Paano sukatin ang haba ng isang hakbang ng tao?

Para sa karamihan ng mga aktibong tao napakahalaga na sukatin ang haba ng mahabang hakbang. Kinakailangan ito upang matukoy ang paggasta ng aktibidad at enerhiya.

Maaari mong gamitin ang isang pedometer na awtomatikong bibilangin. Ang pagsukat ng haba ng hakbang ay kinakailangan dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay ang batayan para sa pagkalkula ng iba pang mga kapaki-pakinabang na halaga.

Ang average na haba ng hakbang ng isang tao mula sa taas kapag tumatakbo, naglalakad - mga paraan upang masukat

Ang bawat tao ay may isang indibidwal na haba ng hakbang habang tumatakbo at naglalakad. Ang isang natatanging tampok ng pagtakbo ay ang yugto ng paglipad, na hindi katanggap-tanggap para sa paglalakad ng lahi.

Formula para sa pagkalkula ng haba ng mahabang hakbang

Ang mga sumusunod na parameter ay katangian ng tumatakbo na hakbang:

• ritmo
• haba

Ang isang diskarteng tumatakbo ay itinuturing na hindi tama kung ang pagbawas ng dalas at ang bilis ng pagtaas dahil sa pagtaas ng haba ng stroke. Ang tamang pagpipiliang tumatakbo ay upang taasan ang iyong bilis habang pinapanatili ang iyong laki ng hakbang na pare-pareho.

Ang isang mahabang stroke ay negatibong nakakaapekto sa koordinasyon, ang isang maikling stroke ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga ligament at kasukasuan.

Maaari mong matukoy ang haba ng stroke habang tumatakbo sa pamamagitan ng formula:

• ang paglaki na pinarami ng 0.65

Halimbawa, sa taas na 175 cm, makakakuha ka ng: 175 * 65 = 113.75cm.

Ang laki ng paglalakad sa hakbang ay madaling makalkula gamit ang sumusunod na formula:

• hatiin ang paglago ng 4 at magdagdag ng 37

Sa taas na 170 cm, magiging ganito ang pagkalkula: 170/4 + 37. Ang nagresultang halaga ay ang haba ng hakbang. Tinutukoy ng formula ang tagapagpahiwatig habang naglalakad, na maaaring magbago depende sa bilis ng paggalaw.

Ang isang mas madaling paraan upang masukat ay ang gumawa ng isang maliit na hakbang at sukatin ang distansya mula sa isang sakong patungo sa isa pa. Maaari mo ring hakbang 10 beses, pagkatapos sukatin ang distansya na sakop at hatiin ng 10. Bilang isang patakaran, lumalabas na tungkol sa 75 cm.

Average na haba ng hakbang - talahanayan

Upang matukoy ang tinatayang halaga ng laki ng isang lalaki o babae na hakbang, maaari kang gumamit ng isang espesyal na talahanayan.

Ang aktwal na halaga ay maaaring naiiba mula sa data sa talahanayan. Para sa pagkalkula, kung minsan ginagamit ang mga calculator na awtomatikong kinakalkula ang tagapagpahiwatig.

Paano matukoy ang pagtakbo, bilis ng paglalakad at distansya na naglalakbay?

Ang paglalakad at pagtakbo ay nahahati sa maraming uri depende sa dynamics at bilis.

Halimbawa, ang paglalakad ay sa mga sumusunod na uri:

• naglalakad;
• na may average na tulin;
• kabutihan;
• laro.

Ang unang pagkakaiba-iba ng paglalakad ay kahawig ng isang lakad. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang bilis, maikling hakbang at mabagal na tulin. Sa kasong ito, ang isang tao ay gumagawa ng halos 50-70 mga hakbang bawat minuto sa bilis na 4 km / h. Ang rate ng puso ay humigit-kumulang na 70 beats bawat minuto. Dahil walang pisikal na aktibidad habang naglalakad, ang ganitong uri ng paglalakad ay hindi isinasaalang-alang na malusog.

Ang paglipat sa isang katamtamang bilis ay nagpapahiwatig ng isang malawak na lakad. Ang isang tao ay gumagawa ng 70-90 mga hakbang bawat minuto sa isang tinatayang bilis ng 4-6 km / h.

Ang isang mas mataas na tulin ay tipikal para sa paglalakad sa libangan. Sa parehong oras, ang bilis ay umabot sa 7 km / h, at ang bilang ng mga hakbang bawat minuto ay 70-120. Sa panahon ng paggalaw, tumataas ang rate ng puso, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Sa paglalakad ng karera, na mayroong isang tiyak na pamamaraan, ang isang tao ay nagsusumikap upang makamit ang mataas na bilis, ngunit sa parehong oras ay hindi siya dapat tumakbo. Hindi pinapayagan ang yugto ng paglipad, at ang isang paa ay may suporta sa ibabaw. Ang isang propesyonal ay nakagalaw sa bilis na 16 km / h, ang kanyang pulso ay nagpapabilis ng hanggang sa 180 beats bawat minuto. Ang paglalakad ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pigura.

Ang agwat na ipinasa ng isang tao sa isang araw ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay. Karaniwan itong nauugnay sa isang aktibidad, tulad ng pag-upo o pabago-bagong gawain. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang isang naglalakad ay dapat gumawa ng 10,000 mga hakbang sa isang araw.

Kapag tumakbo ang isang tao, ang mga capillary ay puno ng dugo, na makakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng katawan. Nakasalalay sa distansya, ang pagtakbo ay nagaganap sa lugar, o nagsasangkot ng pag-overtake ng maikli, katamtaman at mahabang distansya.

Ang pagpapatakbo sa lugar ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pagtakbo. Ito ay angkop para sa anumang mga kundisyon, kaya walang kinakailangang istadyum para sa paggalaw, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na puwang.

Ang pagpapatakbo ng maikling distansya ay hindi nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng tibay. Sa ilalim na linya ay ang pag-aalay ng runner upang mabilis na maabot ang finish line.

Ang average na distansya ay may distansya na 600 metro hanggang 3 km. Ang tulin ng paggalaw ay dapat na bahagyang mas mataas sa average.

Ang pinakamahabang distansya ay sa pagitan ng 2 milya at 42 km. Nararapat na mag-jogging dito.

Nakasalalay sa bilis, ang pagtakbo ay nahahati sa mga uri:

• madali;
• na may average na tulin;
• jogging;
• sprint

Ang pagtakbo ng magaan ay tulad ng paglalakad. Sa kasong ito, ang bilis ng paglalakbay ay tungkol sa 5-6 km / h. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa sobra sa timbang at matatandang mga tao.

Ang katamtamang bilis ay mabuti para sa pagtakbo sa umaga. Ang bilis ay 7-8 km / h.

Ginagamit ang jogging para sa daluyan at mahabang distansya, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng katawan.

Ang pagtakbo ng sprint ay nakakamit ang maximum na bilis at angkop para sa maikling distansya ng humigit-kumulang na 200 metro.

Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong bilis ng paglalakad o pagpapatakbo ay ang paggamit ng isang treadmill.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagtukoy ng bilis ay ang mga kalkulasyon ng arithmetic. Nasusukat ang haba ng nais na seksyon, dapat mong tandaan ang oras ng paggalaw mula sa isang punto patungo sa isa pa. Halimbawa, ang isang tao ay nagpatakbo ng distansya na 300 m sa 3 minuto. Kailangan mong hatiin ang 300 sa 3, makuha mo ang distansya na sakop sa isang minuto, katumbas ng 100 m. Dagdag pa, 100m * 60 minuto = 6000 m. Nangangahulugan ito na ang bilis ng tao ay 6 km / h

Kalkula ang haba ng calculator sa online

Paano magagamit ang online calculator?

Maaari mong gamitin ang isang calculator upang matukoy ang laki ng hakbang. Upang gawin ito, ipasok ang taas sa sentimetro at kasarian. Susunod, i-click ang pindutang "kalkulahin". Ipapakita ng calculator hindi lamang ang average na distansya sa paglalakbay, kundi pati na rin ang average na bilang ng mga hakbang sa bawat kilometro.

Ang pag-alam sa haba ng hakbang ay kinakailangan upang matukoy ang pisikal na aktibidad sa isang tao. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa hindi kinakailangang stress sa katawan.

Panoorin ang video: Paano Basahin ang Metro sa Sukat ng Plano, How to Read Steel Tape Measure (Mayo 2025).