Ang nakakumbinsi na pag-ikli ng mga kalamnan sa binti ay hindi bihira. Ang spasms ay palaging masakit at madalas ay tagapagbalita ng malubhang karamdaman. Lalo na ang mga cramp sa gabi.
Upang matanggal ang mga masakit na kondisyon, kailangan mo munang kilalanin ang sanhi. Samakatuwid, ang pagbisita sa isang doktor ay kinakailangan.
Binabawasan ang mga kalamnan sa paa pagkatapos tumakbo - mga dahilan
Mayroong maraming mga kadahilanan na sanhi ng spasms sa binti - mula sa banal overload o hypothermia hanggang sa mga seryosong sakit. Gayunpaman, ang anumang kadahilanan ay dapat seryosohin.
At kung ang sapatos na hindi komportable ay maaaring mabago, at ang pagkarga sa mga binti ay maaaring makontrol, kung gayon ang mga sakit tulad ng varicose veins o hypertension ay dapat tratuhin.
Pisikal na labis na karga
Sa matagal at nadagdagan na pag-igting, ang mga kalamnan ay maaaring spasm. Ito ay madalas na nangyayari sa panahon ng matinding pagsasanay. Totoo ito lalo na para sa mga hindi sanay na tao, pati na rin ang mga atleta na hindi sapat na nag-iinit bago tumakbo.
Pisikal na aktibidad, at bilang isang resulta - pagkagulat, ay pangkaraniwan para sa mga taong nakikibahagi sa pagsusumikap. Sa kawalan ng natitirang mga binti, nangyayari ang pag-aaksaya ng kalamnan. Ito ang pumupukaw sa pulikat.
Kakulangan ng mga bitamina sa katawan
Kung may kakulangan ng ilang mga bitamina at macronutrients, kung gayon ang nasabing kakulangan ay maaaring humantong sa kapansanan sa paghahatid ng mga signal ng nerve sa mga paa't kamay. Ang kakulangan ng potasa, magnesiyo, pati na rin ang bitamina B, D, pati na rin potasa, ang sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan sa mga binti.
Ang kakulangan ng mahahalagang sangkap ay sanhi ng hindi timbang o hindi sapat na nutrisyon, mga problema sa gastrointestinal tract, at pag-inom ng ilang mga gamot.
Pag-aalis ng tubig
Dahil sa pagkawala ng likido, kailangang punan ng katawan ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay, tubig. Nagsisimulang lumapot ang dugo. Ang mga kalamnan ay tumigil sa paggana nang normal. Kinakailangan upang maiwasan ang pangmatagalang kakulangan ng tubig at inumin kung kinakailangan. Kahit na ang labis ay nakakapinsala din.
Kinakailangan upang maayos na makontrol ang kinakailangang dami ng likido sa katawan - sa panahon ng masinsinang pagsasanay, uminom ng 1.5 basong tubig tuwing 2 - 2.5 na oras.
O sa isang bahagyang mas maliit na agwat, binabawasan ang dami. Kung ang mga karga ay hindi mahaba, pagkatapos ay hindi ka dapat uminom ng labis na tubig. Ang ilang maliliit na paghigop tuwing kalahating oras ay magiging sapat.
Mga nakababahalang sitwasyon
Sa panahon ng emosyonal na pagkapagod, madalas na nangyayari ang isang pagkasira ng nerbiyos. Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng isang madepektong paggawa ng mga nerve endings. Sa dugo ay nagsisimula upang palabasin ang cortisol sa isang nadagdagan na halaga, na nakakapinsala sa balanse ng kaltsyum sa katawan. Ang katotohanang ito ay humahantong sa paglitaw ng mga cramp ng kalamnan.
Tumalon ang temperatura
Ang isang biglaang pagbabago sa temperatura ng paligid ay maaaring makapukaw ng spasm ng mga kalamnan ng binti. Posible ang pagkagulat kapag naliligo o nag-douse ng malamig na tubig. Hindi inirerekumenda na lumangoy na may madalas na mga sintomas sa bukas na tubig, upang payagan ang mga mas mababang paa't kamay na mag-freeze.
Maipapayo na panatilihing mainit ang mga ito, kung minsan ay nagpapaligo sa paa. Lalo na sa malamig na panahon pagkatapos ng pagbisita sa kalye.
Varicose veins
Ang cramp ng binti ay isa sa mga unang sintomas ng pag-unlad ng varicose veins ng mas mababang paa't kamay. Mas madalas na ang sakit ay nakakaabala sa gabi. Ito ay dahil sa hindi sapat na pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at isang balbula na nagpapahintulot sa daloy ng dugo sa isang panig. Nagsisimula ang pagwawalang-kilos ng dugo. Maaaring makita ang pana-panahong pamamaga sa ibaba ng tuhod.
Ang mga varicose veins ay nangangailangan ng seryosong paggamot. Samakatuwid, sa hitsura ng sakit sa mga binti, madalas na night cramp, edema, kinakailangan ng interbensyong medikal. Hindi mo dapat tratuhin ang varicose veins nang mag-isa. Ito ay nagiging thrombophlebitis, na mas madalas na ginagamot sa pamamagitan ng operasyon.
Mga Karamdaman
Ang mga karamdaman na sanhi ng cramp ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- metabolic disorder;
- pinsala sa paa;
- mga karamdaman ng cardiovascular system;
- osteochondrosis;
- arthrosis, arthritis;
- vegetative-vascular dystonia.
Ito ay sapilitan kumunsulta sa isang traumatologist, cardiologist at iba pa. Ang referral sa makitid na mga dalubhasa ay ibibigay ng isang pangkalahatang pagsasanay.
Bakit ang iyong mga binti ay madalas na cramp sa gabi?
Sa kadiliman, bumabagal ang daloy ng dugo. Mas kaunting mga nutrisyon ang pumapasok sa mga kalamnan kung ang isang tao ay natutulog. Ang muscular system ay nasa isang nakakarelaks na estado.
At sa isang panaginip, mayroong isang bahagyang kaguluhan ng mga nerve endings, na nagpapakita ng sarili sa mga kombulsyon. Ang isa pang dahilan ay ang hindi komportable na posisyon na kinuha ng katawan habang natutulog. Maaaring mangyari ang matagal na pag-compress ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos.
Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na mga seizure magdamag, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, potasa, at magnesiyo.
Pinangalanang: mga produktong fermented milk, oatmeal at buckwheat lugaw, damong-dagat, berdeng gulay, mani at pinatuyong prutas. Inirerekumenda rin na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang madalas na mga panggilaw ng gabi sa mga kalamnan ng mga binti ay mga harbinger ng mga seryosong problema sa katawan.
Pangunang lunas para sa mga seizure
Sa kaso ng spasms, maraming mga paraan na makakatulong na mabawasan ang sakit at alisin ang hindi kasiya-siyang kondisyon. Ang pagkilos ay nakasalalay sa lokasyon ng pag-agaw.
Ginagawa ang mga hakbang upang makatulong:
- Tanggalin ang iyong sapatos, kung ang tao ay may sapatos, tumayo sa iyong mga paa.
- Iunat ang masakit na binti. Maaari mong hilahin ang iyong paa papunta sa iyo sa pamamagitan ng daklot ang iyong hinlalaki. Kung ang spasm ay nangyayari sa hita, yumuko ang binti at hilahin ang bukung-bukong hanggang sa kalamnan ng gluteus. Mga ehersisyo upang i-block ang likod ng binti: kailangan mong ilagay ang iyong paa sa takong, pagkuha ng isang hakbang (ang malusog na paa ay bahagyang baluktot), dinukot ang pelvis pabalik. Ang pamamaraang ito ay tulad ng paghubad ng iyong sapatos.
- Kuskusin ang spasmodic area upang mapabuti ang daloy ng dugo.
- Ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng isang malamig na siksik.
- Ang isang kurot o banayad na tusok na may isang tinidor o iba pang bagay na hindi pang-traumatiko ay makakatulong na mapawi ang pulikat.
- Ang maximum na pagpapahinga ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng paghimod at banayad na masahe.
Matapos dalhin ang paa sa normal na estado nito, ipinapayong humiga sa isang unan sa ilalim ng iyong mga paa sa antas na 60 degree, at pagkatapos ay subukang magpahinga.
Paggamot sa cramp ng binti
Ang paggamot ng mga seizure ay binubuo sa pagpapanumbalik ng normal na paggana ng mga sisidlan ng mga binti. Ang therapy ay nahahati sa maraming uri. Ang pamamaraan ay maaaring gamot, katutubong. Mahalaga na huwag mapabayaan ang mga ehersisyo na naglalayong alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
Paggamot sa droga
Ang Therapy, na isinasagawa sa tulong ng mga gamot, ay inireseta ng isang doktor. Kadalasan ito ang mga gamot na nagwawasto ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Gayundin, inireseta ang mga gamot na nagpapabuti sa daloy ng dugo, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Magrereseta ang doktor ng mga kinakailangang kumplikadong bitamina na naglalaman ng mga karagdagang elemento ng pagsubaybay. Upang maalis ang mga sintomas, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate ang ginagamit. Inireseta din ang mga anticonvulsant.
Mga katutubong remedyo
Ang mga natural na remedyo ay mas madalas na ginagamit bilang isang pandagdag sa drug therapy at bilang isang uri ng panukalang-batas.
Pangunahing ginamit:
- Ang malamig na pag-compress sa mga paa, batay sa lemon juice. Ang mga compress ay dapat na ilapat 2 beses sa isang araw sa loob ng 2 linggo.
- Self-massage na may langis na laurel.
- Ang paghuhugas ng paa ng lemon sa loob ng 2 linggo ay makakatulong sa kaso ng mga spasms ng mga daliri ng paa ng mas mababang paa't kamay.
- Ang paglalapat ng isang pang-akit sa isang masakit na lugar ay binabawasan o pinapawi ang sakit.
- Ang isang mahusay na lunas ay ang kumuha ng isang sibuyas na may asukal.
- Isang siksik batay sa pulot at asin, isang halo kung saan dapat ilapat sa mga dahon ng malunggay at natatakpan ng namamagang binti sa loob ng isang linggo.
- Paghaluin ang katas ng celandine sa petrolyo jelly. Ilapat ang pamahid, kuskusin sa gaanong, sa loob ng halos 14 araw.
- Sariling pang-araw-araw na pagmamasahe sa paa gamit ang langis ng mustasa.
Mga ehersisyo para sa cramp
Ang mga dalubhasa ay nakabuo ng mga ehersisyo sa gymnastic. Pinapabuti nila ang patency ng mga ugat, sinanay ang mga kalamnan, pinalalakas ang mga kasukasuan, at tumutulong na mapawi ang emosyonal na pagkapagod. Ang mga kalamangan ng himnastiko sa pag-iwas sa mga varicose veins, arthritis, at arthrosis.
Nakatayo na ehersisyo:
- pag-ikot ng paa pakaliwa at sa kabaligtaran na direksyon - hanggang sa 30 beses;
- binabago ang posisyon ng binti mula sa daliri ng paa hanggang sa takong at kabaligtaran - hanggang sa 30 beses;
- mabilis na paglipat mula sa daliri ng paa hanggang sa takong - hanggang sa 30 beses;
- indayog binti - hanggang sa 20 beses.
Pagsasanay sa kasinungalingan:
- indayog binti "gunting";
- indayog binti "bisikleta".
Ang mga simpleng paggalaw ng gymnastic na ginaganap araw-araw ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga cramp. Inirerekumenda ng mga eksperto na maligo pagkatapos ng pagtatapos ng therapeutic complex ng mga ehersisyo. Mahusay na magdagdag ng asin at mga mabangong langis sa tubig.
Pag-iwas sa mga cramp ng binti
Mas mahusay na maiwasan ang paglitaw ng mga spasms sa tulong ng mga hakbang sa pag-iwas. Ang kanilang napapanahong pagpapatupad ay tumutulong upang mabawasan ang mga panganib ng mga seizure.
Pag-iwas:
- Regular na pag-eehersisyo nang walang labis na karga sa anyo ng paglalakad, aerobic gymnastics, jogging.
- Pagtanggi na lumangoy sa malamig na tubig. Mahusay na iwasan ang mababang temperatura at panatilihing mainit ang iyong mga paa.
- Kontrolin ang iyong metabolismo. Panatilihin ang balanse ng mga bitamina, mineral, macro- at microelement. Ang pagkain ay dapat na makatuwiran at timbang.
- Paggamot ng mga pangunahing karamdaman na maaaring maging sanhi ng mga seizure. Halimbawa, mga varicose veins, sakit sa puso, diabetes at iba pa.
- Magsuot ng komportable, de-kalidad na tsinelas. Para sa mga flat paa, mag-order ng orthopaedic.
- Subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan. Iwasan ang pagkatuyot.
- Pagtanggi sa masamang ugali.
- Regular na masahe, kaibahan sa mga paliguan sa paa (na may mga varicose veins, ang pagkakaiba sa temperatura ay hindi dapat maging mataas).
- Paggamit ng mga remedyo ng mga tao. Gumamit ng mga halamang gamot na may epekto ng anticonvulsant: valerian, mint, at horsetail.
- Maipapayo na alisin ang labis na timbang at baguhin ang lifestyle kung hindi siya aktibo.
- Maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.
- Iwasan ang stress, uminom ng nakapapawing pagod na tsaa.
- Subaybayan ang presyon ng dugo.
Matapos malaman ang mga sanhi ng leg cramp, dapat mong agad na simulan ang paggamot. Kung ang isang spasm ay isang bihirang pangyayari, at ang pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang malubhang sakit, maaaring ang lahat ay tungkol sa hindi komportable na sapatos o isang pustura sa isang panaginip.
Pagkatapos ito ay mas mahusay na baguhin ang iyong lifestyle o pumili ng tamang sapatos. At huwag pabayaan ang mga panuntunang pang-iwas. Nalalapat din ito sa mga malulusog na tao.
