Alam mo ba kung paano huminga nang tama habang tumatakbo, at kung gaano kahalaga na makabuo ng tamang diskarte sa paghinga sa panahon ng pagsasanay sa palakasan? Sa parehong oras, hindi mahalaga kung tumakbo ka man, maglupasay, lumangoy o mag-swing ang press. Pinapayagan ka ng tamang pamamaraan sa paghinga na pahabain ang pagtitiis, pagbutihin ang kagalingan, at makakatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Sa artikulong ito, susuriin namin nang detalyado kung paano huminga nang tama habang tumatakbo - pag-aaralan namin ang pamamaraan, sasabihin namin sa iyo kung paano ibalik ang paghinga sa kaso ng pagkawala ng ritmo, ipaliwanag namin kung ano ang gagawin kung nagsimula kang mabulunan.
Bakit ito napakahalaga?
Sa pagkakaalam namin mula sa kursong biology ng paaralan, ang kagamitan sa paghinga ay malapit na nakikipag-ugnay sa sistema ng sirkulasyon. Sa bawat paglanghap, pumasok ang oxygen sa katawan, pagkatapos ay naayos ito sa hemoglobin ng dugo, at dinala sa buong katawan. Kaya, ang bawat cell ay puspos ng oxygen, na nakakaapekto sa kalusugan ng tao, kapwa ngayon at sa hinaharap.
Kapag tumatakbo, ang isang tao ay humihinga nang iba kaysa sa ordinaryong buhay. Nagbabago ang ritmo, dalas at lalim ng mga paghinga. Kung wala kang alam tungkol sa tamang paghinga kapag nagpapatakbo ng mahabang distansya, diskarte sa pagpapatupad at iba pang mga tampok - malamang na huminga ka ng magulo. Bilang isang resulta, alinman sa kakaunti o labis na oxygen ay papasok sa daluyan ng dugo. Ang kakulangan ay humahantong sa mga mapanganib na sitwasyon para sa kalusugan, hanggang sa pagkawala ng kamalayan, na puno ng pinsala. At sa labis, ang ulo ay umiikot at ang koordinasyon ay nabalisa, na hindi rin ligtas.
Samakatuwid, ang kurso sa tamang paghinga habang tumatakbo para sa mga nagsisimula ay laging nagsisimula sa pangunahing panuntunan: kinakailangan upang bumuo ng isang ritmo na kilusan na may isang mataas na kalidad na lalim ng inspirasyon sa isang pinakamainam na dalas.
Mangyaring tandaan na ang kalidad ay maaapektuhan din ng kalinisan ng hangin, kaya subukang tumakbo sa mga berdeng parke upang hindi malanghap ang mga mapanganib na usok mula sa mga kotse at alikabok sa lungsod. Kaya't ang mga pakinabang ng pagtakbo ay magiging mas makabuluhan.
Tamang pamamaraan ng paghinga
Lumipat tayo sa pinakamahalagang bagay - upang pag-aralan ang tamang pamamaraan, kung saan ang kalidad ng pag-eehersisyo at ang iyong kagalingan pagkatapos nito ay nakasalalay. Tandaan, ang diskarte sa paghinga para sa isang 3K run ay magkakaiba mula sa tamang diskarte sa paghinga para sa isang agwat na agwat.
Kaya, upang malaman kung paano huminga nang tama, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Panatilihing malinis ang hangin;
- Kontrolin ang lalim ng iyong mga paghinga - habang tumatakbo, inirerekumenda na kumuha ng mahigpit na paghinga ng katamtamang lalim. Kung huminga ka ng mababaw - walang hininga, malalim - maaaring mangyari ang pagkahilo.;
- Alamin na panatilihin ang ritmo - iyon ay, huminga nang pantay nang hindi pinapabilis o bumagal. Upang matandaan kung paano huminga habang tumatakbo, upang hindi mabulunan, isinasaalang-alang ang sumusunod na panuntunan: ang paglanghap at pagbuga ay dapat na nahahati sa mga hakbang, habang ang klasiko ang pamamaraan - 3 mga hakbang sa bawat paglanghap / 3 mga hakbang bawat pagbuga. Mayroong isang pattern: kung mas mahaba ang distansya sa unahan mo, mas may sukat na dapat mong gawin ito. Kung nagpaplano ka ng isang maikling takbo, ang ritmo ay maaaring mas madalas.
- Paano mo mapapabuti ang iyong paghinga habang tumatakbo upang dahan-dahang taasan ang iyong pagganap at madagdagan ang iyong pagtitiis? Kinakailangan na malanghap nang mahigpit ang hangin sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Kaya't ang lahat ng oxygen ay direktang pupunta sa baga (at hindi sa tiyan), at ang carbon dioxide ay mas mabilis na aalis sa katawan.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang tumatakbo mask. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan at gumawa ng isang kaalamang desisyon.
Paano kung nagsimula kang mabulunan?
Isaalang-alang kung paano huminga kapag tumatakbo sa panahon ng pagkawala ng ritmo, kung sa palagay mo ay wala kang sapat na oxygen o nasasakal ka:
- Huminga ng malalim at pagkatapos ay bumalik sa mga katamtaman;
- Kung hindi ka tumatakbo para sa isang oras (o hindi tumatakas mula sa mga humahabol), pinakamahusay na huminto at huminga;
- Kapag na-restore ang rate ng iyong puso, ipagpatuloy ang iyong pagtakbo gamit ang isang pinakamainam na ritmo.
- Huwag pigilan ang iyong hininga habang nag jogging. Nangangahulugan ito na huwag makipag-usap at huwag makagambala ng iba pa.
Upang maibalik ang paghinga pagkatapos ng pagtakbo, mabilis mong kailangan na huminga ng malalim, itaas ang iyong mga braso, at pagkatapos, sabay na ibinaba ang iyong mga braso, dahan-dahang huminga. Gawin ang ehersisyo nang maraming beses. Maipapayo na mabawi mula sa paglalakad sa isang average na bilis.
Kung natutunan mong mapanatili ang tamang ritmo at lalim ng paglanghap, magagawa mong buksan ang isang pangalawang hangin kapag tumatakbo - magiging mas pagod ka at ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mas epektibo.
Paano mapabuti ang kagamitan sa paghinga upang hindi mabulunan?
Kung napansin mo na mahirap at masakit para sa iyo na huminga pagkatapos tumakbo, pagkatapos ay humihinga ka ng hindi tama o hindi sumusunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon:
- Hindi ka maaaring makipag-usap habang tumatakbo - nakakagambala sa ritmo;
- Hindi ka maaaring uminom ng tubig habang tumatakbo - mas mahusay na kumuha ng isang mabilis na hakbang, at pagkatapos, muling bilisan;
- Kontrolin ang ritmo at lalim ng paglanghap - subukang iwasan ang magulong supply ng oxygen;
- Siguraduhin na lumanghap ka sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Kung sinamahan ka ng sakit sa panahon ng pagtakbo, o lilitaw tuwing nagtatapos ito, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na hindi ito sintomas ng isang mabibigat na karamdaman.
Ang pag-aaral na huminga nang tama kapag ang pagtakbo ay hindi ganon kadali sa unang tingin - sa una, ang isang atleta ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pagganyak. Sa hinaharap, ang kasanayan ay magiging isang ugali, hindi mo na kailangang isipin ito nang sadya.
At gayun din, ang mga simpleng ehersisyo na madaling maisagawa kahit sa bahay ay makakatulong upang mapagbuti ang kagamitan sa paghinga para sa pagtakbo. Halimbawa, palakihin ang mga lobo, o idikit ang isang makitid na piraso ng papel sa iyong ilong at ihipan ito upang manatili itong pahalang sa sahig nang mas matagal. Maaari kang bumili ng isang espesyal na tubo ng speech therapy na may mga bola ng bula. Kailangan mong pumutok dito upang ang bola ay mananatili sa hangin hangga't maaari nang hindi nahuhulog.
Kung nagtataka ka kung paano huminga kapag tumatakbo sa taglamig, sasagutin namin na ang mga patakaran ay pareho, ngunit sa mga ganitong kondisyon kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong. Sa parehong oras, upang hindi pinalamig ang lalamunan at baga, huminga sa pamamagitan ng isang scarf o kwelyo ng panglamig.
Sa panahon ng taglamig, kailangan mong bigyang pansin ang tamang mga damit - hindi ka dapat maging mainit ni malamig. Hindi inirerekumenda na gawin ang mahabang jogging sa temperatura sa ibaba -15 degrees. Tamang paghinga kapag tumatakbo para sa pagbaba ng timbang sa taglamig ay dapat ding maging medium medium, rhythmic at optimal frequency.
Mangyaring tandaan na sa panahon ng pagtakbo sa taglamig, ang pinakamataas na peligro na magkasakit ay naitala sa oras ng pagkumpleto nito. Ang isang mainit na atleta ay nagpapabagal ng ritmo at ang katawan ay nagsimulang lumamig. Sa oras na ito, ang isang ilaw na daloy ng hangin ay sapat at isang bed sa ospital ang ibibigay para sa kanya. Inirerekumenda namin na tapusin mo ang iyong mga klase patungo sa iyong bahay.
Paghahanda upang mapabuti ang paghinga
Kung nais mong pagbutihin ang paghinga sa pamamagitan ng mga gamot, inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga sumusunod na pangkat ng gamot:
- Mga kumplikadong bitamina, mineral: B bitamina, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Mga gamot upang mapabuti ang suplay ng dugo: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Mga gamot na nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal.
Inaasahan namin na naiintindihan mo na ang pangangasiwa ng sarili ng mga gamot ay ikinontra sa kategorya. Siguraduhing kumunsulta sa doktor bago kumuha.
Inaasahan namin, pagkatapos mabasa ang aming artikulo, naiintindihan mo kung paano huminga nang tama habang tumatakbo, at matagumpay kang magsisimulang ilapat ang kaalamang nakuha sa buhay. Bilang konklusyon, binibigyang diin namin: kung nais mong magsimulang tumakbo at magpasya na pag-aralan ang teorya ng tamang diskarte sa paghinga, nasa tamang landas ka. Tiyak na makakagawa ka ng isang mahusay na runner - hinihiling namin sa iyo na suwerte at makamit ang mahusay na pisikal na hugis sa lalong madaling panahon!
