Ang pagtakbo sa lugar ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring mabisang palakasin at pagalingin ang katawan, sa kondisyon na ito ay ginampanan nang wasto. Lalo na sikat ang ehersisyo na ito sapagkat madaling gawin sa bahay nang walang isang tagapagsanay o espesyal na makina. Sa parehong oras, sa mga tuntunin ng kahusayan, ang pag-eehersisyo sa bahay ay halos hindi mas mababa sa isang ganap na pagtakbo sa kalye.
Pinaniniwalaan na ang pagtakbo sa lugar ay isang banayad na anyo ng pisikal na aktibidad, kaya't kapaki-pakinabang lamang ito para sa mga taong may mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, hindi ito ganon - kung naisasagawa mo ang ehersisyo nang tama at ganap, ang mga benepisyo ay magkapareho sa pag-jogging sa magaspang na lupain. Gayundin, dapat mong malaman na ang paghahambing sa dalawang uri ng mga aktibidad na ito ay hindi ganap na tama, dahil nagsasangkot sila ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Sa panahon ng isang run sa bahay, ang mga sumusunod na proseso ay na-trigger sa katawan:
- Tumataas ang daloy ng dugo;
- Nabuo at nagpapalakas ng kalamnan;
- Ang gawain ng cardiovascular system ay stimulated;
- Ang dugo ay puspos ng oxygen;
Ang isang tao ay nakakaranas ng isang paggulong ng lakas at lakas, nakakaranas ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang pagtakbo sa umaga ay lalong kapaki-pakinabang - mahusay na paraan upang pasayahin ang iyong sarili bago magtrabaho at higit pa.
Jogging sa bahay para sa pagbawas ng timbang: katotohanan o kathang-isip?
Maraming mga kababaihan ang interesado sa kung ang pagtakbo sa lugar sa bahay ay nakakatulong na mawalan ng timbang - ang mga pagsusuri, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na magkasalungat. Iminumungkahi naming isaalang-alang ang paksang ito nang detalyado at alamin kung ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga pag-eehersisyo sa bahay upang mapupuksa ang labis na pounds.
Upang magsimula, binibigyang diin namin na ang ehersisyo na ito ay tumatakbo pa rin. Iyon ay, ito ay isang uri ng pisikal na aktibidad, ang pagpapatupad nito ay humahantong sa mga gastos sa enerhiya. Nag-init ang katawan, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, tumataas ang presyon - bilang isang resulta, ginugol ang enerhiya, na pinakawalan sa pamamagitan ng pagkasira ng mga taba at karbohidrat. Sa simpleng mga termino - gaano man pilitin ang iyong katawan na mag-aksaya ng enerhiya - tumatakbo kaagad, naglilinis, nakikipagtalik, o simpleng umakyat, gumugugol ka ng calorie, na nangangahulugang nawalan ka ng timbang.
Para sa mga kababaihang tumatakbo sa bahay para sa pagbawas ng timbang, ang diskarte sa pagpapatupad ay dapat maging perpekto, dahil kung hindi man ay walang katuturan sa pag-eehersisyo. At sa pangkalahatan, sa halip na maging kapaki-pakinabang, ang pagtakbo para sa mga kababaihan ay magiging labis na pagpapahirap at mga problema.
Tamang pamamaraan ng pagpapatupad
- Huwag magsimula ng isang pag-eehersisyo nang hindi nagpapainit ng iyong kalamnan. Gumawa ng isang maliit na pag-init, ilaw na lumalawak;
- Sa panahon ng pagsasanay, panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko sa isang antas sa ibaba lamang ng dibdib;
- Relaks ang iyong balikat;
- Sa panahon ng aralin, sundin ang tamang paghinga: lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig;
- Ang taas ng tuhod ay kinokontrol nang isa-isa - mahalaga na isagawa ang maximum na kickback at mahusay na shin work. Kung mas mataas ang pag-angat mo ng iyong mga binti, mas maraming enerhiya ang gugugol mo - perpekto kung ang hita ay kahilera sa sahig habang angat.
- Mapunta ang iyong mga paa sa iyong mga daliri.
Mabuti ba ang jogging para sa pagbawas ng timbang?
Tulad ng nakumpirma na namin sa itaas, ang ehersisyo na ito ay talagang nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit maraming mga nuances, ang kamangmangan na madalas ay humahantong sa zero na mga resulta.
Kung interesado ka sa kung ang pagtakbo sa lugar ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, sasagutin namin - oo, ngunit kung ang pamamaraan ay tama at walang mga kontraindiksyon.
Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mahahalagang mga subtleties kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis.
Dapat mong maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay isang ikatlong nakasalalay lamang sa pisikal na aktibidad. Ang nutrisyon, background ng emosyonal at kawalan ng mga problema sa kalusugan ay mahalaga din.
- Dapat tandaan na ang bawat uri ng pag-load ay may sariling pagkonsumo ng calorie. Ang pagtakbo sa lugar para sa isang oras (na may tatlong maikling pahinga) ay ubusin ang tungkol sa 400 kcal. Kung tatakbo ka paakyat sa parehong oras, bibigyan mo na ng 700 kcal. Samakatuwid, inirerekumenda naming alagaan mo ang sagot sa tanong nang maaga: "Magkano ang kailangan mo upang tumakbo upang mawala ang timbang?"
- Tanungin kung ang pagtakbo sa lugar ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa bahay, sa pag-asa ng isang tiyak na oo, nang walang karagdagang mga variable? Naku, para sa pagbawas ng timbang mahalagang alalahanin ang tungkol sa balanseng at mababang calorie na diyeta. Halimbawa, kung, pagkatapos tumakbo sa lugar, mangyaring ang iyong sarili, isang matalino, na may isang piraso ng magandang pizza, agad mong ibabalik ang mga ginastos na calorie at makakuha ng isa pang 200 kcal mula sa itaas.
- Hindi mo rin maaaring magutom ang iyong sarili, sapagkat upang magkaroon ng lakas para sa pagsasanay, kailangan mo munang makakuha ng mapagkukunan ng enerhiya, iyon ay, kumain. Kumain ng malusog at malusog na pagkain at galugarin ang mga tanyag na diet sa sports.
- Epektibo ba ang jogging on the spot para sa pagkawala ng timbang kung ang isang babae ay kumakain ng tama, regular na ehersisyo at sinusubaybayan ang pamamaraan? Siyempre, oo, sa kasong ito mapapansin mo ang epekto sa loob ng isang buwan - ang mga kalamnan ay higpitan, tataas ang pagtitiis, at ang timbang ay magsisimulang mabawasan.
Gayundin, dapat mong tandaan na ang ehersisyo na ito ay nagsasanay lamang ng ilang mga pangkat ng kalamnan:
- Mga Quadricep;
- Hip biceps;
- Mga kalamnan ng gluteal at gastrocnemius;
- Mga kalamnan sa likod at braso, dayapragm.
Upang magkaroon ng isang maganda at payat na pigura, dapat mo ring bigyang-pansin ang iba pang mga kalamnan. Upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay o manuod ng isang video kung paano mag-jog on the spot.
Ano ang ibinibigay ng pagtakbo sa lugar?
Tingnan natin ang mga benepisyo ng pagtakbo sa lugar para sa katawan, batay sa mga benepisyo na nakabatay sa ebidensya at malamang na makapinsala.
Mga pakinabang ng ehersisyo
- Ang ehersisyo na tumatakbo sa lugar sa mga daliri sa paa ay perpektong nagsasanay ng mga daluyan ng puso at dugo;
- Dahil sa pawis, natanggal ang mga slags at toxin;
- Sa mga klase, tumataas ang mood, nagpapabuti ng tono ng enerhiya;
- Ang gawain ng mga bato ay pinadali, dahil ang isang makabuluhang halaga ng likido ay pinakawalan sa pamamagitan ng pawis;
- Walang pag-load sa gulugod;
- Nangyayari ang aktibong pagkasira ng mga taba.
Kung hinawakan natin ang tanong kung bakit kapaki-pakinabang ang pagtakbo sa lugar, bilang karagdagan sa mga medikal na benepisyo, tatawagin namin ang kawalan ng mga materyal na gastos para sa isang uniporme o isang pagiging miyembro ng gym, kalayaan mula sa mga kondisyon ng panahon, walang peligro na makatakbo sa mga hooligan sa parke.
Sinuri namin ang mga tampok ng pagtakbo sa lugar, ang pagiging epektibo ng ehersisyo, ang pamamaraan ng pagpapatupad nito, at ngayon ay tatalakayin namin ang paksa ng posibleng pinsala nito. Mayroon bang mga kontraindiksyon para sa mga naturang aktibidad, maaari ba silang maging sanhi ng pinsala sa kalusugan at sa aling pangkat ng mga tao ang ikinontra nila ng kategorya?
Dehado
- Ang pagtakbo sa lugar ay may mas kaunting benepisyo para sa pagkawala ng timbang kaysa sa isang klasikong jogging o ang counterpart ng agwat nito dahil sa isang mahinang pag-load sa mga kalamnan, dahil sa panahon ng aralin ay walang pahalang na paggalaw;
- Ang ganitong uri ng aktibidad ay mabilis na nakakainip, sapagkat ito ay walang pagbabago ang tono at mainip;
- Dahil sa pag-jogging sa loob ng bahay, ang dugo ay hindi gaanong puspos ng oxygen;
- Ang pag-load sa mga kalamnan ng guya at bukung-bukong pinagsasama. Kung hindi mo sanayin ang mga kalamnan sa binti, maaari mo silang makuha na hypertrophy.
Upang maalis ang mga kawalan, inirerekumenda namin ang pagtakbo sa isang maaliwalas na lugar o sa isang balkonahe. Mga kahaliling pagsasanay: kasama ang pagtaas ng tuhod paitaas upang mai-overlap ang shins pabalik. Patugtugin ang magandang musika o isang kagiliw-giliw na palabas sa TV upang gawing mas masaya itong pag-aralan.
Mangyaring tandaan, ang mga kontraindiksyon ay anumang pagpapalala ng mga malalang sakit, varicose veins, pagbubuntis, sakit ng musculoskeletal system o puso, bato. Inirerekumenda namin na palitan mo ang pagtakbo sa lugar ng hindi masyadong matinding paglalakad.
Mga pagsusuri
Ang pagtakbo sa lugar na may mataas na tuhod at hita ay isinasaalang-alang ng mga tao na maging isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapabuti ng hitsura ng mga binti at pigi. Sa pamamagitan nito, nangyayari ang pinakamakapangyarihang pagkonsumo ng mga pisikal na pwersa ng katawan, na nangangahulugang mas mahusay ang pagsasanay, mas mabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Ang pangunahing disbentaha ng ehersisyo ay ang monotony nito, dahil upang makita ang resulta ng hindi bababa sa pagkatapos ng isang buwan, kakailanganin mong tumakbo ng 20 minuto sa isang araw araw-araw, sa parehong kapaligiran.
Inirerekumenda ng mga sports trainer na makisali ka sa ganitong uri ng aktibidad kasama ang iba pang mga ehersisyo - kaya't ang resulta ay mas malinaw. Oo, talagang hindi mo kailangan ng isang on-site na jogging machine, ngunit nang walang mahusay na kalagayan, malakas na pagganyak, at hindi matatag na pagpapasiya, hindi ka makakakuha kahit saan sa mga pagsubok sa TRP. Ang isport ay dapat na isang bahagi ng iyong buhay - magsimula ng maliit at ikaw
