Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang panatilihing naka-tone ang iyong katawan. Ang pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ay ang jogging sa kalye. Ngunit, sa kasamaang palad, sa pagsisimula ng malamig na panahon, maraming inabandona ito, kaya't hindi nila alam kung paano tumakbo nang tama sa taglamig at kung ano.
Mga Tip sa Kagamitan
Kasuotan sa paa
70% ng lahat ng kagamitan sa taglamig ay napagpasyahan ng tamang kasuotan sa paa. Hindi mahalaga kung nais mong mag-jogging sa taglamig o hindi, ngunit kung wala kang mahusay na mga sneaker sa taglamig o mga espesyal na bota, tiyak na hindi ka maaaring tumakbo.
Pangunahing mga kinakailangan para sa sapatos:
- malambot na solong na hindi mawawala ang pagkalastiko nito sa mababang temperatura;
- isang solong may malinaw at malalim na pattern;
- mga fastener sa outsole. Pwede. Gaganap sila bilang karagdagang pagkakahawak sa mga madulas na kalsada;
- dapat may pagkakabukod sa loob. Hindi kinakailangang natural;
- ang pang-itaas na materyal ay dapat na lumalaban sa pagpasok ng kahalumigmigan;
- ang sapatos ay dapat magkaroon ng isang espesyal na lamad kung saan maaaring huminga ang paa, pati na rin ang pag-unan sa takong o sa harap;
- ang taas ng sneaker ay dapat na nasa itaas ng bukung-bukong, o isang dila sa ilalim ng mga laces na maaaring umakyat nang mataas. Kinakailangan na ang niyebe ay hindi makakapasok sa loob habang tumatakbo;
- ang mga laces ay dapat na medyo malakas at maayos ang binti;
- sapatos ay dapat na tungkol sa 1 laki mas malaki kaysa sa iyong karaniwang laki upang mayroong hindi bababa sa 5 mm sa pagitan ng ilong at binti;
- ang mga insol ay dapat na madaling matanggal.
Damit
Medyas
Kung malamig sa taglamig at nakasanayan mong magsuot ng mga medyas ng lana para sa bawat araw, ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa pagtakbo. Mahusay na magsuot ng mga medyas na semi-gawa ng tao na walang mga tahi. Kailangan din nilang maging permeable permeable. Kung ang temperatura sa labas ay mas mababa sa -15, maaari kang magsuot ng pangalawang pares ng medyas.
Pumili ng mga modelo na sumasakop sa binti hangga't maaari. Ngayon sa mga tindahan ay may isang mahusay na pagpipilian ng mga pang-ilalim na damit na panloob at mga medyas ng thermal, kasama na. At ang mga ito ay perpekto para sa mga kondisyon ng panahon ng Russia;
Pantalon
Para sa panahon hanggang -15, maaari kang magsuot lamang ng isang maiinit na pantalon sa palakasan. Ang mga ito ay dapat na pantalon na hindi nakahinga na umaangkop sa baywang. May mga pagpipilian na kasama ng mga suspender. Ang ilan sa kanila ay may isang lambong ng takip. Ngunit walang karagdagang layer ang kinakailangan sa ilalim ng mga ito.
Kung ang pantalon ay walang lining, at sa kalye sa ibaba -15, pagkatapos ay pababa maaari kang magsuot ng mas maraming balahibo ng pang-ilalim na pang-ilalim na damit na panloob.
Tuktok
Sa katawan, maaari kang magsuot ng isang mahabang manggas na elastane T-shirt, isang espesyal na shirt para sa pagtakbo o isang turtleneck. Ang materyal ng layer na ito ay dapat huminga nang maayos.
Ngunit sa mas malamig na panahon, maaari kang magsuot ng isang balahibo ng dyaket o isang sweatshirt na may isang espesyal na lamad sa itaas.
At ang huling layer ay dapat na mula sa isang dyaket, na kung saan ay maprotektahan laban sa kahalumigmigan at hangin. Sa mas malamig na panahon, maaari kang magsuot ng naka-insulated na vest o isang magaan na dyaket.
Guwantes
Dito maaari kang maglagay ng guwantes na niniting ng lana. Hindi maipapayo na magsuot ng guwantes, ang mga kamay ay maaaring mabilis na mag-freeze sa kanila, maliban kung ito ay espesyal na insulated na guwantes na pampalakasan;
Balaclava
Dahil mahirap hulaan ang panahon sa taglamig, kung magkakaroon ng hangin o hindi, mas mahusay na alagaan ang naturang isang accessory bilang isang balaclava nang maaga. Ang isang piraso ng sumbrero na may mga butas para sa mga mata at bibig ay perpektong protektahan ang iyong mukha mula sa malakas na hangin habang nag-jogging;
Takip
Para sa pagtakbo, isang regular na niniting sumbrero ay angkop. Ang loob ay maaaring may linya na may lana. Kung pinahihintulutan ng panahon, maaari kang magsuot ng takip ng baseball ng taglamig, ngunit lamang na mayroon itong isang espesyal na sulapa na sumasakop sa leeg mula sa pamumulaklak;
Baso
Kapaki-pakinabang ang mga ito sa mabibigat na mga snowfalls. Bagaman may kaunting niyebe, hindi rin sila nasasaktan. Ang mga salaming de kolor ay maaaring mabili kung sakali upang hindi mo makaligtaan ang iyong pag-eehersisyo sa ilalim ng anumang mga kondisyon ng panahon
Mga headphone
Kung mayroon kang mga earbud na silicone o goma, pinakamahusay na itabi ang mga ito hanggang sa mas maiinit na panahon. Ang maliliit na headphone ay dapat magkaroon ng isang espesyal na tip ng foam. Ngunit gayon pa rin, ipinapayong kunin ang mga nakalagay sa tainga at nagmukmok lamang. Masyadong napakalaki ay maaaring hadlangan.
Temperatura ng rehimen
Kumportableng temperatura para sa pagtakbo sa taglamig
Gamit ang tamang kagamitan at kahandaan, maaari kang tumakbo sa taglamig sa halos anumang lagay ng panahon. Ngunit kung ang temperatura ay bumaba sa ibaba -20, hindi pa rin maipapayo na mag-jogging. Oo, at sa isang malakas na hangin, hindi rin ito komportable.
Ito ba ay nagkakahalaga ng pagtakbo sa matinding hamog na nagyelo?
Ito ay lubos na hindi kanais-nais kahit na para sa isang bihasang atleta na tumakbo sa temperatura sa ibaba -20. Sa panahon na ito, makakakuha ka lamang ng pulmonya mula sa pag-jogging.
Tumatakbo sa panahon ng snowfall
Ang pagtakbo sa niyebe ay mainam, lalo na kung ang iyong mukha ay mahusay na protektado. Ang hirap lang siguro sa daan. Kung walang mga espesyal na nalinis na landas, pagkatapos ito ay magiging mahirap na tumakbo, dahil magkakaroon ng isang solidong gulo ng niyebe sa ilalim ng iyong mga paa.
Tumatakbo sa panahon ng isang bagyo
Ang malakas na pag-ulan ng niyebe ay maaaring hindi makaapekto sa iyong pagtakbo, ngunit ang malakas na hangin na may snow ay hindi lilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon. Napakahirap tumakbo sa naturang panahon. Bumibilis ang paghinga, at kung tatama ang hangin sa iyong mukha, halos hindi ka makahinga nang madalas. Samakatuwid, sa isang matinding blizzard, mas mahusay na manatili sa bahay.
Tagal ng pag-eehersisyo
Ang pagtakbo sa taglamig, tulad ng anumang oras, ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto, at perpekto sa lahat ng 40. Ngunit kung ang taglamig ay hindi ang unang panahon para sa isang runner, ang tagal ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay at mga layunin ng atleta.
Magpainit bago tumakbo
Sa taglamig, ang pag-init para sa atleta ay mas mahalaga kaysa sa ibang mga panahon. Sa malamig na panahon, mas mahusay na igugol ito sa bahay o sa pasukan bago lumabas.
Ito ay kanais-nais na gumugol ng mas maraming oras dito. Kailangan mong magpainit at mabatak nang mabuti ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Gumawa ng maraming paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong pelvis, tuhod, at paa. Tumalon, iunat ang iyong mga binti. Kailangan mong magpainit at maramdaman ang init. At kapag lumabas ka sa kalye, agad na magsimulang tumakbo.
Pagpapatakbo ng diskarte sa taglamig - mga highlight
Ang diskarteng tumatakbo ay hindi naiiba mula sa pag-jogging sa mas maiinit na panahon. Ang tanging bagay - kailangan mong pumili ng mas kaunting mga maniyebe na landas. Maaari itong mga landas sa parke, mga bangketa. Mahusay na iwasan ang pagtawid sa mga kalsada.
Mag-ingat kapag tumatakbo sa labas ng taglamig
Sa taglamig, ang isang atleta ay hindi ang pinaka komportable at ligtas na oras, kaya dapat mong malaman ang maraming mga tampok nito.
Panganib ng pinsala
Marahil ito ang pinaka-mapanganib sa panahong ito. Ang mga kalye ay madulas at maraming niyebe sa likuran na hindi mo makita ang ibabaw na may yelo. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng napatunayan na mga track. At mas mahusay na maglakad muna kasama ang iyong ruta at malaman kung saan ka maaaring tumakbo sa paligid o patayin.
Huwag maghangad ng mga talaan
Ang taglamig ay hindi ang pinakamahusay na oras upang maghanda para sa mga marathon. Ito ang panahon kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan at fitness.
Paghinga habang tumatakbo sa labas ng taglamig
Kung huminga ka ng hindi tama habang nag-jogging, pagkatapos pagkatapos ng unang exit maaari kang magkasakit. Kaya subukang huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngunit kung mahirap, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ngunit hindi mo mahihinga ang hamog na hangin sa pamamagitan ng iyong bibig.
Pagtatapos ng pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay dapat na nakumpleto alinman bago pumasok sa iyong bahay, o sa harap ng anumang mainit na silid, kung saan maaari kang pumunta nang ilang sandali at magpalamig.
Kung umuwi kaagad, hubarin ang lahat ng iyong damit, maligo at pagkatapos ay uminom ng maraming tubig. Gagawin nitong mas komportable para sa iyo na muling punan ang pagkawala ng likido sa buong pag-eehersisyo.
Mga pagsusuri sa pagpapatakbo ng taglamig
Nagsimula akong tumakbo sa taglamig kamakailan. Ngunit gusto ko talaga ito, lalo na sa umaga. Ang paghinga sa pamamagitan ng aking ilong ay hindi komportable, kaya't nagsuot ako ng isang scarf at pana-panahong huminga sa pamamagitan ng aking bibig.
Masha
Tumatakbo ako sa taglamig ng maraming taon ngayon. Ngunit hindi ako nagsusuot ng mga headphone, kung may pagkakataon lamang na tumakbo sa paligid ng istadyum. Maaaring hindi mo marinig ang isang papalapit na kotse o aso sa pamamagitan ng mga headphone.
Si Boris
Gusto kong tumakbo sa panahon ng snowfall. Kamangha-manghang panahon. Ngunit mayroon pa rin akong nasasalamin na pagsingit sa aking dyaket, kaya't ligtas ako.
Ksenia
Nagsimula akong tumakbo hindi pa matagal. Ngunit sa ilang kadahilanan, mas komportable para sa akin na tumakbo sa taglamig at taglagas. Hindi ito gaanong mainit at ang katawan ay sabay na humihinga.
Paul
Nagsimula akong mag-aral noong Setyembre. Sa taglamig nagpasya akong magpatuloy. Talagang gusto. Hindi ako lumalabas sa malamig na panahon. At napansin niya na nagsimula siyang magkasakit nang mas madalas.
Alexander
Ito ay naka-out na kailangan kong tumakbo sa anumang oras ng taon. At ngayon alam kong sigurado na mapapagbuti mo lang ang iyong kalusugan mula sa pag-jogging sa taglamig. Ngunit maliban kung, syempre, madulas ka habang tumatakbo.
Alexei
Sinubukan kong tumakbo sa gym sa taglamig, kahit na bukas ang mga bintana. Ang epekto ay hindi pareho pareho sa kalye. At sa taglamig, tiyak na nais kong magpatakbo ng higit pa. Ang paghinga ay madali at ang katawan ay nag-iinit kaaya-aya.
Vladislav
Konklusyon
Ang panlabas na ehersisyo ay laging mabuti para sa ating katawan. At maaari kang magsalita ng maraming tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo. Samakatuwid, piliin ang tamang kagamitan at tumakbo, isinasaalang-alang ang panahon sa labas ng window. Sa kasong ito, magpapasalamat lamang sa iyo ang iyong katawan.
