Ang mga taong humantong sa isang malusog na pamumuhay maaga o huli ay nagtanong sa kanilang sarili ng tanong ng wastong nutrisyon. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na maglaro ng sports nang hindi kumakain sa oras. Kahit na ang mga may karanasan na mga atleta ay hindi maaaring magbigay ng malinaw na payo.
Posible bang sanayin, tumakbo sa isang walang laman na tiyan?
Sa loob ng mahabang panahon, mayroong ilang iba't ibang mga pag-aaral na natukoy ang pinsala at mga pakinabang ng pagtakbo nang walang isang buong pagkain.
Kasama sa mga tampok ang sumusunod:
- Ang metabolismo ng taba ay pinakamahusay sa panahon ng pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Samakatuwid, kapag gumagawa ng jogging upang mawala ang timbang, inirerekumenda na huwag kumain. Sa kasong ito, nangyayari ang aktibong pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat, iginuhit ang kaluwagan ng kalamnan.
- Ang mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw ay hindi pinapayagan kang pumasok para sa palakasan sa isang walang laman na tiyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mabibigat na pagkarga ay may negatibong epekto sa katawan.
- Ang kakulangan ng sapat na asukal sa dugo ay naging dahilan kung bakit ang atleta ay may mahinang kontrol sa paggalaw. Inirerekumenda na tumakbo sa handa na landas sa umaga.
Huwag kalimutan na ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan sa araw o sa gabi ay hindi nagbibigay ng nais na resulta. Samakatuwid, ang isang tiyak na programa sa pagdidiyeta ay dapat na binuo.
Ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo sa pag-aayuno
Ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga pakinabang at kawalan.
Kasama sa mga plus ang:
- Matapos ang pagtulog ng isang gabi sa loob ng 15-30 minuto, ang katawan ay may isang minimum na halaga ng glycogen. Ang sangkap na ito ay itinuturing na mahalaga dahil ito ang mapagkukunan ng lakas ng buhay. Sa kawalan ng glycogen, ang aktibong aktibidad ay sanhi ng pagkasunog ng taba ng katawan.
- Inirerekomenda ang pag-jogging ng pag-jogging sa kaso ng isang depressive disorder. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagawa ng isang mas mataas na halaga ng endorphins.
- Ang regular na jogging sa umaga ay normalize at pinapasimple ang paggising sa umaga. Kung sinimulan mo ang araw nang tama, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta.
- Ang katawan ay nagsisimula upang mas mahusay na metabolize ng insulin, na kung saan ay responsable para sa pagsipsip ng asukal sa pamamagitan ng kalamnan tissue.
Ang sports sa isang walang laman na tiyan ay ipinagbabawal sa kaso ng isang minimum na halaga ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang kakulangan ng mga tindahan ng glycogen ay naging dahilan para sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
Sinasaktan ng ehersisyo ang katawan:
- Ang aktibong pagtatago ng katas ay nagiging sanhi ng epekto sa ulser, na unti-unting tataas.
- Ang kakulangan ng sapat na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa kawalan ng malay. Tinutukoy ng puntong ito na ang isang ligtas na landas ay dapat mapili, ang mga hakbang at mataas na curb ay dapat iwasan.
Ang lahat ng mga pakinabang at kawalan ng naturang pagsasanay ay dapat isaalang-alang nang detalyado.
Tumatakbo sa isang walang laman na tiyan para sa pagbaba ng timbang
Huwag kalimutan na ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan para sa pagbaba ng timbang ay dapat na isinasagawa lamang na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon.
Ang pinakakaraniwan ay:
- Ang pagtakbo ay dapat tumakbo sa loob ng 30 minuto. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay sapat upang mapanatili ang hugis at tono ng kalamnan, magsunog ng calories. Ang pagpapatakbo ng masyadong mahaba ay magdudulot sa iyo upang magsunog ng maraming calorie.
- Ang pamumuhay ay dapat maging kalmado, dahil ang labis na stress ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa katawan. Upang masubaybayan ang tagapagpahiwatig na ito, kinakailangan ng isang monitor ng rate ng puso. Mayroong isang malaking bilang ng mga aparato na ipinagbibili na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang bigay na pag-load habang tumatakbo, ang ilan ay may mga programa sa pagsasanay.
Masyadong mataas ang isang pagkarga ay nagdudulot ng pagbawas ng sigla, pagtaas ng presyon ng dugo at ang hitsura ng maraming iba pang mga problema. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang may pag-iingat.
Pagiging epektibo ng pag-eehersisyo sa pag-aayuno
Ang ilang epekto sa katawan kapag tumatakbo sa isang walang laman na tiyan ay tumutukoy sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo.
Ang isang halimbawa ay ang sumusunod:
- Tumaas na sensitibo sa insulin. Kapag kumain ka, naglalabas ang iyong katawan ng isang katulad na hormon na responsable para sa pag-redirect ng asukal sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya. Kadalasan ang pagkain ay sanhi ng katawan na maging mas lumalaban sa insulin at tumaba. Samakatuwid, ang pag-jogging sa isang walang laman na tiyan ay hindi kasama ang posibilidad ng labis na timbang at pagtaas ng timbang.
- Nadagdagang mga antas ng paglago ng hormon. Kinakailangan ng katawan na magtayo ng masa ng kalamnan, mapabilis ang pagkasunog ng taba, at palakasin ang buto. Ang isang pagtaas sa halaga nito ay nag-aambag sa pag-unlad ng katawan, ang resulta ng pagsasanay ay naging kapansin-pansin kaagad.
Ang impormasyon sa itaas ay nagpapahiwatig na maraming mga kadahilanan upang tumakbo sa isang walang laman na tiyan. Ang gayong pagsasanay ay dapat na iwasan lamang kung may mga kontraindiksyon. Ang nagresultang ulser ay maaaring lumaki at lumikha ng maraming mga problema sa kalusugan.
Mga pagsusuri sa mga atleta
Sa ilang mga punto, napagtanto ko na sobra akong timbang at napakataba. Makalipas ang ilang sandali nagsimula na akong tumakbo at nagpasyang mag-spot sa isang walang laman na tiyan. Mahirap, sa una walang lakas, ngunit pagkatapos ay nasanay ako at nagsimulang dagdagan ang karga.
Vitaly
Nang magsimula akong tumakbo sa umaga tinatamad agad akong magluto ng agahan. Mayroon akong tamang timbang, nagsimula akong mawala nang mabilis. Kaya't nagsimula akong gumawa ng mga almusal.
Gregory
Sa unang pagkakataon na tumakbo ako sa gabi, pagkatapos ay nagsimula akong mag-aral sa umaga. Matagal akong nag-isip tungkol sa kung kakain ba ng agahan bago magsanay. Sa una, tumakbo ako sa isang walang laman na tiyan, nawalan ng timbang, ngunit pagkatapos ay nagsimula akong magluto ng magaan na pagkain. Sa pangkalahatan, walang malinaw na mga rekomendasyon, kailangan mong pumili depende sa mga pangyayari.
Maxim
Kadalasan ay tumatakbo sila para sa mga layuning pagbawas ng timbang. Nagpasiya din akong magsimulang magtrabaho sa aking sarili sa katulad na paraan. Sa unang pagkakataon na nag-agahan ako, pagkatapos ng pagtulog ay nagkaroon ako ng pagkasira.
Anatoly
Sa isang punto ay nagpasya akong alagaan ang aking katawan. Para sa mga ito, ang mga karaniwang pag-eehersisyo sa gym ay hindi sapat, nagpasya akong tumakbo. Ginawa ko ito sa isang walang laman na tiyan, hindi ito madali, ngunit ang resulta ay nakalulugod.
Olga
Walang tiyak na sagot sa tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Sa ilang mga kaso, sa ganitong paraan, makakamit mo ang isang mas mahusay na resulta, sa iba ay magkakaroon ito ng negatibong epekto sa katawan.
