Ang anaerobic metabolic threshold (o anaerobic threshold) ay isa sa pinakamahalagang konsepto sa pamamaraan ng palakasan para sa mga isport na pagtitiis, kabilang ang pagtakbo.
Sa tulong nito, mapipili mo ang pinakamainam na pag-load at mode sa pagsasanay, bumuo ng isang plano para sa paparating na kompetisyon, at, bilang karagdagan, matukoy sa tulong ng pagsubok sa antas ng pagsasanay sa palakasan ng isang runner. Basahin ang tungkol sa kung ano ang isang TANM, kung bakit kailangan itong sukatin, kung saan maaari itong bawasan o lumago, at kung paano sukatin ang isang TANM, basahin ang materyal na ito.
Ano ang ANSP?
Kahulugan
Sa pangkalahatan, maraming mga kahulugan kung ano ang anaerobic threshold, pati na rin ang mga pamamaraan ng pagsukat. Gayunpaman, ayon sa ilang mga ulat, walang iisang tamang paraan upang matukoy ang ANSP: ang lahat ng mga pamamaraang ito ay maaari lamang maituring na wasto at naaangkop sa iba't ibang mga sitwasyon.
Ang isa sa mga kahulugan ng ANSP ay ang mga sumusunod. Threshold ng Anaerobic metabolism — ito ang antas ng kasidhian ng pagkarga, kung saan ang konsentrasyon ng lactate (lactic acid) sa dugo ay tumaas nang husto.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang rate ng pagkakabuo nito ay nagiging mas mataas kaysa sa rate ng paggamit. Ang paglaki na ito, bilang panuntunan, ay nagsisimula sa isang konsentrasyon ng lactate na higit sa apat na mmol / L.
Maaari ring sabihin na ang TANM ay ang hangganan kung saan ang isang balanse ay nakamit sa pagitan ng rate ng paglabas ng lactic acid ng mga kasangkot na kalamnan at ang rate ng paggamit nito.
Ang threshold para sa anaerobic metabolism ay tumutugma sa 85 porsyento ng maximum na rate ng puso (o 75 porsyento ng maximum na pagkonsumo ng oxygen).
Mayroong maraming mga yunit ng pagsukat ng TANM, dahil ang threshold ng anaerobic metabolismo ay isang estado ng borderline, maaari itong makilala sa iba't ibang paraan.
Maaari itong tukuyin:
- sa pamamagitan ng kapangyarihan,
- sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo (mula sa isang daliri),
- halaga ng rate ng puso (pulso).
Ang huling pamamaraan ay ang pinakatanyag.
Para saan ito?
Ang anaerobic threshold ay maaaring itaas sa paglipas ng panahon sa regular na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa itaas o sa ibaba ng threshold ng lactate ay magpapataas sa kakayahan ng katawan na maglabas ng lactic acid at makayanan din ang mataas na konsentrasyon ng lactic acid.
Tataas ang threshold sa palakasan at iba pang mga aktibidad. Ito ang base, kung saan binubuo mo ang iyong proseso ng pagsasanay.
Ang halaga ng mga ANSP sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan
Ang antas ng ANSP sa iba't ibang mga disiplina ay iba. Ang mas maraming pagsasanay sa pagtitiis na kalamnan ay, mas nakaka-absorb sila ng lactic acid. Alinsunod dito, mas gumana ang gayong mga kalamnan, mas mataas ang pulso na naaayon sa TANM.
Ang average na tao ay magkakaroon ng isang mataas na TANM habang ski, paggaod, at bahagyang mas mababa kapag tumatakbo at pagbibisikleta.
Iba ito para sa mga propesyonal na atleta. Halimbawa, kung ang isang sikat na atleta ay lumahok sa cross-country skiing o paggaod, kung gayon ang kanyang ANM (rate ng puso) sa kasong ito ay magiging mas mababa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang runner ay gagamit ng mga kalamnan na hindi masyadong sanay tulad ng mga ginamit sa karera.
Paano sukatin ang isang ANSP?
Pagsubok sa conconi
Isang siyentipikong Italyano, Propesor Francesco Conconi, noong 1982, kasama ang kanyang mga kasamahan, ay gumawa ng isang pamamaraan para sa pagtukoy ng anaerobic threshold. Ang pamamaraang ito ay kilala na ngayon bilang "Konconi test" at ginagamit ng mga skier, runner, cyclist at swimmers. Isinasagawa ito gamit ang isang stopwatch, monitor ng rate ng puso.
Ang kakanyahan ng pagsubok ay binubuo sa isang serye ng mga segment ng distansya na paulit-ulit sa ruta, kung saan unti-unting tumataas ang kasidhian. Sa segment, ang bilis at rate ng puso ay naitala, pagkatapos kung saan iginuhit ang isang graph.
Ayon sa propesor ng Italyano, ang anaerobic threshold ay sa mismong punto kung saan ang tuwid na linya, na sumasalamin ng ugnayan sa pagitan ng bilis at rate ng puso, ay lumihis sa gilid, sa gayon bumubuo ng isang "tuhod" sa grap.
Gayunpaman, dapat pansinin na hindi lahat ng mga tumatakbo, lalo na ang mga may karanasan, ay may ganitong liko.
Mga pagsubok sa laboratoryo
Ang mga ito ay ang pinaka-tumpak. Ang dugo (mula sa isang arterya) ay kinukuha sa pag-eehersisyo na may pagtaas ng tindi. Ang bakod ay ginawa minsan bawat kalahating minuto.
Sa mga sample na nakuha sa laboratoryo, ang antas ng lactate ay natutukoy, pagkatapos kung saan ang isang grap ay iginuhit ng pagpapakandili ng konsentrasyon ng lactate ng dugo sa rate ng pagkonsumo ng oxygen. Ang grap na ito sa kalaunan ay magpapakita ng sandali kapag ang antas ng lactate ay nagsisimulang tumaas nang husto. Tinatawag din itong threshold ng lactate.
Mayroon ding mga kahaliling pagsusuri sa laboratoryo.
Paano naiiba ang ANSP sa mga runner na may iba't ibang pagsasanay?
Bilang isang patakaran, mas mataas ang antas ng pagsasanay ng isang partikular na tao, mas malapit ang kanyang anaerobic threshold pulse sa kanyang maximum na pulso.
Kung kukuha kami ng pinakatanyag na mga atleta, kabilang ang mga runner, kung gayon ang kanilang TANM pulso ay maaaring maging napakalapit malapit sa o kahit katumbas ng maximum na pulso.
