Ang taba ng tiyan ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming kababaihan. Upang matanggal ang pang-ilalim ng balat na taba, kailangan mong gumastos ng maraming oras at pagsisikap. Ang paggamit ng jogging ay tinatanggal ang taba ng tiyan sa mga kababaihan at sinasanay ang lahat ng iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Ang pagtakbo ba ay makakatulong na alisin ang isang taba ng tiyan sa mga kababaihan?
Sa panahon ng isang pagtakbo, pinabilis ng puso ng tao ang gawain nito, na nagpapalabas ng dugo sa isang pinabilis na bilis. Ang aksyon na ito ay nagpapabilis sa pamamahagi ng oxygen sa buong katawan at pinapagana ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo.
Habang tumatakbo, isang pawis ang isang babae at may pawis ang lahat ng naipon na slag, ang pagtakbo ay nag-aambag din sa mga sumusunod na proseso sa katawan ng isang babae:
- nadagdagan ang rate ng metabolic;
- pinaghiwalay ang mga taba ng cell sa mas maliit na mga maliit na butil;
- nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan bago ang iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
Ang regular na jogging ay nakakatulong upang maalis ang mga deposito ng taba sa rehiyon ng tiyan sa mga kababaihan, dahil sa panahon ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Bilang karagdagan, habang tumatakbo, ang isang babae ay nagsunog ng isang malaking bilang ng mga calorie, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang katawan na gamitin ang mga reserba nito sa pamamagitan ng pag-convert ng mga fat cells sa enerhiya.
Paano tumakbo upang matanggal ang iyong tiyan?
Ang paggamit ng isport tulad ng pagtakbo ay maaaring mabawasan ang dami ng fat fat sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay unti-unting tinatanggal ang taba at nangangailangan ng matagal na pag-eehersisyo, kaya't ang pagnanasa at pag-uugali ng babae para sa paparating na mga gawain ay may malaking kahalagahan.
Teknolohiya sa pagpapatakbo
Upang maalis ang mga deposito ng mataba sa lugar ng tiyan, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- ang mga klase ay nangangailangan ng pagiging regular, ang pagpapatakbo ay isinasagawa sa anumang mga kondisyon ng panahon;
- ang jogging ay dapat bigyan ng hindi bababa sa 40 minuto araw-araw;
- ang jogging ay dapat na jogging sa unang 10-15 minuto, pagkatapos nito kinakailangan na lumipat sa masinsinang jogging. Sa pagtatapos ng aralin, dapat kang lumipat muli sa isang mas nakakarelaks na tulin;
- regular na taasan ang distansya ng hindi bababa sa 100 metro;
- mag-ehersisyo sa umaga;
- bago tumakbo, kailangan mong magpainit at ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na karga.
Kinakailangan na magsagawa ng mga klase sa sariwang hangin, ngunit kung ang ganitong pagkakataon ay hindi magagamit, maaari kang gumamit ng isang treadmill. Maraming kababaihan ang gumagamit ng pagtakbo sa isang lugar sa bahay, ang araling ito ay hindi gaanong epektibo, ngunit nakakatulong din ito upang mabawasan ang taba ng katawan.
Gaano katagal bago tumakbo upang maalis ang tiyan?
Upang makamit ang isang nakikitang resulta, kinakailangan upang dahan-dahang taasan ang karga. Para sa mga nagsisimula sa pagtakbo, inirerekumenda na magsimula sa isang 20 minutong pagtakbo.
Pag-init bago ang klase. Unti-unti, tumataas ang load sa 40-45 minuto. Pinayuhan ang mga bihasang mananakbo na dagdagan hindi lamang ang oras sa pagtakbo, kundi pati na rin ang bilang ng mga diskarte sa pag-eehersisyo, pagdaragdag ng hanggang sa 2 beses sa isang araw upang makamit ang mga resulta.
Kailan lilitaw ang resulta?
Ang resulta ng pagtakbo ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng istraktura ng katawan ng babae. Din ng malaking kahalagahan ay ang dami ng taba akumulasyon sa tiyan. Ang unang kapansin-pansin na mga resulta ay makakamit pagkatapos ng 4-6 na linggo ng pang-araw-araw na ehersisyo.
Ang bentahe ng ganitong uri ng palakasan ay pantay ang pagkawala ng taba ng katawan ng babae at ang resulta ay mas matatag at tumatagal ng mahabang panahon.
Kung kailangan mong pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong gumamit ng mga karagdagang ehersisyo, tulad ng paglukso ng lubid at pag-indayog ng press upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng tiyan.
Pagsunog ng calorie at pagkasunog ng taba habang tumatakbo
Ang bilang ng mga calorie ay nakasalalay sa tindi ng pagtakbo, mas mataas ang karga, mas mabilis ang pagkasunog ng calorie at bumababa ang bilang ng mga fat cells.
Sa average, gamit ang pagtakbo, makakamit mo ang mga sumusunod na resulta:
| Average na bigat ng isang babae | Jogging (40 minuto) | Matinding jogging (40 minuto) | Sa site (40 minuto) |
| 60 Kg | 480 calories | 840 calories | 360 calories |
| 70 kg | 560 calories | 980 calories | 400 calories |
| 80 Kg | 640 calories | 1120 calories | 460 calories |
| 90 kg at higit pa | 720 calories | 1260 calories | 500 calories |
Bilang isang resulta, ang isang babae ay gumastos ng unti-unting gumugugol ng mga cell ng taba, subalit, sa kabila nito, pagkatapos ng isang aralin sa loob ng 2 oras, naayos ang katawan upang masunog ang karagdagang enerhiya, na may positibong epekto din sa kalagayan ng pigura.
Kailangan mo ba ng diyeta kapag tumatakbo upang mawala ang timbang sa tiyan?
Sa maraming taba sa tiyan, napakahirap para sa mga kababaihan na mapabuti ang kanilang pigura sa isang pagpapatakbo ng ehersisyo. Upang maging kapansin-pansin ang resulta, dapat sundin ang nutrisyon sa pagdidiyeta.
Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay ang isang babae na kumakain ng mas kaunting mga calorie, at sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng kinakailangang enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng taba.
Upang maalis ang isang mataba na tiyan, inirerekumenda na iwanan ang mga sumusunod na uri ng mga produkto:
- tinapay;
- asukal;
- harina at pasta;
- mataba na karne;
- langis;
- fast food;
- kendi.
Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na pagkain:
- hibla;
- fermented na mga produkto ng gatas na may mababang calorie na nilalaman;
- pinakuluang karne (manok, baka);
- pinakuluang gulay;
- prutas;
- lugaw na walang gatas;
- magaspang na tinapay.
Ang pagkain ng pagkain ay ginagawa sa maliliit na bahagi hanggang sa 5 beses sa isang araw. Hindi inirerekumenda na kumain ng pagkain bago magsimula ang mga klase. Ang pagkain ay dapat gawin 40 minuto lamang pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang isang pinagsamang diskarte sa problema ay magpapabilis sa pagbawas ng mga fat cells sa tiyan ng mga kababaihan.
Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang
Matapos manganak, mayroong isang problema sa gilid at isang saggy tiyan. Nagsimula akong tumakbo nang regular sa umaga, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga mula 25 minuto hanggang 1 oras. Sa unang 3 linggo, walang resulta, ngunit unti-unting nagsimulang mabawasan ang tiyan, at ang kalamangan ng naturang ehersisyo ay ang mabilis na pag-aalis ng cellulite at pagsasanay ng buong katawan.
Eleanor
Kapag nagpapasya na alisin ang tiyan gamit ang jogging, kailangan mong isaalang-alang ang katunayan na ang ganitong uri ng aktibidad ay humantong sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. Gumagawa ako ng mga pisikal na ehersisyo nang higit sa 3 buwan, sa panahong ito nawala ang taba ng tiyan, ngunit ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay lumakas at tumaas. Samakatuwid, kapag tumatakbo, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Marina
Upang maalis ang isang taba ng tiyan, kailangan mong mag-jog araw-araw, gumamit ng isang kaibahan shower at, syempre, diyeta. Kung kinakain mo ang lahat nang sunud-sunod, walang resulta mula sa pag-eehersisyo, mabuti, maliban sa isang magandang kalagayan sa umaga at singil para sa buong araw.
Roma
Gumagamit ako ng isang treadmill bilang isang pag-eehersisyo, sa average na nasusunog ako hanggang sa 600 calories bawat oras. Sa parehong oras, masisiyahan sila sa kanilang paboritong serye sa TV at mag-ehersisyo sa anumang panahon. Sa palagay ko ang jogging ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga naghahanap upang mapupuksa ang labis na taba.
Elena
Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa kalusugan at hugis. Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo na alisin ang taba hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa mga hita. Gayunpaman, upang makamit ang nakikitang mga resulta, dapat sundin ang kaayusan.
Ksenia
Ang taba ng tiyan sa mga kababaihan ay isang pangkaraniwang problema na maaaring mangyari sa ganap na anumang edad. Ang paggamit ng jogging upang maalis ang mga fat cells ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makamit ang mga nakikitang resulta, ngunit upang mapabuti ang katawan. Pinapagana ng regular na ehersisyo ang proseso ng pagkasira ng mga cell ng taba at inaalis ito mula sa katawan nang walang pinsala sa kalusugan.
