Ano ang tumatakbo Nauunawaan ng bawat tao ang konseptong ito sa kanyang sariling pamamaraan. Para sa ilan, ito ay isang lifestyle, para sa iba, isang paraan upang kumita ng kanilang pang-araw-araw na tinapay, at para sa iba, isang pagkakataon upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ito ay tungkol sa pagtakbo bilang isa sa mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan.
Bakit sa Kanlurang Europa at Hilagang Amerika ang mga lumalabas sa treadmill sa umaga ay tiningnan nang may higit na respeto kaysa sa mga nagmamaneho ng isang mamahaling kotse, habang sa Russia ang lahat ay eksaktong kabaligtaran?
Hindi ito tungkol sa kaisipan, ngunit tungkol sa kakulangan ng mga aktibidad na pang-edukasyon tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo. Hindi ito isang katanungan upang maghanda ng isang kampeon, ngunit upang hikayatin ang populasyon na tumakbo para sa mga hangaring pangkalusugan ... Sinabi nila.
Na sayang ang oras na ito. At upang mapagbuti ang iyong kagalingan, mas mabuti na magpunta sa gym. At bakit sa ibang mga bansa ang bata at matanda ay tumatakbo? Hindi sila tumatakbo o naglalakad. Ang istilong ito ay tinatawag na jogging o jogging.
Ano ang jogging
Ang jogging ay literal na isinasalin mula sa English bilang shuffling. Sa pagsasagawa, ito ay isang variable na tumatakbo na estilo na nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa bilis na 7-9 km / h. Bakit variable?
Kasaysayan
Ang jogging, ang pinaka-matipid na istilo ng paggalaw, ay nagbibigay-daan sa isang hindi sanay na tao na masakop ang distansya na higit sa 500 m sa pinakamataas na average na bilis. Naturally, ito ay kilala bago pa ang ating panahon. Ngunit, ipinakilala ng New Zealander Lydyard ang salitang "Jogging" sa pang-araw-araw na buhay at bumuo ng isang sistema ng pagsasanay noong unang bahagi ng 80 ng huling siglo.
Tinawag itong "Lidyard system". Ang isang 27-taong-gulang na binata ay bahagyang tumakbo sa distansya na 10 km. Nagtataka siya kung sa edad na 27 ang distansya na ito ay halos hindi napapailalim, kung gayon ano ang mangyayari sa 47? Pinapayagan ng sistemang ito ang Lidyard na 61 upang magpatakbo ng isang marapon (42.195 km) sa isang average na bilis na 14.3 km / h.
Pagkakaiba mula sa iba pang mga uri ng pagtakbo
Ang pinakamahalagang pagkakaiba ay ang kakulangan ng pagbubuklod sa anumang resulta. Ang mga opisyal na kumpetisyon ay gaganapin sa mga sumusunod na disiplina:
- Paglalakad ng karera - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Tumatakbo na may mga hadlang - 110, 200 m.
- Tumatakbo mula 400 hanggang 42195 m.
Ngunit sa pag-jogging walang mga kampeonato, maliban sa antas ng amateur. Sa core nito, ang jogging ay katulad ng isang marapon. Ngunit, ang average na bilis ng isang karera sa marapon ay lumampas sa average na bilis ng isang average na jogger ng 1.5 beses o higit pa.
Ang bawat atleta, maging isang sprinter, tagatuloy, runner sa kalayuan, o walker na mahigpit na sumusunod sa isang tiyak na pamamaraan, at para sa isang jogger, ang pangunahing bagay ay hindi makawala sa ritmo.
Karamihan sa mga disiplina sa cross-country ay gaganapin sa isang espesyal, nakagugulat na ibabaw. Ang mga pagbubukod ay tumatakbo sa cross country at marathon. Ngunit ang pagsasanay para sa pagbuo ng isang tiyak na pamamaraan, halimbawa, pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ay isinasagawa sa lupain na may anumang kaluwagan. Para sa pag-jogging, ang pagpili ng lupain ay hindi talaga mahalaga.
Sa wakas, ibang diskarte sa proseso! Ang pangwakas na layunin sa pagpapatakbo ng palakasan ay hindi lamang upang tapusin, ngunit din upang gawin ito sa lalong madaling panahon, at ang jogger ay tumatakbo hanggang sa maabot ang isang bahagyang euphoria dahil sa pagpapalabas ng endorphin ng hormone ng kasiyahan.
Mga karaniwang tampok ng jogging
Ang pangunahing tampok ng jogging ay ang maximum na bilis sa buong distansya na praktikal na tumutugma sa average. Iyon ay, ang distansya ay natatakpan nang pantay nang walang pagbilis at pagbawas ng bilis. Pinapayagan ka ng mode na ito na makatipid ng enerhiya, dahil pagkatapos ng pagtakbo, marami ang hindi natutulog, ngunit nagtatrabaho!
Teknolohiya sa pagpapatakbo
Para sa pag-jogging, ang pangunahing bagay ay isang pakiramdam ng ritmo. Ang mga nagsisimula ay naglalaro ng kaisipan ng ilang mga motibo, ulitin ang isang twister ng dila o isang tula. Ang mga bisig ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree, ngunit hindi sila nagdadala ng anumang aerodynamic load, hindi lamang sila makagambala sa posisyon na ito. Ang paa sa likod ay itinaas sa lupa sa sandaling hawakan ang harapan ng paa. Walang o praktikal na walang suportang yugto sa pag-jogging.
Ang paa ay inilalagay sa pamamagitan ng pagulong mula sa takong hanggang paa, tulad ng paglalakad, ngunit pinapayagan ang isang panandaliang hindi sinusuportahang yugto. Bukod dito, hindi magkakaroon ng isang mapili na hukom sa likod ng pagliko at hindi ka aalisihin ng karapat-dapat para sa maling paglalagay ng paa! Ang katawan ay bahagyang ikiling. Kung mas malaki ang slope, mas matagal ang hindi sinusuportahang yugto - mas malaki ang karga sa mga kalamnan ng guya.
Saan ang pinakamagandang lugar upang mag-aral?
Pinaniniwalaan na ang takip sa istadyum ay pinakaangkop sa pag-jogging. Ito ay isang maling akala! Ang isang malambot na patong ay naglo-load ng mga kalamnan ng guya, ang isang matigas ay lumilikha ng labis na pagkarga sa mga kasukasuan.
Kung sa iyong lungsod mayroong isang istadyum na may jogging ibabaw ikaw ay swerte, kung hindi man, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ordinaryong aspalto at mahusay na sapatos na pang-isport. Sa mga sneaker, maaari ka lamang tumakbo sa isang perpektong tuyong ibabaw. Sa basa, nadulas sila.
Maaari mong, paminsan-minsan, kumplikado ang gawain para sa iyong sarili, halimbawa, tumakbo sa graba o sa ibabaw ng magaspang na lupain. Ang mga nasabing pagsasanay ay nagpapahitit sa ibabang binti.
Kailan ang pinakamainam na oras upang mag-aral
Pinaniniwalaan na ang mabisang jogging ay posible lamang sa mga oras ng umaga. Ngunit, ang naturang konsepto ay hindi isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng biorhythm ng katawan ng tao:
- Lark. Ang rurok ng aktibidad na biological ay mula 06:00 hanggang 10:00.
- Mga kuwago Aktibo mula 16:00 hanggang 20:00.
- Sa 5% ng populasyon, ang maximum na rurok ng biological na aktibidad ay nangyayari sa gabi.
Ang maximum na kahusayan mula sa jogging ay nakamit sa tuktok ng biological na aktibidad ng isang partikular na indibidwal. Paano malalaman ang tagal ng oras na ito? Karaniwan 1-2 oras pagkatapos ng paggising.
Ang mga pakinabang ng jogging
- Pagpapabuti ng aktibidad ng utak dahil sa daloy ng oxygen.
- Pagpapalakas ng cardiovascular system.
- pag-unlad ng baga.
- Pagpabilis ng pagbabagong-buhay ng atay.
- pakiramdam ng banayad euphoria.
- Nasusunog na taba.
Kahusayan sa Pag-burn ng Fat
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, jogging, diet o kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa jogging, hindi ito inirerekumenda na gumamit ng jogging para sa pagbawas ng timbang nang walang naaangkop na diyeta. Sa karaniwan, ang isang oras na run ay sumunog sa 360 kilocalories.
Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya ay mula sa carbohydrates, sunugin muna sila. Ang taba ay mas malakas ang enerhiya, ngunit ang kanilang pagkasira ay nangangailangan ng 3-5 beses na mas maraming enerhiya, sila ay sinunog sa pangalawang lugar. Ang mga protina ay nasunog na huling. Naturally, pagkatapos ng jogging, lilitaw ang isang nadagdagan na gana.
Samakatuwid, upang magamit ang jogging para sa pagbawas ng timbang, kailangan mong sumunod sa sumusunod na diyeta:
- Tumakbo sa isang walang laman na tiyan.
- Pagkatapos ng isang run, upang mabayaran ang ginugol na enerhiya, ubusin lamang ang mga carbohydrates - berry, fruit juice, pinakuluang gulay. Hindi ka dapat kumain ng patatas (ang almirol ay hindi ganap na mabulok, at ang mga labi ng agnas nito, ang mga dextrins ay mahirap alisin mula sa katawan), mga mani, mga produktong pagawaan ng gatas.
- Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog, pinakuluang karne ng karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang keso sa maliit na bahay.
- Bago matulog Ang sinigang (bakwit, bigas, - alisin ang mga lason; millet - nagpapayaman sa katawan ng bakal; oatmeal - kung mayroong kawalan ng timbang sa flora ng bituka).
- Umiwas sa pritong at matabang karne ng baboy.
Mga Kontra
- Alta-presyon o hypotension. Sa pagtaas ng presyon, ang pagtaas ng daloy ng dugo ay maaaring masira ang mga daluyan ng dugo. Kapag ito ay mababa, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring mapalawak nang mas maaga kaysa sa dumadaloy ang daloy ng dugo, na hahantong sa pagkahilo.
- Sakit sa puso.
- Glaucoma
- Varicose veins.
- Flat na paa - kailangan mong magsagawa ng karagdagang mga ehersisyo para sa komplikadong therapy sa ehersisyo.
- Atherosclerosis - ang pagpabilis ng daloy ng dugo ay puno ng pag-aalis ng mga plaka ng kolesterol mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
- Kamakailan ay nagdusa ng traumatiko pinsala sa utak.
- Ang artritis at rayuma.
- kakulangan ng bitamina D sa katawan - rickets.
- Sakit ng Buwan - pinapagana ang mga taba ng cell. Ang katawan ay hindi lamang nagbabayad para sa nasunog na taba, ngunit pinapataas din ang pag-iimbak nito.
Sa kabila ng mga pakinabang ng jogging, mayroong sapat na mga contraindications. Upang makinabang ang jogging, at hindi mas makasakit, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon bago simulan ang mga klase:
- Bago ang unang pagtakbo, sumailalim sa isang detalyadong pagsusuri sa klinika ng distrito at, batay sa datos na nakuha tungkol sa pangkalahatang kalagayan ng katawan, kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagpapayo ng mga klase na ito.
- Kahaliling pag-jogging sa iba pang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, tulad ng mga ehersisyo sa bodybuilding.
- Hindi bababa sa mga unang ilang buwan, maghanap ng isang bihasang jogger at magsimulang tumakbo sa ilalim ng kanyang maingat na patnubay.
- Bago simulan ang mga klase upang mawalan ng labis na pounds, sagutin nang matapat hangga't maaari sa tanong: "hindi ka ba maaaring sumuko sa lahat ng nakapaloob na pakiramdam ng gutom?"
