Ang pagbuo ng kakulangan sa ginhawa ng tuhod sa panahon ng pisikal na aktibidad ay isang pangkaraniwang problema. Kadalasan, ang gayong kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa mga atleta na nasangkot kamakailan.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga bihasang atleta ay nakakaranas din ng sakit. Kung ang tuhod ay namamaga pagkatapos tumakbo, makakatulong ang espesyalista na malaman ito pagkatapos ng diagnosis.
Namamaga ang tuhod pagkatapos tumakbo - ano ang dahilan?
Ang kasukasuan ng tuhod ay may isang malaking bilang ng mga ligament, kaya ang regular na stress sa mga binti ay maaaring maging sanhi ng pinsala, na bilang isang resulta manifests mismo bilang masakit sintomas at pamamaga.
Ang isang matalim o matagal na pag-load ay maaaring maging sanhi ng isang proseso ng pamamaga, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng kakulangan sa ginhawa, ngunit sa ilang mga kaso ang sakit ay lilitaw bilang isang resulta ng mga sakit na pathological.
Maling magkasanib na paggalaw
Ang kakulangan ng diskarteng tumatakbo ay madalas na humahantong sa maling paggalaw ng kasukasuan ng tuhod. Ang hindi wastong pagpapatakbo ng ehersisyo ay naglalagay ng labis na presyon sa kasukasuan at sanhi ng pamamaga at pamamaga.
Kadalasan, nangyayari ang prosesong ito sa mga nagsisimula na runner na gumagawa ng mahabang karera nang walang paghahanda. Ang mga abnormalidad sa kartilago ay maaari ding mag-ambag sa abnormal na magkasanib na paggalaw kapag nagsisimula ng pagsasanay nang hindi muna pinainit ang mga kalamnan.
Ang hindi pantay na lupain kung saan nagsasagawa ang atleta ng pagsasanay o hindi magandang kalidad na sapatos na hindi inilaan para sa palakasan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa paglabag sa kinakailangang paggalaw ng magkasanib.
Traumatikong pinsala sa meniskus
Ang tisyu ng kartilago na nakakabit sa mga ligament sa kasukasuan ng tuhod ay tinatawag na meniskus. Ang pinsala sa lugar na ito ay nag-aambag sa pagsisimula ng mga sintomas ng sakit sa panahon ng jogging.
Ang sakit ay nabuo sa mga biglaang paggalaw, na humahantong sa pinsala sa ligamentous fibers. Ang ganitong uri ng sakit ay sinamahan ng pamamaga ng tuhod at pagkawala ng kadaliang kumilos. Maaari itong maganap sa ganap na anumang mga atleta na may matagal na pisikal na ehersisyo.
Nalaglag patella
Ito ay itinuturing na pinaka-karaniwang problema sa tuhod sa mga jogging. Sa kawalan ng napapanahong paggamot, ang gayong problema ay sinamahan ng mga komplikasyon ng bukol.
Sa madalas na paglinsad, ang sakit ay nagiging isang regular na kasama ng runner, ang kasukasuan ng tuhod ay nababawasan ang kadaliang kumilos. Pagkalipas ng ilang sandali, ang tisyu ng kartilago ay nawasak, at lilitaw ang mga malalang sakit.
Pinsala sa artikular na ligament
Kadalasan, ang mga ganitong uri ng pinsala sa tuhod ay nangyayari sa hindi wastong pagtakbo o labis na ehersisyo. Kapag ang isang sprain ay bubuo sa ligament, ang runner ay nakakaramdam ng matinding sintomas ng sakit, na sinamahan ng pamamaga at pamamaga sa lugar ng tuhod.
Ang mga sintomas na ito ay mas karaniwan sa mga nagsisimula na runner na hindi alam kung paano magsimula nang tama ng pag-eehersisyo at labis na karga ang kanilang mga binti.
Kung nasira ang ligament, binabawasan ng tuhod ang kadaliang kumilos, namamaga at ang tumatakbo ay hindi maaaring tumakbo sandali.
Ang mga sakit sa vaskular sa daluyan ng dugo na nagbibigay ng lugar ng tuhod
Naglalaman ang tuhod ng maraming bilang ng mga daluyan ng dugo na nagdadala ng mga kinakailangang sustansya para gumana nang maayos ang paa. Ang mga hindi kanais-nais na sintomas na ito ay madalas na lumilitaw sa pagbibinata o mga nagsisimula na runner.
Ang kakulangan sa ginhawa ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang bukol at sintomas ng sakit na walang tiyak na lokalisasyon. Pagkatapos ng isang maikling panahon, ang kakulangan sa ginhawa na ito ay nawala nang mag-isa nang walang paggamit ng anumang paggamot.
Ang mga pathology na pumupukaw ng sakit pagkatapos tumakbo
Sa mga problemang pathological, ang kakulangan sa ginhawa at pamamaga ng tuhod ay madalas na lumitaw pagkatapos ng pagsasanay.
Kasama sa mga problemang ito ang:
- sakit sa buto;
- arthrosis;
- bursitis
Kadalasan, ang pamamaga ay nangyayari pagkatapos ng matagal na ehersisyo, na sinamahan ng isang mabibigat na pagkarga sa mga binti. Upang maalis ang gayong problema, kinakailangang gumamit ng mga espesyal na paraan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa habang nagmamaneho. Sa mga mahirap na kaso, ang pag-jogging ay hindi inirerekomenda o isinasagawa nang walang matinding pagsusumikap.
Mga sanhi ng maling paggalaw ng binti kapag tumatakbo
Ang mga sumusunod na dahilan ay naka-highlight na pumupukaw sa paglitaw ng problema:
- Maling piniling sapatos para sa sesyon. Ang pagpili ng sapatos ay dapat na isagawa sa isang indibidwal na diskarte para sa bawat uri ng paa.
- Kakulangan ng pagpoposisyon ng binti sa panahon ng paggalaw at labis na pagkuha ng malalaking hakbang.
- Kinukurot ang pang-itaas na katawan na nagreresulta sa abnormal na paggalaw ng buong katawan.
- Ang maling lugar para sa pagsasanay, mga bato at iregularidad.
- Kakulangan ng warm-up bago simulan ang isang pag-eehersisyo.
- Maling napiling tulin ng aralin.
Gayundin, ang mga tamang damit para sa mga klase ay may malaking kahalagahan. Hindi dapat hadlangan ng mga bagay ang paggalaw o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Aling doktor ang dapat kong puntahan?
Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at pamamaga sa iyong tuhod pagkatapos tumakbo, dapat kang bisitahin ang isang traumatologist. Kung hindi posible na bisitahin ang isang dalubhasa, maaari kang kumunsulta sa isang siruhano na maaaring mag-refer sa pasyente sa isang orthopedist at arthrologist.
Ano ang gagawin sa kaso ng talamak at talamak na sakit?
Sa kaso ng mga sintomas ng sakit at magkasanib na pamamaga, inirerekumenda na ihinto ang pag-eehersisyo at bisitahin ang isang doktor upang makilala ang sanhi ng sakit. Magsasagawa ang dalubhasa ng pagsusuri sa diagnostic at magrereseta ng kinakailangang uri ng paggamot.
Tulong sa gamot
Ang drug therapy ay inireseta sa mga mahirap na kaso at pagkatapos lamang ng pagsusuri ng doktor.
Ang mga sumusunod na uri ng gamot ay maaaring alisin ang mga sintomas ng sakit:
- Mga anti-namumula na pamahid at gel - ang pagkilos ng naturang mga gamot ay naglalayong pag-init at pag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang sintomas at pamamaga. Ang mga pamahid tulad ng Diclofenac, Voltaren ay maaaring magamit.
- Ang paggamit ng mga anti-inflammatory hormonal na gamot - ginagamit para sa mga sintomas ng matinding sakit na hindi binabawasan ang kanilang kasidhian.
- Ang mga pamamaraang Physiotherapy na naglalayong ibalik ang mga nasirang tisyu.
- Mga pangpawala ng sakit - kinakailangan para sa matinding sakit, maaaring inireseta ang Ibuprofen, Analgin.
- Paggamit ng mga espesyal na therapeutic na ehersisyo, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa.
Sa panahon ng paggamot ng isang bukol sa lugar ng tuhod, kinakailangan na ganap na iwanan ang mga klase at sumailalim sa isang kurso ng masahe upang maibalik ang tono ng kalamnan. Gayundin, ang pasyente ay kailangang magsuot ng isang espesyal na bendahe sa fixation.
Etnosensya
Sa menor de edad na sintomas ng sakit na hindi likas na likas, maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng tradisyunal na gamot:
- maglagay ng isang malamig na siksik, na kung saan ay hindi lamang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, ngunit tatanggalin din ang pamamaga;
- balot ng asul na luad. Ang isang halo ng makapal na pare-pareho ay dapat gawin mula sa luad at tubig at ilapat sa nasirang lugar. Balutin ang tuktok gamit ang isang plastic bag at i-secure gamit ang isang bendahe. Mag-iwan ng magdamag;
- siksikin mula sa propolis. Ang isang gupit na gasa ay dapat na basa-basa sa propolis at ilapat sa nasirang lugar. Umalis ng ilang oras.
Kapag nagpapasya na gumamit ng tradisyunal na gamot, kinakailangan na kumunsulta sa doktor upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.
Mga hakbang sa pag-iwas
Upang maiwasan ang posibleng kakulangan sa ginhawa, inirerekumenda na sundin ang mga sumusunod na panuntunan sa panahon ng mga klase:
- gumamit lamang ng mga patag na lugar na walang mga bato at iba pang mga posibleng hadlang;
- kumunsulta sa isang dalubhasa upang mabuo ang kinakailangang mode na tumatakbo, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng istraktura ng katawan;
- piliin ang tamang kasuotan sa paa, na kung saan ay hindi lamang magkasya sa binti, ngunit partikular din na ibinigay para sa mga naturang layunin;
- dahan-dahang taasan ang bilis ng pagtakbo;
- maghanda ng mga kalamnan bago magsanay;
- gumawa ng isang independiyenteng masahe upang maiinit ang mga kalamnan;
- obserbahan ang tamang paghinga.
Imposibleng ganap na maiwasan ang mga pinsala at pamamaga ng tuhod habang tumatakbo, napakadalas kahit na ang mga may karanasan na atleta ay nasugatan. Kung lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, hindi inirerekumenda na huwag pansinin ang problema at gumawa ng napapanahong paggamot.
Ang paggamit ng pagtakbo ay nagbibigay-daan hindi lamang upang paunlarin ang tisyu ng kalamnan at upang sanayin ang buong katawan, madalas na mabagal ang pagtakbo ay ginagamit upang maiwasan ang maraming sakit ng mga kasukasuan. Upang hindi maging sanhi ng pinsala ang mga klase, kinakailangang mabuo nang tama ang isang plano sa aralin at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga bihasang dalubhasa.
