Hanggang kamakailan lamang, ang mga atleta ay gumamit ng mga inuming enerhiya at maging ng cola sa panahon ng karera. Gayunpaman, ang agham ay hindi tumahimik, at ang mga bagong produkto ay unti-unting pinapalitan ang dating ginamit na mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang gawain ng isang atleta ngayon ay piliin ang mga ito nang tama.
Ngayon, ang mga enerhiya gel ay nakakuha ng maraming katanyagan. Tatalakayin sa artikulong ito kung ano ang isang enerhiya gel, pati na rin kung bakit at paano ito dapat gamitin.
Mga Energy gel para sa pagtakbo
Paglalarawan
Ang Energy Gel ay isang gawa ng tao na hinalaw ng glucose na ginawa mula sa mga kemikal at idinisenyo upang mapanatili ang enerhiya sa mga ultra-long (marathon) na karera.
Kasama sa komposisyon ng mga gel ng enerhiya ang:
- kapeina,
- taurine,
- asukal,
- mga extract ng bitamina C, E,
- fructose,
- mga fixer at enhancer ng lasa (halimbawa, saging, mansanas).
Subukan ang gel na ito - ito ay matamis at siksik. Samakatuwid, mas mahusay na inumin ito ng tubig.
Para saan ang isang gel ng enerhiya?
Upang mababad ang aming mga kalamnan habang tumatakbo, kailangan namin:
- taba,
- karbohidrat.
Ayon sa mga kalkulasyon ng mga siyentipiko, ang enerhiya sa katawan ng isang malusog na tao ay sapat na para sa isang tatlong araw na pagtakbo sa bilis na 25 km / h.
Gayunpaman, ang taba, halimbawa, ay hindi isang napakahusay na "gasolina"; dahan-dahan itong nasisira. Samakatuwid, ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya habang tumatakbo.
Ang mga ito ay naka-imbak sa mga kalamnan bilang glycogen. Ang Glycogen ay isang polysaccharide na nabuo ng mga residue ng glucose. Ito ay idineposito sa anyo ng mga granule sa cytoplasm sa maraming uri ng mga cell, pangunahin sa atay at kalamnan. Kaya, ang dami ng glycogen sa atay ng isang may sapat na gulang ay umabot, sa average, isang daan hanggang isang daang dalawampung gramo.
Ang aktibidad na mabilis na bilis ay gumagamit ng glycogen para sa "fuel", ang mga nakalaan na enerhiya na ito sa katawan ng tao ay halos 3000-3500 kC. Kaya, kung ang isang mananakbo ay nasa mabuting pangangatawan, maaari siyang tumakbo nang higit sa tatlumpung kilometro nang walang pahinga, habang nasa isang aerobic mode.
Pagkatapos ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba ng mga reserbang bilang "gasolina". Sa yugtong ito, ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay maaaring magwala:
- posibleng sakit ng ulo
- pagduwal,
- pagkahilo,
- nadagdagan ang rate ng puso,
- lumalala ang mga binti.
Sa mga ganitong kaso, maaaring magretiro ang atleta. Samakatuwid, upang magpatakbo ng mahaba, mga distansya ng marapon sa linya ng tapusin, dapat kang gumamit ng isang gel ng enerhiya.
Kaunti tungkol sa kasaysayan ng mga enerhiya gel
Ang Leppin Squeezy Energy Gel ay unang binuo noong kalagitnaan ng 1980 ng physiologist na si Tim Noakes (Cape Town) at maraming nagwagi sa Kasamang Ultra Marathon na si Bruce Fordis.
At ilang taon na ang lumipas, isa pang enerhiya gel ang lumitaw sa merkado - Gu Energy Gel. Salamat sa katanyagan nito, matagal na itong naging generic na pangalan para sa mga enerhiya gel.
Paggamit ng gels
Sa anong mga distansya dapat silang dalhin?
Inirerekumenda ang mga gel ng enerhiya para magamit sa distansya ng marapon at ultramarathon, lalo na kung ang atleta ay hindi sapat na handa para sa kumpetisyon.
Gayunpaman, tandaan namin na ang katawan ay dapat na nakasanayan sa kanila, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagduwal. Sa katamtamang distansya, ang paggamit ng mga enerhiya na gel ay hindi praktikal.
Kailan at gaano kadalas ito kukuha?
Ang ilang mga atleta ay kumukuha ng mga enerhiya gel bago ang isang karera. Ito ay okay, lalo na sa mga tuntunin ng digestibility, ngunit inirerekumenda namin na magkaroon ka ng masaganang agahan na may mababang mga pagkaing karbohidrat, at pagkatapos ay ubusin mo lang ang asukal sa loob ng tatlo hanggang apat na oras - at iyon lang, hindi mo na kailangan ng iba pang mapagkukunan ng enerhiya.
Kung kukuha ka ng gel sa isang maagang yugto ng distansya, pagkatapos ay mayroong isang malaking pagkakataon ng pagsipsip nito. Kaya, ang unang gel ay dapat na natupok ng 45 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng pagsisimula ng karera.
Kailangang magpahinga sa pagitan ng una at pangalawang paggamit ng enerhiya gel. Ito ay pinakamainam na dalhin ito minsan sa isang oras, hindi mas madalas. Ito ay dahil sa parehong pagkasensitibo ng katawan at hindi kanais-nais ng mabilis na pagpasok ng mga asukal sa dugo. Sa kawalan ng wastong paghahanda, tulad ng nabanggit kanina, maaaring mangyari ang pagduwal at pagkahilo.
Kung kumuha ka ng mga gel ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay, paghahanda para sa mga karera, pagkatapos sa panahon ng marapon, dapat mo silang dalhin sa parehong iskedyul. At tiyaking uminom ng maraming tubig (hindi isang inuming enerhiya). Kung walang tubig, ang gel ay magtatagal upang masipsip at hindi masyadong mabilis na makapasok sa daluyan ng dugo.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, inirerekumenda ng mga bihasang atleta, lalo na para sa mga nagsisimula, na gumamit ng natural na malusog na pagkain para sa mahabang karera. Kaya, para sa mga tatakbo sa kanilang unang marapon, inirerekumenda na ihinto ang paggamit ng mga enerhiya gel, ngunit sa halip uminom ng maraming tubig, at kumuha din ng isang saging kasama ang distansya. Maaari ka ring gumawa ng isang inuming enerhiya sa iyong sarili.
Mga gel at tagagawa
Ang mga sumusunod ay maaaring inirerekomenda bilang mga enerhiya gel at pagmamanupaktura ng mga kumpanya:
SiS Go Isotonic Gel
Ang isotonic carbohydrate gel na ito ay binuo ng mga British scientist bilang unang likidong isotonic energy gel sa buong mundo na hindi kailangang hugasan ng tubig. May isang "umaagos" na pare-pareho.
Inirekumenda ng tagagawa ang paggamit ng gel kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo (marapon), at pagkatapos bawat 20-25 minuto, isang gel. Gayunpaman, ang maximum na halaga ay hindi dapat lumagpas sa tatlong gels sa loob ng 1 oras.
Ang mga gel na ito ay magagamit din na may caffeine. Sa kasong ito, inirekomenda ng tagagawa ang paggamit ng isang gel bawat oras bago o sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit hindi hihigit sa dalawang gel bawat araw. Gayundin, ang caffeine gel ay hindi inilaan para sa mga batang wala pang 16 taong gulang at mga buntis.
Pag lakas
Naglalaman ang gel ng enerhiya na ito ng tatlong uri ng mga karbohidrat:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Ang nilalaman ng mga carbohydrates sa isang paghahatid ay 30.3 g. ang gel ay may iba't ibang mga lasa dahil sa nilalaman ng natural na puro juice:
- orange,
- blueberry,
- cranberry,
- dayap,
- seresa.
Inirekumenda ng tagagawa ang paglalapat ng gel na ito bawat 30-40 minuto, na inaayos ang laki ng paghahatid. Gayunpaman, ang mga menor de edad at mga buntis na kababaihan ay dapat na pigilin ang paggamit.
Squeezy Energy Gel
Inirerekomenda ang karbohidrat na gel na ito para magamit sa matinding pisikal na aktibidad. Ito ay libre mula sa caffeine, lactose, gluten at artipisyal na sweeteners.
Inirekumenda ng tagagawa ang paggamit ng gel isang sachet bawat kalahating oras na pagsasanay. Ang mga menor de edad at buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng gel. Gayundin, ang gel na ito ay dapat na hugasan ng tubig.
Mga presyo
Ang isang pakete ng enerhiya gel ay nagkakahalaga ng 100 rubles at higit pa, depende sa tagagawa.
Saan makakabili?
Maaari kang bumili ng mga enerhiya gel, halimbawa, sa mga dalubhasang online na tindahan.
Kung ubusin o hindi ang mga gel ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay at sa distansya ng marapon ay nasa sa iyo. Pareho silang epektibo na makakatulong at maaaring maging isang disservice, lalo na para sa hindi sapat na sanay na mga atleta.
