Mga istilo sa paglangoy: pangunahing mga uri (diskarte) ng paglangoy sa pool at dagat

Anong mga istilo ng paglangoy ang alam mo at ano ang nais mong malaman? Marahil ay naririnig mo ang iba't ibang mga pangalan, ngunit hindi mo malinaw na naiintindihan kung ano ang bawat isa sa kanila. Mayroon lamang 4 pangunahing uri ng paglangoy sa pool, isinasaalang-alang din silang mga disiplina sa palakasan na nakikilahok sa mga pang-internasyonal na kumpetisyon at Olimpiko. Marami ring mga istilo ng sambahayan na walang mahigpit na mga kinakailangang teknikal. Sa katunayan, ang mga ito ay "hindi natapos" o magaan na pagkakaiba-iba ng mga estilo ng palakasan. Natalo sila sa huli, kapwa sa bilis ng paggalaw, at sa libangan, at pag-andar.

Sa artikulong ito, sasakupin namin ang lahat ng uri at istilo ng paglangoy sa pool o bukas na tubig. Ibibigay namin ang mga katangian, pag-aralan ang mga kalamangan at kahinaan, at tutulungan kaming magpasya kung alin sa mga ito ang dapat na sanayin sa una.

Bakit matutong lumangoy?

Ang paglangoy ay isang natatanging isport, ang mga kapaki-pakinabang na katangian na kung saan ay maaaring mahirap umangkop sa isang malalaking libro. Naisasagawa ito mula pa noong sinaunang panahon, pinaniniwalaan na ang gayong karga, kasama ang pagtakbo, ay natural para sa isang tao. Maikli nating ilarawan ang mga pangunahing bentahe ng paglangoy:

1. Hindi alintana ang napiling istilo, ang mga kalamnan ng buong katawan ay kasangkot sa gawain;
2. Ang lahat ng mahahalagang sistema ng katawan ay tumatanggap ng positibong epekto;
3. Angkop para sa mga taong may pinsala, magkasamang sakit;
4. Pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan at matatanda;
5. Hindi kontraindikado para sa mga hika, mga taong may maraming sclerosis;
6. Mabisang sinusunog ang taba, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
7. Nagpapabuti ng pagtulog at pakiramdam;
8. Makakatipid mula sa stress at depression;
9. Angkop para sa mga bata;

Sa gayon, nakumbinsi ba namin kayo na magsimulang matuto ng mga estilo ng paglangoy sa pool?

Ang mga pangunahing pamamaraan ng paglangoy sa pool ay kasama ang: pag-crawl sa dibdib, chesttroke, pag-crawl sa likod at butterfly. Sa ibaba sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa bawat isa sa kanila.

Umiikot ang dibdib

Tinatawag din itong freestyle o freestyle. Sa maraming mga kumpetisyon sa paglangoy ng mabilis, isinasagawa ng mga atleta ang partikular na istilong paglangoy, dahil ito ay itinuturing na pinakamabilis.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang posisyon ng katawan sa buong buong diskarte ay nasa dibdib. Ang mukha ay isinasawsaw sa tubig. Ang mga kamay ay lumilipat sa alternating mode - sa tubig, ang isang kalahating bilog ay ginawa sa isang tuwid na posisyon, sa itaas ng ibabaw, ang kamay ay bahagyang baluktot sa siko. Ang mga binti ay tuwid, lumipat sa mode na "gunting". Ang katawan ay tuwid, pinahaba sa string. Ang paglanghap ay ginawa kapag ang harap na kamay ay nahuhulog sa tubig. Sa oras na ito, ang atleta ay nakapatong sa tainga sa nangungunang balikat, ang mukha ay lumalabas mula sa tubig at tumingin patungo sa likurang kamay, na sa oras na ito ay napupunta sa ilalim ng tubig. Sa sandaling ito, humihinga. Pagkatapos ang katawan ay lumingon, ang mga bisig ay nagbabago, at habang ang mukha ay nasa ilalim ng tubig, humihinga ang atleta.

Napakadali ng pamamaraan at isinasaalang-alang ang isa sa pinaka-intuitive. Gayunpaman, kung nais ng isang manlalangoy na makamit ang mataas na bilis ng pagganap, kailangan niyang makabisado ang maraming mga karagdagang nuances. Halimbawa, pinuhin ang istilo ng stroke, sanayin ang paghinga sa pamamagitan ng 2-4 swing, atbp.

Mga benepisyo

• Ang diskarteng ito sa paglangoy ay ang pinakamabilis;
• Madaling matutunan;
• Ipinapalagay ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya, na nangangahulugang mabisa ito sa pagkawala ng timbang;
• Nagtatakda ng isang malakas na pag-load sa ganap na lahat ng mga kalamnan ng katawan.

Dehado

• Nangangailangan ng isang mahusay na binuo aparato sa paghinga;
• Sa buong buong paglangoy, iniiwan nito ang manlalangoy sa isang panahunan na estado, na mahirap para sa mga nagsisimula na makatiis;
• Ang atleta ay dapat na nakabuo ng koordinasyon at madaling maunawaan ang kinakailangang koordinasyon ng mga paggalaw.
• Mahirap na makabisado mula sa simula nang walang coach. Magbabayad ka para sa hindi bababa sa 1-2 mga aralin.

Breasttroke

Ang pangalawang pinakapopular na uri ng diskarte sa paglangoy sa pool ay ang breasttroke, o tinatawag din itong "palaka". Sa katunayan, kung titingnan mo ang manlalangoy mula sa itaas, ang kanyang mga pagkilos sa kanyang mga braso at binti ay kahawig ng paggalaw ng isang palaka. Ito ang pinakatanyag na istilo ng paglangoy sa mga amateur na atleta. Kung ninanais, maaari kang lumangoy kasama nito nang hindi isinasama ang iyong mukha sa tubig, gayunpaman, upang makamit ang pinakamahusay na bilis ng pagganap, ipinapayong sundin nang eksakto ang inirekumendang pamamaraan. Nga pala, ang chesttroke ay ang pinakamabagal na istilo ng palakasan.

Diskarte sa pagpapatupad

Una, tingnan natin ang mga paggalaw ng kamay - subukang gawin ito sa hangin, mauunawaan mo agad kung paano lumipat sa tubig. Ang mga braso ay pinagsasama upang ang mga siko ay nakasalalay sa dibdib. Ngayon ay igalaw ang iyong mga bisig pasulong, at sa oras ng pagwawasto, ibaling ang iyong mga palad sa likod na gilid sa bawat isa, at, tulad nito, ilipat ang tubig. Ang mga bisig ay nakakalat hanggang sa makabuo ng isang tuwid na linya. Ipagsama muli ang iyong mga bisig, atbp.

Ang mga binti ay kumakalat nang pahalang, ang mga tuhod ay hinila hanggang sa tiyan, perpektong ang takong ay dapat na bumangga sa bawat isa. Ang mga limbs ay sabay na gumagalaw - una, bukas ang mga bisig, dahil kung saan mayroong isang haltak pasulong, pagkatapos, habang nagtitipon sila sa ilalim ng tubig, bukas ang mga binti, ang kilusang pasulong ay kinuha at nagpatuloy. Sa sandaling ito kapag ang mga kamay ay gumawa ng isang stroke, ang manlalangoy, sa isang maikling panahon, plunges kanyang mukha sa tubig at huminga. Sa panahon ng pagbabalik, kapag ang mga bisig ay natipon sa dibdib, lumanghap.

Ang istilong ito ay nangangailangan ng perpektong pagsasanib ng mga paggalaw, at hindi masyadong hinihingi sa respiratory system. Kung nais mo, maaaring hindi mo mailublob ang iyong mukha sa tubig, ngunit sa kasong ito ay lumangoy ka kahit mas mabagal at mas mapagod ka.

Mga benepisyo

• Pinapayagan kang lumangoy sa isang kalmado, nakakarelaks na tulin;
• Ang pinakamahusay na uri ng paglalayag sa malayo;
• Hindi pinasisigla ang sobrang matinding paglukso sa rate ng puso o rate ng puso;
• Hindi nangangailangan ng malakas na pisikal na pagsasanay.

Dehado

• Pinakabagal na istilo ng paglangoy;
• Hindi ang pinaka-kamangha-manghang, sa mga tuntunin ng kagandahan ng mga paggalaw.

Pag-crawl pabalik

Patuloy nating pag-aralan kung anong mga uri ng paglangoy, at magpatuloy sa isa sa pinakahinahon at hindi gaanong kumakain na enerhiya - freestyle sa likuran. Sa ganitong istilo, maraming mga manlalangoy ay ipinakilala sa mundo ng paglangoy - kapag ang isang tao ay unang dumating sa pool, tinuruan siya na "humiga sa tubig". Sa sandaling makontrol niya ang balanse, nagsisimula siyang gawin ang mga unang paggalaw gamit ang kanyang mga kamay, na kahawig ng isang pag-crawl sa kanyang likuran.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang mga bisig ay gumagalaw sa isang kahaliling posisyon, na nananatiling tuwid sa lahat ng mga yugto. Ang bawat kamay ay tila gumuhit ng isang malaking bilog - kalahati sa tubig, kalahati sa hangin. Ang katawan ay nananatiling tuwid, nakaunat sa linya. Kung papayagan mong ibaluktot ang mas mababang likod, mawawalan ka ng bilis at mag-overload ng gulugod. Ang mga binti ay gumagalaw sa isang estilo ng gunting, tulad ng isang regular na kuneho sa dibdib.

Mga benepisyo

• Ang estilo ay madaling makabisado kahit para sa mga tatlong taong gulang;
• Pinapayagan kang lumangoy nang kumportable, sa isang nakakarelaks na tulin, nang hindi napapagod nang mahabang panahon;

Dehado

• Mahirap makamit ang mataas na bilis ng paggalaw;
• Kadalasan mayroong kakulangan sa ginhawa dahil sa mga splashes na nakukuha sa mukha;
• Lumutang ka ng bulag nang hindi mo nakikita ang larawan sa harap mo;
• Hindi komportable na lumangoy sa maaraw na panahon, kailangan mong magsuot ng mga salamin na salamin.

Paruparo

Maraming ipinatungkol ito sa hindi pamantayang uri ng paglangoy dahil sa hindi pangkaraniwang pamamaraan ng paggalaw. Gayunpaman, ang "puwit" o "dolphin" ay ang pinaka-tunay na opisyal na estilo ng palakasan, bukod dito, ang pinaka-kamangha-mangha, ubusin sa enerhiya at mahirap malaman. Ito ang pangalawa sa mga katangian ng bilis, ngunit kung perpekto ang master mo ng diskarteng ito, maaari itong maging una para sa iyo nang personal, maabutan ang hawla sa dibdib.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang paggaod ay isinasagawa nang sabay-sabay sa parehong mga kamay, na mahigpit na itulak ang tubig, at pagkatapos ay iunat sa kahabaan ng katawan. Sa sandaling ito, ang manlalangoy ay tila tumatalon mula sa tubig - ito ang bahaging ito ng pamamaraan na ang pinaka kaaya-aya at kamangha-manghang. Ang mga binti ay pinananatiling mahigpit na pinagsama, at ang katawan ay gumagawa ng isang tulad ng alon na paggalaw na nagsisimula mula sa tuhod, pagkatapos ay papunta sa katawan at ulo. Huminga kapag ang mga braso ay bumalik, at huminga nang palabas kapag sila ay umaabot.

Mga benepisyo

• Ang pinaka-kamangha-manghang at magandang estilo ng paglangoy;
• Nagtataguyod ng isang malaking basura ng enerhiya - tumutulong upang mawala ang timbang;
• Kwalipikadong nagsasanay ng mga kalamnan ng katawan;
• Pinapayagan kang bumuo ng mataas na bilis;

Dehado

• Mahirap matuto nang walang coach;
• Nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness;
• Hindi angkop para sa mga nagnanais na makabisado ng iba't ibang uri ng paglangoy mula sa simula;
• Hindi naaangkop para sa mahabang paglangoy.

Kaya, nakalista namin ang pangunahing mga istilo ng paglangoy at ang kanilang mga katangian, na sinuri ang mga kalamangan at kahinaan. Ngayon ay ang iyong pagkakataon - pumunta sa pool para sa isang subscription. Kung natutunan mo ang lahat ng 4 na uri ng paglangoy, maaari mong ligtas na isaalang-alang ang iyong sarili na isang bihasang manlalangoy na may solidong kasanayan.
Susunod, pag-usapan natin kung ano ang iba pang mga istilo ng paglangoy na mayroon bukod sa palakasan.

Mga istilo ng paglangoy ng sambahayan

Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga uri ng paglangoy ang naimbento ng sangkatauhan ngayon. Pangalanan namin ang tatlong pinakatanyag na istilong inilapat na ginagamit nang praktikal saanman.

1. Sa gilid o sa sobrang braso. Kadalasang ginagawa ng mga tagapagligtas ng tubig na kailangang makalangoy sa isang tabi upang hawakan ang biktima gamit ang libreng kamay. Sa pamamaraang ito, ang mga binti ay gumagalaw gamit ang gunting, ang katawan ay halos patayo sa tubig, at ang mga bisig ay nagsasagawa ng mga asymmetrical na paggalaw sa isang libreng estilo.
2. Tragen. Nakapagpapaalala ng symbiosis ng dibdib na pag-crawl at chesttroke, kung saan ang mga bisig ay gumagalaw tulad ng sa estilo ng tubig, at ang mga binti, tulad ng sa chesttroke. Pinapayagan ka ng estilo na magbayad para sa kakulangan ng bilis ng huli at bawasan ang pagkonsumo ng enerhiya ng una.
3. Sochi bras. Tulad nito, wala siyang teknolohiya. Ang katawan ay nasa patayo ng tubig, ang mga binti ay mahina na gumagalaw sa uri ng "gunting", at ang mga braso ay gumagawa ng mga paggalaw na mahina na nakapagpapaalala ng breasttroke. Sa katunayan, itinutulak ng isang tao ang tubig sa kanyang harapan, tinutulungan ang kanyang mga paa upang panatilihing nakalutang ang katawan. Ang ulo ay hindi lumubog sa tubig.
4. Parang aso. Estilo ng pagkalunod, kung hindi man. Sa katunayan, kung ang isang tao na hindi marunong lumangoy ay itinapon sa tubig, siya ay madaling gumagalaw tulad ng isang aso, na gumagawa ng pabilog na paggalaw na may baluktot na mga braso at binti sa ilalim ng tubig, sinusubukan na panatilihin ang kanyang ulo sa ibabaw. Hindi ang pinakamagandang istilo, at hindi ang pinakamabilis, at bukod sa, nakakonsumo ng enerhiya, ngunit bakit hindi?

Aling estilo ang dapat mong piliin?

Kaya, sinabi namin sa iyo kung ano ang mga istilo ng paglangoy at binigyan ang kanilang mga kalamangan na may mga kawalan. Batay sa sinabi, inirerekumenda namin ang pagpili ng isa na pinakaangkop para sa iyo.

Kung ang iyong layunin ay ang bilis, pagsasanay sa kalamnan at pagbaba ng timbang, inirerekumenda namin ang pag-crawl. Kung, bukod dito, ikaw ay nasa mabuting pangangatawan at may masigasig na pagnanais na makabisado ng isang bagay na hindi karaniwan - subukan ang iyong kapalaran sa butterfly.

Para sa mga mahilig sa kalmadong paglangoy sa katamtamang bilis, inirerekumenda namin ang breasttroke. Sinusunog nito ang mga caloriya at madaling sanayin, at hindi binibigyan ang katawan ng labis na karga sa cardio.

Para sa mga nagsisimula, pinapayuhan namin, para sa isang panimula, upang malaman na lumangoy sa likod at dito ang eponymous na pag-crawl ay magiging pinakamahusay na katulong. Kaya, kung ikaw ay masyadong tamad upang makabisado ang mga intricacies ng mga opisyal na diskarte at istilo ng paglangoy, pumili ng alinmang sambahayan.

Ngayon alam mo kung anong mga uri ng paglangoy, at kung saan angkop na ilapat ang bawat isa sa kanila. Susunod - pumunta sa isang libreng paglalakbay. Ngunit inirerekumenda pa rin namin na malaman mo ang opisyal na mga diskarte - sa kanila ka garantisadong makuha ang buong saklaw ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng isport na ito.

At oo, sa kabila ng katotohanang pinag-uusapan natin ang iba't ibang uri ng paglangoy sa pool, ang alinman sa mga ito ay maaaring matagumpay na maisagawa sa malaking tubig. Sa natural na mga kondisyon, ang pag-aaral ay kapwa mas masaya at kawili-wili! Kung may pagkakataon ka - huwag mag-atubiling pumunta sa dagat!

Panoorin ang video: Aquatics, Basic Swimming Lessons u0026 Survival in water (Pebrero 2025).