Marahil ay napansin mo nang maraming beses na maraming mga mataas na antas na atleta ang nagsisimula ng kanilang karera na may mababang pagsisimula. Salamat dito, namamahala sila upang makabuo ng napakataas na bilis.
Ano ang isang mababang pagsisimula?
Kasaysayan
Lahat ng mga atleta na nagpatakbo ng maikling distansya bago ang 1887 ay palaging nagsisimula sa isang tuwid na posisyon. Isang araw, nagpasya si Charles Sherrill na magsimula mula sa isang mababang pagsisimula. Ang isang kakaibang desisyon ay napaka-kakaiba at naging sanhi ng pagtawa ng madla, ngunit si Charles Sherrill, na hindi binibigyang pansin ang tawa ng madla, ay nagsimula pa rin mula sa posisyon na ito.
Nagulat ako, siya ang umuna sa pwesto noon. At ang manlalaro ay nagmasid sa ideya ng pagsisimula sa ganitong paraan mula sa mga hayop. Palagi silang naglulupasay ng kaunti bago gawin ang mga isda. Ang solusyon na ito ay tumutulong upang mabawasan ang paglaban ng hangin sa simula, sapagkat ang lugar ng katawan ay malaki.
Mga distansya
Ang pamamaraan na ito ay ginagamit lamang sa maikling distansya, dahil ang oras na ang isang atleta ay kailangang mapabilis ay napakaikli, kahit na ang isang bagay na ang paglaban sa hangin ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang pagtaas sa simula.
Sa mga karerang malayuan, hindi na kailangan ang ganoong diskarteng, dahil sa huli ang mananakbo ay hindi maaapektuhan ng kung paano siya nagsimula sa una, at ang mga runner ng distansya ay hindi gumagawa ng isang malakas at matulin na bilis ng mabilis sa simula. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit lamang sa mga distansya hanggang sa 400 metro.
Simula pad
Kinakatawan sila ng maliliit na runner na may mga gabay, kung saan maraming mga notch, na kinakailangan upang ayusin ang mga pad sa kinakailangang distansya mula sa bawat isa. Kung nagawa ito nang hindi tama, ang atleta ay kukuha ng isang hindi komportable na pustura para sa kanyang sarili, na hahantong sa isang paglabag sa pamamaraan sa simula at malamang isang pagkawala.
Mayroon ding mga marka sa pagitan ng mga riles ng metal, na makakatulong na iposisyon ang mga pad nang maginhawang posible para sa runner.
Palaging may dalawang bloke, ang isa para sa kanang paa, ang isa para sa kaliwa. Dapat sabihin na ang mga pad na ito ay laging pinahiran ng anti-slip na materyal. Ito ay kinakailangan upang ang atleta ay magkaroon ng mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa simula. Gayundin, ang taas ng bloke ay magkakaiba.
Kung mas mataas ang huli, dapat mas malaki ang laki ng sapatos ng atleta. Sa pangkalahatan, maaari nating ligtas na sabihin na ang buong mekanismo ay medyo siksik, ngunit sa parehong oras nagdadala ito ng maraming mga pagpapaandar na naglalayong tulungan ang atleta na mapabuti ang kanyang resulta.
Mababang mga uri ng pagsisimula
Mayroong tatlong pangunahing uri ng pagsisimula na ito. Ang unang pagpipilian ay madalas na ginagamit para sa isang regular na pagsisimula. Ang pangunahing tampok ng variant na ito ay ang hintuturo ay itinakda sa layo na 1.5 sa panimulang linya.
Upang mai-install ang hulihan bloke, kinakailangan upang sukatin ang haba ng ibabang binti ng atleta, sa distansya na ito ang likurang bloke ay matatagpuan mula sa unahan. Pinapayagan ng pagpipiliang ito ang atleta na makakuha ng pinakamainam na bilis sa site ng pagsisimula. Gayundin, ang unang pagpipilian ay madalas na ginagamit kapag nagtuturo sa mga batang atleta, dahil mahirap pa rin sa kanila na maunawaan ang isang maliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga pagpipiliang ito.
Gayundin, ang mga atleta ay madalas na gumagamit ng mga diskarte tulad ng isang mahabang pagsisimula. Para sa pagpapatupad nito, kinakailangan upang ilagay ang harap na platform sa isang anggulo ng 50 degree, at ang likod isa sa isang anggulo ng 60 - 80 degree. Ang pamamaraang ito ay ginagamit nang kaunti nang mas madalas kaysa sa una, ngunit ang pangalawa ay mayroon ding mga kalamangan.
Sa gayon, ang huling pagpipilian ay isang malapit na pagsisimula. Sa pagpipiliang ito, kinakailangan upang iposisyon nang tama ang mga pad. Ang una ay dapat na 75 cm mula sa linya ng pagsisimula at ang likod ay dapat na 102 cm mula sa linya ng pagsisimula.
Ngunit huwag manatili sa mga numerong ito nang mahigpit, dahil ang bawat atleta ay natatangi, ang bawat isa ay may sariling mga katangian at kagustuhan, kaya ang mga setting para sa mga setting ng mga pad ay maaaring magkakaiba-iba, depende sa mga hangarin ng runner.
Diskarte sa pagpapatakbo ng maikling distansya mula sa isang mababang pagsisimula
Simula ng paggalaw
Ang unang yugto ay napaka responsable at mahalaga, dahil depende ito sa kung paano tumatakbo ang atleta. Una, ang tagatakbo ay dapat kumuha ng isang posisyon na paunang pagsisimula, sa posisyon na ito, ang kanyang tuhod sa likod ay dapat ibababa sa lupa. Sa posisyon na ito, ang tao ay may limang puntos ng suporta.
Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nasa panimulang linya, ngunit sa anumang kaso dito o sa likuran nito, dahil sa kasong ito ang isang maling pagsisimula ay bibilangin. Bago marinig ang utos ng pagsisimula, dapat na ganap na matiyak ng runner na ang mga sapatos ay tama ang pagkakabit.
Kung may mali, ang atleta ay may karapatang iwasto ang pagkakamaling ito bago magsimula. Sa unang utos, kailangan mong bumangon mula sa iyong tuhod, habang kailangan mong ipahinga ang iyong mga paa sa mga pad, gampanan din ng iyong mga kamay ang papel na suporta, tanging hindi sila dapat lumampas sa linya ng pagsisimula.
Simula ng pagpabilis
Matapos ang "pagsisimula" na utos, nagsisimula ang isang pantay na mahalagang yugto na tinatawag na pagpabilis. Sa simula, ang mga binti ng atleta ay dapat na kumilos bilang isang tagsibol. Ang atleta, na itinulak nang husto, ay dapat na sumulong. Napakahalaga na mapanatili ang orihinal na posisyon para sa unang 30 metro. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilis nang mabilis hangga't maaari.
Dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong mga kamay. Sa simula, dapat sila ay nasa isang baluktot na estado. Ang estado ng semi-baluktot na ito ay dapat mapanatili nang matatag sa unang 30 metro. Gayundin, huwag kalimutan na magtrabaho kasama ang iyong mga kamay. Ang mga bisig ay kumikilos bilang isang palawit, na makakatulong upang makakuha ng pinakadakilang pagpabilis sa pinakamaikling tagal ng panahon.
Kapag nagsisimula ng pagpabilis, ang gitna ng grabidad ay dapat na nasa harap ng mga binti, pagkatapos lamang, magagawa mong mabilis na tama. Kung hindi sundin ang panuntunang ito, mawawala ang buong punto ng isang mababang pagsisimula. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga binti. Ginampanan din nila ang isang napakahalaga at makabuluhang papel. Sa oras ng pagsisimula, ang tagatakbo ay dapat na aktibong dalhin ang mga ito pasulong sa isang bahagyang anggulo. Sa kasong ito, nilikha ang isang uri ng pingga na makakatulong upang makuha ang kinakailangang bilis sa simula.
Tumatakbo ang distansya
Matapos mong maipasa ang markang 30-meter, maaari kang kumuha ng isang tuwid na posisyon. Matapos mong kumuha ng isang tuwid na posisyon, dapat mong bigyang-pansin ang gawain ng mga binti. Kailangan nilang gumawa ng mahaba, mabilis na mga hakbang. Ang haba ng hakbang ay naiiba para sa bawat tao. Kung ang isang tao ay tumatagal ng sobrang haba ng mga hakbang sa karera sa isang pagtatangka upang madagdagan ang bilis, hindi siya magtatagumpay.
Sa kabaligtaran, mawawala lamang siya ng maraming bilis, dahil sa sobrang haba ng isang hakbang, ang binti ay inilalagay sa isang mapurol o kanang anggulo, na lubos na nagpapabagal sa atleta. Oo, ang hakbang ay dapat syempre mahaba, ngunit hindi mo ito dapat gawin itong napakalaki. Ang pinakamainam na haba ng hakbang ay dapat na sukatin sa pagsasanay sa isang may kaalaman na taong palaging maitatama ka sa isang bagay at magbigay ng kinakailangang payo.
Kapag tumatakbo sa isang distansya, dapat kang huminga nang tama. Ang paghinga ay dapat na pantay at aktibo. Maraming mga atleta na walang karanasan ang nagtatalo na kinakailangan na lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Siyempre, ito ay isang maling akala. Habang tumatakbo, ang isang tao ay dapat huminga sa pinaka komportable na paraan. Kung mas malalim ang paghinga, mas maraming oxygen ang mahihigop ng baga, na nangangahulugang ang lactic acid ay mas mabilis na mag-oxidize, na nagpapahintulot sa atleta na tumakbo nang mas mabilis.
Sulit din na itapon nang maayos ang iyong sariling mga puwersa. Kung kailangan mong takpan ang distansya na 400 metro, huwag gumawa ng masyadong aktibong mga halik sa gitna ng distansya, dahil wala kang lakas upang tapusin ang spurt, na napakasama. Sa gitna ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili ng pantay na tulin, na may isang bahagyang pagtakbo sa linya ng tapusin. Papayagan ka ng mga taktika na ito na i-maximize ang iyong potensyal.
Tapos na
Kung tatakbo ka sa distansya na 300 hanggang 400 metro, dapat kang magsimula ng isang maayos na pagbilis ng 100 metro bago matapos ang linya. Papayagan ka nitong matapos bilang aktibo hangga't maaari. Kung nagpapatakbo ka ng isang mas maikling distansya, pagkatapos ay maaari kang magsimulang magpabilis sa ikalawang kalahati ng buong distansya. Kung mas mabilis kang makarating sa linya ng pagtatapos, mas mahusay na oras na maipapakita mo.
Sa pagtatapos, sulit din na tulungan ang iyong sarili sa aktibong trabaho sa kamay. Matapos tawirin ang linya ng tapusin, huwag tumalon kaagad sa isang hakbang. Siguraduhing cool down sa anyo ng isang maikling run sa isang mababang bilis, makakatulong ito sa iyo na dalhin ang iyong pulso at paghinga nang maayos, ang pagbawi ay magiging mas mabilis.
Maaari nating ligtas na sabihin na ang pagtakbo sa malayo ay isang buong agham, kung saan ang pag-aaral ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap.
