Mga Pamantayan sa Shuttle Run

Walang pisikal na aktibidad na natural para sa katawan ng tao tulad ng paglalakad at pagtakbo. Lalo na ang pagtakbo, sapagkat pinalalakas nito ang mga kalamnan, kalamnan sa puso, baga at nagkakaroon ng pagtitiis.

Ang isa sa mga uri ng pagtakbo ay ang pagpapatakbo ng shuttle. Ang pagiging tiyak ng pagpapatakbo ng shuttle ay ang resulta sa anyo ng pagkonsumo ng enerhiya at pagsasanay na nakamit sa mas kaunting oras. Ito ay isang mahusay na anaerobic na ehersisyo.

Paglalarawan ng Shuttle Run

Ang ganitong uri ng pagtakbo ay nakuha ang pangalan mula sa pagkakatulad sa shuttle, na nagdadala ng mga kalakal sa isang gilid ng ilog, pagkatapos ay sa kabilang panig. Kaya't, ang tumatakbo, na umaabot sa patutunguhan, biglang lumingon ng matalim at tumakbo pabalik nang maraming beses hanggang sa maabot niya ang pamantayan.

Ang nasabing isang basag na paraan ng pagpapatakbo ng perpektong nagsasanay ng pagtitiis, liksi, pag-unlad ng bilis, bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at kakayahang umangkop sa isang matalim na pagbabago sa direksyon. Ngunit kailangan nilang makatuon nang regular at may pagtaas ng tindi, dahil ito rin ang pinaka-traumatiko na uri ng pagtakbo.

Mga distansya

Ang linear path na kung saan gumagalaw ang runner ay tinatawag na distansya. Nakasalalay sa antas ng paghahanda, pangangailangan at mga kakayahan sa teritoryo, maaari itong mula sa 9 m hanggang 100 m ang haba. Ang maximum na intensity ng naturang isang run kapag ang pagpasa ng mga pamantayan ay may mga parameter na 10x10 m.

Nangangahulugan ito na ang distansya ng 10 m ay dapat sakop ng 10 beses. Mayroong kahit na mas mahina na lakas ng pag-overtake ng 4 na beses 9-meter at 3 beses na 10-meter, ito ay para sa mga mag-aaral at mag-aaral. Sa personal na pagsasanay, ang distansya ay maaaring tumaas habang tumataas ang pagtitiis.

Sa sandaling maramdaman ng runner na madali siyang makakatakbo, oras na upang madagdagan ang distansya o ang bilang ng mga tumatakbo. Ang distansya ay limitado alinman sa pamamagitan ng mga dingding ng gusali o ng artipisyal na nilikha na mga hadlang na kailangang hawakan.

Mga Teknolohiya

Diskarteng tumatakbo sa klasikong shuttle:

1. Kumuha ng isang mataas na posisyon ng pagsisimula, na may suporta sa isang banda.
2. Sa utos na "martsa" o sipol, tumakbo sa balakid, sa sandaling ito magsisimula ang stopwatch
3. Pindutin ang isang balakid o kunin ang ilang kagamitan sa palakasan, tumalikod at tumakbo pabalik.
4. Kapag ang isang naibigay na bilang ng mga distansya ay nalampasan at ang paksa ay tumatawid sa linya, itigil ang stopwatch.

Taasan ang iyong cadence upang madagdagan ang kahusayan. Mahusay siyang nagsasanay sa paglukso ng lubid. Habang tumatakbo, kailangan mong idirekta ang katawan sa unahan at ilagay ang lahat ng puwersa sa pagtulak ng mga binti sa ibabaw. Kapag gumagawa ng U-turn pagkatapos maabot ang isang balakid, mahalaga kung paano ito ginagawa.

Sinusuri ng mga hukom kung sino ang nauna, kung ilang segundo niya itong ginawa at kung gaano kahusay at kasama kung anong landas ang nagawa ng pagliko. Ang una ay ang tumawid sa huling pagtatapos ng diretso muna.

Ang pamamaraan ay maaaring maging iyong sarili. Ang kanyang pagpipilian ay natutukoy ng mga personal na katangian ng istraktura ng paa (flat paa), ang haba ng distansya, pagtitiis at kung paano ang isang tao ay sanay sa pagtakbo. Kung maginhawa para sa kanya na magsimula mula sa isang mababang pagsisimula at kung hindi man ilipat ang timbang ng katawan at positibo ang mga resulta, bakit hindi.

Mga Pamantayan sa Shuttle Run

Ang nasabing pagtakbo ay kasama sa listahan ng mga pamantayan sa palakasan. Ang mga ito ay naayos at naaprubahan ng pinag-isang All-Russian na pag-uuri ng sports.

Sa paaralan

Sa paaralan, ang mga pamantayang ito ay ipinapasa sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, na tumatanggap ng isang pagtatasa para sa kanila. Ang mga pamantayan ay isinasaalang-alang kapag nagpapatakbo ng 10-metro na distansya ng 3 beses ng mga bata mula 1 hanggang 4 na mga marka at isang 9-metro na distansya na 4 na beses ng mga mag-aaral mula 5 hanggang 11 na mga marka.

Ang pamantayan para sa pagtatasa ng resulta sa paaralan ay ang klase ng tagubilin at kasarian ng bata. At kung, halimbawa, ang isang batang babae mula sa ika-5 baitang ay nakakakuha ng "5" para sa resulta ng 10.5 segundo, kung gayon para sa parehong resulta ang isang mag-aaral sa ika-7 baitang ay makakatanggap lamang ng "4", at ang isang batang lalaki mula sa ika-11 na baitang ay hindi man puntos ng "3" ...

Sa mga unibersidad

Ang mga mas mataas na institusyong pang-edukasyon ay nagsasagawa rin ng mga aralin sa pisikal na edukasyon na may pagtatasa ng mga resulta. Narito ang mga pamantayan para sa mga mag-aaral sa unibersidad. Sa pagpapatakbo ng 10 m3 beses, ang mga pamantayan para sa mga mag-aaral ay:

Tauhan ng militar

Pansamantalang sinusubukan din ang mga tauhan ng militar para sa propesyonal na fitness. Dahil sa ang katunayan na sila ay patuloy na nagsasanay, ang mga kinakailangan para sa kanila ay mataas at nasubok sila sa pinakatindi ng distansya na 10x10m. Para kumpirmahin ang prof pagiging angkop dapat nilang matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:
Mga pamantayan para sa kalalakihan

Mga pamantayan para sa isang babae

Mga panuntunan at diskarte para sa pagpasa sa pamantayan

Bago tumakbo ang shuttle, kinakailangan ang isang mahusay na pag-init. Na may diin sa pag-uunat ng mga kalamnan ng guya. Ang pagsisimula ay dapat na mataas sa isang jogging foot. Habang tumatakbo, huwag sumandal sa kalapit na mga bagay at tao. Kapag baluktot sa paligid, dapat kang mag-ingat sa sandaling ito, ang posibilidad na mahulog ay masyadong mataas.

Mahalaga hindi lamang na mauna, ngunit upang magtapos ng tama. Sa paaralan, sa gym, dalawang linya na 10 m ang iginuhit upang ang dalawang tao ay maaaring tumakbo nang sabay-sabay. Hihipan ng guro ang sipol, tumatakbo ang mag-aaral na may bola sa kanyang mga kamay. Sa tuwing kukuha siya ng bola mula sa dulo ng distansya. Dapat siyang magdala ng isang bola sa linya ng pagsisimula para sa bawat pagtakbo. Ginagawa ito upang hindi mag-cheat ang mag-aaral.

Ilang mga tip upang matulungan ka sa pag-jogging sa shuttle:

• Kailangan mong malaman ang iyong jogging leg at magsimula lamang dito, na parang itinatapon ang mga katawan sa unahan.
• Para sa mahusay na mga resulta sa pagtakbo ng shuttle, kailangan mong sanayin gamit ang paglukso ng lubid.
• Para sa pinakamahusay na pagganap Kailangan mong master ang paghinto ng paghinto. Ginagamit ito sa palakasan tulad ng basketball, volleyball at football.
• Ang anumang uri ng pagtakbo ay kontraindikado para sa mga sobrang timbang, at lalo na ang pagpapatakbo ng shuttle

Sa regular, de-kalidad na pag-eehersisyo, mabilis kang makakakuha ng mahusay na mga resulta sa pagpapatakbo ng shuttle.

Panoorin ang video: 6 patay sa Mindanao quake. Bandila (Nobyembre 2024).