo (erythrocytes), isang pagbawas sa konsentrasyon na humahantong sa isang mas mataas na pagkamaramdamin ng katawan sa iba't ibang mga bakterya at impeksyon. Mapagkakatiwalaang protektahan sila ng Vitamin E, kaya sa maraming mga sakit mahalaga na suportahan ang katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga karagdagang suplemento na naglalaman ng tocopherol.
Ang Vitamin E ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa pamumuo ng dugo. Dahil sa kemikal na komposisyon nito, nagagawa nitong mabawasan ang konsentrasyon ng mga platelet sa plasma, na nagpapabuti sa daloy ng dugo, nagtataguyod ng mabilis na pagdaan ng oxygen at mga bitamina, at pinipigilan din ang pagkakaroon ng kasikipan sa mga sisidlan.
Sa ilalim ng impluwensya ng tocopherol, ang pagbabagong-buhay ng mga cell ng balat ay pinabilis, nakakatulong ito upang mapanatili ang pagkalastiko at pagkalastiko ng epidermis, pinipigilan ang hitsura ng mga kunot at pigmentation na nauugnay sa edad.
Natukoy ng mga siyentista ang karagdagang pantay na mahalagang mga katangian ng bitamina:
- pabagalin ang kurso ng sakit na Alzheimer;
- pinoprotektahan ang balat mula sa ultraviolet radiation;
- nagdaragdag ng kahusayan;
- tumutulong upang labanan ang talamak na pagkapagod;
- pinipigilan ang maagang paglitaw ng mga kunot;
- nagpapalakas sa immune system;
- normalisahin ang konsentrasyon ng glucose sa dugo.
Pang-araw-araw na rate (mga tagubilin para sa paggamit)
Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E ay nakasalalay sa edad, pamumuhay at mga kondisyon sa pamumuhay, at pisikal na aktibidad ng isang tao. Ngunit binawasan ng mga eksperto ang average na mga tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na kinakailangan, na kinakailangan para sa bawat tao nang walang pagkabigo:
| Edad | Pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina E, mg |
| 1 hanggang 6 na buwan | 3 |
| 6 na buwan hanggang 1 taon | 4 |
| 1 hanggang 3 taong gulang | 5-6 |
| 3-11 taong gulang | 7-7.5 |
| 11-18 taong gulang | 8-10 |
| Mula 18 taong gulang | 10-12 |
Dapat tandaan na ang tagapagpahiwatig na ito ay nagdaragdag sa kaso ng mga pahiwatig ng doktor, halimbawa, sa paggamot ng mga magkakasamang sakit. Ang pagdaragdag ng bitamina ay ipinahiwatig din para sa mga atleta, na ang mga mapagkukunan at taglay ng mga elemento ng pagsubaybay ay natupok nang mas masidhi.
Labis na dosis
Ito ay halos imposible upang makakuha ng labis na dosis ng bitamina E mula sa natural na pagkain. Ang labis na dosis ay maaaring sundin lamang sa mga taong minsan ay lumampas sa inirekumendang paggamit ng mga espesyal na suplemento. Ngunit ang mga kahihinatnan ng labis ay hindi kritikal at madaling matanggal kapag huminto ka sa pag-inom. Ang mga sintomas na labis na dosis ay maaaring kabilang ang:
- Pagkagambala ng paggana ng bituka.
- Utot.
- Pagduduwal
- Mga pantal sa balat.
- Bumaba ang presyon.
- Sakit ng ulo.
Kakulangan ng bitamina E
Ang isang tao na kumakain nang maayos, nangunguna sa isang malusog na pamumuhay, walang masamang gawi at malalang sakit, kakulangan ng bitamina E, ayon sa mga nutrisyonista at doktor, ay hindi nagbanta.
Ang reseta ng tocopherol ay kinakailangan sa tatlong kaso:
- Kritikal na mababa ang timbang ng kapanganakan hindi pa panahon ng sanggol.
- Ang mga taong nagdurusa mula sa mga sakit kung saan ang proseso ng paglagom ng mga sangkap na natutunaw sa taba ay nagambala.
- Ang mga pasyente ng mga kagawaran ng gastrology, pati na rin ang mga taong may sakit sa atay.
Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang karagdagang pagpasok ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa:
- regular na pagsasanay sa palakasan;
- mga pagbabago na nauugnay sa edad;
- paglabag sa visual function;
- sakit sa balat;
- menopos;
- neuroses;
- mga sakit ng musculoskeletal system;
- vasospasm.
Mga tagubilin sa paggamit
Para sa iba't ibang mga sakit, hindi inirerekumenda na ubusin ang higit sa 400 mg ng tocopherol bawat araw.
Sa mga pathology ng mga elemento ng skeletal system, sapat na itong uminom ng hindi hihigit sa 200 mg ng bitamina dalawang beses sa isang araw. Ang kurso ng pagpasok ay 1 buwan. Ang parehong pamamaraan ng paggamit ay inirerekomenda para sa dermatitis ng iba't ibang mga pinagmulan.
Ngunit sa seksuwal na Dysfunction sa mga kalalakihan, ang dosis ng isang solong dosis ay maaaring tumaas sa 300 mg. Ang tagal ng kurso ay 30 araw din.
Upang mapanatili ang estado ng mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang visual function, maaari kang uminom ng tocopherol sa loob ng isang linggo, 100-200 mg dalawang beses sa isang araw.
© elenabsl - stock.adobe.com
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot
Ang Vitamin E ay natutunaw sa taba, kaya't ang pagsipsip nito ay hindi posible nang walang mga sangkap na naglalaman ng taba. Bilang isang patakaran, ang mga suplemento na inaalok ng mga tagagawa ay magagamit sa anyo ng mga capsule na may isang may langis na likido sa loob.
Ang Tocopherol ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha nang sabay-sabay sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina C.
Ang pinagsamang paggamit ng siliniyum, magnesiyo, tocopherol at retinol ay may isang malakas na epekto sa pagbabagong-buhay sa lahat ng mga cell ng katawan. Perpekto ang kanilang kombinasyon, makakatulong itong ibalik ang pagkalastiko ng balat, palakasin ang mga daluyan ng dugo at kaligtasan sa sakit, linisin ang katawan ng mga lason.
Sa ilalim ng impluwensya ng bitamina E, isang mas mahusay na pagsipsip ng magnesiyo at sink ang nangyayari. Ang ilaw ng insulin at ultraviolet ay nagbabawas ng epekto nito.
Ang pinagsamang pagtanggap na may mga gamot sa pagnipis ng dugo (acetylsalicylic acid, ibuprofen, at iba pa) ay hindi inirerekumenda. Maaari itong bawasan ang pamumuo ng dugo at maging sanhi ng pagdurugo.
Mga pagkaing mataas sa bitamina E
| Pangalan ng produkto | Nilalaman ng bitamina E bawat 100 g | Porsyento ng Pang-araw-araw na Kinakailangan |
| Langis ng mirasol | 44 mg | 440% |
| Mga kernel ng mirasol | 31.2 mg | 312% |
| Likas na mayonesa | 30 mg | 300% |
| Almond at hazelnuts | 24.6 mg | 246% |
| Likas na margarin | 20 mg | 200% |
| Langis ng oliba | 12.1 mg | 121% |
| Bran ng trigo | 10.4 mg | 104% |
| Pinatuyong mani | 10.1 mg | 101% |
| Mga pine nut | 9.3 mg | 93% |
| Porcini kabute (tuyo) | 7.4 mg | 74% |
| Pinatuyong mga aprikot | 5.5 mg | 55% |
| Sea buckthorn | 5 mg | 50% |
| Acne | 5 mg | 50% |
| Dandelion dahon (mga gulay) | 3.4 mg | 34% |
| Harina | 3.3 mg | 33% |
| Mga gulay na spinach | 2.5 mg | 25% |
| Madilim na tsokolate | 2.3 mg | 23% |
| linga | 2.3 mg | 23% |
Bitamina E sa palakasan
Ang mga atleta na sumailalim sa regular, nakakapagod na ehersisyo sa pangkalahatan ay nangangailangan ng isang karagdagang mapagkukunan ng tocopherol, na:
- pinapabilis ang paggawa ng natural testosterone, na humahantong sa pagbuo ng kalamnan at pinapayagan kang dagdagan ang pagkarga;
- nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan at ang pagbibigay ng enerhiya sa katawan, na makakatulong upang mas mabilis na makabawi pagkatapos ng ehersisyo;
- nakikipaglaban laban sa mga libreng radikal at nagtanggal ng mga lason na sumisira sa mga nag-uugnay na tisyu
nagpapabuti ng pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral, nakakaapekto sa synthesis ng protina.
Noong 2015, nagsagawa ang isang siyentipikong Norwegian ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga atleta at matatanda. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: sa loob ng tatlong buwan, tinanong ang mga paksa na kumuha ng isang kombinasyon ng bitamina C at E, kabilang ang pagkatapos ng pagsasanay o pisikal na aktibidad at bago sila.
Ang mga resulta na nakuha ay ipinapakita na ang direktang pag-inom ng bitamina bago ang pisikal na ehersisyo o kaagad pagkatapos na ito ay hindi nagbigay ng pagtaas sa masa ng kalamnan na may matatag na tindi ng natanggap na pagkarga. Gayunpaman, ang mga hibla ng kalamnan ay mabilis na umangkop sa ilalim ng impluwensya ng mga bitamina dahil sa mas mataas na pagkalastiko.
Mga Pandagdag sa Vitamin E
| Pangalan | Tagagawa | Paglabas ng form | presyo, kuskusin. | Pandagdag na balot |
| Natural | ||||
| Kumpletuhin ang E | MRM | 60 kapsula na naglalaman ng lahat ng uri ng bitamina E sa komposisyon | 1300 | |
| Famil-E | Mga Pormula ng Jarrow | 60 tablets na naglalaman ng alpha at gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Bitamina E | Sinabi ni Dr. Mercola | 30 kapsula na may isang kumplikadong komposisyon ng lahat ng mga kinatawan ng pangkat ng mga bitamina E | 2000 | |
| Kumpleto ang Vitamin E | Ang Olympian Labs Inc. | 60 Buong Vitamin Capsules, Libreng Gluten | 2200 | |
| Vitamin E Complex | Nutrisyon ng Bluebonnet | 60 kapsula na may natural na bitamina E kumplikadong | 2800 | |
| Likas na Sourced Vitamin E | Solgar | 100 mga kapsula na naglalaman ng 4 na anyo ng tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Malusog na pinagmulan | 180 kapsula na may tatlong uri ng tocopherol | 1500 | |
| Natatanging E | A.C. Kumpanya ng Grace | 120 tablets na may alpha, beta at gamma tocopherol | 2800 | |
| Bitamina E mula sa Sunflower | California Gold Nutrisyon | 90 tablets na may 4 na uri ng tocopherol | 1100 | |
| Mixed Vitamin E | Mga natural na kadahilanan | 90 kapsula at tatlong uri ng bitamina | 600 | |
| Likas e | Ngayon Mga Pagkain | 250 na mga capsule na may alpha-tocopherol | 2500 | |
| Bitamina E Forte | Doppelhertz | 30 kapsula na may tocopherol | 250 | |
| Bitamina E mula sa Wheat Germ | Amway nutrilite | 100 mga kapsula na naglalaman ng tocopherol | 1000 | |
| Gawa ng tao | ||||
| Bitamina E | Vitrum | 60 tablets | 450 |  |
| Bitamina E | Zentiva (Slovenia) | 30 kapsula | 200 | |
| Alpha-tocopherol acetate | Meligen | 20 kapsula | 33 |  |
| Bitamina E | Mga Realkap | 20 kapsula | 45 |  |
Ang konsentrasyon ng bitamina ay nakasalalay sa gastos nito. Ang mga mamahaling suplemento ay sapat na upang uminom ng 1 kapsula isang beses sa isang araw, at ang kombinasyon ng lahat ng mga uri ng pangkat na E ay nagpapanatili ng kalusugan nang epektibo hangga't maaari.
Ang mga murang gamot, bilang panuntunan, ay mayroong hindi gaanong konsentrasyon ng bitamina at nangangailangan ng maraming dosis bawat araw.
Ang mga bitamina na gawa ng tao ay hinihigop nang mas mabagal at napapalabas nang mas mabilis, ipinahiwatig ito para sa pag-iwas sa menor de edad na kakulangan ng bitamina. Sa kaso ng malubhang stress at mga pagbabago na nauugnay sa edad, pati na rin ang pagkakaroon ng mga sakit, inirerekumenda na kumuha ng mga pandagdag na may natural na nakuha na bitamina.
Mga tip para sa pagpili ng mga pandagdag
Kapag bumili ng suplemento, dapat mong maingat na basahin ang komposisyon. Karamihan sa mga tagagawa ay nag-aalok lamang ng isa sa walong mga kinatawan ng grupong ito ng mga bitamina - alpha-tocopherol. Ngunit, halimbawa, isa pang bahagi ng pangkat E - tocotrienol - ay mayroon ding binibigkas na epekto ng antioxidant.
Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang makakuha ng tocopherol na may mga madaling gamitin na bitamina - C, A, mineral - Ce, Mg.
Bigyang pansin ang dosis. Dapat ding ipahiwatig ng label ang konsentrasyon ng aktibong sangkap sa 1 dosis ng suplemento, pati na rin ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Karaniwan itong ipinahiwatig ng tagagawa sa dalawang pangunahing paraan: alinman sa pagpapaikli DV (ipinapahiwatig ang porsyento ng inirekumendang halaga), o sa mga titik na RDA (ipinapahiwatig ang pinakamainam na average na halaga).
Kapag pumipili ng isang uri ng paglabas ng bitamina, dapat tandaan na ang tocopherol ay natutunaw sa taba, kaya pinakamahusay na bumili ng isang may langis na solusyon o gelatin capsule na naglalaman nito. Ang mga tablet ay kailangang isama sa mga pagkaing naglalaman ng taba.
