Maraming mga kababaihan na regular na nagsasanay sa anyo ng jogging ay interesado sa tanong kung posible na tumakbo sa panahon ng pagbubuntis at kung paano ito nakakaapekto sa hindi pa isinisilang na bata.
Dapat pansinin na ang ganitong uri ng pagsasanay ay nangangailangan ng paunang konsulta sa isang gynecologist at nakasalalay sa mga katangian ng kurso ng pagbubuntis.
Maaari ba akong tumakbo habang nagbubuntis?
Sa patuloy na pisikal na aktibidad, nagbabago ang katawan ng runner, ang pagbubuntis ay nangangailangan ng pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pagpapatakbo ng pagsasanay sa loob ng mahabang panahon ay hindi maaaring tanggihan na mag-ehersisyo, samakatuwid ay ginagamit ang jogging, gayunpaman, pagkatapos masuri ng isang doktor. Napakahalaga rin ay ang tagal ng pagbubuntis at ang mga indibidwal na katangian ng istraktura ng katawan.
Sa mga unang yugto
Ang jogging sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi ay maaaring isagawa kung ang babae ay hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa estado ng kalusugan, samakatuwid inirerekumenda na suriin ang tindi ng mga ehersisyo at dahan-dahang bawasan ang mga ito.
Sa mga unang linggo nganganak ng isang bata, ang mga sumusunod na tampok ay dapat isaalang-alang:
- ang katawan ng babae ay nagsisimula pa lamang masanay sa mga pagbabago, kaya ang mga karagdagang pag-load ay maaaring makagambala sa proseso ng pagbuo ng mga organo ng bata;
- sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang mga ligament ay humina, samakatuwid, na may mabibigat na karga, maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa;
- kapag tumatakbo, pagtaas ng pamamaga ng mga limbs;
- habang tumatakbo, ang mga panloob na organo ay nanginginig, na maaaring maging sanhi ng pagdurugo.
Ang pagtakbo sa maagang yugto ay may isang malaking bilang ng mga panganib, gayunpaman, ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga dalubhasa at ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay ay magpapahintulot sa pagsasanay. Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pag-eehersisyo hanggang 10-12 linggo ng pagbubuntis. Dahil ito ay sa panahong ito na ang mga sintomas ng pagdurugo ay madalas na sinusunod, at may peligro ng pagwawakas ng pagbubuntis.
Sa ibang araw
Ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo sa huling yugto ay posible, gayunpaman, ang isang babae ay dapat makinig sa kanyang katawan bago ang bawat sesyon. Habang tumatakbo, dapat na maingat na subaybayan ng isang babae ang kanyang pulso at uminom ng maraming likido. Maaari kang tumakbo hanggang sa 36 na linggo. Sa hinaharap, ang mga klase ay winakasan.
Ang jogging sa isang mas huling petsa ay isinasagawa nang dahan-dahan, hindi hihigit sa 30-35 minuto, depende sa kagalingan ng babae. Pinipili ng babae ang ritmo ng mga klase nang paisa-isa, maaari itong maging jogging o mabilis na paglalakad.
Ang kurso ng pagbubuntis ay may kahalagahan din, para sa maraming mga kababaihan sa susunod na yugto ang fetus ay malakas na lumulubog sa bahagi ng pelvic, samakatuwid, na may ganitong mga sintomas, ipinagbabawal ang pagtakbo kahit na ang paggamit ng isang bendahe.
Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo habang nagdadala ng isang bata
Sa panahon ng pagtakbo at iba pang mga pisikal na aktibidad, ang sumusunod na uri ng mga benepisyo para sa katawan ng isang buntis ay isinasagawa:
- ang mga kalamnan ng puso ay pinalakas at ang mga respiratory organ ay bumuo, na kung saan ay napakahalaga bago ang paparating na kapanganakan;
- pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang mga organo ng bata sa mga kinakailangang bahagi;
- ang mga ligament ng mga kasukasuan ng balakang ay binuo, na kung saan ay kasangkot sa proseso ng panganganak;
- nagpapabuti sa proseso ng sirkulasyon ng dugo;
- ang mga lason at lason ay inalis mula sa katawan;
- ang mga sintomas ng stress ay nabawasan. Sa maraming mga kababaihan, sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng paglaban sa stress ay bumababa, na nauugnay sa mga problemang hormonal;
- bumababa ang toksikosis, ito ay dahil sa saturation ng oxygen ng lahat ng mga organo;
- ang mga kalamnan ay hinihigpit, na nangangahulugang ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring mabilis na bumalik sa hugis.
Ang mga benepisyo para sa isang buntis mula sa pag-jogging ay maaaring sundin lamang pagkatapos ng 10-11 na linggo, bago ang panahong ito, hindi inirerekomenda ang palakasan.
Paano tumakbo para sa mga buntis na kababaihan?
Ang kaligtasan at tamang bilis ay ang pangunahing pamantayan para sa pisikal na aktibidad habang nagdadala ng isang bata.
Ang pagtakbo habang buntis ay nangangailangan ng mga sumusunod na panuntunan:
- ang pag-jogging ay hindi inirerekomenda upang magsimula kung hindi ka pa gumanap ng regular na pagsasanay;
- sa proseso ng pagpapatakbo, dapat kang regular na kumunsulta sa isang gynecologist;
- habang tumatakbo, dapat kang gumamit ng mga espesyal na damit na panloob na sumusuporta sa tiyan;
- ang pag-eehersisyo ay dapat na hindi hihigit sa 30 minuto, ang pagtakbo ay maaaring mapalitan ng mabilis na paglalakad;
- ang mga pagsasanay ay gaganapin hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo;
- ang pagtakbo ay isinasagawa lamang sa mabuting kondisyon ng panahon;
- pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan na maging sa isang nakahiga na posisyon sa loob ng 15-20 minuto;
- gumamit ng mga espesyal na fitness bracelet na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang rate ng iyong puso;
- ang mga klase ay gaganapin lamang sa labas ng bahay;
- sa bawat linggo, ang tagal ng pagtakbo ay dapat mabawasan;
- bago simulan ang mga klase, kailangan mong magpainit ng kalamnan.
Mahalagang tandaan na ang anumang kakulangan sa ginhawa sa kagalingan ay hudyat ng pangangailangan na huminto sa pag-eehersisyo at humingi ng medikal na atensyon. Ang pagwawalang-bahala sa mahinang kalusugan ay maaaring maging sanhi ng wala sa panahon na pagsilang at kapansanan sa pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata.
Mga kontraindiksyon para sa pag-jogging habang nagdadala ng isang bata
Ang pagtakbo habang nagdadala ng isang bata ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:
- kung ang babae ay dati nang nagkaroon ng mga pagkalaglag o pagbubuntis sa ectopic;
- mayroong banta ng pagkalaglag;
- mataas na presyon ng dugo;
- nabawasan ang hemoglobin;
- varicose veins;
- paglabag sa pagdurugo ng inunan;
- pagbubuntis na may dalawa o higit pang mga fetus;
- paglilihi pagkatapos ng pamamaraan ng IVF;
- nakakalason;
- mahinang kalusugan ng isang babae;
- nadagdagan ang tono ng may isang ina;
- sakit sa bato;
- iba't ibang mga sakit ng isang talamak at pansamantalang kalikasan.
Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga klase nang hindi muna dumaan sa mga pagsusuri na inireseta ng dumadating na manggagamot.
Ang pagbubuntis ay hindi pagbabawal sa isang normal na pamumuhay. Ang kakulangan ng paggalaw ay maaaring maging sanhi ng mga pagkagambala sa kalusugan ng buntis at pukawin ang matalim na pagtaas ng timbang, na negatibong nakakaapekto rin sa kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na bata.
Para sa mga kababaihan na nais na mapanatili ang regular na ehersisyo, mahalagang panatilihin ang tamang regimen sa pag-jogging at huwag salain ang katawan.
