Ngayon ang isang kontrobersyal na sitwasyon ay nasa agenda: posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo? Ano sa tingin mo? Magisip ng ilang sandali ang iyong kalagayan pagkatapos ng aktibong pagsasanay sa lakas! Pagod ka na, pagod ka na, inalis ang tubig. Ang pinapangarap mo lang ay maalis ang iyong uhaw mula sa puso. Sa sandaling ito lumitaw ang mga pagdududa, posible bang uminom ng tubig ngayon?
At huwag nating hulaan sa lugar ng kape at isaalang-alang ang problema mula sa iba't ibang mga anggulo! Sasabihin namin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, alamin kung posible, sa pangkalahatan, na uminom pagkatapos ng pagsasanay, at, kung gayon, kailan at kung magkano. At gayun din, nakalista kami sa listahan ng mga alternatibong inumin sa tubig. Handa na? Punta ka na!
Posible bang magkaroon ng tubig: ang mga kalamangan
Una, alamin natin kung anong mga proseso ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
- Una, maraming pawis ang isang tao sa panahon ng mga aktibong pisikal na aktibidad. Ang mga reserba ng likido ay natupok nang labis na kung tatapakan mo ang mga kaliskis pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang makahanap ng kahit minus 500 g. Ngunit huwag magmadali upang magalak, sapagkat hindi taba ang natitira, ngunit tubig.
- Pangalawa, alam mo, higit sa dalawang-katlo ng isang tao ay binubuo ng tubig. Ang bawat cell ay nangangailangan ng likido, nang walang huli, ang normal na kurso ng anumang proseso ng physiological ay imposible. Matapos ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang sistemang metabolic ay aktibong gumagana, kaya't ang mga taba ay nasira. At pagkatapos ng pagsasanay para makakuha ng masa, inilunsad ang mga algorithm para sa paggaling at paglago ng kalamnan. Kaya, na may kakulangan ng likido, wala sa mga proseso na nabanggit ang magsisimula.
- Pangatlo, ang katawan ay hindi sa lahat bobo. Kung maramdaman niya ang isang sandali na mapanganib para sa buhay, sisimulan niya kaagad ang self-preservation mode. Sa aming kaso, ang lahat ng mga puwersa ay ididirekta sa pagpapanatili ng natitirang likido, "pagmamartilyo" sa natitirang mga proseso. Bilang isang resulta, maaaring mabuo ang edema. Sa gayon, at syempre, makakalimutan mo ang tungkol sa pagiging epektibo ng naturang pagsasanay.
Ito ang dahilan kung bakit ang sagot sa tanong na "dapat ba akong uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo" ay oo. Sabihin nating higit pa - kailangan mong uminom din ito bago at sa panahon ng aralin, ngunit sa makatuwirang dami.
Kaya, nalaman namin kung uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, ngayon ay nakalista kami ng mga argumento na pabor sa ito:
- Ang kakulangan ng likido ay nagpapabagal sa paggana ng lahat ng mga proseso sa katawan;
- Kung wala ito, ang mga bitamina, mineral at amino acid ay hindi masisipsip;
- Siya ang pinakamahalagang kalahok sa mga proseso ng metabolic at pantunaw;
- Kung walang tubig, ang tisyu ng kalamnan ay hindi maaayos at lumalaki nang maayos;
- Mahalaga ang likido para sa normal na sirkulasyon ng dugo, thermoregulation, walang pagod na immune function.
Maaari mo pa ring kantahin ang mga papuri ng aming nakapagpapagaling na likido sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, pakinggan din natin ang mga argumento na "laban" din. Makakatulong ito upang makagawa ng pangwakas na konklusyon.
Kailan at bakit hindi?
Kaagad, binibigyang diin namin ang opinyon ng mga pseudo-dietitian at mga magiging trainer, na inaangkin na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na naglalayong sunugin ang taba, hindi ka dapat uminom - mali ang sakuna.
Gayunpaman, nakakita sila ng mga argumento para sa paghimok, sinabi sa mga taong madaling maisip kung magkano ang hindi dapat uminom pagkatapos ng pagsasanay upang mawalan ng timbang, at pinahirapan nila ang kanilang sarili sa isang sapilitang pag-inom ng gutom na welga. Ang resulta ay walang resulta. Ang katawan ay naghihirap, ang tao ay mabilis na nabigo, at, pinakamahusay na, binabago ang coach. Pinakamalala, iniiwan niya ang mga pag-eehersisyo at pinabayaan ang pangarap na mawalan ng timbang.
Basahin muli ang mga argumento mula sa nakaraang seksyon at isara natin ang paksang ito magpakailanman. Ang pag-inom sa pagtatapos ng pagsasanay ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan.
Pero! Kung saan nang wala ang "ngunit" ... May mga sitwasyon kung saan mas mahusay na pigilin ang likido. Kaya bakit hindi uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo?
- Kung nasasangkot ka sa mga palakasan na nangangailangan ng isang napakalaking pakiramdam ng pagtitiis: pagpapatakbo ng malayuan, pakikipagbuno, boksing, atbp.
- Kung mayroon kang mga nasugatan na bato, ngunit para sa mga hangaring kadahilanan, hindi mo maaaring ipagpaliban ang pag-eehersisyo. Sa kasong ito, maaari mo lamang banlawan ang iyong bibig.
Lahat ito ay mga argumento. Gayunpaman, alalahanin ang pangunahing bagay - ipinagbabawal nila ang pag-ubos ng maraming likido sa panahon ng sesyon, at kaagad pagkatapos na makumpleto. Pagkatapos ng isang maikling agwat, kailangan din nilang makabawi para sa deficit upang makabawi nang normal. Tapos na ang pagsasanay, tiniis namin ng kaunti (pinatubo namin ang pagtitiis), pinakalma ang rate ng puso - maaari ka nang uminom!
Kaya, ipinaliwanag namin kung bakit sa ilang mga sitwasyon imposibleng uminom kaagad ng tubig pagkatapos ng pagsasanay. Ngayon na napagpasyahan natin na ang likido ay kailangang mapunan pa rin, alamin natin kung kailan at kung magkano ang makakain.
Kailan at magkano ito?
Isaalang-alang natin ang isang karaniwang sitwasyon para sa isang ordinaryong bisita sa gym, alamin kung gaano katagal pagkatapos ng pag-eehersisyo maaari kang uminom ng tubig:
- Kaagad pagkatapos umalis sa hall, maaari kang kumuha ng ilang paghigop - hindi hihigit sa 100 ML. Makakatulong ito upang magsaya;
- Pagkatapos, sa loob ng 50-60 minuto, kailangan mong uminom ng isa pang 0.5-1 litro. Ang kabuuang dami ay nakasalalay sa tindi at tagal ng pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paraan, upang malaman ang nawalang dami, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng sesyon. Ang pagkakaiba ay ang average na halaga ng iyong deficit.
- Ang natitirang likido ay lasing sa maliliit na paghigop, nahahati sa 5-6 na mga pagtanggap;
- Ang temperatura ng tubig ay dapat nasa temperatura ng kuwarto;
- 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, kakailanganin mong uminom ng isa pang 0.5-0.7 liters ng likido.
Ang pagsagot kung bakit hindi ka maaaring uminom ng malamig na tubig pagkatapos ng pagsasanay, bumalik tayo sa pisyolohiya. Ang mababang temperatura ay magiging sanhi ng matalim na pagsikip ng mga daluyan ng dugo. Kasabay nito, ang katawan ay mainit, ang puso ay pumipintig, ang presyon ay medyo nadagdagan. At pagkatapos ay biglang nabawasan ang daloy ng dugo. Bilang isang resulta, maaaring mangyari ang mga spike ng presyon o malubhang mga problema sa puso. Gayundin, huwag nating alisin ang peligro ng pagkakaroon ng namamagang lalamunan kung uminom ka ng malamig na likido sa isang mainit na estado.
Kung magkahiwalay kang interes kung kailan ka maaaring uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbawas ng timbang, masisiguro namin sa iyo na walang gaanong pagkakaiba dito. Anuman ang layunin na iyong tina-target, sa pagtatapos ng sesyon kailangan mo ng likido na pantay na agaran. Dumikit sa iskema sa itaas at huwag palitan ang tubig ng mga matamis na katas, cocktail at iba pang mga karbohidrat.
Ano ang mangyayari kung lampasan mo ito?
Kaya, sinagot namin kung posible na uminom kaagad ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin kung paano hatiin ang kinakailangang dami sa mga kinakailangang bahagi. Sinabi namin sa itaas na ang labis ay hindi mas nakakasama kaysa sa kakulangan. Ano ang peligro ng hindi nakontrol na pag-inom pagkatapos ng ehersisyo?
- Babawasan ng labis na hydration ang temperatura ng iyong katawan;
- Lumilitaw ang masaganang paglalaway at pamamaga;
- Posibleng mga karamdaman sa gastrointestinal - pagduwal, pagtatae;
- Ang kahinaan ng kalamnan ay bubuo, ang convulsive syndrome ay malamang;
- Sa mga bihirang kaso, ang koordinasyon ay may kapansanan.
Tulad ng nakikita mo, ang mga sintomas ay katulad ng klasikong pagkalason sa pagkain. Mayroong ilang kahulugan dito, sapagkat sa katunayan, ang hyperhydration ay minsan ay tinatawag ding "pagkalason sa tubig."
Ano pa ang maiinom mo?
Ngayon alam mo kung magkano ang tubig na maiinom pagkatapos ng ehersisyo at kung gaano ito kahalaga. Ang ilang mga atleta ay madalas na gumagamit ng iba't ibang nutrisyon sa palakasan, mga suplemento sa pagdidiyeta. Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay maaaring maituring na isang kumpletong kapalit ng purong tubig; karamihan ay hindi maaaring isama sa inirekumendang dami.
Ang mga inumin na hindi maaaring mapalitan ang tubig: mga nakakuha, nag-alog ng protina, nagsusunog ng taba, mga kumplikadong BCCA, kefir, gatas.
Ano ang maaaring palitan ng ilang tubig?
- Mineral na tubig, may mataas na kalidad lamang, na may paunang inilabas na mga gas;
- Maaari kang uminom ng herbal tea pagkatapos ng pagsasanay. Tumutulong ang luya na mawalan ng timbang;
- Maaari kang bumili ng isotonic - isang espesyal na inuming pampalakasan na dinisenyo upang mapunan ang enerhiya at gawing normal ang balanse ng electrolyte. Naglalaman ng mga carbohydrates, kaya't hindi ito angkop sa pagkawala ng timbang;
- Mga natural na sariwang lamutak na katas, na kung saan ay mas mabuti na lasaw ng tubig sa isang proporsyon na 1: 2;
- Mga decoction ng damo.
Ang bawat atleta ay pipili kung ano ang maiinom na inumin pagkatapos ng pagsasanay, batay sa kanilang mga kagustuhan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang, gayunpaman, ay nananatiling purong tubig. Kung ninanais, maaari mo itong pag-iba-ibahin nang kaunti, magdagdag ng lemon, honey, mint, pipino, berry doon.
Hindi pinapayagan na uminom ng alak, mga inuming enerhiya, matamis na soda, itim at berdeng tsaa o kape (caffeine), kvass, mga pang-industriya na juice mula sa kahon pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Sa ngayon, alam mo na kung paano uminom ng maayos pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mapunan ang kakulangan at ibalik ang lakas. Bilang konklusyon, sasabihin namin sa iyo kung paano makalkula ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng tubig: ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 30 ML para sa bawat kg ng timbang, at mga kalalakihan - 40 ML. Sa parehong oras, sa isang mainit na araw o sa isang petsa ng pagsasanay, ang lakas ng tunog ay maaaring ligtas na madagdagan ng isang third. Uminom ng dahan-dahan at hindi kailanman sa isang gulp.
