Triathlon - ano ito, mga uri ng triathlon, pamantayan

Ang Triathlon ay isang isport na pinagsasama ang maraming uri ng karera. Ang kumpetisyon mismo ay binubuo ng tatlong pangunahing yugto, na kumakatawan sa anumang magkakahiwalay na uri ng kumpetisyon sa palakasan.

Kasama rin siya sa listahan ng mga kumpetisyon sa Palarong Olimpiko. Ang klasikong triathlon ay may kasamang 3 yugto (paglangoy, pagbibisikleta, pagtakbo) na may iba't ibang mga distansya na mapagtagumpayan.

Mga uri ng triathlon

1. Super sprint - kumpetisyon sa maikling distansya. Ang haba ng distansya ay: paglangoy - 300 metro, pagbisikleta - 8 kilometro, pagtawid - 2 kilometro.
2. Sprint - paglangoy - 750 metro, pagbisikleta - 20 kilometro, pagtawid - 5 kilometro.
3. Triathlon ng olimpiko - kinakailangan upang dumaan sa isang mas mahabang distansya, na binubuo ng: paglangoy - 1500 metro, pagbisikleta - 40 kilometro, pagtakbo - 10 kilometro.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): paglangoy - 1.93 kilometro, pagbisikleta - 90 kilometro, pagtakbo - 21.1 kilometro.
5. Ang iron man ay, marahil, isa sa pinakamahirap na uri ng disiplina sa palakasan na ito, na kinabibilangan ng: paglangoy - 3.86 kilometro, pagbisikleta - 180 kilometro, isang distansya na tumatakbo ng 42.195 kilometro.
6. Ultra triathlon - kumakatawan sa parehong distansya tulad ng sa Iron man, ngunit tumaas ng maraming beses - doble, triple ultratriathlon at deca triathlon (10 Ironman-type triathlons sa loob ng 10 araw)

Ang pinakatanyag na kumpetisyon ng triathlon

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang isport na ito, bilang isang independiyenteng disiplina sa palakasan, ay ipinakilala sa Pransya sa pagtatapos ng 20 ng huling siglo. Pagkatapos, nakamit niya ang katanyagan sa Hawaii, kung saan ginanap ang unang malalaking kumpetisyon, at kalaunan ang unang malalaking kumpetisyon sa Europa sa isport na ito ay ginanap sa France sa ilalim ng pangalang - Les Trois Sports (na nangangahulugang - 3 palakasan).

Ngayon, ang triathlon ay isang hiwalay na disiplina sa palakasan at, bilang karagdagan sa isama sa programa ng Palarong Olimpiko, gaganapin ang World Championship taun-taon, kung saan nakikipagkumpitensya ang mga bihasang atleta sa iba't ibang distansya para sa World Cup.

Mahalagang malaman: mayroon ding mga kumpetisyon sa modernisado o halo-halong triathlon, ngunit ang gayong malalaking kumpetisyon ay hindi organisado hinggil dito.

Pangunahing pamantayan sa triathlon

Sa mga uri ng disiplina, naayos na namin at isinasaalang-alang ang mga karaniwang distansya, ngunit ngayon tingnan natin ang mga pamantayan para sa kalalakihan at kababaihan.

TABLE NG BIT REGULATIONS FOR MEN

1. Triathlon - malayong distansya (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

2. Triathlon (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

3. Triathlon - sprint (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

4. Winter triathlon (tumatakbo + pagbibisikleta + skiing)

TABLE OF DISCHARGE STANDARDS FOR WOMEN

1. Triathlon - malayong distansya (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

2. Triathlon (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

3. Triathlon - sprint (paglangoy + pagbibisikleta + pagtakbo)

4. Winter triathlon (tumatakbo + pagbibisikleta + skiing)

Kagamitan sa Triathlon

Siyempre, ang tulad ng isang malakihang kumpetisyon ay nangangailangan ng wastong paghahanda at, una sa lahat, kinakailangang alagaan ang kagamitan upang ang komportable ay pakiramdam komportable habang inaabot ang mga distansya.

Ang kinakailangang kagamitan para sa isang triathlon ay binubuo ng:

• Damit panlangoy.
• Isang bisikleta at isang pagtutugma ng helmet.
• Mga sapatos na pantakbo.

Mahalagang malaman: ang mga kalahok ay binibigyan ng oras upang baguhin ang panimulang suit para sa triathlon, upang mas komportable silang makibahagi sa paligsahan.

Pagsasanay sa Triathlon

Upang makamit ang mataas na pagganap, hatiin ng mga atleta ang kanilang pagsasanay sa maraming yugto (4 na pangunahing yugto ayon sa mga pamantayan ng klasiko):

1. Paglangoy
2. Pagbibisikleta.
3. Takbo
4. Lakas ng ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan.

Mahalagang malaman: bilang karagdagan, ang nagwagi sa hinaharap ay kailangang sundin ang isang diyeta na espesyal na binuo ng isang nutrisyonista, na pangunahing binubuo ng mga protina (karne at isda) at hibla (gulay). Gayundin, hindi dapat kalimutan ng atleta ang tungkol sa mga kumplikadong carbohydrates na nilalaman sa mga siryal. Ngunit ang hinaharap na kampeon ay dapat kalimutan ang tungkol sa mga Matamis.

Triathlon sa Russia

Noong 2005, itinatag ang Russian Triathlon Federation, na minarkahan ang pagdating ng disiplina sa isport na ito sa Russia.

Mahalagang malaman: sa Russia, isang tinatawag na triathlon ay nilikha para sa mga tao, na simpleng ginagawa ng mga tagahanga ng palakasan at mga atleta ng baguhan, bilang praktikal na pagsasanay. Nagtatampok ito ng mas maiikling distansya at mas magaan na mga regulasyon. Kaya, halimbawa, sa isang kumpetisyon sa paglangoy, kailangan mong mapagtagumpayan lamang ang 200 metro, sa pagbibisikleta - 10 kilometro at sa huli kailangan mong magpatakbo ng halos 2 kilometro. Ngunit, dapat pansinin na ang folk triathlon ay hindi opisyal na kinikilala at angkop lamang para sa praktikal na pagsasanay.

Aktibidad

Bilang karagdagan sa mga lokal na pampubliko at pribadong kumpetisyon sa Russia, ang Russian triathlon ay nagawang magpakilala sa internasyonal na Olympus ng palakasan, taun-taon na nakikilahok sa World Championship sa isport na ito, kung saan kinakatawan ng mga atleta sa bansa ang estado sa isang mataas na antas at kabilang sa nangungunang 50 mga nagwagi ng premyo.

Mga Tampok:

Ang pangunahing tampok ng Russian triathlon ay wala sa mga espesyal na programa sa pagsasanay, ngunit sa katunayan na, sa kabila ng pangmatagalang pagkakaroon ng isang samahang nakikibahagi sa isport na ito, ayon sa pagkilala mismo ng mga atleta, naharap nila ang ilang mga hadlang sa kanilang paraan na nauugnay sa mga isyu sa organisasyon.

Halimbawa, una sa lahat, ang gawain ng mga ehekutibo ay hindi sapat na mahusay, dahil maraming mga kaso kung kailan walang oras ang mga atleta ng Russia upang mag-isyu o mag-isyu ng mga visa upang maglakbay sa mga internasyonal na kumpetisyon at kaduda-dudang ang pakikilahok sa mga ito. Ngunit sa pangalawang lugar, ang mga problema ay nasa materyal na suporta.

Ironman Triathlon

Sa simula ng artikulo, isinulat na namin na mayroong isang isport, Ironman, o sa pagsasalin sa aming wika - Iron Man, na nailalarawan sa halip na tumaas na mga pamantayan. Gayundin, ang Russia ay kinatawan ng data ng kumpetisyon, kung saan saklaw ng mga atletang domestic ang lahat ng tatlong distansya sa isang record na dami ng oras.

Mahalagang malaman: na ibinigay na ang distansya ay kasing dami ng maaari, ang mga kalahok ay binibigyan ng isang malaking halaga ng oras, lalo na 17 na oras upang mapagtagumpayan ang lahat ng tatlong mga yugto.

Paano maghanda para sa isang triathlon?

Siyempre, upang magkaroon ng tagumpay sa disiplina sa palakasan na ito, kinakailangan ng wastong paghahanda, na binubuo ng praktikal na pagsasanay, pagkuha ng kaalaman sa teoretikal, pati na rin ang pagmamasid sa nabuong pang-araw-araw na pamumuhay at pagsubaybay sa nutrisyon.

Mga pamamaraan ng paghahanda

Maraming pamamaraan ng paghahanda para sa mga kumpetisyon at ang bawat coach ay gumagamit ng alinman sa pinakatanyag, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng atleta, o bubuo ng isang indibidwal na programa para sa kanya. Kaya, imposibleng sabihin nang eksakto kung ano ang magiging mga pamamaraan ng paghahanda.

Ang pinakamabisang pamamaraan ng paghahanda para sa mga kumpetisyon sa palakasan ay ang sprint triathlon, na kinabibilangan ng: paglangoy - 500 metro, pagbisikleta - 11 kilometro, pagtakbo - 5 kilometro.

Mahalagang malaman: ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagsasanay ay ang karaniwang folk triathlon, na nakasulat tungkol sa ilang mga linya nang mas maaga sa artikulong ito.

Pag-unlad ng isang programa sa pagsasanay

Ang pagbuo ng isang programa sa pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa anumang kaganapang pampalakasan at dapat seryosohin. Para sa mga propesyonal na atleta, isang programa sa pagsasanay ang binuo ng mga trainer na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangiang pisyolohikal ng kanilang mga ward.

Narito ang isang halimbawa ng isang araw ng isang atleta:

• Pag-init - 10 minuto.
• Mag-unat ng 10 minuto.
• Tumatakbo - 20 minuto.
• Ang paglangoy ay 15 minuto.
• Ang mga ehersisyo ng lakas na naglalayong paglaki ng kalamnan - 1 oras at 5 minuto.

Mga materyales sa panitikan at pagtuturo

Ito ay pagsasanay din sa Africa, ngunit tiyak na kailangan mong malaman kung ano ang naghihintay sa hinaharap na kampeon sa kompetisyon. Ito ay para sa mga naturang layunin na kinakailangan na basahin ang panitikan tungkol sa isport na ito at iba pang mga pangako na materyal. Halimbawa, ang mga panayam sa mga atleta na lumahok sa World Championships o sa Palarong Olimpiko ay pinakaangkop para dito.

Kaya, marami kang matututunan tungkol sa kung paano napupunta ang kumpetisyon mismo at kung paano ka makakapagpalit dito. Sumasang-ayon, ang naturang kaalaman ay hindi makagambala sa sinuman, na nangangahulugang, bilang karagdagan sa regular na pagsasanay, kinakailangan ding bigyang-pansin ang mga dalubhasang panitikan.

Inirekumendang listahan ng pagbabasa:

• Mayroong isang lalaking bakal sa lahat. Mula sa isang silya na klase sa negosyo hanggang sa isang Ironman. May-akda: Calllos John.
• Bibliya ni Triathlete. Nai-post ni Joe Friel.
• Kumain ng tama, tumakbo ng mabilis. Ni Scott Jurek
• Ang pinaka-mapaghamong karera ng pagtitiis. Ni Richard Hoad at Paul Moore
• 800 metro sa marapon. Programa ng paghahanda para sa iyong pinakamahusay na karera. Ni Jack Daniels
• Patnubay ng ultramarathon runner. 50 kilometro hanggang 100 milya. Ni Hal Kerner at Adam Chase
• Buhay na walang hangganan. Ang kasaysayan ng triathlon world champion sa seryeng Ironman. Ni Chrissy Wellington
• Buong immersion. Paano lumangoy nang mas mahusay, mas mabilis at madali. Ni Terry Laughlin at John Delves
• Ang Bibliya ng Siklista. Ni Joe Friel
• Ultrathinking. Sikolohiya ng labis na karga. Ni Travis Macy at John Hank
• Ultra. Paano baguhin ang iyong buhay sa 40 at maging isa sa mga pinakamahusay na atleta sa planeta. Ni Rich Roll

Tulad ng nakikita mo, ang triathlon ay isang natitirang disiplina sa isport na nangangailangan ng hindi lamang mahusay na paghahanda, kundi pati na rin ang maximum na pagganap sa panahon ng kompetisyon.

Malayo na ang narating ng Triathlon patungo sa pagiging isang hiwalay na disiplina sa palakasan at ngayon ito ay isa sa pinakatanyag na palakasan, na may kasamang 3 yugto (paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo). Tandaan, ang pagsasanay ay ang tiyak na landas patungo sa tagumpay sa sports Olympus.

Panoorin ang video: 5 Triathlons Youve Never Heard Of! Bucket List Tris For 2021! (Mayo 2025).