Ang paglalakad ay paggalaw, at ang paggalaw ay isang kasiya-siyang buhay, ang kawalan ng sakit. Ang mga pakinabang ng paglalakad para sa mga kababaihan ay mahusay, maraming mga kalamnan at kasukasuan ang gumagana, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ngunit ano ang tamang paraan ng paglalakad?
Ang mga pakinabang ng paglalakad para sa mga kababaihan
Sa proseso ng paglalakad, maraming mga kalamnan ang gumagana, at ang katawan mismo ay gumagana sa tatlong mga eroplano: patayo, pahalang at nakahalang. Ngunit kung mas partikular nating pinag-uusapan ang tungkol sa mga pakinabang ng paglalakad, isasaalang-alang pa natin.
Pangkalahatang promosyon sa kalusugan
- Ang mga resulta ng mga pag-aaral, na may paglahok ng halos 459,000 mga kalahok sa buong mundo, ay nagpakita na ang simpleng paglalakad ay binabawasan ang peligro na magkaroon ng mga cardiology pathology ng 31%, at binabawasan ang panganib ng pagkamatay ng 32%.
- Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan at kasukasuan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng pagtulog, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos.
- Ang kalahating oras lamang na paglalakad sa isang araw ay sapat na at kalimutan ang tungkol sa mga doktor nang mahabang panahon.
Panganib sa puso
Kahit na ang hindi nagmamadali na paglalakad ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan ng puso, at ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring tawagan para sa lahat, kahit na ang pinaka-hindi handa, na humahantong sa isang laging nakaupo, laging nakaupo na pamumuhay.
Ang lahat ng mga pasyente na tumawid sa limitasyon ng edad sa edad na 65 at lumakad ng 4 na oras sa isang linggo ay 27% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sakit na cardiovascular, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Geriatric Society. Stroke at atake sa puso, iba pang mga sakit sa puso ay malalampasan ka.
Payat na paglalakad
Ang paglalakad ay isang kahanga-hanga at abot-kayang ehersisyo para labanan ang labis na timbang at napakabisa na mahirap isipin.
Kaya't nagsagawa ang isang siyentipikong Amerikano ng isang eksperimento: ang mga sobrang timbang sa mga pasyente ay naglalakad kasama ang bawat isa sa paligid ng lungsod, kung saan sila karaniwang naglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon. At pagkatapos ng 8 linggo, kapag kumukuha ng mga sukat ng timbang, nalaman ng mga siyentista na kalahati ng mga kalahok ay nawalan ng average na 5 pounds.
Ang paglalakad ay nagpapahaba sa kabataan
Isang balingkinitan at toned na katawan, kahit na sa pagtanda - maaari itong makamit sa pamamagitan ng simpleng paglalakad, pagbagal ng proseso ng pagtanda. Bakit ganun Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang aktibidad ay nagpapabilis sa rate ng pag-ikli ng kalamnan ng puso, binabawasan ang proseso ng pagtanda.
At tulad ng ipinakita ng 10 taon ng pagsasaliksik, ang pagkuha ng kahit 20 minuto ng paglalakad araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggawa ng isang protina na nagpapalitaw ng wala sa panahon na pagtanda.
Kadalasan, ang positibong epekto ng paglalakad sa pangangalaga ng kabataan ay nauugnay din sa pag-aktibo ng paggawa ng isang espesyal na compound ng enzyme sa katawan - telomerase, na responsable para sa integridad ng DNA.
Siya ang responsable para sa pagsisimula at kurso ng napaaga na proseso ng pag-iipon at samakatuwid ang isang lakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga proseso at mga problemang nauugnay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad.
Kaluwagan sa sikolohikal
Bilang karagdagan sa mga pakinabang para sa pisikal na katawan, ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkapagod minsan. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpuno sa mga cell ng oxygen at iba pang mga nutrisyon.
Bilang karagdagan, ginagampanan din ng lakad ang mga receptor ng gitnang sistema ng nerbiyos, na binabawasan ang paggawa ng stress hormone. Gayundin, ang mga paggalaw ng katawan kapag naglalakad ay nakakatulong na maiwasan ang pagkalumbay, kaya't bakit ito aktibong isinusulong ng mga doktor at psychoanalist.
Pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak
Upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, sulit na maglakad ng kalahating oras araw-araw. At bilang isang resulta, gumagawa ang katawan ng hormon ng kaligayahan, tumataas ang hippocampus - ang bahaging iyon ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya.
Mapapabuti nito ang mismong istraktura ng kulay-abo na bagay ng utak, ang paggana nito, at kung minsan ay nagpapalakas sa mga koneksyon sa neural. At ito na ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagpaplano, diskarte at multitasking.
Ang hiking ay hindi lamang may positibong epekto sa kaliwang hemisphere - ang sentro ng analytics, na nagbibigay ng kalamangan sa mga tuntunin ng paglutas ng mga malikhaing plano at gawain.
At hindi alintana kung naglalakad ka sa kalye o sa bahay, sa mga hagdan o bundok, nakakuha ka ng 60% higit pang mga ideya at inspirasyon kaysa habang nakaupo ka.
Nagpapalakas ng buto
Sa aming pagtanda, ang ating mga buto ay nagiging mas marupok, ngunit may isang simple at mabisang paraan ng paglabas - ito ang mga pang-araw-araw na paglalakad na nagpapalakas sa kanila. Kaya ang paglalakad sa kasong ito ay kumikilos bilang isang uri ng ehersisyo na mababa ang stress na maaaring baligtarin ang pagkawala ng density ng buto. At bilang isang resulta, binabawasan nito ang mga panganib na magkaroon ng mga bali, pinsala at sakit sa buto, arthrosis ng iba pang mga pathology.
Dagdag pa, ang paglalakad sa maaraw na panahon ay nangangahulugang isang mas mataas na produksyon ng bitamina D ng katawan, na napakahalaga para sa malakas na buto, na pumipigil sa pag-unlad ng cancer sa buto at maging ang type 1 diabetes.
Malusog na panuntunan sa paglalakad
Anuman ang antas ng edad at fitness, ang paglalakad ay dapat gawin alinsunod sa mga patakaran at benepisyo.
Susunod, isaalang-alang ang mga tip sa kung paano maglakad nang tama:
- Pumunta sa hiking, naglalakad nang may unti-unting pagtaas ng karga. Ang pangunahing bagay ay hindi bilis ng paglalakad, ngunit ang pamamaraan ng pagpapatupad nito. Papayagan ka nitong makabuo ng pagtitiis at pagkatapos lamang nito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng bilis ng paglalakad.
- Dagdagan ang iyong tulin sa lakad nang dahan-dahan - pagkatapos ng 3 buwan, dalhin ang iyong rate ng hakbang bawat minuto sa 120, at perpekto, ang bilang ay dapat na 130-140 na yunit.
- Ang minimum na paglalakad bawat linggo ay tatlong araw, na may tagal na 45 minuto araw-araw. Ngunit kung ang pahinga ay higit sa 3 araw, pabagal at dagdagan ang tagal ng paglalakad.
- Hindi inirerekumenda na lumabas para mamasyal pagkatapos ng masaganang agahan o tanghalian. Ibabad ang oras sa 1.5-2 na oras at pagkatapos lamang magsimula ng isang aktibidad sa palakasan.
Mayroong ilang higit pang mga nuances na nagkakahalaga ng isasaalang-alang.
- Panatilihin ang tamang pustura - isang tuwid na likod at balikat na nakahiga, hilahin ang iyong tiyan at isang tuwid na posisyon ng ulo. At kapag naglalakad, ilagay ang iyong paa nang tama, lalo na, ilagay ang iyong paa mula sa takong hanggang sa daliri ng paa.
- Kapag naglalakad, tumingin nang diretso; ang paglalakad at pagtingin sa iyong mga paa ay hindi katanggap-tanggap at mali.
- Kapag naglalakad sa isang matinding bilis, hindi ka dapat magsalita, dahil ang paghinga ay labis na nalilito, at dapat itong mapunta sa ritmo ng hakbang.
- Ito ay nagkakahalaga ng paghinga sa pamamagitan ng ilong, at lalo na sa panahon ng taglamig, kung ang mababang temperatura ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng SARS at trangkaso.
At, marahil, ang pinakamahalagang bagay ay ang komportableng damit at sapatos na hindi hadlangan ang paggalaw, tinahi at gawa sa natural na tela.
Mga pagsusuri
Ayon sa aking ugali, napakabilis kong pumunta - papunta at mula sa trabaho, kasama ang aking anak na lalaki sa kindergarten at mula sa bahay ng kindergarten, sa aking dalawa. At kahit na matapos ang paggaling, maaari akong magtapon ng hanggang sa 5 kilo sa ritmo na ito, kahit na dumalo ako ng karagdagang mga klase sa aerobics para dito.
Larissa
Aktibo kong pinapraktis ang mabilis na uri ng paglalakad 5 araw sa isang linggo - upang magtrabaho at tahanan. Bukod dito, nakatira ako sa isang 9-palapag na gusali sa ika-7 palapag at, sa prinsipyo, para sa aking kalusugan, hindi ako gumagamit ng elevator. Ngunit sa lalong madaling paglipat ko sa isang ritmo, igsi ng paghinga at labis na natitira na pounds.
Asya
Nagsimula lang akong maglakad, ngunit sa average na tulin at hanggang ngayon wala akong nakikitang positibong pagbabago, ngunit unti-unting nagsimulang huminga nang mas maayos, at nawala ang paghinga.
Marina
Naglalakad na ako mula noong tagsibol - 5-1 na buwan ng aking pagsasanay sa parke ay nagsimula na. Sa umaga at gabi sa kalahating oras - Masaya ako sa resulta, dahil nawala ako ng 9 kilo, nang walang kahirap-hirap.
Tamara
Nag-iiwan ako ng isang pagsusuri mula sa personal na karanasan - Gustung-gusto kong maglakad, dahil ang mga sneaker sa aking aparador ay isang hindi maaaring palitan na bagay. Pumunta ako ng maraming at para sa kasiyahan, maaari kang magtapon ng hanggang sa 4 na kilo sa isang buwan nang hindi pinipilit.
Si Irina
Ang paglalakad ay isang simple at naa-access na uri ng aktibidad ng palakasan, at napakasaya lamang upang maibsan ang stress, kapwa pisikal at sikolohikal.
Ngunit ang pangunahing bagay ay ilagay ang tama sa paglalakad, na magpapahintulot sa hindi lamang upang mapabuti ang kalusugan, ngunit din upang ibalik ang isang magandang pigura, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling aktibo at masayahin sa loob ng maraming taon.
