Ang wastong napiling sportswear ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang magmukhang maganda, ngunit din sa pakiramdam mas mahusay habang tumatakbo. Pagkatapos ng lahat, ang damit ay gumaganap ng isang mahalagang proteksiyon function at ang pag-andar ng isang heat exchange regulator, at sa panahon ng pagpapatakbo nito ay napakahalaga sa anumang panahon. Isaalang-alang natin sa artikulo ang mga pangunahing prinsipyo ng kung paano magbihis para sa pagtakbo, depende sa mga kondisyon ng panahon.
Temperatura mula -3 hanggang +10.
Sa unang bahagi ng tagsibol, kapag ang araw ay nagniningning nang maayos, ngunit ang hangin ay hindi pa nag-init, napakahalaga na huwag simulan ang paghuhubad nang maaga. Sa unang bahagi ng tagsibol, kapag ang temperatura ng hangin ay hindi hihigit sa 10 degree, kailangan mong tumakbo:
- sa isang manipis na sumbrero o bendahe na tatakip sa iyong tainga. Sa panahong ito, ang anumang hangin ay napakalamig at napakadali na pinalamig ang iyong tainga. Sa parehong oras, ang pagtakbo sa isang sumbrero ay minsan masyadong mainit. Samakatuwid, ang isang espesyal na bendahe na sumasaklaw lamang sa tainga ay perpekto. Sa temperatura ng subzero, ang sumbrero ay KUMANDANG.
- sa isang windbreaker o jacket na walang manggas, kung saan isinusuot ang isang T-shirt at isa o dalawang mga turtlenecks. Sa pangkalahatan, kailangan mong tandaan ang isang simpleng panuntunan na makakatulong sa iyo na magbihis nang tama sa malamig na panahon - ang itaas na katawan ay dapat na bihisan ng hindi bababa sa 3 mga layer ng damit. Ang una ay kumikilos bilang isang collector ng pawis, pinipigilan ng pangalawa ang pawis mula sa paglamig sa unang layer. Ang pangatlong layer ay gumaganap bilang isang proteksyon ng hangin. Kung napakalamig sa labas, maaaring mayroong dalawang nangungunang mga layer. Bilang isang resulta, sa naturang sistema, hindi magkakaroon ng sobrang pag-init ng katawan, o hypothermia. Kung naiintindihan mo na ang tuktok na layer ay hindi makayanan ang pag-andar ng proteksyon mula sa hangin at hamog na nagyelo, pagkatapos ay maglagay ng isa pang turtleneck sa ilalim ng windbreaker.
Napakadali na magsuot ng isang jacket na walang manggas. Sa kasong ito, pakiramdam ng mga kamay ay malaya, at sa parehong oras, nagsasagawa ito ng isang proteksiyon function na hindi mas masahol kaysa sa isang windbreaker na may mahabang manggas.
- hindi bababa sa dalawang pantalon. Mas tiyak, ang mga sweatpant o leggings ay dapat na magsuot sa itaas, at sa ilalim ng mga ito ay dapat na hindi bababa sa isang underpants o pampitis. Dito, ang prinsipyo ay kapareho ng damit para sa itaas na katawan ng tao - ang pang-ilalim ng pantalon ay nangongolekta ng pawis, at ang pantalon ay nagbibigay ng proteksyon mula sa lamig. Karaniwan, ang mga pantalon lamang ay sapat na, dahil ang mga binti ay laging pawis na mas mababa kaysa sa katawan ng tao. At sa taglamig lamang, sa matinding hamog na nagyelo, makatuwiran na ilagay sa dalawang underpants.
Temperatura mula +10 hanggang +20.
Sa panahong ito, maaari mong ligtas na itapon ang ilan sa mga bagay na dapat mong isuot para sa isang pagtakbo sa mas malamig na buwan.
Ano ang isusuot:
- isang armband o isang baseball cap, kahit na posible na wala sila. Hindi ka dapat maglagay ng sumbrero - ang ulo ay magpapainit o mag-overheat. Kahit na kung ang hangin ay napaka malamig, pagkatapos ay maaari mong subukang tumakbo sa isang sumbrero. Gayunpaman, ang sobrang pag-init ng ulo ay lubos na mapanganib, lalo na sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, mag-ingat na huwag masyadong mainit. Simula noon magkakaroon ng isa pang problema na ang pawis na ulo, kapag tinanggal mo ang sumbrero, ay hihipan ng malamig na hangin. Ito ay puno ng mapanganib na mga kahihinatnan. Samakatuwid, sa mas maiinit na buwan, tingnan kung makatuwiran na magsuot ng sumbrero, o kung dapat kang dumaan sa isang bendahe o isang baseball cap.
- T-shirt at turtleneck. Maaari ka ring magsuot ng isang blazer sa halip na isang turtleneck. Ang pangunahing bagay ay palaging may isang T-shirt sa ilalim ng ilalim na kikilos bilang isang maniningil ng pawis. Dalhin ang iyong oras sa pagtakbo sa isang T-shirt. Hanggang sa uminit ang hangin ng sapat, maaari ka lamang ma-blown. Ang isang pawisan na T-shirt ay mag-aambag lamang dito. Gayunpaman, sa mga kumpetisyon o tawiran sa tempo sa temperatura na ito, maaari kang tumakbo sa isang T-shirt. Sa pamamagitan ng paraan, kapag tumatakbo ang 42 km 195 metro, ang perpektong temperatura ay 14-16 degrees. At habang tumatakbo ang marapon na naka-shorts at T-shirt.
- mga sweatpants o leggings. Maaga pa tumakbo sa shorts. Kahit na kung tumatakbo ka nang mabilis o sa kumpetisyon, maaari ka ring magsuot ng shorts. Gayunpaman, kinakailangan upang panatilihing mainit ang mga paa. Samakatuwid, kailangan nila masahin nang mabuti, at huwag tanggalin ang iyong mga sweatpants hanggang sa simula kung ikaw ay nasa kumpetisyon. Ang mga binti ay malamang na hindi malamig, ngunit ang mga kalamnan na hindi nag-init sa malamig na panahon ay maaaring kumilos sa isang masamang paraan. Kung nagpunta ka lamang para sa isang magaan na jogging, pagkatapos ay huwag magmadali upang hubarin ang iyong mga binti.
Temperatura mula 20 pataas
Ang temperatura na ito ay maaaring tawaging mainit. Lalo na kapag walang ulap sa kalangitan, napakahirap tumakbo. Samakatuwid, kinakailangang maging maingat tungkol sa pagpili ng damit.
- Huwag tumakbo nang walang shirt sa sobrang init. Ito ay puno ng katotohanan na ang asin na pinakawalan kasama ang pawis ay maiipon sa iyong katawan at magbara sa iyong mga pores. Bilang isang resulta, ang mga pores ay hihinto sa paghinga at ito ay magiging napakahirap upang tumakbo. Sa kasong ito, ang T-shirt ay kumikilos bilang isang collector ng pawis, at mas kaunti ang asin na idineposito sa katawan. Ang mga batang babae ay hindi kailangang pumili sa bagay na ito.
- huwag tumakbo sa iyong pantalon. Tumakbo sa shorts o leggings. Mas maginhawa din ito, at ang iyong mga binti ay hindi magpapainit. Walang katuturan sa pagtakbo sa mainit na panahon sa pantalon, maliban sa pagkakaroon ng malalaking bulsa kung saan maaari kang maglagay ng isang bagay.
- Magsuot ng salaming pang-araw at isang headband o armband upang mangolekta ng pawis. Ang pawis ay nagbubuhos sa isang stream sa panahon na ito. At upang hindi baha ang iyong mga mata, dapat itong alisin sa oras.
Basahin ang tungkol sa mga tampok ng pagtakbo sa matinding init sa artikulo: kung paano tumakbo sa sobrang init
Temperatura mula sa -3 at ibaba
Ang isang magkahiwalay na artikulo ay nakasulat tungkol dito: Paano magbihis para sa pagtakbo sa taglamig
Anong mga sapatos ang tatakbo, basahin ang artikulo: Paano pumili ng sapatos na pang-takbo
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
