Ano ang serotonin at bakit kailangan ito ng katawan?

Ang Serotonin ay aktibong kasangkot sa regulasyon ng kalooban at pag-uugali ng tao. Hindi walang kabuluhan na ang ibang pangalan ay itinalaga dito - "ang hormon ng kagalakan". Gayunpaman, sa katunayan, ang compound na ito ay may isang mas malawak na spectrum ng biological effects sa estado ng katawan. Kahit na ang unang pag-urong ng kalamnan ng puso sa isang sanggol sa sinapupunan ay sanhi ng serotonin. Sa artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangunahing pag-andar ng hormon, pati na rin ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa antas at pamantayan nito.

Ano ang Serotonin?

Ang Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, o 5-HT) ay isang biogenic amine. Parehong ito ay isang neurotransmitter at isang tinatawag na "effector" na hormon. Nangangahulugan ito na kinakailangan ang sangkap para sa katawan kapwa para sa paglipat ng impormasyon sa pagitan ng mga neuron ng utak, at para sa regulasyon ng pagpapaandar ng mga organo at system: cardiovascular, digestive, respiratory at iba pa. Mahigit sa 90% ng hormon ang ginawa ng bituka mucosa, ang natitira ng pineal gland (pineal, o pineal, glandula).

Sa katawan ng tao, ang mga molekulang serotonin ay nakatuon sa gitnang sistema ng nerbiyos, kalamnan, adrenal glandula, at mga platelet.

Kemikal na pormula ng serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Ang molekulang hormon ay may isang simpleng istraktura. Sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme, ang compound ay nabuo mula sa tryptophan, isang mahalagang amino acid na hindi nabubuo ng ating katawan nang mag-isa. Ang isang tao ay nakakakuha ng tamang dami ng tryptophan sa isang paraan lamang - sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na ito.

Ang tryptophan naman ay pinagsasama sa iba pang mga amino acid, nakikipag-ugnay sa bakal at pumapasok sa nerve tissue. Upang tumawid sa hadlang sa dugo-utak at pumasok sa utak, kailangan nito ng insulin.

Ang pangunahing katulong sa pagbubuo ng serotonin mula sa mga amino acid ay sikat ng araw at bitamina D. Ipinapaliwanag nito ang paglitaw ng mga pana-panahong depression, kapag sa taglagas at taglamig mayroong binibigkas na kakulangan ng bitamina na ito.

Mga pagpapaandar at mekanismo ng pagkilos ng hormon

Mayroong maraming pangunahing uri ng mga serotonin receptor at maraming mga subspecies. Bukod dito, magkakaiba-iba sila na ang ilan sa kanila ay may ganap na kabaligtaran na epekto.

Ang ilan sa mga receptor ay may binibigkas na character ng pag-aktibo, habang ang iba ay may epekto sa pagbabawal.

Halimbawa, ang serotonin ay kasangkot sa paglipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising at kabaligtaran. Ito ay may katulad na epekto sa mga daluyan ng dugo: lumalawak ito kapag ang tono ay masyadong mataas at makitid kapag mababa ito.

Ang serotonin ay nakakaapekto sa halos buong katawan. Ang pinakamahalagang pag-andar ng hormon:

• ay responsable para sa threshold ng sakit - ang mga taong may mga aktibong serotonin receptor ay tiisin ang sakit na mas mabuti;
• pinasisigla ang pisikal na aktibidad;
• nagdaragdag ng pamumuo ng dugo, kabilang ang pagbuo ng isang dugo sa lugar ng mga bukas na sugat;
• kinokontrol ang paggalaw ng gastric at peristalsis ng bituka;
• sa respiratory system, kinokontrol ang proseso ng pagpapahinga ng bronchi;
• kinokontrol ang tono ng vaskular;
• nakikilahok sa panganganak (ipinares sa oxytocin);
• responsable para sa pangmatagalang memorya at nagbibigay-malay na aktibidad;
• sumusuporta sa normal na libido sa kalalakihan at kababaihan, pati na rin ang pag-andar ng reproductive;
• nakakaapekto sa emosyonal at mental na kagalingan ng isang tao;
• nagbibigay ng magandang pahinga habang natutulog;
• nagbibigay ng isang sapat na pang-unawa sa mga nakapaligid na mundo at positibong damdamin;
• kinokontrol ang gana sa pagkain (pinagmulan - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Ang epekto ng hormon sa emosyon at kondisyon

Ang kagalakan, takot, galit, tuwa o pangangati ay mga estado sa pag-iisip at proseso na direktang nauugnay sa pisyolohiya. Ang emosyon ay kinokontrol ng mga hormone. Sa ganitong paraan, sa proseso ng ebolusyon, natutunan ng katawan ng tao na tumugon sa mga hamon sa kapaligiran, upang umangkop, upang makabuo ng mga mekanismo ng pagtatanggol at pag-iimbak ng sarili.

Ang serotonin ay nakakaapekto sa mood. Ito ay isang kilalang katotohanan, na kinopya ng libu-libong mga mapagkukunan: ang positibong pag-uugali at positibong pag-iisip ay nauugnay sa mataas na antas ng hormon ng kagalakan. Gayunpaman, ang mga bagay ay hindi gaanong simple. Hindi tulad ng "katapat" na dopamine, hindi pinapagana ng serotonin ang mga sentro ng positibong damdamin.

Ang hormon ay responsable para sa pagkontrol ng mga negatibong damdamin at pagsugpo sa kanilang aktibidad sa iba't ibang bahagi ng utak, pinipigilan ang pagbuo ng depression.

Sa kahanay, pinapanatili nito ang mga kalamnan sa mahusay na hugis, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring pakiramdam sa isang estado ng "Maaari kong ilipat ang mga bundok."

Ayon sa mga resulta ng ilang pag-aaral, iminungkahi pa ng mga siyentista na ang lugar sa hierarchy ng lipunan, o sa halip na pamumuno at pangingibabaw, ay nakasalalay din sa antas ng sangkap na ito. (pinagmulan sa English - Sage Journal).

Sa pangkalahatan, ang epekto ng serotonin sa aming kalagayang psycho-emosyonal ay napakalawak. Pagsasama sa iba pang mga hormon, nakakatulong itong maranasan ang buong spectrum ng mga damdamin: mula sa kasiyahan hanggang sa kumpletong euphoria, o, sa kabaligtaran, binibigkas ng pananalakay, karahasan, at isang hilig na gumawa ng mga krimen. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang isang tao na may mababang antas ng serotonin ay nakakaranas ng mas matindi at mas masakit ang reaksyon. Iyon ay, responsable din ang hormon para sa pagpipigil sa sarili at pagiging sensitibo sa emosyon.

Ang rate ng serotonin sa katawan

Ang pangunahing yunit ng pagsukat para sa serotonin, tulad ng karamihan sa iba pang mga hormones, ay ng / ml. Sinasabi ng tagapagpahiwatig na ito kung gaano karaming mga nanograms ng isang sangkap ang nakapaloob sa 1 milliliter ng plasma ng dugo. Malawakang nag-iiba ang rate ng hormon - mula 50 hanggang 220 ng / ml.

Bukod dito, sa iba't ibang mga laboratoryo, ang mga bilang na ito ay maaaring magkakaiba-iba depende sa mga reagent at kagamitan na ginamit. Samakatuwid, ang pag-decipher ng mga resulta ay gawain ng isang dalubhasa.

sanggunian... Ang isang pag-aaral ng plasma ng dugo para sa hormon ay madalas na kinakailangan kung ang pasyente ay hindi hinalaang pagkalumbay, ngunit ang mga malignant na bukol sa tiyan at bituka. Ang pagtatasa ay ipinasa lamang pagkatapos ng 12 oras na gutom. Isang araw bago ito, ipinagbabawal na uminom ng alak, usok, at 2 linggo bago sulit na huminto sa pag-inom ng anumang gamot.

Paano nakakaapekto ang panlabas na mga kadahilanan sa mga antas ng serotonin

Kaya, ang pangunahing "hilaw na materyal" para sa paggawa ng serotonin ay ang amino acid tryptophan. Samakatuwid, ang nutrisyon ng tao ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa paggawa ng hormon. Ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng tryptophan ay 3-3.5 mg bawat 1 kg ng bigat ng tao. Samakatuwid, ang isang babae na may average na bigat na 60 kg ay dapat na ubusin ang tungkol sa 200 mg ng amino acid na may pagkain. Isang lalaking may timbang na 75 kg - 260 mg.

Karamihan sa mga amino acid ay matatagpuan sa mga produktong protina na pinagmulan ng hayop.

Iyon ay, karne, isda, manok at keso. Kabilang sa mga pinuno ng dami ng tryptophan, isinasama namin:

• pula, itim na caviar;
• tsokolate;
• saging;
• mga mani;
• produktong Gatas;
• pinatuyong mga aprikot.

Mag-download ng isang detalyadong talahanayan ng mga produktong pagkain na may isang tagapagpahiwatig para sa nilalaman ng tryptophan at pang-araw-araw na mga rate ng pagkonsumo dito.

Upang mapabilis ang pagbubuo ng serotonin para sa mga tao, lalo na ang mga madaling kapitan ng sakit sa depression, inirekomenda ng mga doktor ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad at paggugol ng mas maraming oras sa araw.

Ang pagtakbo sa katamtamang bilis, fitness, regular na ehersisyo sa umaga, at, syempre, ang pagsasanay sa pagganap ay hindi lamang isang pangkalahatang epekto sa pagpapalakas, ngunit pinasisigla din ang gawain ng serotonin system ng katawan.

Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo, ang serotonin ay mas mabubuo. Pinapanatili nito ang mga kalamnan sa mabuting kalagayan at tinitiyak ang isang normal na estado ng kalusugan, kabilang ang emosyonal.

Mahalagang malaman! Ang sobrang ehersisyo ay may kabaligtaran na epekto: pinapabagal nito ang paggawa ng serotonin. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay sa isang average na tulin ay 45-60 minuto.

Ano ang nangyayari sa isang mababang antas ng hormon

Ang pagkabalisa, pagkamayamutin, kawalang-interes, at walang katapusang pagpapaliban ay ang pinaka halatang sintomas ng mababang antas ng serotonin. Ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng hormon at depression at pagkahilig ng pagpapakamatay ay nakumpirma sa mga siyentipikong pag-aaral (pinagmulan sa English - PubMed).

Gayunpaman, maraming mga sintomas na hindi palaging nauugnay sa kawalan ng serotonin, ngunit maaaring sanhi ng mismong kadahilanang ito:

1. Migraine. Ang hindi sapat na paggamit ng tryptophan ay madalas na ugat ng sakit.
2. Mabagal na panunaw. Ang kakulangan ng serotonin ay humahantong sa isang pagbawas sa produksyon ng kaltsyum. Sa ganitong mga kundisyon, ang mga kalamnan ng digestive tract ay humina, na humahantong sa isang pagbaba sa alon ng peristaltic. Gayundin, ang kakulangan ng serotonin ay nagsasama ng isang pagkasira sa mga proseso ng pagtatago sa bituka.
3. Ang irritable bowel syndrome ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa mga modernong tao sa mga nagdaang taon. Ito ay madalas na sinamahan ng masakit na peristalsis at talamak na mga karamdaman sa bituka.
4. Malfunction ng immune system. Ito ay ipinakita ng regular na ARVI, talamak na pagkapagod na sindrom, ayaw gawin, at pagbawas ng tono ng kalamnan.
5. Pagpapalakas ng mga hindi kasiya-siyang manifestation at sintomas ng PMS sa mga kababaihan.
6. Hindi pagkakatulog (narito ang isang detalyadong paglalarawan kung ano ang gagawin kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog pagkatapos ng ehersisyo).
7. Mga problema sa konsentrasyon at memorya.
8. Mga problema sa balat, lalo na sa mga bata.
9. Pagpalala ng toksisosis sa mga buntis na kababaihan.
10. Ang paglitaw ng labis na pananabik sa alkohol, gamot.

Na may kaunting kakulangan sa serotonin, inirerekumenda ng mga doktor na magsimula sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at regular na ehersisyo. Minsan malulutas ng pandagdag ang problema. Sa matinding kaso, inireseta ang mga antidepressant. Kahit na ang kanilang aksyon ay madalas na naglalayong hindi sa pagtaas ng antas ng hormon ng kagalakan, ngunit sa mabisang pamamahagi nito sa pagitan ng mga cell. Paksa ang paggamot sa mga gamot na tinatawag na serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine).

Tandaan! Kung ang isang tao ay may isang depressive disorder, kahit na ang pinaka-sagana na diyeta sa tryptophan ay hindi makakatulong sa kanya.

Ang depression ay isang kumplikadong karamdaman na sanhi ng mga karamdaman sa metabolic. Bilang isang resulta, ang tryptophan ay hindi maayos na hinihigop sa katawan ng tao at hindi nabago sa serotonin. Samakatuwid, ang paggamot ay inireseta ng isang kwalipikadong doktor, habang ang nutrisyon ay nagiging isang pandiwang pantulong na pamamaraan lamang para sa paggaling.

Mga pagpapakita ng mataas na antas ng serotonin

Ang labis na serotonin ay isang madalas at hindi pangkaraniwang kababalaghan. Ang mapanganib na kalagayang ito sa kalusugan ay na-trigger ng mga sumusunod na dahilan:

• labis na dosis ng antidepressants o gamot na naglalaman ng mga narkotiko na sangkap;
• mga sakit na oncological;
• sagabal sa bituka.

Sa unang kaso, ang isang matalim na pagtalon sa hormon, o serotonin syndrome, ay sanhi ng paglipat mula sa isang gamot patungo sa isa pa o isang hindi tamang dosis. Gayunpaman, mas madalas na nangyayari ito bilang isang resulta ng self-medication at maling pagpili ng gamot.

Ang sindrom ay nagpapakita ng sarili sa mga unang oras, ngunit kung minsan (sa partikular, sa mga matatanda) ang mga unang palatandaan ay lilitaw sa araw. Ang kondisyon ay mapanganib at nakamamatay.

Lumilitaw ang pinataas na emosyonalidad, ang tawa ay madalas na pumapalit sa luha. Ang tao ay nagreklamo ng pag-atake ng gulat at pagkabalisa na hindi nauugnay sa totoong mga sanhi. Sa matinding kaso, ang koordinasyon ng paggalaw ay nasisira, delirium, guni-guni ay nagsisimula, at, bilang isang matinding paghahayag, mga epileptic seizure.

Sa isang malignant na kurso ng isang atake, mayroong isang matalim na pagtaas ng presyon ng dugo sa mataas na bilang, tachycardia, gross metabolic disorders, na humantong sa hypotension, dumudugo, at pag-unlad ng pagkabigla.

Sa mga ganitong sitwasyon, kailangan ng kagyat na atensyong medikal. Ang mga pasyente ay kinansela na gamot na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, gawing normal ang estado (presyon, temperatura, rate ng puso). Minsan hinuhugasan ang tiyan upang mabawasan ang pagkalasing.

Konklusyon

Ang mga antas ng serotonin at magandang kalagayan, nang kakatwa, ay may magkakasamang epekto sa pagsasaayos. Samakatuwid, ang isang positibong pag-uugali sa buhay, katatawanan, ang kakayahang masiyahan sa maliliit na bagay ay nakakatulong upang mapanatili ang kinakailangang konsentrasyon ng hormon. Tumawa, kumain ng tama, maglakad nang higit pa sa maaraw na panahon, mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Pagkatapos ang iyong mga receptor ng serotonin ay gagana nang produktibo, tutulungan kang mabuhay at lumipat patungo sa anumang mga layunin na may tamang pag-uugali!

Panoorin ang video: Take Fish Oil Every Day for 20 Days, See How Your Body Changes (Nobyembre 2024).