Mula sa pananaw ng mga disiplina sa palakasan, ang pagtakbo ay likas na estado ng katawan kung saan bubuo ang mga pisikal na katangian. Dahil dito, ang mga kakayahan at pagiging epektibo nito ay pinapataas bawat taon hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga kinatawan ng iba pang mga palakasang palakasan. 
Ang pag-uugali sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtakbo ay hindi malinaw. Ang ilan ay itinuturing na isang panlunas sa lahat para sa halos lahat ng mga kilalang sakit, ang iba ay inirerekumenda na tumakbo nang kaunti hangga't maaari, na tumatawag ng maraming mapanganib na epekto sa katawan.
Maging tulad nito, ang mga tagahanga, kalaban at mga walang kinikilingan sa pagpapatakbo ng mga disiplina ay nagsisikap na makamit ang isang karaniwang layunin - upang makamit ang maximum na mga resulta sa isang minimum na pagsisikap. Ang isang paraan upang matugunan ang pamantayan sa kahusayan sa pagsisikap ay ang pagtakbo na may mga timbang sa iyong mga binti.
Mga tampok ng pagtakbo na may mga timbang sa mga binti
Mayroong dalawang pangunahing tampok ng pagtakbo na may timbang - mas mahirap ang pagtakbo; ang resulta ay lalabas nang mas mabilis. Hindi alintana ang bigat ng timbang, ang pagkawalang-kilos ng katawan ay nagdaragdag, na ginagawang mas mahirap tumigil at mas masakit na mahulog.
Para kanino ito
Ang pagpapatakbo ng may timbang ay maaaring nahahati sa pagtakbo para sa mga hangarin sa kalusugan at fitness. Samakatuwid, ang 1.5 kg sa mga binti ay tumutugma sa 8-10 kg sa sinturon.
Sa average, tumatakbo sa timbang, maaari kang mawalan ng labis na pounds na 3-5 beses na mas mabilis, iyon ay, huwag 1 taon, ngunit 2-4 na buwan, o patakbuhin hindi 1 oras, ngunit 12-15 minuto sa isang araw.
Sa halos anumang pabago-bagong isport, ang pag-jogging na may mga timbang sa iyong mga paa, sa isang degree o iba pa, ay kasama sa pangkalahatang programa sa pagsasanay. Para sa mga nagpunta sa mahabang paglalakad paminsan-minsan, ito ay isang magandang pagkakataon upang pagsamahin ang mga tumatakbo na ehersisyo at ehersisyo sa gym upang maibomba ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at hita.
Ano ang ibibigay ng run na ito?
- Mapabilis ang paghahatid ng oxygen sa cerebral cortex.
- Pinapatibay ang sistemang cardiovascular.
- Pinapabilis ang pagkasunog ng taba.
- Nagbibigay ng kahit na pumping ng kalamnan.
- Dadagdagan nito ang pagtitiis, at ito ay isang pagtaas sa mga resulta sa palakasan at pag-aalis ng igsi ng paghinga.
- Taasan ang jogging (paputok na sandali ng mga binti) - makinabang para sa mga nakikibahagi sa mahaba at mataas na paglukso, para sa mga nagtagumpay sa mga hadlang habang tumatakbo at para sa mga nagbibisikleta na may posibilidad na sumakay sa mababang gears.
- Kaakit-akit na hitsura ng aesthetic ng mga binti. Maaari kang magpakita sa beach, sa sauna, solarium, atbp.
Anong kalamnan ang gumagana?
Tumatakbo ito sa mga ahente ng pagbibigat na nagpapahintulot sa iyo na mag-usisa ang mga kalamnan ng solong at bukung-bukong, at napakahirap gawin sa mga simulator.
Gumagana rin ang mga kalamnan ng guya, ang mga kalamnan ng nauuna at posterior na mga hita, tumbong at pahilig na mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ang mga timbang sa mga binti ay nagbibigay ng mas kaunting pagkapagod sa gulugod, habang ang mga haligi ng vertebral na kalamnan ay pumped.
Mga benepisyo
- maikling tagal ng karera.
- kumplikadong pag-unlad ng mga binti ng hita at pindutin, kabilang ang mga kalamnan ng mga haligi ng vertebral.
- 5 beses na mas maraming kilocalories ang nasunog kaysa sa normal na pagtakbo. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, hindi katulad ng ordinaryong pagtakbo, ay hindi hinihigop ng labis sa layer ng taba habang dumadaan sila sa myofibril (kalamnan na protina ng kalamnan).
- nagse-save ng oras sa pamamahagi ng bilang ng mga diskarte at pag-uulit at pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo para sa pumping kalamnan binti.
Dehado
- Bago ka magsimulang tumakbo sa mga timbang, kailangan mong tumakbo nang wala ang mga ito nang hindi bababa sa anim na buwan upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa mga karagdagang karga.
- Ang pagtakbo sa mga timbang ay kontraindikado para sa mga may mataas na presyon ng dugo at mga problema sa cardiovascular system.
- Ang nasabing pagtakbo ay may nakasamang epekto sa mga kasukasuan ng tuhod.
- maling pagpili ng mga timbang ay maaaring humantong sa pinsala.
Ano ang maaaring maging mga ahente ng pagtimbang?
Mayroong 2 uri ng mga materyales sa pagtimbang:
- Lamellar - na may mga timbang sa anyo ng mga flat steel plate o metal na silindro.
- Maramihan - na may mga timbang sa anyo ng mga sandbags o metal shot.
Para sa pagtakbo, ang mga weighting cuff na may shot o buhangin ay mas angkop, dahil maaari nilang ganap na ulitin ang kaluwagan ng kalamnan at mahigpit na ma-lock sa binti. Sa mga tindahan ng palakasan, ang nasabing mga ahente ng pagtimbang ay nagkakahalaga mula 1,300 hanggang 4,500 rubles.
Pagpapatakbo ng diskarteng may mga timbang sa mga binti
Mayroong 2 diskarte sa pagpapatakbo ng diskarte.
- Ang diskarteng tumatakbo na may mga timbang ay umaangkop sa pamamaraan ng normal na pagtakbo. Posible lamang ito kung ang isang tao ay nagsimulang tumakbo na may mga timbang pagkatapos tumakbo nang wala ang mga ito sa anim na buwan o mas mahaba.
- Isang hiwalay na pamamaraan ang nabubuo. Karaniwan ito para sa mga nagsisimula o sa mga tumatakbo na may labis na timbang upang mapabuti ang kinakailangang pagganap para sa iba pang mga sports.
Gayunpaman, imposibleng tumakbo nang may mga timbang na wala sila:
- Iba pang pagkawalang-galaw ng katawan;
- Pinaghihirapang Pagkiling sa katawan pasulong;
- Mahirap na ilagay ang iyong mga paa sa parehong linya;
- Sa isang malakas na pagsisimula, may panganib na mapunit o makasugat ng mga ligament at kasukasuan.
Mga review ng runner
Nagpapatakbo ako ng 100-200 metro. Hindi ko na maisuot ang kagamitan. Tumakbo ako kahit papaano pilit. Nagreseta ang tagapagsanay ng mga timbang sa mga binti sa complex. Matapos ang isang buwan at kalahati ang pagsisimula ay naging mas malakas at nagkaroon ng pakiramdam ng kawalang timbang o kung ano man. Sa pangkalahatan - nanalo ang panrehiyon.
Andrew
At dumaloy ako sa 3000 metro hanggang sa masabihan ako na maaari kong subukang kumuha ng premyo sa komersyo. Pinayuhan ang coach. Sinabi niya na may potensyal, ngunit kailangan nating magtrabaho sa loob ng isang taon. At bakit hindi, sapagkat bago iyon ay wala akong planong gumanap kahit saan! Sa pagsasanay ito ay 2 beses sa isang linggo na may timbang. Upang magawa ito, espesyal na bumili ako ng mga sneaker ng 2500 rubles sa payo ng isang tagapagsanay. Hooray! Pinutol ko ang 50,000 rubles noong nakaraang buwan!
Basil
Sinabi sa akin ng mga kaibigan na walang mas mahusay na mawalan ng ilang kilo tulad ng pagtakbo. Sa una ay nakikipag-jogging ako, ito ay isang madaling jogging, sa loob ng isang oras at kalahati ng umaga. Mas nakarecover pa. Pinayuhan nila ako na makipag-ugnay sa isang fitness club, at doon inilarawan nang detalyado ng babae ang kumplikadong may mga timbang. Tumakbo ngayon hindi para sa isang oras at kalahati, ngunit sa loob ng 30 minuto. Una kailangan kong magsimula sa paglalakad, at pagkatapos ng 3 buwan kailangan kong magpatuloy sa pagtakbo. Isinulat nila ang diyeta - kaunting taba, mas maraming prutas at gulay at walang pinirito. Alam mo, hindi sa nawalan ako ng maraming timbang, ngunit ang aking mga binti ay talagang nagbomba!
Si Anna
Tulad ng sinasabi nila, "Dumating si Gagarin." Tumakbo ako para sa aking sariling kasiyahan, nagpunta sa mga paglalakbay sa kamping kasama ang mga kaibigan. Sa pangkalahatan, hindi siya nagdalamhati. Totoo, pagkatapos ng mahabang pag-akyat, nagsimula ang igsi ng paghinga. Pinayuhan ng isa sa mga turista na sa umaga ay jogging na kumapit sa mga binti ng 700 gramo. Pagkalipas ng anim na buwan, isang meniskus ang lumipad palabas, pagkatapos ay isang paglinsad. Ngayon wala nang naglalakad sa mga bundok.
Si Boris
Nagsimula ang lahat sa isang hindi nakakapinsalang pagtatalo sa kung sino ang tatakbo sa pinakamabilis na 2 laps sa istadyum, at pagkatapos ay pinalakas ng sportsman ang pagtatalo, sinabi nila, ang isang tao ay magmula sa ibang bansa at bigyan ang nagwagi ng 500 euro. Paano ka maghahanda sa loob ng 3 buwan? Nagpayo ng timbang ang aking kasintahan. Lahat ay sumabay sa isang putok. Nanalo sa karerang ito. At ngayon wala na ang lalaki at mga problema sa puso.
Nataliya
Tulad ng nakikita mo mula sa mga pagsusuri, ang pag-jogging na may timbang, bilang karagdagan sa pagkamit ng mga layunin na itinakda para sa iyong sarili, ay maaaring makapinsala. Ang pagpapapangit ng mga kasukasuan, malfunction ng cardiovascular system - hindi isang kumpletong listahan ng mga epekto.
Upang makuha lamang ang positibo sa araling ito, kailangan mo:
- Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti;
- Tumakbo hindi para sa isang tiyak na oras, ngunit hanggang sa makaramdam ka ng hininga at o matamlay sa kalamnan;
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad hanggang sa masanay ang mga kalamnan sa timbang;
- Sanayin lamang sa ilalim ng patnubay ng isang coach ng isang kilalang club sa rehiyon ayon sa isang program na partikular na iginuhit para sa iyo.
