Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-jogging upang mabawasan ang kanilang timbang. Ito ay talagang isang napakahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang. Bukod sa katotohanang magpapayat ka, makakagawa ka rin ng napakagandang kontribusyon sa iyong kalusugan.
Ano ang tumutukoy sa gastos ng calories
Kung gaano kabilis mawawala ang timbang ay depende sa kung paano ka tumakbo. Napakahalaga na mapanatili ang pareho, kahit na ang tulin sa iyong pagtakbo, dahil ito ay napakahalaga. Sa rehimeng ito, mawawalan ng garantiya ang mga caloriya. Dapat pansinin na ang tulin ay hindi dapat masyadong mababa, kung saan ang epekto ay hindi magiging napakahusay.
Gayundin, ang paggasta ng mga calory habang tumatakbo ay nakasalalay sa lupain kung saan ka tatakbo. Sa patag na lupain, ang iyong labis na timbang ay hindi gisingin nang masidhi tulad ng pagtakbo sa mga burol. Ang bawat pagtaas, hadlang na kumplikado ng mga aktibidad sa palakasan, at dahil doon ay nagdaragdag ng karga. Kung mas malaki ang karga, mas mabilis kang mawawalan ng timbang.
Napakahalaga rin na kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa anumang kaso hindi ka dapat kumain ng isang bagay na nakakapinsala bago ang pagsasanay, crisps, crackers, lemonade seed, fatty at fried food. Ang paggamit ng mga naturang produkto ay hahantong sa ang katunayan na ang buong pag-eehersisyo ay malubhang makakasakit sa iyong panig, sa gayon ay hindi mo mapapanatili ang isang mabilis na sapat na tulin, na nangangahulugang ang mga hindi ginustong mga caloryo ay mabagal na mawala.
Pagkatapos tumakbo, hindi mo din dapat gamitin ang nakakapinsalang pagkain, dahil ang lahat ng mga pagsisikap na ginugol mo sa pag-jogging ay nasayang. Kung nais mong kumain bago ang pagsasanay, maaari kang ligtas na uminom, halimbawa, isang maliit na baso ng kefir, o yogurt.
Ang mga produktong ito ay perpekto at mabilis na hinihigop ng katawan, na nangangahulugang hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa habang tumatakbo. At pagkatapos ng iyong krus, upang makakuha muli ng lakas, perpekto ang sinigang na bakwit. Bibigyan ka nito ng maraming kapaki-pakinabang na enerhiya.
Gaano karaming mga calories ang sinunog bawat oras ng pagtakbo
Sa mga lalake
Ang pagbawas ng timbang ay depende talaga, syempre, sa bilis ng takbo ng tao, pati na rin sa track, at mga kondisyon ng panahon. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang mga kalalakihan ay pumayat nang kaunti nang mas mabilis na may pantay na pag-load. Kung ang isang lalaki, na may bigat na 80 kilo, ay nagpapatakbo ng hindi nagmadali at mabagal na pagtawid, habang naghihintay ng mahabang paghinto, makakakuha siya ng 320 calories bawat oras.
Kung ang parehong tao ay tumatakbo nang mas matindi, halimbawa, sa bilis na 10 km / h, nang hindi humihinto. Para sa isang oras ng gayong mga ehersisyo, posible na matanggal ang 850 na calorie, na medyo disente. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng nagsisimula ay makatiis ng tulad ng isang matinding pag-eehersisyo, kaya't kailangan mong magsimula ng maliit.
Kabilang sa mga kababaihan
Ang mga kababaihan ay magpapayat nang medyo mabagal. Kung ang isang babae na may bigat na 60 kilo, ay tatawid sa isang katamtaman na tulin, na may maliliit na hinto sa loob ng isang oras, pagkatapos ay ligtas siyang makapagpaalam sa 250 calories. Kung ang parehong babae ay tumatakbo nang mas mabilis at walang tigil, pagkatapos ay 600 calories ang maaaring mawala sa isang oras.
Paano mawalan ng maraming mga calorie hangga't maaari?
Oras ng jogging
Napakahalagang papel na ginagampanan ng oras. Siyempre, sa una nagsisimula ang lahat sa pamamagitan ng pagtakbo ng 10 - 15 minuto, na hindi gaanong gaanong, ngunit para sa mga nagsisimula ito ay isang gawa na. Upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maganap nang masinsinan, sulit na magdagdag ng 10 minuto bawat linggo.
Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagdaragdag nang kapansin-pansing, dahil ang mahaba at matagal na pag-eehersisyo ay kukuha ng sobrang lakas mula sa iyo, ikaw ay magiging matamlay, pagod, at ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang ay mabilis na mawawala. Mahalaga rin na alalahanin na ang pagtakbo ng higit sa 1.5 oras ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan. Upang magpatuloy sa mga naturang karga, kailangan mong makisali sa matinding palakasan nang hindi bababa sa isang taon. Ang sobrang stress ay hahantong sa mga problema sa puso, pati na rin mga magkasanib na problema.
Ang haba ng distansya
Distansya para sa mga nagsisimula ay maaaring magsimula mula sa isang kilometro. Oo, hindi sapat, ngunit kailangan mong magsimula sa kung saan. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng distansya nang paunti-unti. Sa anumang kaso hindi ka dapat magdagdag ng higit sa 1 kilometro. Naabot ang 5 kilometro, sulit na huminto sa markang ito at gumana sa bilis.
Subukang patakbuhin ang distansya na ito nang mabilis hangga't maaari, habang dapat kang magsaya, ang pagsasanay ay hindi dapat isang hamon para sa iyo. Pagkatapos mo lamang malaman na magpatakbo ng isang distansya na 5 kilometro, maaari kang magpatuloy. Unti-unting subukang makarating sa marka ng 10 kilometro. Ito ay isang mas seryosong distansya.
Upang mapatakbo ito, maraming tumatagal mula anim na buwan hanggang isang taon. Hindi mo dapat pakinggan ang mga nakapaghanda para sa kalahating marapon sa loob ng 2 buwan. Para sa mga naturang tao, ang orihinal na layunin ay hindi mawalan ng timbang, ngunit upang makamit ang layunin. Kapag naghahanda para sa isang mahabang distansya, ang pagkakataon ng pinsala ay sapat na mataas na hindi na kailangang magmadali. Kung regular kang naglalaro ng palakasan, habang palaging pinapabuti ang iyong mga kasanayan, tiyak na makakapagpatakbo ka ng mga distansya ng marapon.
Tumatakbo na uri
Ang mga uri ay medyo magkakaiba. Ang isa sa mga uri ay ang pagpapatakbo ng panandalian. Ang uri na ito ay hindi napakahusay para sa pagkawala ng timbang, dahil maraming gawain ang ginagawa kung paano dagdagan ang bilis, at hindi kung paano mapupuksa ang labis na timbang. Ang ganitong uri ay madalas ding tinatawag na sprint.
Isang mas tanyag na anyo ng pagpapatakbo ng long distance. Mahusay ito para sa pagsunog ng mga calory. Sa ganitong uri ng pagtakbo, ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang pagtakbo mula sa harap ng paa. Pinapayagan ng pamamaraang ito ang atleta na mas mabilis na masakop ang distansya.
Mag-ehersisyo habang tumatakbo
Kadalasan, sa mahabang pagpapatakbo, nagsisimulang manhid ang mga atleta sa itaas na bahagi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kamay ay nasa parehong posisyon sa mahabang panahon.
Upang mapupuksa ang hindi kanais-nais na sensasyong ito, sulit na ibababa at ganap na mapahinga ang iyong mga kamay sa tamang panahon ng aralin, nang sa gayon ay magkalawit tulad ng mga latigo. Mukha itong katawa-tawa at kakaiba, ngunit nakakatulong ito upang maalis ang hindi kasiya-siyang pagkapagod sa mga kamay. Maraming mga bantog na atleta ang madalas na gumagawa nito.
Maaari mo ring maranasan ang mga katulad na sensasyon sa leeg. Lahat sila nangyayari dahil sa pareho. Upang mapupuksa ang mga ito, pinakamahusay na huminto at gumawa ng maraming pabilog na paggalaw ng iyong ulo. Tiyak na dapat mong gawin ang lahat nang mabagal hangga't maaari.
Ang mabilis na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay nagkakahalaga hanggang sa magsimulang mawala ang hindi kanais-nais na sensasyon. Kung sa tingin mo nahihilo ka sa panahon ng pagpapatupad, baguhin ang direksyon ng pag-ikot.
Mabilis na tumatakbo na mga tip para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang
Upang ang pagbaba ng timbang ay maganap nang masinsidyo, maaari kang magbalot sa balot ng katawan sa cling film. Ito ay nagkakahalaga ng pambalot lamang ng mga lugar ng problema kung saan mayroong labis na masa.
Kapag nakabalot, ikaw ay magiging napakainit, tiyak na maraming pawis ka, na hahantong sa isang malaking pagkawala ng mga calorie. Maaari ka ring magsuot ng medyo maiinit na bagay sa tag-araw, tulad ng mga panglamig, sweatshirt, atbp. Ang pag-eehersisyo sa maiinit na damit ay makakatulong din sa iyo na magsunog ng calories.
Gayundin, upang madagdagan ang pagkarga, maaari mong gamitin ang pagtimbang. Bilang isang pagkarga, maaari kang kumuha ng isang maliit na backpack, kung saan kailangan mong maglagay ng isang mabibigat. Sa isip, maaari kang gumamit ng mga barbel pancake, ngunit kung wala ito, maaari kang gumamit ng mga simpleng bote ng buhangin.
Ang pangunahing bagay sa paglalaro ng isport ay ang pagiging regular. Sumali sa system at pagkatapos ay magtatagumpay ka.
