Ang tryptophan ay isa sa mga mahahalagang amino acid para sa katawan. Bilang isang resulta ng kakulangan nito, ang pagtulog ay nabalisa, bumagsak ang mood, nahihiya at nabawasan ang pagganap na nagaganap. Kung wala ang sangkap na ito, imposible ang pagbubuo ng serotonin, ang tinaguriang "hormon ng kaligayahan". Ang AK ay nagtataguyod ng pagkontrol sa timbang, gawing normal ang paggawa ng somatotropin - "paglago ng hormon", samakatuwid ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga bata.
Kaunting botika
Ang tryptophan ay kumikilos bilang isang batayan para sa synthesis ng serotonin (pinagmulan - Wikipedia). Ang nagresultang hormon, siya namang, ay nagsisiguro ng isang magandang kalagayan, kalidad ng pagtulog, sapat na pang-unawa sa sakit at gana. Ang paggawa ng mga bitamina B3 at PP ay imposible din kung wala ang AA na ito. Sa kawalan nito, ang melatonin ay hindi ginawa.
Ang pagkuha ng mga suplemento ng tryptophan ay bahagyang nagbabawas ng mga mapanirang epekto ng nikotina at mga sangkap na naglalaman ng alkohol. Ano pa, binabawasan nito ang damdamin ng pagkagumon sa pamamagitan ng pagpigil sa hindi malusog na pagnanasa para sa masasamang gawi, kasama na ang labis na pagkain.
© Gregory - stock.adobe.com
Ang tryptophan at ang mga metabolite ay maaaring mag-ambag sa therapy ng autism, sakit sa puso, pag-andar ng nagbibigay-malay, malalang sakit sa bato, pagkalumbay, nagpapaalab na sakit sa bituka, maraming sclerosis, pagtulog, pagpapaandar ng lipunan, at mga impeksyon sa microbial. Maaari ding mapadali ng Tryptophan ang pagsusuri ng ilang mga kundisyon, tulad ng cataract ng tao, colon neoplasms, renal cell carcinoma, at ang pagbabala ng diabetic nephropathy. (Pinagmulan ng Ingles - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Epekto ng tryptophan
Pinapayagan kami ng amino acid na:
- makakuha ng de-kalidad na pagtulog at pakiramdam ay masayahin;
- mamahinga, mapatay ang pangangati;
- i-neutralize ang pagsalakay;
- umalis sa pagkalungkot;
- huwag magdusa mula sa migraines at sakit ng ulo;
- tanggalin ang mga adiksyon, atbp.
Nag-aambag ang tryptophan sa pagpapanatili ng mahusay na pisikal na fitness at isang matatag na background ng emosyonal. Nakakatulong ito sa kawalan ng ganang kumain at pinipigilan ang labis na pagkain. Ang pagpapanatili ng AA sa katawan sa wastong antas ay nagbibigay-daan sa pagdidiyeta nang walang panganib na ma-stress. (pinagmulan sa Ingles - pang-agham na journal Nutrients, 2016).
Gumagaling si tryptophan:
- bulimia at anorexia;
- mga karamdaman sa pag-iisip;
- pagkalasing ng iba't ibang mga etiology;
- pagsugpo sa paglaki.
© VectorMine - stock.adobe.com
Paano nakikipaglaban ang tryptophan sa stress
Ang mga nakababahalang kondisyon ay maaaring maging sanhi hindi lamang pinsala sa lipunan, kundi pati na rin pinsala sa kalusugan. Ang tugon ng katawan sa mga nasabing sitwasyon ay ang "pagbibigay ng senyas" ng serotonin na hindi maiuugnay na nauugnay sa utak at mga adrenal glandula.
Ang kakulangan ng tryptophan ay isa sa pinakamahalagang sanhi ng pagkasira sa pangkalahatang kondisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaguyod ng paggamit ng AK, ang pisyolohiya ay babalik sa normal.
Relasyon sa pagtulog
Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay nauugnay sa sikolohikal na stress at pagkamayamutin. Kapag na-stress, ang mga tao ay may posibilidad na labis na magamit ang mataas na karbohidrat at mataba na pagkain. Naglalaman ang kanilang diyeta ng kaunting prutas at gulay. Sa ilalim na linya: hindi balanseng nutrisyon at hindi maiiwasang mga karamdaman sa pisyolohikal, isa na rito ay hindi pagkakatulog.
Ang isang kalidad na pahinga sa gabi ay direktang nakasalalay sa antas ng mga hormon (melatonin, serotonin). Samakatuwid, ang tryptophan ay kapaki-pakinabang para sa normalizing pagtulog. Para sa layunin ng pagwawasto, ang 15-20 g ng amino acid ay sapat para sa gabi. Upang ganap na mapupuksa ang mga sintomas ng pagkabalisa, isang mahabang kurso (250 mg / araw) ang kinakailangan. Oo, inaantok ka ng tryptophan. Gayunpaman, sa paghahambing sa mga pampakalma, hindi nito pinipigilan ang aktibidad sa kaisipan.
Mga palatandaan ng kakulangan sa tryptophan
Kaya't ang tryptophan ay kabilang sa mga mahahalagang amino acid. Ang kakulangan nito sa menu ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan na katulad ng mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng protina (marahas na pagbaba ng timbang, simple ang mga kaguluhan sa proseso).
Kung ang kakulangan ng AA ay pinagsama sa kakulangan ng niacin, maaaring magkaroon ng pellagra. Isang napaka-mapanganib na sakit na nailalarawan sa pagtatae, dermatitis, maagang pagkasensya ng dementia, at maging ang pagkamatay.
Ang iba pang matinding ay ang kawalan ng AA bilang isang resulta ng pagdidiyeta. Kakulangan ng nutrisyon, binabawasan ng katawan ang pagbubuo ng serotonin. Ang tao ay nagagalit at nag-aalala, madalas kumain nang labis, at gumagaling. Ang kanyang memorya ay lumala, nangyayari ang hindi pagkakatulog.
Pinagmulan ng tryptophan
Ang pinakakaraniwang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay nakalista sa talahanayan.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produkto | Nilalaman ng AA (mg / 100 g) |
| Dutch na keso | 780 |
| Peanut | 285 |
| Caviar | 960 |
| Pili | 630 |
| Pinroseso na keso | 500 |
| Sunflower halva | 360 |
| Karne ng Turkey | 330 |
| Karne ng kuneho | 330 |
| Bangkay ng pusit | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Laman ng manok | 290 |
| Mga beans | 260 |
| Herring | 250 |
| Itim na tsokolate | 200 |
Ito ay lumabas na hindi tsokolate ang nagliligtas sa iyo mula sa stress, ngunit caviar, karne at keso.
Mga Kontra
Ang mga suplemento sa pagdidiyeta ng tryptophan ay walang malinaw na kontraindiksyon. Ang AK ay inireseta (na may pag-iingat) sa mga pasyente na kumukuha ng antidepressants. Ang mga masamang epekto ay maaaring mangyari sa pagkakaroon ng hepatic Dysfunction. Igsi ng paghinga - may hika at paggamit ng mga naaangkop na gamot.
Bilang panuntunan, ang mga suplemento sa pagdidiyeta ng tryptophan ay hindi inireseta para sa mga buntis at lactating na ina. Ito ay dahil sa pagtagos ng AA sa pamamagitan ng inunan at sa gatas. Ang epekto ng sangkap sa katawan ng sanggol ay hindi pa pinag-aaralan.
Pangkalahatang-ideya ng mga pandagdag sa pagdidiyeta at paggamit nito
Minsan ang isang balanseng diyeta ay hindi maibalik ang balanse ng tryptophan sa katawan. Ang naka-encapsulate na form (mga suplemento sa pagdidiyeta) ay nagliligtas. Gayunpaman, ang kanilang appointment ay isinasagawa nang eksklusibo ng mga espesyalista. Mapanganib sa kalusugan ang malayang paggamit.
Maingat na susuriin ng doktor ang mga aspeto ng mayroon nang kawalan ng timbang. Susuriin niya ang menu at magpapasya sa pagpapayo ng pagkuha ng karagdagang tryptophan na may kurso na hindi bababa sa 30 araw.
Kung mayroong kaguluhan sa pagtulog, inirerekumenda na direktang uminom ng pang-araw-araw na dosis sa gabi. Ang therapy sa pagkagumon ay nagsasangkot ng pag-ubos ng amino acid hanggang sa 4 na beses sa isang araw. Para sa mga karamdaman sa pag-iisip - 0.5-1 g bawat araw. Ang paggamit ng AK sa panahon ng araw ay nagdudulot ng pag-aantok.
| Pangalan | Paglabas ng form, mga kapsula | Gastos, rubles | Pag-iimpake ng larawan |
| Mahinahon na pormula na Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Ngayon Mga Pagkain | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| Mga Likas na Pinagmulan ng L-Tryptophan | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 at 60 | Mula 1000 hanggang 1800 depende sa anyo ng paglabas | |
| Mga Formula ng L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan at palakasan
Kinokontrol ng amino acid ang gana sa pagkain, lumilikha ng mga pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan. Bilang isang resulta, ang timbang ay nabawasan. Gayundin ang mga pagnanasa sa pagkain.
Bukod dito, ibinababa ng AK ang threshold ng sakit, na lalong mahalaga para sa mga atleta, at pinasisigla ang paglaki. Ang kalidad na ito ay nauugnay para sa mga nagtatrabaho sa pagtaas ng mga kalamnan at "pinatuyo" ang katawan.
Dosis
Ang paggamit ng tryptophan ay kinakalkula batay sa katayuan sa kalusugan at edad ng tao. Ang ilang mga eksperto ay nagtatalo na ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang pang-adultong katawan para sa isang amino acid ay 1 g. Inirekomenda ng iba ang 4 mg ng AA bawat 1 kg ng live na timbang. Ito ay lumalabas na ang isang 75-kg na tao ay dapat tumagal ng 300 mg araw-araw.
Ang pagkakaisa ng opinyon ay nakamit patungkol sa mga mapagkukunan ng sangkap. Dapat ito ay natural, hindi gawa ng tao. Ang pinakamahusay na pagsipsip ng tryptophan ay nangyayari sa pagkakaroon ng mga karbohidrat at protina.
