Ang isang cramp sa paa ay isang masakit na pag-urong ng kalamnan na hindi sinasadyang nangyayari. Kung pinangunahan mo ang iyong binti sa panahon ng karera, maaaring walang tanong ng tagumpay. Agarang kailangan ng aksyon. Pagkatapos - alamin ang sanhi ng mga spasms at subukang tanggalin ang mga ito.
Nalukob ang paa, paa habang tumatakbo - mga dahilan
Maaaring maraming mga kadahilanan para sa mga cramp ng paa habang tumatakbo. Kinikilala ng mga dalubhasa ang tatlong pangunahing mga dahilan kung saan maaaring mabawasan ang isang paa. Ang ibang mga kadahilanan ay hindi gaanong pangkaraniwan ngunit mahalaga din.
Ang cramp ay maaaring maiugnay sa pagsisimula ng mga nagpapaalab na proseso, pagkapagod, o hindi wastong napiling sapatos. Ang isang banal na dahilan ay maaaring ang kakulangan ng pag-init o labis na pag-iisip ng kanilang mga kakayahan, hindi tamang pagsasanay.
Pagod ng kalamnan
Binabawasan ang paa habang tumatakbo sa karamihan ng mga kaso dahil sa hindi wastong pisikal na aktibidad na nangyayari nang walang pagkagambala o masyadong mahaba. Bilang isang resulta, lumilitaw ang pagkapagod ng kalamnan.
Sa pisyolohikal, maaari itong ipaliwanag tulad ng sumusunod: dahil sa pangmatagalan at madalas na pag-ikli ng tisyu ng kalamnan, isang masakit na spasm ang nangyayari. Ipinapaliwanag nito ang katotohanan kung bakit ang mga distancer ay may mas kaunting cramping ng paa kaysa sa mga sprinters.
Kawalan ng timbang sa asin
Sa kaso ng kakulangan ng calcium, maaaring maganap ang cramp sa mga binti at paa. Ang mga propesyonal na atleta at tao na nangunguna sa isang pare-parehong aktibong pamumuhay ay kinakailangan na kumuha ng calcium at magnesium sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain o inumin. Halimbawa, mga pandagdag sa pagdidiyeta o mineral na tubig.
Huwag payagan ang pag-aalis ng tubig, na hahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga asing-gamot. Samakatuwid, kinakailangan upang subaybayan ang dami ng natupok na likido at huwag kalimutang muling punan ang nawalang dami. Gayundin, huwag abusuhin ito ng maraming pag-inom upang walang hyponatremia.
Pamamaga ng fascia
Ang pamamaga ng fascia ay isang kondisyon na nagdudulot ng isang kurot na nerbiyos, na pinaghihinalaang parang kinurot ang binti. Lumilitaw na may mas mataas na presyon sa mga fibers ng kalamnan.
Mga Sintomas:
- ang parehong sakit na sindrom sa parehong mas mababang mga paa't kamay. Karaniwan ay umalis kaagad pagkatapos ng ehersisyo;
- pangingilig na pang-amoy o pamamanhid;
- ang paglitaw ng isang pakiramdam ng tigas sa mga binti, paa.
Ang pamamaga ng fascia ay nakakaapekto sa mga propesyonal na atleta at mga taong hindi handa para sa mabibigat na pagsasanay, na nakaranas ng sistematikong tumaas na pagkapagod.
Hindi komportable na sapatos
Ang mahigpit na sneaker ay maaaring makagambala sa sirkulasyon, na nagiging sanhi ng siksik ng paa. Nalalapat din ito sa masikip na medyas.
Upang maiwasan ang pag-cramping ng iyong paa habang tumatakbo dahil sa hindi komportable na mga sneaker, dapat mong maingat na pumili ng mga sapatos na pang-isport. Gayundin, huwag higpitan ang mga lubid at magsuot ng mga medyas o gaiters, pagkatapos na alisin na mag-iiwan ng mga indentation sa balat.
Iba pang mga dahilan
Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan kung saan binabawasan ang paa:
- mag-ehersisyo sa mababang temperatura. Nakakaantala din sa lamig ang daloy ng dugo, na maaaring humantong sa hindi sinasadya na pag-urong at sakit;
- "Acidification" - ang pagbuo ng lactic acid sa kalamnan na tisyu;
- sakit na hindi nauugnay sa palakasan. Halimbawa, VSD o varicose veins.
Ano ang gagawin kung ang iyong paa o binti ay gumuho habang tumatakbo?
Mayroong maraming mga paraan upang makayanan ang isang sitwasyon kung saan ang mas mababang mga paa't kamay ay iginuhit.
Ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagharap sa mga seizure ay:
- Una sa lahat, dapat mong agad na ihinto ang pagsasanay o pagtakbo, tanggalin ang iyong sapatos at subukang ituwid ang iyong paa hangga't maaari, hilahin ito patungo sa iyo. Ang paggalaw na ito ay maglalabas ng paa sa kalamnan spasm.
- Kuskusin, masahe ng isang namamagang lugar. Ang nilikha na daloy ng dugo ay makakatulong na makapagpahinga ang tisyu ng kalamnan. Maaari kang gumamit ng isang pampainit o pampainit na pamahid.
- Ang pag-tingling ng balat na may seizure ng mga kalamnan, tingling na may ligtas na matutulis na bagay. Sa matinding kaso, gumamit ng karayom.
- Madalas na pagpindot ng masakit na paa sa sahig o sa lupa na may buong ibabaw, tumutulong ang mabilis na paglalakad.
- Maaari mong itaas ang iyong binti, baluktot sa tuhod, at ipahinga ang buong ibabaw ng iyong paa sa pader, dahan-dahang pinindot ito.
- Kadalasan, ang spasm ay tumitigil hindi lamang rubbing, kundi pati na rin ang pag-uunat. Ang isa sa mga pagsasanay ay inilarawan sa itaas. Ang isa pang ehersisyo ay ang umupo sa sahig, hawakan ang paa gamit ang iyong mga daliri at hilahin ito patungo sa iyo, ituwid ang paa hangga't maaari.
- Nakatutulong ang paglukso. Maaari kang gumamit ng mga hakbang na ehersisyo sa aerobics o gumamit ng mga ordinaryong hakbang. Kahit na sa isang patag na ibabaw, ang paglukso na may landing sa parehong mga paa ay magiging kapaki-pakinabang.
- Kung itatago mo ang iyong paa at paa habang regular na tumatakbo, dapat kang humingi ng tulong medikal.
- Hindi ka maaaring gumamot sa sarili. Kung ang sakit ay dapat sisihin sa katotohanang binabawasan nito ang mga mas mababang paa't kamay, ang kondisyon ay maaaring lumala sa talamak, at pagkatapos ay sa talamak.
Mga hakbang sa pag-iwas
Ang pangunahing mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa mga sanhi na humantong sa cramp sa paa:
- Ang mga baguhan na atleta at pisikal na hindi sanay na tao ay ipinapakita ng unti-unting pagtaas sa mga naglo-load at oras ng pagsasanay.
- Pagsasagawa ng iba't ibang mga uri ng pag-uunat, tulad ng pabago-bago at static.
- Sports massage.
- Madalas na umiinom. Sa panahon ng isang marapon o pangmatagalan, kailangan mong ubusin mula sa isang baso hanggang dalawa bawat oras at kalahati. Mahusay na pisilin ng kaunting lemon sa inumin o magdagdag ng isang pakurot ng asin. Ang mga sangkap na ito ay maglalagay muli ng mga nawalang mineral sa katawan sa panahon ng matinding paggalaw.
- Kinakailangan ang paghahanda bago tumakbo sa anyo ng isang pag-init.
- Hindi ka maaaring tumigil bigla, lalo na pagkatapos ng mabilis na pagtakbo. Dapat kang magpatakbo ng medyo mabagal sa isang buong hintuan upang hindi mapagsama ang iyong binti.
- Ang pag-uunat sa mga araw ng pahinga mula sa pag-eehersisyo o karera.
- Ang mga espesyal na sapatos na pang-isport ay kinakailangan para sa pagsasanay. Dapat itong maging komportable at hindi nangangahulugang masikip.
- Isang espesyal na formulated na diyeta na may kasamang sapat na dami ng mga bitamina, mineral, micro at macro na elemento.
Binabawasan ang paa habang tumatakbo nang mas madalas. Pagkatapos ng lahat, ang mga atleta ay bihasang tao. Nabatid sa kanila ang tungkol sa pamumuhay, pag-init at paraan ng pagsasagawa ng pagsasanay. Ngunit para sa mga hindi tumatakbo nang propesyonal, maaari nilang pagsamahin ang kanilang mga binti sa unang karera. Ito ay nagmumula sa hindi paghahanda, labis na trabaho, o karamdaman.
Sa anumang kaso, pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iingat at pagkonsulta sa doktor ay makakatulong sa iyo na magpatuloy sa pagtakbo. Ang isang balanseng diyeta at isang unti-unting pagtaas ng stress ay magbabawas ng posibilidad ng masakit na cramp sa wala.
