Ang Oatmeal ay isa sa pinakatanyag na uri ng lugaw sa mga taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil ay maaaring mapabuti ang pantunaw ng tao at mapadali ang pagbawas ng timbang.
Ang mga taong aktibong kasangkot sa palakasan ay regular na kumakain ng produktong ito. Oatmeal sa tubig - pinahihintulutan ka ng mga pakinabang ng ulam na ito na linisin ang katawan ng mga lason at pasiglahin sa buong araw.
Mga benepisyo ng otmil sa umaga para sa mga runners
Ang pagkain ng oatmeal tuwing umaga ay nag-aambag sa mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:
- pagbaba ng masamang kolesterol, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang kinakailangang dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan, at ang mga peligro ng paghinga ng hininga at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng isang mahabang pagtakbo ay nabawasan;
- pagdaragdag ng tono ng katawan ng runner;
- pagdaragdag ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao;
- nagpapabuti ng gawain ng mga panloob na organo ng tao;
- nagpapabuti ng pagtitiis ng katawan;
- nagtataguyod ng pagsunog ng mga fat cells;
- nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan;
- inaalis ang mga lason at nakakalason na sangkap;
- pagkatapos kumain ng sinigang, lilitaw ang karagdagang enerhiya.
Ang pagkain ng oatmeal ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, na napakahalaga sa proseso ng paggawa ng regular na pag-eehersisyo.
Ang mga kontraindiksyon na gagamitin, makapinsala mula sa sinigang
Ang Oatmeal ay ang tanging lugaw na halos walang kontraindiksyon para magamit at hindi makakasama sa katawan ng tao. Ang isang pagbubukod ay isang reaksiyong alerdyi sa gluten sa produkto.
Gayundin, na may isang malaking halaga ng natupok na produkto, maaaring maganap ang paglabas ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan. Gayundin, sa matagal na paggamit, ang phytic acid ay naipon sa katawan ng runner, na binabawasan ang pagsipsip ng calcium mula sa bitamina D.
Paano pumili ng otmil?
Ang Oatmeal ay may isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba:
- magaspang na oats. Ang ganitong uri ng sinigang ay ang pinaka kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ngunit nangangailangan ng paunang pagluluto nang hindi bababa sa 40-50 minuto;
- ang instant oatmeal ay isang manipis na plato. Ang nasabing lugaw ay mabilis na nagpapahiram sa sarili sa pagproseso, subalit, may mas kaunting mga nutrisyon sa naturang produkto. Ang paggamit ng naturang produkto ay pinalakas sa loob ng maikling panahon;
- Ang muesli ay isang lugaw na hindi nangangailangan ng pagluluto at naglalaman ng mga karagdagang sangkap tulad ng mga mani, pinatuyong prutas at iba pang mga additives.
Kapag pumipili ng de-kalidad na otmil, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na pamantayan:
- bigyan ang kagustuhan sa sinigang, na ibinebenta sa transparent na balot. Pinapayagan ka ng nasabing produkto na suriin ang pagkakayari at kulay ng cereal. Gayundin, makikita ng mamimili ang mga peste na kadalasang lumilitaw sa panahon ng pangmatagalang imbakan sa mga hindi angkop na kundisyon;
- ang mga butil o plato ay dapat na pare-pareho sa laki at may isang ilaw na kulay na may kulay-abong-dilaw na kulay;
- ang mga de-kalidad na cereal ay hindi dapat maglaman ng anumang mga additives ng lasa, kadalasang gawa mula sa mga artipisyal na lasa;
- dapat walang bukol sa croup,
Ang de-kalidad na otmil ay walang mga hindi kasiya-siyang amoy; para sa mga atleta na mahilig tumakbo, kinakailangan na pumili ng mga buong butil ng butil.
Paano magluto ng otmil sa tubig?
Ang pagkain ng lugaw sa tubig ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga jogger. Ang ganitong uri ng paghahanda ay mabuti para sa tiyan at hindi maging sanhi ng anumang mabibigat na pag-eehersisyo.
Ang uhog na lilitaw sa panahon ng paggawa ng lugaw ay isang natural na paggamot para sa isang malaking bilang ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw.
Upang magluto ng sinigang sa tubig, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon:
- Pakuluan ang dalawang tasa ng tubig at idagdag ang tatlong-kapat ng isang tasa ng cereal;
- kumulo sa loob ng 20 minuto, magdagdag ng asin sa panlasa;
- pagkatapos magluto, magdagdag ng mantikilya at berry upang tikman;
- pagkatapos ng pagluluto ng mga siryal, kinakailangang hayaan ang lugaw na magluto ng hindi bababa sa 10 minuto;
Upang maihanda ang sinigang gamit ang oatmeal, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon:
- ibuhos ang kalahating baso ng mga natuklap sa isang lalagyan ng baso;
- Pakuluan ang tubig, at idagdag sa mga natuklap sa 1 baso;
- takpan at maghintay ng 15 minuto hanggang sa mamula ang mga natuklap;
- magdagdag ng langis at berry kung ninanais.
Ang pamamaraan ng paghahanda ng lugaw ay maaaring indibidwal para sa bawat tao, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga resipe. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagpapanatili ng lahat ng mga nutrisyon sa produkto.
Ang pagkain oatmeal para sa mga runners ay mahalaga para sa pag-iingat ng enerhiya at paggawa ng mahabang pag-eehersisyo.
Maaari kang kumain ng sinigang kasama ang pagdaragdag ng iba't ibang mga prutas at berry. Kabilang sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng cereal, ang oatmeal ay sumasakop sa isang nangungunang lugar, ito ay dahil sa isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at benepisyo para sa katawan.
