Ang libro ni Pete Fitzinger at Scott Douglas, dahil sa kakayahang ma-access at madaling ipakita, isang detalyadong paglalarawan ng mga plano at prinsipyo ng pagpapatakbo ng pagsasanay, ang pagkakaroon ng mga natatanging rekomendasyon, ay isang gabay sa talahanayan para sa maraming mga tumatakbo. Ang mga may-akda, na gumagamit ng kanilang mayamang personal na sports at karanasan sa coaching, pati na rin ang karanasan ng mga kilalang mga runner ng distansya, ay nagpapakita ng mga paraan upang mapabuti ang mga resulta sa pagtakbo, na maabot ang rurok ng form para sa pangunahing mga kumpetisyon.
Mga May-akda
Pete Fitzinger
Isa sa pinakamahusay na mga runner ng marapon sa Estados Unidos, isang kalahok sa 13 marathon na 5 ang nanalo, at sa 4 na marathon ay pumangalawa o pangatlo. Bilang isang miyembro ng pambansang koponan ng Estados Unidos, lumahok siya sa mga karera ng marapon sa Palarong Olimpiko sa Los Angeles at Seoul. Matapos makumpleto ang kanyang karera, nagtrabaho siya bilang isang coach sa loob ng 18 taon. Siya ay kasalukuyang naninirahan sa New Zealand, nagtatrabaho bilang isang physiologist, na nagdadalubhasa sa pagtitiis sa palakasan.
Scott Douglas
Ang Styer, sa paglipas ng mga taon, ay paulit-ulit na lumahok sa mga kumpetisyon sa iba't ibang mga distansya sa pagtakbo. Matapos makumpleto ang kanyang karera sa palakasan, nagtrabaho siya sa maraming mga publikasyong pampalakasan, ay ang editor ng Running Times at Running & FitNews. Scott Si Douglas ay may-akda o kapwa may-akda ng 10 mga libro sa pagpapatakbo: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Mga Bagay na Magagawa Mo upang Manatiling Malusog at Malusog, Mga Mabilis na Gabay sa Mundo ng Runner, atbp.
Ang pangunahing ideya ng libro
- pagpapasiya ng culminating kumpetisyon ng panahon;
- pagpaplano ng pagpapatakbo ng pagsasanay na may isang mata sa target na distansya;
- pinakamainam na pagpili ng pangunahing mga pag-eehersisyo;
- pagdadala ng katawan sa pangunahing kumpetisyon sa rurok na form.
Ang mga pangunahing uri ng pagsasanay ay nakatuon sa mga sumusunod na elemento:
- matulin, panandaliang trabaho na naglalayong pagbutihin ang diskarte at pagdaragdag ng dalas ng hakbang;
- magtrabaho para sa 2-6 minuto sa isang mapagkumpitensyang bilis upang madagdagan ang IPC;
- tumakbo ang tempo sa loob ng 20-40 minuto nang walang akumulasyon ng lactic acid sa katawan;
- pagtitiis tumatakbo;
- magaan, pagpapatakbo ng panunumbalik.
Batayan sa teoretikal at konsepto na ginamit sa libro
Ang libro ay binubuo ng dalawang bahagi - "Running Physiology" at "purposefulful Training". Ang unang bahagi ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa mga pangunahing kadahilanan ng pisyolohikal, na nakakaimpluwensya sa pagganap ng atleta sa pagtakbo:
- maximum na pagkonsumo ng oxygen;
- pangunahing bilis;
- purong pagtitiis;
- anaerobic threshold;
- kadalisayan ng puso.
Ang mga kabanata na naglalarawan sa mga plano sa pagsasanay ay naglalaman ng impormasyong batay sa pisyolohikal na sumasaklaw sa:
- pag-iwas sa labis na pagsasanay at pag-aalis ng tubig;
- eyeliner para sa kumpetisyon;
- mapagkumpitensyang taktika;
- mga tampok ng pagsasanay sa mga kababaihan;
- saturation ng glycogenic;
- pag-init at paglamig;
- paggaling;
- mga isyu sa pinsala.
Mga Tip sa Paghahanda ng Kompetisyon
Inilaan ng mga may-akda ang pangalawang bahagi sa paghahanda ng mga tumatakbo para sa distansya ng: 5, 8 at 10 km, mula 15 km hanggang sa kalahating marapon, 42 km at krus. Sa mga kabanata ng bahaging ito, sa pamamagitan ng prisma ng pisyolohiya, isinasaalang-alang ang pagsasanay ng isang atleta sa bawat distansya.
Inihayag ng mga may-akda ang papel na ginagampanan ng mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal sa bawat distansya, na binibigyang pansin ang mga tagapagpahiwatig na dapat bigyang diin bilang paghahanda para sa pangunahing pagsisimula.
Ipinapakita ng libro ang mga kadahilanan ng conversion na nagbibigay-daan, batay sa nakuha na data para sa iba pang mga distansya, upang mahulaan ang resulta sa pangunahing distansya ng pagtakbo. Sa pagtatapos ng bawat kabanata mayroong mga plano sa pagsasanay batay sa fitness, taktikal at sikolohikal na payo ng runner.
Ang paggamit ng mga prinsipyong ito ng pagsasanay ay isinalarawan ng mga halimbawa ng mga sikat na runner sa kanilang paghahanda para sa pinakamahalagang pagsisimula.
Saan bibili o mag-download?
Maaari kang bumili ng librong "Highway Running for Serious Runners" sa mga online store:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
i-download:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Mga Review ng Book
Isa sa pinakamahusay na mga libro sa pagsasanay sa sarili. Nakasulat nang simple at malinaw sa punto. Pinapayuhan ko ang lahat!
Paul
Kamakailan lamang ay nadala ako sa pamamagitan ng pagtakbo at sa pamamagitan ng paraan na inirekomenda ng aking mga kaibigan ang librong ito. Maraming magagandang tip dito, maraming magagandang plano para sa pagsasanay ng mga runner ng lahat ng antas. Ang lahat ay napaka-cool at abot-kayang! Ang libro ay para lamang sa mga nag-aaral nang nakapag-iisa. Ang tanging sagabal ay ang kakulangan ng mas malawak na saklaw ng mga isyu sa nutrisyon sa pagsasanay sa runner. Pinapayuhan kita na bumili.
Teteryatnikova Alexandra
Ganap na binibigyang katwiran ng pangalan ang nilalaman. Saklaw ng unang bahagi ang pagpapatakbo ng pisyolohiya: pagtitiis, bilis ng base, VO2 max, pagkontrol sa rate ng puso, pag-iwas sa pinsala. Sa pangalawang bahagi, ipinakita ang mga plano sa pagsasanay, at depende sa antas ng tumatakbo, maraming mga plano ang ipinakita. Kaakit-akit na ang mga planong ito ay inilalarawan kasama ng mga halimbawa mula sa mapagkumpitensyang kasanayan ng mga sikat na runner.
Shagabutdinov Renat
Matagal ko nang pinangarap na bilhin ang aklat na ito. Sa kasamaang palad, binigo niya ako, wala akong natutunan na bago. Ang presyo at nilalaman ay hindi tulad ng inaasahan. Sobrang sorry.
Tyurina Linochka
Sa kabila ng malaking sapat na karanasan sa karera ng marapon, nakakuha ako ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa teorya at kasanayan sa pagpapatakbo ng marapon, nutrisyon, at eyeliner. Inirerekumenda ko ang edisyong ito sa lahat ng tumatakbo na mga mahilig!
sergeybp
Mahusay na nakasulat sa mahusay, naa-access na wika. Gumamit ng ilang mga tip, kahit na magtatalo ako sa ilan
Si Ivan
Ang libro ni Pete Fitzinger at Scott Douglas, salamat sa kayamanan ng makatotohanang materyal, maraming mga tip, ang pagiging simple ng mga pisyolohikal na pundasyon ng malayuan na pagtakbo, at ang ipinakita na mga plano sa pagsasanay para sa mga runner ng iba't ibang mga antas, walang alinlangan na magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula runner at bihasang mga atleta na maaaring makahanap at kagiliw-giliw na impormasyon para sa iyong sarili
