Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa panloob na sistema ng katawan. Mayroong isang bahagyang paggalaw ng lahat ng mga organo (atay, bato, puso, pali at iba pa) - ito ay isang mahusay na pampasigla para sa trabaho. Ang dugo ay puspos ng oxygen, nagpapayaman sa buong katawan kasama nito. Ang pagkilos na ito ay nag-iiwan ng magagandang kahihinatnan - nagpapabuti ng metabolismo, pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman. Ang atay ay ang pinakamalaking mahalagang glandula ng pagtatago na gumagana bilang isang filter.
Gumagawa ito ng apdo at gastric juice, na mahalagang sangkap ng digestive tract. Nangangailangan siya ng espesyal na pansin at pangangalaga. Ang pinakamadaling paraan upang mapanatili at malinis ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pag-jogging. Huwag kalimutan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-iwas at pag-iwas sa mga seryosong problema sa katawan. Kung mayroong diagnosis, susundan ang paggamot.
Mga epekto ng pagtakbo sa atay
Sa panahon ng pagtakbo, ang bahagyang pag-renew ng cell ay nangyayari sa mga tisyu sa atay, ang pagkonsumo ng oxygen ay 2-3 beses na mas mataas kaysa sa normal. Ang paglanghap at paghinga ng hangin, ang diaphragm ay nag-compress at naglalabas (ayon sa pagkakabanggit) sa mga dingding ng atay, sa ganyang paraan pagpapabuti ng pag-agos ng apdo, nangyayari ang pagbabagong-buhay ng tisyu.
Ang jogging ay maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo. Sa pang-araw-araw na pag-jogging para sa 1 - 1.5 na buwan sa loob ng 30 - 60 minuto, ang malakas na passive shock ay nabuo sa gallbladder at duct, nag-aambag sila sa pagtanggal ng mga bato - formation.
Pinasisigla ang pagpapaandar ng atay
Ang nangunguna sa pagpapasigla sa pagpapaandar ng atay ay wastong nutrisyon:
- Sapat na paggamit ng protina.
- Mga inihurnong mansanas, gulay - hibla.
- Pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkaing pinatibay ng bitamina C.
- Ang menu ay mayaman sa mga gulay at taba ng hayop, ang mapagkukunan ay mga produktong pagawaan ng gatas.
- Kumpletong pagtanggi sa alkohol
- Liquid dalawa - dalawa at kalahating litro bawat araw.
Proteksyon mula sa mga negatibong epekto ng alkohol
Mga doktor sa Amerika - Natuklasan ng mga siyentista na ang jogging ay pinoprotektahan ang atay mula sa pagpapaunlad ng mga nagpapaalab na proseso na lumitaw sa regular na pag-inom ng alkohol.
Ang pagkalasing ay pumupukaw ng malubhang mga problema sa kalusugan: ang pagbuo ng mataba na sakit sa atay, cirrhosis at cancer. Tandaan ng mga may-akda: "Ang labis na pag-inom ng alak ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng talamak na pagkabigo sa atay." Ang regular na pisikal na aktibidad ay pinoprotektahan laban sa metabolic Dysfunction, na humahantong sa hindi maibabalik na pinsala sa atay.
Gumawa tayo ng isang maliit na konklusyon: pinipigilan ng ehersisyo ng aerobic ang pinsala sa atay para sa mga taong hindi ganap na talikuran ang alkohol. Ang sinusukat na pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapanatili ang mabuting kalusugan sa mahabang panahon, na binabawasan ang panganib ng malubhang mapanganib na mga karamdaman.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang tumakbo para sa kalusugan sa atay?
Ang isang espesyal na pamamaraan ng pagtakbo para sa mga sakit sa atay ay binuo ng doktor ng Russia na si Sh. Araslanov:
- Bago ang pagsasanay, mahalagang uminom ng sabaw ng mga choleretic herbs, na magpapataas sa pag-agos ng hindi dumadaloy na apdo sa organ.
- Simulan ang pagsasanay na may variable na paglalakad: bawat 4 minuto ng mabagal na paglalakad, ang paglalakad ay ginagawa nang may bilis ng 30-40 metro - sa loob ng 4-6 na linggo.
- Kahaliling mabilis na paglalakad na may mabagal na pag-jogging.
- Mahalagang obserbahan ang pamamaraan ng paghinga ng tiyan sa panahon ng pagsasanay: isang maikling paghinga para sa 1 - 2 mga hakbang at isang mahabang huminga nang palabas para sa 3 - 5 mga hakbang.
Mabilis na pagtakbo
Ang pagtakbo ng mabilis ay inirerekomenda para sa maikling distansya sa maraming mga diskarte (100 metro). Ang uri na ito ay angkop para sa pag-unlad ng fitness at mga kumpetisyon sa palakasan.
Matapos ang isang mabilis na pagtakbo, pinapayuhan na magpatakbo ng isa pang 1 - 1.5 na kilometro sa isang mabagal na tulin, mamahinga ang iyong katawan, hayaan ang iyong mga bisig na nakalawit tulad ng mga lubid. Sa aming kaso, bilang pag-iwas sa sakit, hindi ito nababagay sa amin.
Mabagal na pagtakbo
Ang mabagal na pagtakbo ay isang pagpapabuti ng kalusugan - nagpapalakas ng uri ng pagsasanay, na tinutukoy bilang paglalakad sa lahi.
Tinawag nila siyang footing — paglalakad sa isang mabilis na tulin at paglalakad sa isang mabilis na bilis. Nagsasama din kami ng jogging at paglalakad dito.
- Mahalaga na subaybayan ang iyong paghinga, hindi ito dapat maligaw. Ang paghinga ay pantay, hindi panahunan.
- Mahalagang tandaan na kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Kung hindi man, ang katawan ay walang sapat na oxygen.
- Sinusubaybayan namin ang rate ng puso, perpektong 120 beats bawat minuto.
- Ang katawan ay dapat na lundo.
Ang tinatayang bilis ay kinakalkula para sa isang komportableng mabagal na pagpapatakbo para sa tatlong pangkat ng mga tao:
- Matatanda. Bilis ng 10 minuto bawat kilometro (tinatayang 6 km / h).
- Matatanda. Bilis ng 7 - 9 minuto bawat kilometro (6-10 km / h).
- Mga Atleta. Bilis ng hanggang sa 20 km / h.
Ano ang dapat gawin upang mapanatili ang mga tumatakbo mula sa mga problema sa atay
- Pagmasdan ang agwat sa pagitan ng pagkain at pisikal na aktibidad (2 oras)
- Magsimula sa mga ehersisyo na nagpapainit.
- Tumatakbo sa kasiyahan, sa isang kaaya-ayang bilis.
- Pagmasdan ang ritmo ng paghinga.
- Ibahagi nang pantay ang pagkarga.
Ang palakasan ay nangangailangan ng isang makatuwiran na diskarte. Kailangan mong gawin ito, isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, maingat na pumili ng angkop na system.
Sa kasamaang palad, walang maraming mga praktikal na malulusog na tao sa lipunan, kinakailangang mag-focus sa lahat ng mga mayroon nang sakit at potensyal na peligro. Sundin ang payo ng iyong doktor. Ang katamtamang palakasan ay palaging kapaki-pakinabang.
