Alin ang mas mahusay na treadmill o elliptical trainer. Paghahambing at mga rekomendasyon para sa pagpili

Ang jogging ay siyentipikong napatunayan na ang pinakamahusay na natural na makina ng ehersisyo. Hindi ito mapapalitan sa paglaban sa labis na timbang at nakakatulong upang mapabuti ang tono sa buong katawan. Maraming mga mahilig sa pag-eehersisyo sa bahay ang hindi maaaring magpasya sa pagitan ng isang treadmill at isang elliptical trainer.

Ililista ng artikulong ito ang lahat ng positibo at negatibong mga aspeto ng bawat aparato nang magkahiwalay, ihambing ang mga ito sa mga tuntunin ng pag-andar at isang listahan ng mga pinakamahusay na modelo.

Mga tampok ng treadmill

Ang ganitong uri ng simulator ay inirerekomenda para sa lahat, nang walang pagbubukod, kapwa para sa pagbawas ng timbang, at para sa pagpapalakas ng katawan o rehabilitasyon pagkatapos ng anumang karamdaman.

Ang mga treadill ay uri ng mekanikal at elektrikal. Sa mekanikal na bersyon, ang tumatakbo na sinturon ay direktang gumagalaw ng atleta, at ang pagbabago sa pag-load ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na magnetic field na nakakaapekto sa flywheel. Alinsunod dito, ang mga track ng uri ng elektrisidad ay pinalakas ng isang de-kuryenteng motor.

Nagbabago ang pagkarga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis ng gumaganang sinturon at binabago ang anggulo ng pagkahilig sa track mismo.

Mga paraan upang baguhin ang anggulo ng pagkahilig:

• Sa pamamagitan ng paglipat ng mga roller ng suporta;
• Sa tulong ng isang computer system na nagbibigay ng isang espesyal na signal sa motor.

Ang mga tagapagpahiwatig tulad ng cushioning system at ang laki ng gumaganang sinturon ay nakakaapekto sa ginhawa at kaligtasan ng pagtakbo. Sa panahon ng pagpapatakbo ng treadmill, ang gumaganang ibabaw ay dapat palaging nasa isang mamasa-masang estado para sa mas mahusay na pag-slide. Karaniwan, ang mga espesyal na sangkap o patong para sa canvas ay ginagamit para sa mga hangaring ito.

Mga kalamangan ng isang treadmill.

Isaalang-alang natin ang pangunahing mga bentahe ng aparatong ito:

1. Kakayahang mabago. Ang ganitong uri ng aparato ay may isang malawak na hanay ng mga setting, mula sa normal na paglalakad hanggang sa matinding jogging sa isang pagkiling. Armado sila ng isang solidong listahan ng mga high-speed add-on, na ikinukulong ang canvas sa nais na anggulo at maraming mga programa sa pagsasanay.
2. Ginaya ang natural na paggalaw. Nagre-reproduces ang aparatong ito ng panggagaya sa pagtakbo at paglalakad sa kalye.
3. Magandang pagganap. Para sa isang tiyak na paggalaw ng katawan ng tao sa simulator, kinakailangan ng ilang pagsisikap. Salamat dito, ang katawan ay nagsusunog ng mga taba at calorie na mas mahusay.
4. Pinapatindi ang epekto. Ang jogging ay tumutulong upang palakasin ang mga buto at kalamnan ng isang tao.
5. Mahusay na naisip na aparato. Ang ganitong uri ng makina ay nagsimula pa noong ika-19 na siglo. Nararapat na isaalang-alang siya ang pangunahing kagamitan sa cardiovascular.

Kahinaan ng isang treadmill

Ang simulator na ito, tulad ng marami, ay may sariling mga pakinabang at kawalan.

Narito ang mga pangunahing mga:

• Isang malaking kalakal. Ang mga ehersisyo sa treadmill ay naglalagay ng maraming stress sa pangunahing mga kasukasuan ng tao tulad ng gulugod, kasukasuan ng tuhod o balakang. Ang epektong ito ay pinahusay ng katotohanan na ang isang tao ay hindi nag-iinit bago ang klase o gumagamit ng isang pinahusay na programa sa loob ng mahabang panahon. Sa kabila ng katotohanang may mga track na may pinabuting shock pagsipsip, nagdadala pa rin sila ng napakalaking mga karga.
• Ligtas gamitin. Upang mag-ehersisyo sa simulator na ito, kailangan mong malaman nang eksakto ang iyong pisikal na kondisyon at huwag labis na ito sa pagpili ng isang pag-load, kung hindi man ay magiging mapanganib ito para sa iyo.

Mga tampok ng elliptical trainer

Tinatawag din itong isang orbitrek, perpektong ginaya nito ang paggalaw ng isang tao habang tumatakbo. Ang paggalaw ng mga binti ay naiiba sa mga paggalaw sa panahon ng pagsasanay sa isang treadmill, dahil ang mga paa ay gumagalaw kasama ng isang espesyal na platform nang hindi inaalis mula sa kanila. Ang katotohanang ito ay binabawasan ang pagkapagod sa isang tao at sa kanyang mga kasukasuan. Ang isa pang kagiliw-giliw na tampok ay ang sa elliptical orbit track posible na umatras paatras upang gumana sa mga kalamnan ng hita at ibabang binti.

Tutulungan ang Orbitrek:

• alisin ang isang pares ng labis na pounds
• tono ang mga kalamnan na kailangan mo
• ibalik ang katawan pagkatapos ng iba`t ibang mga pinsala
• dagdagan ang pagtitiis ng katawan.

Ang ellipsoid ay maaaring magamit ng lahat, anuman ang edad at karanasan. Ngunit inirerekumenda na magsimula sa mababang pag-load, unti-unting lumilipat sa mga mas mabibigat kung nais.

Mga kalamangan ng isang elliptical patakaran ng pamahalaan

Isaalang-alang natin ang pangunahing mga bentahe ng Orbitrack:

1. Maginhawa upang mapatakbo at ligtas. Ang aparador na ito ay ginagaya ang paggalaw ng isang tao habang naglalakad, na may kaunting pagkapagod sa katawan at mga kasukasuan ng isang tao, taliwas sa track.
2. Pagsasama-sama. Mayroong mga pagbabago ng aparatong ito na may palipat-lipat na mga hawakan para sa pagtatrabaho hindi lamang sa mas mababang, kundi pati na rin sa itaas na katawan.
3. Baligtarin ang paglipat. Ang data ng orbit track ay may isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na reverse function. Ang tampok na ito ay umaakit sa mga pangkat ng kalamnan na hindi ginagamit sa normal na paglalakad.
4. Ang mga maliliit na pagsisikap ay makabuluhang benepisyo. Napatunayan ng mga siyentista na ang isang tao ay gumugol ng mas maraming lakas sa patakaran ng pamahalaan kaysa sa iniisip niya. Salamat dito, nangyayari ang pagkasunog ng calorie na may kaunting stress.

Kahinaan ng isang elliptical trainer

Sa kabila ng malaking bilang ng mga plus, naroroon din ang mga minus sa aparatong ito.

Narito ang isang pares sa kanila:

• Hindi magandang pagpapaandar kumpara sa kakumpitensya. Kung ang treadmills ay may kakayahang baguhin ang anggulo ng pagkahilig upang makontrol ang mga pag-load, kung gayon ang pagpapaandar na ito ay hindi ibinigay sa mga elliptical orbit track, at kahit na mayroong (sa ilang mga modelo) ang pagpapaandar na ito ay gumagana nang mas masahol pa.
• Epekto ng suporta. Dahil sa pinababang epekto sa katawan, ang tsansa na masaktan ay mas mababa, ngunit mayroon din itong kabaligtaran na epekto. Dahil sa bigat ng mga pedal, walang epekto sa suporta na naroroon sa normal na paglalakad.

Elliptical trainer o treadmill, alin ang mas mabuti?

Ang dalawang machine ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga tiyak na gawain. Ang pagpipilian ay ganap na nakasalalay sa tao, sa kanyang mga kagustuhan at pisikal na kalusugan. Na may mahusay na kalusugan, mas mabuti para sa isang tao na pumili ng isang ellipsoid; sa panahon ng pagsasanay, gumagamit siya ng pareho sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Gayunpaman, kung ang isang tao ay may mga problema sa puso, kung gayon ang isang running machine ay kinakailangan. Para sa maximum na mga resulta sa paglaban sa labis na timbang, mas mahusay na gumamit ng isang ellipsoid. Ang pag-eehersisyo sa treadmill, ang mga kalamnan ng binti ay nahantad sa maximum na stress. Ito ay mas angkop para sa mga taong propesyonal na jogging.

Paghahambing sa pamamagitan ng pag-andar

Kahit na ang dalawang simulator na ito ay magkakaiba sa bawat isa, ang kanilang mga pangunahing pag-andar ay magkatulad.

Isaalang-alang natin ang pangkalahatang pangunahing mga pag-andar:

1. tulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang parehong mga aparato ay naiugnay sa pagtakbo at paglalakad, at tulad ng alam mo, ito ang pinakamahusay na mga tumutulong sa paglaban sa labis na calorie. Ang kanilang pagkakaiba ay ang track, dahil sa maraming mga pag-andar nito (pagbabago ng bilis, pagbabago ng anggulo ng pagkahilig ng sinturon, monitor ng rate ng puso) ay mas epektibo kaysa sa kalaban nito. Ipinapakita ng mga eksperimento na ang ganitong uri ng makina ng ehersisyo ay sumisira ng maraming mga calorie.
2. pagtaas ng pagtitiis at pagpapatibay ng mga kalamnan ng tao. Ang bawat isa sa mga simulator ay nakatuon ang pansin nito sa ilang mga pangkat ng kalamnan, kung ang track ay pangunahing nakatuon sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, kung gayon ang orbitrek ay gumagamit ng mas maraming mga grupo ng kalamnan kasama ang dibdib, likod at braso, ngunit sa kabila ng katotohanang ang isang espesyal na gumagalaw na manibela ay naka-install sa simulator.
3. Pagpapalakas at pagsuporta sa mga kasukasuan. Sa ito, ang mga simulator sa panimula ay magkakaiba sa bawat isa. Ang landas ay partikular na naglalayong palakasin ang mga kasukasuan, pinapanatili ang kanilang pagkalastiko at pinipigilan ang pagtanda. Sa kabaligtaran, ang pag-eehersisyo sa isang ellipsoid ay hindi nakakaapekto sa mga kasukasuan sa anumang paraan, ginawa ito upang ang pagkarga ng mga kasukasuan ay nabawasan. Ngunit sa ellipsoid, maaari kang makakuha ng perpektong pustura.
4. Pagpapanatiling maayos ang iyong puso. Dahil ang parehong mga aparato ay kagamitan para sa puso, isinasagawa nila ang pagpapaandar na ito sa pinakamataas na antas. Ang parehong mga machine na ito ay nagpapalakas sa cardiovascular system at binabawasan ang panganib ng mga problema sa puso. Gayundin, salamat sa mabilis na tibok ng puso habang nag-eehersisyo, nagpapabuti din ang respiratory system.

Paghahambing sa Calorie Burning

Ang tagapagpahiwatig na ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: bigat, taas, pisikal na kalusugan, antas ng fitness ng isang tao at direktang napiling tulin at running mode.

Para sa mga aktibong pag-eehersisyo, ang treadmill ay may kalamangan na mas masunog ang mga caloriya kaysa sa isang ellipsoid. Sa track na may pinakamainam na mga setting at maximum na pag-load, ang bilang na ito ay umabot ng hanggang 860 kcal. Sa ilalim ng parehong mga kundisyon sa isang elliptical trainer, ang tagapagpahiwatig ay nagbabagu-bago sa antas na 770 kcal.

Nangungunang Mga Modelo

Mayroong higit sa 60 mga tagagawa ng mga simulator na ito. Tingnan natin ang mga pinakamahusay na.

Nangungunang 5 mga track:

1. Dender LeMans T-1008 Tahimik na kotse mula sa isang tagagawa ng Aleman. Mayroon itong isang pinalakas na shock absorber, isang canvas na may sukat na 40x120, isang bilis ng hanggang sa 16 km / h. Presyo: 31990 RUR
2. Body Sculpture BT-5840 Mahusay na kotse mula sa isang kumpanya sa English. Mayroon itong malawak na canvas 46x128 cm, isang malakas na 2.5 hp engine, kontrol ng anggulo ng kiling ng kuryente, ang bilis ay umabot sa 16 km / h. Presyo: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiElectric car mula sa tagagawa ng Dfit, ilaw at maaasahan. Pinahusay na mga shock absorber, mababang presyo, lakas ng makina 2.5 HP, ang bilis ay umabot sa 16 km / h. Presyo: 48990 RUR
4. Oxygen Laguna II Isang pinabuting bersyon ng sikat na modelo ng Oxygen Laguna. Nagawang makatiis ng 130 kg. , Japanese engine na may lakas na 2 hp, karaniwang 40x120 cm na kama, natatanging mga haydrolika, ang bilis ay umabot sa 12 km / h. Presyo: 42690 RUR
5. Carbon T654 Ang isa pang makina ng Aleman na may isang makina ng Amerika na may kapasidad na 2 hp, makatiis ng timbang hanggang sa 130 kg. , bahagyang pinalaki na canvas 42x125 cm, multi-level na pagsipsip ng pagkabigla, ang bilis ay umabot sa 14 km / h. Presyo: 49390 RUR

Nangungunang 5 mga elliptical trainer:

1. Dender E-1655 Omega Electromagnetic trainer na may sukat na hakbang na 40 cm., Flywheel na bigat 16 kg. , 25 uri ng mga programa, ang pagkakaroon ng isang pabalik na kurso. Presyo: 31990 RUR
2. Pag-iskultura ng Katawan BE-7200GHKG-HB Magnetikong uri ng patakaran ng pamahalaan na may sukat na hakbang na 43 cm, ang bigat ng flywheel ay 8 kg. , mayroong 18 mga programa at 16 na uri ng pag-load, mayroong isang pagpapaandar ng pagtatasa ng taba, ang maximum na bigat ng isang tao ay 150 kg. Presyo: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM Ang isang electromagnetic aparato na may sukat na hakbang na 40 cm, ang pangunahing kard ng trompeta ay ang pagpapaandar ng matalinong timbang sa pagsubaybay, salamat kung saan mas madaling pumili ng uri ng pagsasanay. Presyo: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Uri ng electromagnetic ng patakaran ng pamahalaan na may sukat na hakbang na 49 cm, bigat ng flywheel na 20 kg. , sira ang ulo ng sliding system, makinis at kahit na tumatakbo. Presyo: 54990 kuskusin.
5. NordicTrack E11.5 Tanyag na electromagnetic ellipsoid sa mundo mula sa isang tagagawa ng Amerika. Ang laki ng hakbang ay naaayos na 45-50 cm, mayroong isang natitiklop na function, isang tahimik na pedal stroke, mahusay na mga nagsasalita, ang kakayahang isama sa iFIT. Presyo: 79990 RUR

Ang mga simulator na ito ay may positibo at negatibong epekto. Upang matukoy kung aling mga simulator ang pinakamahusay na ginagamit, kinakailangang isaalang-alang ang maraming mga personal na katotohanan, tulad ng: taas, timbang, nakaraang mga pinsala, antas ng kalusugan, nakaplanong resulta, atbp.

Inirerekumenda ang elliptical orbitrack para sa mga taong nagpaplano na mapabuti ang paggana ng kanilang puso na may isang minimum na kahihinatnan. Upang mawala ang timbang sa aparatong ito, ang mga klase ay dapat na gaganapin sa isang mas mataas na tulin.

Tulad ng para sa treadmills, inirerekumenda silang gamitin ng isang may karanasan na atleta dahil sa kanilang mahusay na pag-andar at mabibigat na pag-load.

Ang pagpili ng isang simulator ay isang personal na bagay at dapat mapili nang isa-isa para sa isang tao, ngunit kung may pagnanais at pagkakataon, mas mabuti na gamitin ang parehong mga pagpipilian.

Panoorin ang video: NBC29 Martha Jefferson Monday - Which is Better: An Elliptical or Treadmill Workout? (Nobyembre 2024).