Kung pinili mo ang isang landas ng isport para sa iyong sarili, tulad ng pagpapatakbo ng sprint, kung gayon upang makamit ang mga makabuluhang resulta, kailangan mong malaman ang lahat ng mga diskarte sa sprint.
Ang isport na ito ay dumating sa amin mula sa sinaunang panahon bilang isa sa mga pagkakaiba-iba ng palakasan. Sa sinaunang panahon, ang mga Greek runners ay nakikipagkumpitensya sa kanilang mga sarili sa Palarong Olimpiko. Ngayon ito ay isa sa pinakatanyag na disiplina sa Olimpiko. Ito ay dahil sa matinding pakikibaka sa pagitan ng mga mananakbo, dynamism. Ang tagumpay ay naiimpluwensyahan ng mga praksyon ng isang segundo, millimeter.
Sa regular na ehersisyo sa naturang pagtakbo, ang sistema ng sirkulasyon ay pinalakas, ang baga ay sinanay. Ano ang mahalaga, ang mga kalamnan ng mga binti ay sinanay at ang pelvis ay nakaunat, para sa modernong mundo at ang passive na gawain na ito ay halos isang priyoridad. Tulad ng pagkatapos ng anumang iba pang pag-eehersisyo, ang stress na naipon sa buong araw ay nabawasan at ang serotonin ay ginawa.
Kahulugan at maikling paglalarawan ng tumatakbo na sprint
Ang term na sprint ay naglalahat at bilang isang mahalagang saligan ay nasa programa sa palakasan. Binubuo ito ng mga karera sa iba't ibang mga distansya na hindi hihigit sa 400 metro, isang uri ng lahi ng relay. Sa Palarong Olimpiko, ang mga sumusunod na uri ay gaganapin: karera sa layo na 100m, 200m, 400m, lahi ng relay 4x100m, 4x400m. Sa mga kumpetisyon ng kabataan at sa mga panloob na istadyum, mayroong mga karera para sa 50m, 60m, 300m.
Ang mga karera sa maikling distansya ay bumubuo ng isang uri ng mga palakasan tulad ng paglukso, lahat-ng-paligid, at isang bihirang anyo ng kumpetisyon sa pagkahagis.
Ang kasaysayan ng sprinting
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ganitong uri ng kumpetisyon ay nagmula sa sinaunang Greece. Pumasok siya bilang isang mapagkumpitensyang bahagi ng Palarong Olimpiko. Pagkatapos ay binubuo ito ng dalawang magkakaibang distansya, ang unang 193 metro, ang pangalawang 386 metro. Sa oras na iyon, ginagamit din ang mataas at mababang pagsisimula, para dito may mga paghinto na gawa sa bato o marmol.
Ang mga tumatakbo ay itinalaga sa mga linya sa pamamagitan ng pagguhit ng lote. Pagkatapos nito, natakbo ang isang run sa magkakahiwalay na mga track at ang pagsisimula nito ay pinasimulan ng isang espesyal na signal. Ang mga atleta na gumawa ng maling pagsisimula ay nakatanggap ng parusa sa anyo ng paghampas sa mga tungkod at pagpapataw ng isang multa. Ang mga kumpetisyon para sa mga kababaihan ay gaganapin din noon, kahit na mayroon silang isang distansya na 160 metro.
Pagkatapos nito, ito ay muling binuhay noong ika-19 na siglo. Sa panahon ng unang Palarong Olimpiko sa modernong panahon. Ginanap din sila sa Greece sa istadyum ng Athens noong Abril 5-14, 1896. Ang lahi ng sprint ay naipakita na sa distansya ng 100 at 400 metro para sa kalalakihan. At ang mga kababaihan ay nagsimulang makipagkumpetensya sa disiplina na ito lamang noong 1928, ang distansya para sa kanila ay kinatawan ng mga halagang 100 at 200m.
Pagtatasa ng sprint running technique
Una sa lahat, nagsasama ito ng 4 na yugto:
- Paunang yugto, simulan;
- Paunang pickup ng bilis;
- Distansya na tumatakbo;
- Pagtatapos ng karera.
Pag-aralan natin ang paunang yugto, magsimula
Ang sprint ay higit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang pagsisimula, salamat sa kung aling bilis ang pinaka mahusay na nakamit sa pagsisimula ng karera.
Ang panimulang makina at pad ay gumawa ng isang mabisang pagsisimula, ang runner sa kanilang tulong ay tumatanggap ng suporta para sa pagsisimula, ang pinaka komportableng posisyon ng mga binti at ang kanilang anggulo ng pagkahilig.
Kaya maraming mga uri ng pag-install ng mga support pad:
- Sa pamantayan ng isang normal na pagsisimula, ang malapit na suporta ay inilalagay sa loob ng 1.5 talampakan mula sa simula, at ang malayong suporta ay hindi bababa sa 2 talampakan mula sa malapit sa isa;
- Sa mga kondisyon ng isang pinalawig na pagsisimula, ang distansya mula sa suporta hanggang sa suporta ay 1 talampakan, at sa linya ng hindi bababa sa 2 talampakan;
- Sa mga kundisyon ng isang malapit na pagsisimula, ang parehong distansya mula sa suporta hanggang sa suporta ay nananatili tulad ng sa nakaraang bersyon, at ang distansya sa linya ay nakatakda sa 1.5 hintuan.
Matapos ang pagmamarka ng utos upang magsimula! ang atleta ay pumwesto sa harap ng mga suporta, yumuko at inilalagay ang kanyang mga kamay sa likuran ng panimulang linya. Pagkatapos nito, dapat mong ipatong ang iyong mga paa sa sapatos upang ang medyas ay mapahinga laban sa tumatakbo na track. Gamit ang iyong paa sa likod, kailangan mong lumuhod at dalhin ang iyong mga kamay sa harap ng panimulang linya.
Pagkatapos ng pag-sign, pansin! Kinakailangan upang ituwid ang iyong mga binti, mapunit ang iyong tuhod sa track. Itaas ang iyong pelvis, ngunit subukang huwag labis na palawigin ang iyong mga kamay.
Ang pangalawang yugto ay nakakakuha ng bilis, na kung saan ay nagkakahalaga ng pansin. Ito ang isa sa pinakamahalagang yugto habang itinatakda nito ang bilis at tiyempo ng karera. Kung nakagawa ka ng pagkakamali dito, pagkatapos ay direktang makakaapekto ito sa resulta. Ang pinakamahalagang bagay pagkatapos ng pagsisimula ay upang ituwid ang harap na binti habang natitirang ikiling ng katawan ng tao, pagkatapos na ang balakang ng likod na binti ay itinaas, at ang susunod na hakbang ay kinuha.
Mahalagang tandaan na ang pagkahilig ng katawan ay dapat na unti-unting mabawasan sa panahon ng pagpabilis at sa ika-15 na hakbang kinakailangan upang ganap na lumipat sa karaniwang isa.
Tumatakbo ang distansya
Kapag nagkakaroon ng maximum na bilis, ang katawan ng tao ay dapat na nakaposisyon nang bahagyang pasulong. Ang mga paa ay dapat na mapunta sa harap ng paa.
Mahalaga rin na tandaan na maraming mga runner ang may pangunahing binti, sulit na mapupuksa ito sa pamamagitan ng karagdagang pagsasanay ng hindi pangunahin na binti. Pagkatapos ang isang mas maayos na pagtakbo ay nakamit. Ang mga kamay ay dapat panatilihin sa isang baluktot na posisyon at humantong sa buong pagtawid gamit ang mga binti.
Mga tampok ng pagpapatakbo ng diskarteng sa iba't ibang mga distansya ng sprint
- Ang distansya ng 100 metro ay dapat na sakop ng maximum na bilis. Ang pagkakaroon ng pinabilis sa simula, kinakailangan upang mapanatili ang bilis hanggang sa wakas;
- Ang distansya ng 200 metro ay naiiba sa kakailanganin pa rin upang magpatakbo ng isang pagliko. Upang magawa ito, pinapayuhan na patakbuhin ang distansya bago lumiko nang bahagyang kaysa sa iyong maximum na resulta. Sa pagliko, ang katawan ng tao ay dapat na ikiling sa kaliwa;
- Ang distansya na 400-meter ay sakop tulad ng sumusunod: 1/4 ng distansya ay ang maximum na pagpabilis, at pagkatapos ay isang unti-unting pagbaba ng bilis.
Paraan ng pagtuturo ng diskarteng tumatakbo sa malayuan
Para sa mga runner, batay sa kanilang mga pisikal na kakayahan, napili ang mga teknikal na pagsasanay upang iwasto ang mga pagkukulang sa pagtakbo. Ang isang nagsisimula ay dapat na magsagawa ng magkakahiwalay na pagsasanay para sa pamamaraan, kinakailangan ito para sa pagbuo ng tamang pagpapatupad.
Matapos ang mastering ang mga ito, gawin ang lahat nang sunud-sunod nang walang pagkagambala. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong dagdagan ang bilis kung saan ang mga pagsasanay ay ginaganap lamang upang ang pamamaraan ay hindi magdusa.
Mga ehersisyo upang mapabuti ang mababang pagsisimula
- Isinasagawa namin ang parehong ehersisyo sa pag-uulit;
- Sinimulan namin ang karera na may paglaban sa timbang;
- Static na pagkarga sa posisyon Pag-iingat ng 10-15 segundo;
- Isang pataas na karera.
Mga ehersisyo upang mapagbuti ang pagtatapos ng diskarteng
- Kailangan mong mabilis na 30-50 metro;
- Pinabilis na pagtakbo na may baluktot na katawan;
- Pagpapatakbo ng 400 metro na may pagtaas ng tulin sa linya ng tapusin.
Dynamics ng mga pagbabago sa pagpapatakbo ng diskarteng may paglago ng mga kwalipikasyon ng isang atleta
Sa paglipas ng panahon, dapat mong dagdagan ang bilis ng lahat ng mga ehersisyo, ngunit dapat itong gawin lamang pagkatapos ng mastering ang tamang pamamaraan. Kabilang sa mga propesyonal na atleta, mayroong isang pagtaas ng dynamics na may pagtaas sa kanilang mga kwalipikasyon.
Ang pagtakbo ay isa sa pinakatanyag na aktibidad sa buong mundo. Perpektong turuan niya ang parehong katawan at ang espiritu ng isang tao. May positibong epekto sa kalusugan. Kamakailan, ito ay naging isang aktibidad para sa pag-iisip, dahil ang buong pamamaraan ng pagsasagawa ng pagsasanay ay kinakalkula ngayon ng agham at naglalayong i-maximize ang mga tagapagpahiwatig ng bilis.
Kung magpasya kang seryosong makisali sa pagtakbo at maabot ang magagandang taas, kakailanganin mong patuloy na sanayin nang husto at sundin ang pamamaraan.
