Ang hindi kasiya-siya at masakit na pakiramdam ng pilit ng kalamnan ay pamilyar sa lahat. Ang mga seizure ay nangyayari sa iba't ibang mga kadahilanan. Kadalasan nangyayari ito sa panahon ng mga aktibong palakasan at may banayad at malubhang porma.
Aling mga kalamnan ang madaling kapitan ng sakit sa cramp?
- Kalamnan ng guya. Matatagpuan sa likuran ng ibabang binti;
- Semitendinosus, biceps at semimembranosus na kalamnan. Ang likod ng hita;
- Mga Quadricep. Harap ng hita;
- Mga kalamnan sa braso;
- Paa;
- Mga kalamnan sa may dibdib.
Mga pangkat na nasa peligro
Ang pangunahing pangkat ay, syempre, mga atleta, o sa halip, anumang tao sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang spasm ay nangyayari sa panahon ng matagal na pagsasanay at 4-6 na oras pagkatapos nito.
Ang mga matatanda ay mayroon ding mataas na peligro ng mga seizure. Pinadali ito ng isang natural na pagbawas sa masa ng kalamnan na nangyayari pagkatapos ng 40 taon at bubuo na may pinababang aktibidad.
Mataas na peligro sa mga maliliit na bata. Ang pagkontrol ng kalamnan ay mahirap pa rin para sa kanila, at ang spasm ay maaaring magsimula sa anumang oras. 30% ng mga buntis na kababaihan ay patuloy na dumaranas ng kalamnan. Ito ay maaaring sanhi ng isang malakas na pagkarga sa katawan at isang matalim na pagtaas ng timbang.
Mga dahilan para sa pag-flat ng kalamnan
- Maraming tao ang may pagbawas, at bilang isang resulta; sobrang lakas, pagtaas ng mainit na panahon. Sa pawis, maraming mga elemento ng bakas ang pinakawalan mula sa katawan;
- Ang ilang mga malalang sakit ay maaari ding maging sanhi;
- Minsan hypothermia;
- Pagkuha ng mga gamot;
- Sobrang timbang;
- Pag-abuso sa paninigarilyo, alkohol o asin;
- Lumalawak o labis na karga sa mga kalamnan;
- Sa ilang mga kaso, nagiging sakit ng nerbiyos.
Pagkapagod ng kalamnan at kontrol ng neuromuscular
Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nangangahulugang paglaki ng kalamnan. Ito ay ganap na mali. Sa pamamagitan ng sakit, ang katawan ay nagmamadali upang ipaalam ang tungkol sa micro pinsala o labis na karga.
Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ng mga kalamnan ng pagbagay, ang tinatawag na koneksyon na neuromuscular (memorya). Kung dati ang isang tao ay aktibong kasangkot sa palakasan, pagkatapos ay tumatagal sa kanya ng mas kaunting oras upang makabalik sa hugis. Ang mga nakahanda na kalamnan ay tataas sa dami ng mas mabilis, nagiging mas malakas at mas matibay.
Sa madaling salita, kinakailangan ang pagkontrol sa neuromuscular upang kung sa anumang kadahilanan kinakailangan na makagambala sa pisikal na aktibidad (trauma, pagbubuntis, atbp.), Ang paggaling ng kalamnan ay 3-4 na mas mabilis kaysa sa unang pagkakataon.
Kakulangan sa pagkatuyot o pagkukulang ng electrolyte
Sa panahon ng pagsasanay na may pawis, ang katawan ay mahigpit na nawalan ng tubig at asin. Sa partikular, mahalagang mga ions: magnesiyo, potasa, kaltsyum, sosa. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pangkalahatang pagkatuyot at spasm ng kalamnan.
Ang kapansanan sa balanse ng tubig ay humahantong sa kapansanan sa metabolismo ng electrolyte. Nangyayari ito hindi lamang kapag naglalaro ng palakasan, kundi pati na rin sa mababang paggamit ng mga likido. Ang isang pagbabago sa metabolismo ng water-salt ay humahantong sa isang madepektong paggawa sa gawain ng buong organismo, kabilang ang mga kalamnan.
Iba pang mga dahilan
Sa karamihan ng bahagi, ang mga seizure ay banayad, ngunit maaari nilang ipahiwatig ang isang mas seryosong karamdaman. Sa kaso ng napakalubha at madalas na spasms, kumunsulta sa doktor.
Ang dahilan ay maaaring:
- Osteochondrosis o iba pang mga sakit ng musculoskeletal system;
- Mga karamdaman sa sirkulasyon;
- Mga problema sa ugat;
- Hindi magandang metabolismo sa katawan;
- Sakit sa teroydeo;
- Phlebeurysm;
- Kakulangan sa bitamina;
- O ang kinahinatnan ng pag-inom ng ilang mga gamot.
Mga Sintomas
Ang nakakumbinsi na pag-ikit ng mga kalamnan ay hindi maaaring mapansin. Ang pagkakaiba lamang sa saklaw ng kalubhaan ay mula sa isang bahagyang pangingilabot sa matinding matinding sakit.
Sa panahon ng isang spasm, ang mga kalamnan ay masyadong masikip, matigas, o abnormal. Maaaring makita ang menor de edad na pag-twitch sa ilalim ng balat Ang cramp ay tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 10-15 minuto.
Minsan mas mahaba. Maaari silang umulit pagkatapos ng maikling panahon; kung ang cramp ay malubha, ang mga masakit na sensasyon ay maaaring magpatuloy ng hanggang sa maraming araw pagkatapos ng cramp.
Paano makipag-away?
Pangunang lunas at paggamot
Bilang isang patakaran, ang mga sintomas ay nawala sa kanilang sarili at hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot. Ngunit upang matigil ang nakakaganyak na pag-urong, dapat mong gawin ang sumusunod:
- Itigil ang pagganap ng paggalaw na sanhi ng spasm;
- Dahan-dahang mabatak at imasahe ang nabawasan na bahagi ng katawan;
- Subukang mag-relaks at magpahinga ng ilang minuto;
- Kung magpapatuloy ang sakit, maaari kang maglapat ng yelo o maglagay ng bendahe mula sa isang nababanat na bendahe;
- Kung maaari, huwag salain ang kalamnan nang ilang sandali.
Kung ang mga pagkilos na ito ay hindi nagbibigay ng nais na resulta, dapat kang agad na tumawag sa isang doktor at magsimulang gamutin ang sanhi ng masakit na pag-urong.
Kapag sinuri ng isang doktor, ang isang detalyadong paglalarawan ng sakit ay magiging napakahalaga para sa tamang diagnosis. Mahalagang sagutin ang lahat ng mga katanungan hangga't maaari.
Pag-iwas
Ang pinaka-mabisang ehersisyo ay upang mabatak ang buong katawan. Ang isang mahusay na pag-init ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng mga seizure ng hanggang sa 80%. Bukod dito, kailangan mong iunat ang mga kalamnan pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Ang isang nakakarelaks na masahe ay mahusay ding pag-iwas. Mas mahusay na gumamit ng mga langis kapag gasgas. Hindi lamang nila ginawang mas kasiya-siya ang proseso, ngunit pinayaman din ang mga kalamnan na may mga elemento ng pagsubaybay. Matapos ang pamamaraan, isang bagay na mainit ang dapat mailapat sa apektadong bahagi ng katawan.
At ang paghuhugas ng paa at kamay ay naglalayong ipamasahe ang mga puntong kumonekta sa buong katawan ng tao. Ang mga maiinit na paliguan ay kapaki-pakinabang din. Ang tubig ay may mahusay na epekto sa masahe, at ang mga idinagdag na asing-gamot o halamang gamot ay nagtataguyod ng aromatherapy at nagpapakalma sa mga nerbiyos.
Pagkain
Ang mainit na gatas (mayaman sa calcium) bago matulog ay mabuti para sa mga cramp ng tiyan. Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at kaltsyum.
Palalakasin nito ang mga nag-uugnay na tisyu. Nakakatulong ang paggamit ng mga herbal tea. Minsan ang sanhi ng madalas na pag-urong ay nakasalalay sa pag-igting ng nerbiyos, at pinapagaan ito ng mga herbal decoction.
At syempre, sulit na ibukod ang mga produktong semi-tapos, maalat na meryenda, pinirito, matamis at napakataba. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng isang minimum na bitamina sa katawan at makabuluhang nagpapabagal ng metabolismo.
