Pag-jogging sa umaga para sa mabisang pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula

Ang pagtakbo ay ang pinaka hindi mapagpanggap na isport. Walang mga teknikal na paraan, mga espesyal na gusali, lugar ay kinakailangan, patakbuhin kahit saan. Maaari mo itong gawin sa umaga, sa gabi, dahil mas madali ito. Ngunit ang isang takbo sa umaga ay higit na mabuti. Bakit at ano ang silbi?

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pagtakbo sa Umaga

Ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Tumaas ang tono, tumataas ang kahusayan.

Kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapalakas sa kalusugan, katawan, pangkalahatang sikolohikal na estado:

1. Ang mga kalamnan ng katawan ay pinalakas.
2. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay nagiging mas malakas, ang supply ng katawan na may mga nutrisyon ay nagpapabuti.
3. Bumuo ang baga. Dumarami ang kanilang dami. Ang resulta ay ang mga tisyu ng katawan ay mas mahusay na puspos ng oxygen.
4. Ang jogging sa umaga ay nagdaragdag ng iyong gana sa pagkain, na kung saan ay kapaki-pakinabang. Para gumana nang maayos ang katawan, ang agahan ang pinakamahalagang pagkain. Nagdaragdag ng mahahalagang pag-andar. Ang pagtakbo sa gabi ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
5. Sa umaga, halos walang mga carbohydrates sa katawan ng tao, mas mabilis na masunog ang mga taba. Nangangahulugan ito na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mawalan ng timbang, na walang alinlangan na kapaki-pakinabang. Pag-iwas sa diabetes, sakit sa puso.
6. Ang pangkalahatang sikolohikal na estado ng mag-aaral ay nagpapabuti din. Ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, lilitaw ang kumpiyansa, kalmado, lakas ng ugali.

Ito ay kapaki-pakinabang upang tumakbo, kahit na sa umaga, kahit na sa gabi, ngunit may mga contraindications. Kapag nagsisimula ng mga klase, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ang pagiging epektibo ng jogging sa umaga para sa pagbawas ng timbang

Karamihan sa mga tao ay tumatakbo sa umaga upang mawala ang timbang. Ang pamamaraan ay napakabisa. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, nakikita ang mga resulta. Nakalkula - sa isang linggo maaari kang mawalan ng 1 - 3 kilo ng timbang.

Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong tanggihan:

• mula sa harina;
• mataba na pagkain;
• paninigarilyo;
• pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Bakit mas mahusay na tumakbo sa umaga? Ang katotohanan ay ang oras na ito (humigit-kumulang, mula 5 hanggang 7 ng oras) ay may pinakamataas na aktibidad na biological (ang unang rurok), mas madaling mailipat ang mga karga, ang mga klase ay mas epektibo, ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis, ang mga calorie ay mas mabilis na nasusunog.

Bakit mas gusto ang jogging kaysa sa iba pang mga aktibidad? Para sa paghahambing (bawat yunit ng oras):

• 100 kcal burn sa computer;
• habang naglalakad (dahan-dahan) - 200 kcal;
• jogging - 360 kcal.

Ang pagkakaiba ay nahahalata.

Paano tumakbo nang maayos sa umaga?

Magiging kapaki-pakinabang lamang ang jogging kung susundin ng kasanayan ang itinatag na mga patakaran. Marami sa kanila.

Samakatuwid, pangkalahatang payo:

1. Suriin at kumunsulta sa iyong doktor. Kailangan mong tiyakin na wala kang anumang mga kondisyong medikal na pumipigil sa iyong ehersisyo.
2. Upang mawala ang timbang, kailangan mo hindi lamang upang tumakbo, ngunit din upang kumain ng maayos at buong. Bukod diyan, makatulog ng maayos. Ang pagtulog ay dapat na malusog at may kalidad.
3. Bago tumakbo, isang warm-up ay tapos na, mas mabuti ang lakas. Halimbawa, ang mga ehersisyo na may timbang (dumbbells at iba pa).
4. Bago simulan ang pag-eehersisyo, bumuo ng isang programa sa pagsasanay at dumikit ito sa hinaharap.
5. Kung ang isang tao ay may bigat na bigat, pagkatapos ay sa unang yugto, huwag tumakbo, ngunit lumakad, alternating isang mabilis na hakbang sa isang mabagal.
6. Matapos makumpleto ang isang run, kailangan mong mag-cool down, i. magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga. Maiiwasan nito ang posibleng pag-kurot, atbp.
7. Para sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng mga kumportableng damit na hindi makakahadlang sa iyong mga paggalaw.

Bigyang pansin ang payo ng mga doktor. Mahusay na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa paglalakad. Tumatakbo kami ng halos 200 m, pagkatapos ay tatakbo namin ang parehong light run, pagkatapos ay isang pinabilis na run - mga 200 m, pagkatapos ay muli ang isang light run.

Maraming mga pag-uulit para sa kalahating oras o 40 minuto. Sa gayon, ang taba ay masusunog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang proseso ng pag-aalis nito ay magpapatuloy pagkatapos ng mga klase sa ilang oras.

Ang diskarte sa pagpapatakbo ay mahalaga din:

• Malayang gumalaw ang mga kamay. Hindi mo kailangang iangat ang mga ito sa iyong dibdib o iwagayway ang mga ito.
• Ang hakbang ay ginawa sa isang buong paa.
• Paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Ilang maliliit na bagay na nagkakahalaga ng pagpuna:

• Mas mabuti para sa mga nagsisimula na tumakbo ng 2 o 3 beses sa isang linggo, pagkatapos masanay dito, tataas ang dalas ng mga klase;
• Mas mahusay na tumakbo sa mga hindi aspaltadong landas, mas kapaki-pakinabang para sa mga binti;
• Lugar - mga parke o land path.

Gaano katagal ka dapat tumakbo?

Para sa isang nagsisimula, hindi hihigit sa maraming beses sa isang linggo. Sapat na ang dalawa o tatlo. Pagkatapos ay maaari kang tumakbo araw-araw.

Gaano katagal ka dapat tumakbo?

Para sa mga nagsisimula, ang oras ng pag-eehersisyo ay limitado sa 20 o 30 minuto. Ang tagal ay unti-unting tumataas sa isang oras.

Programa sa pag-jogging ng umaga sa pagbawas ng timbang

Maaari mong iguhit ang iyong nais na plano sa iyong sarili, o maaari mong gamitin ang isang handa na. Sa Internet, maaari kang laging makahanap ng isang programa sa jogging sa umaga na tumutugma sa iyong mga hinahangad, kalooban at kalakasan. Nasa ibaba ang mga sipi mula sa isang sample na plano ng pag-eehersisyo sa pagbawas ng 10 linggo.

Takbo ng umaga para sa mga nagsisimula

Programa ng aralin para sa mga nagsisimula:

1. Unang linggo. Tagal - 28 minuto. Tumatakbo kami ng 2 minuto. Dalawa - naglalakad kami. Gumawa ng 7 pag-uulit.
2. Pangalawa 25 minuto. Sa mga ito, paglalakad - 2 min. Tumatakbo - 3. Ulitin ng 5 beses.
3. Pang-limang linggo. 29 minuto Siklo: 1.5 minuto ng paglalakad, 9 minuto ng pagtakbo. Uulitin namin 2 beses.
4. Ika-7 Tagal - 25 min. Tumatakbo - 11 minuto Paglalakad - isa at kalahating minuto. Dalawang pag-uulit.
5. Pang-sampung linggo. Tatakbo kami ng tatlumpung minuto.

Advanced na antas

Para sa mas maraming karanasan sa mga nagsasanay, maaaring ganito ang isang plano sa pagsasanay:

• Lunes - tumatakbo ng 30 minuto;
• Martes - pagsasanay sa lakas sa loob ng 15 minuto;
• Miyerkules - nagpapahinga kami;
• Huwebes - patakbo: kahalili ng sprint na may mabagal na pagtakbo;
• Biyernes - pagsasanay sa lakas (15 min);
• Sabado - pagtakbo (30min);
• Linggo - pahinga.

Mga kontraindiksyon para sa jogging

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring tumakbo, kapwa para sa kalusugan at pagbawas ng timbang. Mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ang nasabing pagsasanay ay kontraindikado.

Kabilang dito ang:

• pinsala, lalo na, mga kasukasuan, gulugod;
• paninigarilyo, kakatwa sapat;
• malamig;
• malalang sakit ng iba't ibang uri;
• thrombophlebitis;
• tachycardia at arrhythmia, iba pang mga arrhythmia ng puso;
• mga sakit sa sirkulasyon, kabilang ang mitral stenosis, sakit sa puso.

Mga review ng runner

Ang pag-jogging sa umaga ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagpasya na magpayat. Parehong sinasabi ng mga doktor at dalubhasa tungkol dito, na tumutulong sa mga nagnanais na magsanay ng tama at mabisa. At ano ang sinasabi ng mga nawalan ng timbang tungkol sa pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang?

Narito ang ilang mga pagsusuri ng mga taong nagsasanay ng jogging sa umaga:

Hindi ako dumidikit sa anumang mga pagdidiyeta. Sinusubukan kong ilipat ang higit pa. Halimbawa, pagtakbo. Ang taba ay nasusunog nang sabay. Ako mismo ay may pagbawas ng timbang na dalawang kg bawat buwan. Anim na buwan ko na itong ginagawa. Sa oras na ito, nawala ang 12 kilo. Gayunpaman, gayunpaman, ang timbang ay nagpapatatag at itinatago sa parehong antas. Malamang kakailanganin nating mag-diet. Kailangan kong mawala ang 20 dagdag na pounds. Gayunpaman, mayroon ding mga kawalan - ito ay mahaba at nakakapagod.

Andrew

Gustung-gusto ko ang kakayahang ma-access ang pagtakbo. Hindi na kailangang makakuha ng isang subscriber upang bisitahin ang gym, gumastos ng pera sa sportswear. At nakakatulong ito upang mapanatili ang malusog at malusog. Bilang karagdagan, pumayat din ako ng halos 0.5-1 kg bawat buwan. Trivial, ngunit maganda. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring tumakbo.

Victoria

Hindi ako nakakita ng anumang mga kakulangan sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Tumulong ito sa akin. Pagbawas ng timbang bawat buwan 3.7 kilo. Bukod dito, hindi na ito lumalaki.

Si Anna

Napapalakas nito ang mga kalamnan at daluyan ng dugo, ang puso at ang buong katawan nang napakahusay. Ngunit may posibilidad na masugatan. Personal akong tumatakbo para sa aking kalusugan. Totoo at ang bigat ay nabawasan ng 1.5 kg sa unang buwan ng pagsasanay.

Bohdan

Para sa akin personal, ito ay isang dignidad - pumapayat ako. Para sa isang buwan na minus 3 kg. Maliit. Malamang dahil tinatamad ako.

Margarita

Kapaki-pakinabang ba ang pag-jogging sa umaga o hindi? Depende. Kung pipilitin mo ang iyong sarili, tumakbo paminsan-minsan, at kahit na walang kasiyahan, mas mabuti na umalis kaagad. Walang pakinabang dito, gumastos ka lang ng oras. At kapag ito ay tapos nang tama, patuloy, na may kasiyahan, pagkatapos ay mayroong benepisyo.

Panoorin ang video: Para Pumayat at Diet Tips - Payo ni Doc Liza at Willie Ong (Nobyembre 2024).