Paano mabilis na matutong tumalon ng lubid?

Ang pagkawala ng timbang ay pangarap ng bawat batang babae. At hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan sa palakasan, maubos ang iyong sarili sa nakakapagod na ehersisyo. Ito ay sapat na upang braso ang iyong sarili sa isang lubid at galloped off.

Ang mga pakinabang ng paglukso ng lubid para sa katawan

Kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng mga ehersisyo sa lubid, sulit na i-highlight ang pinakamahalagang mga puntos:

1. Ito ang pinaka-enerhiya-masinsinang mga ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa isang oras ng pagsasanay, ang isang tao ay nagsusunog ng 1000-1200 calories.
2. Ang isang mahusay na ehersisyo sa cardio, na kung saan ay hindi lamang nagsusunog ng taba, ngunit nagpapabuti sa paggana ng puso at vascular system, mga respiratory organ.
3. Ang ipinakita na pag-eehersisyo na tono ng mga kalamnan ng mga binti at braso, tiyan at likod, pigi.
4. Ang isang jump lubid ay isang compact sports kagamitan at hindi tumatagal ng maraming panloob na puwang sa bahay, kasama na ito ay hindi magastos.
5. Ang lubid ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mas mababang katawan - puwit at mga binti, kasama itong nagpapabuti ng koordinasyon at liksi, balanse at isang balanse.
6. Ang lubid ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng bukung-bukong at paa, at samakatuwid ay nakakatulong ito sa pag-iwas sa pinsala.

Dagdag pa ito ay isang masayang aktibidad sapagkat napakapopular sa mga bata.

Paano tumalon lubid - diskarte sa pagganap

Walang mga espesyal na subtleties tungkol sa tamang pamamaraan ng paglukso ng lubid, ngunit sulit na isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga nuances at subtleties:

1. Pagkatapos ng paglukso, dumapo sa iyong mga daliri sa paa.
2. Sa pagtalon, panatilihing tuwid ang iyong likod, pindutin ang iyong mga siko sa katawan.
3. Ang mga paa ay dapat na baluktot na naka-sync sa paggalaw ng lubid.
4. Ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa parehong ritmo, nang walang biglaang mga haltak at pagbabago sa bilis.
5. Subukang panatilihin ang isang pare-parehong ritmo sa paghinga.

At ano ang pinakamahalaga! Pumili ng tulin ng lakad, na nakatuon sa iyong damdamin, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo ng kung anong tindi ang iyong ginagawa.

Gaano karaming tumalon para sa pagbaba ng timbang?

Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw sa simula pa lamang na hindi ang oras at tagal ang mahalaga, ngunit higit ang pagiging regular ng mga pagsasanay. Sa pinakadulo simula, ito ay nagkakahalaga ng paglukso bawat iba pang mga araw, upang ang katawan ay maaaring ganap na magpahinga, ngunit ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 2-3 araw sa isang linggo.

Simula sa pag-eehersisyo sa lubid, sapat na upang maglaan ng 10-15 minuto bawat araw, na unti-unting nadaragdagan ang oras ng pagsasanay sa 45 minuto. Magkakaroon ng sapat na oras para sa isang ganap na paglaban sa labis na timbang.

Komplikado ng paglukso ng lubid para sa pagbawas ng timbang ng mga binti

Ang mga sumusunod ay mga ehersisyo na ginaganap sa 3-5 na hanay, na may agwat ng 2 minuto.

1. Single jumps. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong likod nang tuwid - sa loob ng 3 minuto tumalon sa dalawang binti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang yumuko ng sobra ang iyong mga tuhod at sumama sa iyong mga daliri sa paa - subukang gamitin ang iyong mga kalamnan ng guya.
2. Tumalon upang baguhin ang mga binti. Tumalon sa lubid, binabago alinsunod sa pagbabago ng mga binti, pinapanatili ang balanse - ang pangunahing dapat tandaan ay kapag tumatalon, ibababa ang iyong mga binti tulad ng sa isang lungga, at sa paglukso mismo, ilipat ang iyong mga binti tulad ng gunting.
3. Ehersisyo walo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tiklupin ang rolling pin mismo sa kalahati - dalhin ito sa isang dulo. Susunod, subukang balangkasin ang isang walong sa hangin - lumipat mula sa kaliwang balikat at higit pa sa kanang balakang at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Ang pangunahing bagay sa sandaling ito ay upang mapanatiling hindi gumalaw ang iyong mga binti, itulak ang sahig gamit ang parehong mga binti at tumalon sa dulo ng lubid. Sanayin ng 3 minuto.
4. Tumalon sa isang binti. Tumayo nang tuwid at magsimulang tumalon, binabago ang iyong binti sa bawat pagtalon - kanan, at pagkatapos ay pakaliwa.
5. Inirerekumenda rin na magsagawa ng mga jumps na may maximum na pagtaas ng balakang. Sa simula pa lang, tumayo na magkakahiwalay ang balikat ng iyong mga paa. Susunod, magsagawa ng isang pagtalon at subukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari, halili ng pagbabago ng iyong mga binti, ngunit hindi sa parehong oras. Ang mga nasabing pagsasanay ay ginaganap na halili sa bawat binti.
6. Dobleng kasanayan sa pagtalon - para sa isang rebolusyon ng lubid mismo, sulit na gumawa ng dalawang jumps. Subukang huwag tumalon nang masyadong mataas upang makagawa ng 2 jumps sa isang pag-ikot ng lubid. Tumalon sa lugar at lumipat sa kaliwa, at sa susunod na tumalon sa kanan.

Sapat na sa simula pa lamang upang maglaan ng 15-20 minuto sa pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng tindi at oras ng pagsasanay.

Mga kontraindiksyon sa paglukso sa lubid

Gamit ang mataas na mga benepisyo ng pagsasanay na may isang lubid, mayroon silang sariling mga kontraindiksyon:

1. Ito ay pagbubuntis at ang panahon ng postpartum.
2. Labis na sobra sa timbang kapag ang mga doktor ay nag-diagnose ng grade 2 at 3 labis na timbang.
3. Ang mga varicose veins at iba pang mga sakit sa vaskular, hypertension.
4. Para sa mga sakit ng musculoskeletal system, mga problema sa mga kasukasuan.
5. Pag-atake ng hika at kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw.

Hindi mo din dapat sanayin sa isang buong tiyan. Ngunit kung may pag-aalinlangan, sulit na kumunsulta sa isang doktor na pipiliin ang dalas at kasidhian ng pagsasanay para sa iyo.

Paano pumili ng isang lubid para sa pagsasanay?

Ang isyu na ito ay dapat lapitan ng buong responsibilidad. Na patungkol sa materyal para sa paggawa ng mga lubid, kailangan mong piliin ang iyong sarili, ngunit ang haba ay isang mahalagang pamantayan sa pagpili.

Ang pagtukoy ng pinakamainam na haba ay madali - kunin ang mga dulo ng lubid sa iyong mga kamay at hilahin ang mga ito pasulong sa sahig. Ang haba ay dapat na makipag-ugnay sa sahig - ang pinakamainam na haba para sa iyong taas.

Tumayo sa nababanat at hilahin ang iyong mga braso pataas - ang mga dulo ay dapat na maabot ang antas ng mga kilikili. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng isang modelo na may naaayos na haba, na maaaring magamit ng lahat ng mga miyembro ng pamilya.

Sulit din itong isaalang-alang ang bigat ng produkto - ang mga mabibigat ay angkop para sa mga may kasanayang mga atleta, ang mas magaan para sa mga nagsisimula. Bigyang-pansin ang materyal ng hawakan mismo - ang mga neoprene na humahawak na may mga notch ay magiging pinakamainam, dahil ang mga kamay ay hindi madulas sa kanila.

Mahalagang ituon ang pansin sa mga uri ng paglaktaw ng mga lubid:

1. Expressway. Mga tulong upang makagawa ng bilis ng pagtalon, dagdagan ang bilis ng pagsasanay, maglagay ng magaan na pagkarga sa mga balikat, ngunit makakatulong upang maisagawa ang doble at triple jumps. Angkop para sa parehong pag-init at pangunahing mga jumps.
2. Gymnastic. Ginagamit ito ng mga propesyonal na atleta, gymnast. Nakatutulong ito upang mapabuti ang pustura, pagbuo ng kakayahang umangkop, maaaring gawin ng katad o silikon, naylon.
3. Mga modelo ng paglaktaw ng mga lubid na may mga counter - Nalalapat ito sa balangkas ng mga programa para sa pagbaba ng timbang, sa fitness, mayroon itong built-in na counter ng mga paggalaw, kaya stimulate ang mga aktibidad sa sports.
4. May timbang na mga modelo - may isang bakal na cable na natatakpan ng naylon, mabibigat na hawakan. Ginagamit ito ng madalas ng mga atleta, pinapayagan silang sanayin ang balanse at kagalingan ng kamay, ngunit hindi ito gagana upang makabuo ng isang mabilis na tulin.
5. Twister skipping lubid - pinakamainam para sa mga bata at kabataan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa ang katunayan na ito ay nakakabit sa kanan o kaliwang binti at naka-on, pagkatapos ay nagsisimulang tumalon. Pinapatakbo ang baterya, nilagyan ng maraming mga antas ng kahirapan.

Ang pagpipilian, tulad ng nakikita natin, ay magkakaiba-iba, mahalagang pumili alinsunod sa iyong mga pangangailangan at antas ng pagsasanay.

Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang

Ang aking kasintahan mula sa kolehiyo araw-araw ay tumatalon ng 200 beses at ang resulta ay napakaganda. Siya ay ina ng tatlong anak, ngunit sa edad na 50 ay mayroon siyang kamangha-manghang pigura. Hindi ko talaga naabot ang antas na ito, ang insentibo at ang halimbawa ay nasa harapan ng aking mga mata.

Alesya

Tumalon ako araw-araw sa loob ng 15 minuto at plus subukang kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie. Bilang isang resulta, sa 3 buwan na tumagal ng 4 cm sa mga balakang, at ang tiyan ay naging flat, tulad ng bago ang kapanganakan. Pinapayuhan ko ang lahat na simulan ang pagsasanay na may isang lubid, ang tanging payo lamang ay kung malaki ang dibdib, mas mabuti na gawin ito sa isang sports bodice.

Lika

Gumagawa ako ng pag-eehersisyo ng lubid apat na beses sa isang linggo. Gumagawa ako ng 40 minuto - 5 minuto ng matinding paglukso, at pagkatapos ng isang minutong pahinga, natutuwa lang ako sa resulta, dahil nagawa kong mawalan ng 6 kilo sa isang buwan. Ngunit kapansin-pansin din ang paghigpit ng pigura, lalo na sa balakang at kulata.

Tamara

Nagsasanay ako sa bahay gamit ang isang hoop at isang lubid, pinapalitan ang mga ito bawat iba pang araw, at sinusubukan na itayo ang kanilang mga klase sa rate na kalahating oras. Ang mga resulta ay mahina pa rin, ngunit ang isang tiyak na gaan ay nadama na sa katawan. Isinasaalang-alang ko ang pagiging kumpleto at regularidad ng pagsasanay upang maging pangunahing mga kadahilanan na makakatulong na maging iyong pinakamahusay.

Barbara

Maaari kong sabihin ang bravo sa aking sarili - bumaba ako ng 14 kilo sa isang buwan at kalahati, kahit na tumalon ako nang 1,000 beses araw-araw. Ang mga kamay at paa ay nahulog sa unang linggo, ngunit sa pangalawa ay naging mas madali ito, at ang gayong resulta ay isang mahusay na papuri para sa aking sarili.

Katerina

Ang jump lubid ay ang pinakamahusay na kagamitan sa palakasan upang makabawi mula sa panganganak, pinsala, upang makabalik sa hugis. Tumatagal ng kaunting espasyo, maraming makakaya ang presyo nito, ngunit hindi lamang ang paglukso ng lubid ang dapat mong gawin - ang isang diyeta at isang tamang pamumuhay ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang maging sigla, ngunit magkaroon din ng isang kahanga-hangang pigura, nang walang kinakailangang gastos sa pananalapi at oras.

Panoorin ang video: Hear and listen - Difficult English words. Vocabulary (Nobyembre 2024).