Ang pagtakbo ay isa sa pinakalat at naa-access na sports ngayon. Kadalasan, ang mga amateur at propesyonal ay nahaharap sa tanong kung paano madaragdagan ang kanilang pagganap sa palakasan.
Isa sa pinakamahalagang kadahilanan ay ang tibay ng atleta. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa tibay at kung paano ito tataas.
Pagtiis at kung paano ito tataas
Ang pagtitiis ay naiintindihan bilang kakayahan ng isang indibidwal sa patuloy na aktibidad na may pantay na intensidad sa isang tiyak na oras.
Mayroong dalawang pangunahing uri:
- Pangkalahatan
- Espesyal
Pangkalahatang pagtitiis tumutukoy sa kakayahang magsagawa ng magaan na trabaho, ngunit sa loob ng mahabang panahon. Ang nasabing gawain ay ginaganap dahil sa mga mapagkukunan ng enerhiya ng aerobic, samakatuwid, ang tagapagpahiwatig ng physiological ng pangkalahatang pagtitiis ay ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC). Ang pagpapaunlad ng OB ay dapat na pangunahing pokus sa panahon ng pagsasanay, sapagkat nagsisilbing batayan ito para sa tiyak na pagtitiis.
Sa ilalim ni espesyal na pagtitiis maunawaan ang mga pangmatagalang pag-load na katangian lamang ng isang tiyak na uri ng aktibidad.
Batay dito, nakikilala ang mga sumusunod na uri:
- Lakas
- Static
- Expressway
- Dynamic
Expressway - ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng mabilis na paggalaw nang mahabang panahon nang walang pagkapagod at pagkagambala ng pamamaraan. Csilt nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang magtiis ng mabibigat na pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon.
Dynamic at static naiiba lamang sa uri ng pagkilos. Parehong nailalarawan ang kakayahang maging aktibo sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mabagal na bilis ng ehersisyo, at sa pangalawa, tungkol sa pag-igting ng kalamnan sa isang posisyon.
Mayroong dalawang paraan upang madagdagan ang iyong pagtitiis:
- Pag-unlad na nakabatay sa ehersisyo
- Paggamit ng droga
Ang pag-unlad sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng pagkapagod, kapag naabot ang isang tiyak na antas ng pagkapagod. Ang pamamaraang ito ay naiugnay sa mga kusang pagsisikap ng atleta, pati na rin ang kakayahang "magtiis" at "magtagumpay".
Mga gamot sa pagtitiis
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga dalubhasang gamot. Mayroong maraming uri ng mga gamot sa pagtitiis. Inuri ang mga ito tulad ng sumusunod:
- Nakakapagod
- Hindi pinatuyo
- Pinagsamang pagkakalantad
- Na may pangalawang aksyon
Isaalang-alang natin nang detalyado ang bawat klase.
Nakakapagod
Ang mga halimbawa ng pag-aaksaya ng mga gamot ay: caffeine, pyridrop, mesocarb. Kumikilos sila ayon sa pagkapagod alinsunod sa prinsipyo ng pag-aaktibo ng taglay na taglay na taglay na enerhiya.
Ang klase ng mga produktong biological na ito ay may mahusay na epekto sa paglaki ng mga pisikal na tagapagpahiwatig, ngunit mayroon din silang mga epekto. Halimbawa, ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pangangasiwa ay mahaba.
Hindi nasasayang (o metabolic)
Ang mga nasabing gamot ay nahahati sa:
- Mga steroid
- Non-steroidal anabolics
- Nootropics
- Mga actoprotector
- Ang nagbibigay ng enerhiya sa mga substrate
Ang bentahe ng mga metabolic na gamot ay ang kanilang paggamit sa loob ng mahabang panahon nang walang pagkawala ng lakas ng reserba. Walang pangkalahatang mga kontraindiksyon, kaya sila ay linilinaw nang paisa-isa.
Mga paghahanda ng halo-halong pagkilos
Ang mga ahente na may halong prinsipyo ng aksyon ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapasigla ng gluconeogenesis sa atay, na bumubuo ng glucose. Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng gamot ay dexamethasone.
Pinapabagal nito ang pagdadala ng mga amino acid, na humahantong sa mga anti-anabolic effect. Tandaan na mayroon ding mga negatibong epekto ng pagkonsumo. Ang isang makabuluhang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay posible, at ang muscular dystrophy ay maaari ding mangyari.
Na may pangalawang positibong aksyon
Ang pangalawang aksyon ng mga remedyo ay batay sa paunang pag-aaral ng personal na pagbuo ng pagkapagod. Matapos pag-aralan ang mga katangian ng katawan ng tao, lumipat sila sa pag-inom ng mga gamot. Nagagawa nilang matanggal ang mga indibidwal na sintomas na nakakaapekto sa pagganap.
Mga tabletas ng pagtitiis
Ang mga gamot ay maaaring ipakita sa iba't ibang anyo: tablet, pulbos, kapsula. HHalimbawa, ang isang bilang ng mga sumusunod na paraan ay may isang form ng tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
Mga pagkain na maaari mong dagdagan ang pagtitiis
Ang pamantayang pagkain ay makakatulong din sa isang tao na maging mas matatag. Ang ilang mga pagkain ay nakapagpapagana ng mga reserba ng enerhiya ng katawan at nadagdagan ang pagtitiis. Isaalang-alang natin nang hiwalay ang mga inumin at solidong pagkain.
Mga Inumin
Kabilang sa mga inumin na nagdaragdag ng pagtitiis ay ang mga sumusunod:
- Kape
- Green tea
- Mga katas
Kape
Ang inumin na ito ay napakalakas na stimulant, dahil naglalaman ito ng caffeine at ang caffeine ay isa sa pinakatanyag na stimulant sa buong mundo. Ang pag-inom bago ang karera ay makakatulong sa iyo na masakop ang mas mahabang distansya.
Gayunpaman, ang dosis ay dapat gawin nang responsable. Ang labis na paggamit sa halip na pagbuo ng mga pisikal na katangian ay hahantong lamang sa mahinang kalusugan. Ang mga dosis hanggang sa 9-13 mg bawat kilo ng bigat ng isang tao ay maaaring humantong sa pagbawas sa oras ng pagtulog at pagbawas sa kalidad ng pagtulog.
Green tea
Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga sangkap na nagpapasigla sa cardiovascular at nervous system. Ang asukal na walang asukal ay maaaring tono ng atleta at dagdagan ang pagsabog ng enerhiya, na magpapabuti sa pagganap.
Mga katas
Ang mga sariwang ginawang juice ay naglalaman ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na bakterya. Ang mabilis na pagsipsip ay nagbibigay ng agarang epekto sa pagdaragdag ng enerhiya at pag-angat ng lakas. Ang pinabuting kagalingan at isang pagtaas sa pangkalahatang kalagayan ng runner ay nagbibigay ng isang pagtaas sa kanyang pagganap.
Solid na pagkain
Ang regular na pagkain ay maaari ring makaapekto sa pagkapagod. Kabilang sa mga pinaka-epektibo ang mga sumusunod:
- Mga mani
- Pinatuyong prutas
- Mga prutas, gulay at halaman
- Mga produktong honey at pag-alaga sa pukyutan
- Luya
Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila.
Mga mani
Ang mga nut ay may isang mayamang komposisyon na nakakaapekto sa pisikal na fitness ng isang tao. Naglalaman ang mga nut ng malusog na omega-3 fatty acid, mineral at bitamina. Sa mga tuntunin ng komposisyon ng mineral, ang mga mani ay 2-3 beses na mas mayaman kaysa sa mga prutas.
Para sa isang runner, kasama ang mga mani sa kanilang diyeta ay makabuluhang taasan ang kanilang pagganap sa palakasan. Ang mga pag-load ay mas madaling bitbitin, binabawasan ang pagkapagod.
Pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng isang bilang ng mga nutrisyon at bakterya. Halimbawa, ang mga pasas ay naglalaman ng mga bitamina A, B1, B2, B5, B6, C, pati na rin bakal, potasa, murang luntian, potasa, magnesiyo, posporus. Ang pag-ubos ng pinatuyong prutas ay nagpapabuti sa pagtulog at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos.
Ang isang pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan ay may positibong epekto sa pisikal na pagganap ng isang atleta, pagdaragdag ng kanyang katatagan.
Mga prutas, gulay at halaman
Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga juice, ang pagkain mismo ay nag-aambag sa pagkapagod ng runner. Ang pinaka-epektibo na isama ang: mga kamatis, mansanas, repolyo, saging, dill, perehil at spinach - lahat sila ay naglalaman ng maraming mga bitamina na nakakaapekto sa mga pisikal na kakayahan ng isang tao. Halimbawa, ang mga pulang berry (seresa, cranberry, raspberry) ay nagdaragdag ng threshold ng sakit, na direktang nakakaapekto sa pagkapagod ng runner.
Mga produktong beekeeping
Ang paggamit ng honey, pollen, honeycomb ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ang gawain ng cardiovascular system, at ginagawang normal din ang antas ng hemoglobin sa dugo. Ang pare-pareho na paggamit ng pagkain ay nagpapalakas sa buong katawan.
Luya
Ang pag-ubos ng luya sa isang regular na batayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi ang mas mabilis at palabasin ang pag-igting ng kalamnan, na direktang nakakaapekto sa pagkapagod. Gayundin, sa matagal na pagsusumikap, pinahihintulutan ka ng luya na kontrolin ang sakit na threshold na nauugnay sa pagkapagod.
Ang pagtitiis ay pinakamahalagang kalidad ng pisikal sa pagpapatakbo, na maaaring madaling mapabuti at mabuo sa tulong ng mga espesyal na paghahanda at produkto.
Kapag pumipili ng iyong personal na pamamaraan ng pag-promosyon, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at pumili ng gamot para sa iyong sarili batay lamang sa mga indibidwal na ugali.
- Magbayad ng pansin sa mga tamang dosis. Nalalapat ito sa parehong mga paghahanda sa parmasyutiko at maginoo na mga produkto.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga epekto ng mga stimulant na produkto
Kasunod sa aming payo at tagubilin, madali mong mahahanap ang tamang gamot para sa pagdaragdag ng pagtitiis para sa iyong sarili, alam ang lahat ng mga intricacies ng isyung ito.
