Maraming mga jogger, kapwa nagsisimula at propesyonal, ay nahaharap sa sakit sa kanilang mga binti. Bukod dito, kung minsan ang problemang ito ay hindi inaasahang babangon at nagdudulot ng napakalakas na kakulangan sa ginhawa. Basahin ang tungkol sa mga sanhi ng sakit sa mga binti, sa partikular - ang mga kalamnan ng guya, at kung paano harapin ang kaguluhang ito, basahin sa materyal na ito.
Mga sanhi ng sakit ng guya pagkatapos tumakbo
Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa sakit sa binti. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang ilan sa mga ito.
Maling pamamaraan
Ang aming mga binti ay may posibilidad na maging napaka-tense kapag tumakbo kami. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang sangkap, at ang lactic acid ay naipon din.
Upang hindi masaktan ang mga guya, kailangan mong gawin ang katawan ng tao na nagpapasimula ng paggalaw: itaas ang katawan na may isang buntong hininga na mas mataas, higpitan ang tiyan, at, sa gayon, i-relaks ang mga binti at igalaw ito, na parang nasuspinde, tulad ng mga bisig. Kung gayon, kung gagawin mo ang lahat nang tama, magkakaroon ng pakiramdam na ang mga kalamnan ng mga binti ay hindi kasangkot sa pagtakbo.
Hindi maiiwasan ang labis na pilay ng paa kung tumatakbo ka sa isang hindi pantay na track. Sa kasong ito, gumana nang mas aktibo sa iyong balakang at pelvis - dapat itong magsimulang gumalaw tulad ng pag-oars ng isang rower. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na mapawi ang stress sa mga kalamnan ng guya.
Hindi magandang kalidad na sapatos
Pinipigilan ng mga hindi komportable na sapatos ang mga paa na makipag-ugnay nang tama sa ibabaw, at hindi rin pinapayagan ang tamang pamamahagi ng pagkarga sa pagitan ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang litid ng Achilles ay pilit at, dahil dito, napapagod ang mga guya.
Ang sapatos ay dapat mapili nang tama. Dapat itong may mataas na kalidad at tumatakbo, naglalaman ng isang unipormeng orthopaedic sa loob.
Huminto bigla habang nag-eehersisyo
Kung nagpapatakbo ka ng isang distansya, huwag tumigil kaagad. Pumunta sa isang mas mabagal na takbo, maglakad ng bahagi nito. Kung natapos mo na ang iyong pagtakbo, huwag ka ring tumigil kaagad. Gumalaw hanggang sa bumalik sa normal ang rate ng iyong puso.
Kahalagahan sa mga batang babae
Para sa mataas na takong, ang mga kalamnan ng guya ay maaaring maging maikli. Kapag nagsusuot ng mga sneaker, umunat sila, isang hindi kanais-nais na pang-amoy ang lumitaw, at ang mga guya ay nagsimulang kumita.
Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunawa, halimbawa, sa isang hagdan: tumayo sa pangalawang hagdan ng hagdan upang ang iyong takong ay mag-hang down, babaan ang iyong kanang sakong, at pagkatapos ay mag-inat.
Gumawa ng dalawa hanggang tatlong diskarte walo hanggang sampung beses. Maaari ka ring sumakay ng bisikleta sa pagitan ng pagpapatakbo ng mga sesyon o pag-eehersisyo sa gym sa isang naaangkop na makina.
Mga tampok sa pagsubaybay
Ang mga kalamnan ng guya ay maaaring saktan kapag nagmamaneho sa aspalto o paakyat. Mahusay na mag-jogging sa isang hindi matibay na ibabaw, sa mga kagubatan, parke, sa mga track ng istadyum.
Maling takbo ng takbo
Ang labis na pagsusumikap, lalo na sa mga nagsisimula, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng guya.
Sobrang timbang
Ang isang pangkaraniwang pangyayari ay sakit ng kalamnan sa mga sobrang timbang na atleta. Samakatuwid, kung magpasya kang mag-jogging upang mawala ang timbang, ngunit magdusa mula sa sakit sa mga kalamnan ng guya, inirerekumenda namin na gumamit ka ng mabilis na paglalakad sa unang dalawa hanggang tatlong linggo, at pagkatapos, pagkatapos ng pagbawas ng timbang at pagbuo ng ugali, lumipat sa pagtakbo.
Pagkain
Pagkatapos ng pagsasanay sa pagpapatakbo, dapat kang uminom ng: tubig, compote, juice. Ang inumin ay dapat na nasa maliit na sips. Mahalaga rin ang wastong nutrisyon.
Kinakailangan na isama sa mga pagkaing diyeta na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina E at C, pati na rin potasa, magnesiyo, kaltsyum. Ang lahat ng ito ay makakatulong mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa mga guya.
Diagnosis ng sakit sa kalamnan ng guya
Tutulungan ka ng isang siruhano na gawin ang tamang pagsusuri, na sasabihin sa iyo na kumuha ng mga pagsusuri at kumuha ng X-ray para sa isang kumpletong pagsusuri.
Ang sakit ng guya pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring maging resulta ng mga metabolic disorder, o iba't ibang mga problema sa mga kasukasuan o gulugod.
Pagkatapos ng pagsusuri, bibigyan ka ng doktor ng kinakailangang mga rekomendasyon.
Ano ang dapat gawin kung ang mga guya ay nasaktan pagkatapos tumakbo?
Kung natapos mo ang pag-eehersisyo at nakakaranas ng sakit sa iyong mga guya, maaaring makatulong ang sumusunod:
- mainit na shower. Sa parehong oras, idirekta ang daloy ng tubig sa paa, i-massage ang binti ng maraming minuto. Makakatulong ito sa pag-relaks ng mga kalamnan. Maaari ka ring humiga sa isang mainit na paliguan, at kung maaari, bisitahin ang sauna o bathhouse.
- humiga sa sofa at iangat ang iyong mga binti ng sampu hanggang labinlimang minuto, pakiramdam ang paggalaw ng dugo sa mga daluyan. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng iyong mga binti.
- subukang huwag pilitin ang iyong mga binti sa loob ng isang oras. Bigyan mo sila ng pahinga.
- M imasahe ang iyong kalamnan ng guya. Ang mga paggalaw ay dapat gawin patungo sa puso.
Mga tip para maiwasan ang sakit sa kalamnan ng guya
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maiwasan ang sakit sa iyong mga kalamnan ng guya pagkatapos ng pagpapatakbo ng pag-eehersisyo:
- subukang tumakbo sa isang mabagal na tulin, labis na pag-load hindi kinakailangan sa anumang bagay.
- Magpainit bago magsanay at magpalamig pagkatapos.
- Pumili ng mga kumportableng damit at lalo na ang sapatos. Ang sapatos ay dapat magkasya sa paa ng maayos. Inirerekumenda rin na magsuot ng medyas para sa pagsasanay nang hindi nabigo.
- Gamitin ang paggalaw ng iyong mga braso, katawan, balakang. Dapat silang gumana nang aktibo.
- Kung mayroon kang mga malalang problema sa kasukasuan, kalamnan, o vaskular, kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago mag-ehersisyo. Marahil, pagkatapos ng pagsusuri, bibigyan ka ng doktor ng mga rekomendasyon para sa pagguhit ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay.
- Hindi mo maaaring wakasan ang iyong pag-eehersisyo nang bigla. Tiyak na dapat kang maglakad, mag-inat, at iba pa. Nalalapat ang pareho sa isang biglaang paghinto habang tumatakbo.
- Ang isang paliguan, isang sauna, isang mainit na paliguan, pati na rin ang isang light massage ng paa (massage patungo sa puso) ay makakatulong na mapawi ang sakit sa mga guya.
- Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, tiyak na dapat kang uminom - tubig, juice, compote, at iba pa. Ang likido ay makakatulong sa pagtanggal ng mga produktong nabubulok mula sa katawan. Magsisilbi din itong isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa mga guya.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyong ibinigay sa artikulong ito, maiiwasan mo ang ganyang istorbo tulad ng paglitaw ng sakit sa mga kalamnan ng guya.
