Tapos na ang marapon! Saklaw mo ang itinatangi na 42.2 km. Ano ang dapat gawin pagkatapos ng pagtatapos? Alamin natin ito.
Pagkilos pagkatapos tumakbo
Naiintindihan ko na ang pagpuwersa sa isang marathon finisher na hindi mahulog sa lupa mula sa pagkapagod, ngunit lumakad kahit kaunti, parang nakakainis. Ngunit pa rin, pagkatapos ng masinsinang trabaho, kinakailangan upang bigyan ang puso ng isang makinis na pagbabago sa ritmo. Samakatuwid, mas mahusay na pabagalin ang pisikal na aktibidad sa halip na suspindihin ito nang buo. Kung gayon ang pulso ay makakakuha ng mas mabilis, at kung hindi ka makatapos sa isang semi-faint na estado, kapag tiyak na hindi ka naglalakad, mas mabilis kang makakaisip.
Bilang karagdagan, sa malalaking marathon, hindi ka papayagang magsinungaling ng sobra sa linya ng tapusin. Maraming mga tumatakbo. At kung ang lahat ay namamalagi sa tabi ng arko ng pagtatapos, kung gayon sa isang tiyak na sandali ang mga tumatakbo ay hindi makakatawid sa linya ng tapusin.
Ang pangunahing payo - huwag dalhin ang iyong sarili sa isang estado na sa pagtatapos ay walang lakas kahit na maglakad. Huwag kalimutan na walang segundo o minuto ay nagkakahalaga ng iyong kalusugan.
Finisher medalya, pagkain at tubig
Para sa mga karera na may maliit na bilang ng mga kalahok, ang mga medalya ay karaniwang iginawad kaagad pagkatapos na tumawid sa linya ng tapusin. Hindi ito gaanong maginhawa, dahil ang tumatakbo ay hindi pinapayagan na huminga. At pagkatapos ay nagbibigay sila ng tubig sa kanilang mga kamay at karaniwang isang saging. Sa mga pangunahing pagsisimula, upang makakuha ng medalya at pagkain ng finisher, kakailanganin mo munang maglakad nang may distansya kasama ang isang espesyal na koridor. Pagkatapos matatanggap mo ang lahat na may karapatan ang isang magtatapos. Ang pagpipiliang ito ay mas maginhawa.
Huwag matakot na uminom kaagad ng tubig pagkatapos ng pagtatapos at kumain ng parehong saging. Dehydrated ka at marahil ay may mababang asukal sa dugo. At, samakatuwid, ang pagbabayad para sa mga problemang ito ay isang pangunahing priyoridad para sa iyo.
Pagkatapos nito, maaari ka nang magpahinga. Maipapayo na humiga sandali, i-relaks ang iyong mga binti.
Pagkatapos ng isang marapon, karaniwang ayaw mong kumain. Gayunpaman, kinakailangan upang mabayaran ang pagkawala ng enerhiya. At ang isang saging ay hindi magiging sapat para dito. Samakatuwid, kung nag-aalok ang mga tagabigay ng maiinit na pagkain, hindi na kailangang tumanggi. O bumili ng isang bagay na iyong sarili at kumain ng mga pagkaing mataas sa mabagal na carbohydrates.
Siyempre, kung ang pagkain ay "hindi umaangkop" para sa iyo, kung gayon hindi mo kailangang pilitin ito. Kung hindi man, maaari itong humantong sa pagsusuka. Hindi na kailangang ilabas ito. Samakatuwid, sa anumang kaso, anuman ang mga rekomendasyon na ibinibigay nila sa iyo, pakinggan muna ang lahat sa iyong katawan.
Kailan magsisimulang tumakbo pagkatapos ng isang marapon
Pagkatapos ng isang marapon, ang paglamig at pag-jogging ng ilang distansya ay tiyak na isang magandang bagay. Gayunpaman, bilang panuntunan, mahirap gawin ito dahil sa maraming bilang ng mga tao, pagkapagod at kawalan ng pagnanasa. Samakatuwid, maaari kong sabihin na ito ay kapaki-pakinabang, ngunit kung walang ganoong posibilidad, kung gayon kritikal na hindi ka makagawa ng sagabal, walang anuman.
Ang unang pagtakbo ay kanais-nais sa susunod na araw. Lumipat ng hindi bababa sa 15-20 minuto. Papayagan ka nitong mapabilis ang iyong paggaling mula sa marapon. Karaniwan pagkatapos ng unang marapon sa susunod na araw ay hindi ito tulad ng pagtakbo, kahit na ang paglalakad ay mahirap. Samakatuwid, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paglalakad at subukang takpan ang kahit isang maikling distansya sa pamamagitan ng pagtakbo.
Kung pagkatapos ng marapon ay walang partikular na mga problema, pagkatapos ay gawin ang isang buong run para sa 30 minuto.
Kung ang araw pagkatapos ng marapon ay hindi posible na tumakbo, pagkatapos ay itakda muli ang ehersisyo na ito sa susunod na araw.
Huwag gumawa ng anumang matinding ehersisyo para sa susunod na linggo pagkatapos ng marapon. Walang agwat o mahabang pagpapatakbo. Walang sprint acceleration o mabibigat na pagsasanay sa lakas. Mabagal lang ang takbo. Kailangang makabawi ang iyong katawan.
Gayunpaman, ang mabagal na pagtakbo ay dapat na regular. Ang downside ay kapag hindi sila tumakbo lahat ng linggo sa lahat. Sa kasong ito, tatagal ang paggaling.
Upang maging epektibo ang iyong paghahanda para sa 42.2 km na distansya, kinakailangan na makisali sa isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Bilang paggalang sa mga pista opisyal ng Bagong Taon sa tindahan ng mga programa sa pagsasanay na 40% DISCOUNT, pumunta at pagbutihin ang iyong resulta: http://mg.scfoton.ru/
