Para sa palakasan, mayroong isang malaking bilang ng mga kagamitan sa fitness na angkop para sa paggamit ng bahay. Kabilang sa mga pinakatanyag ay ang mga ehersisyo sa bisikleta at orbit track.
Ang mga mapaghambing na katangian ng mga aparato ay makakatulong upang malaman kung alin ang mas mahusay kaysa sa isang ehersisyo na bisikleta o isang elliptical trainer.
Mga bisikleta sa pag-eehersisyo - mga tampok, kalamangan at kahinaan
Pinapayagan ka ng simulator na palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at bubuo ng pagtitiis para sa kasunod na pag-eehersisyo. Ang isang ehersisyo na bisikleta ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo sa bahay. Ang ehersisyo na bisikleta ay gumagaya sa pagbibisikleta at hindi tumatagal ng maraming puwang.
Ang ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay hindi masyadong magkakaiba, ngunit pinapayagan kang bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang.
Ang mga kalamangan ng simulator:
- pinapabilis ang sirkulasyon ng oxygen sa dugo sa panahon ng pag-eehersisyo;
- ang kalamnan ay pinalakas;
- nasusunog hanggang sa 600 calories sa isang oras;
- ang isang ehersisyo na bisikleta ay tumutulong upang mabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
- magagawa ng gumagamit na indibidwal na piliin ang kinakailangang uri ng modelo;
- maaaring magamit hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, ngunit din para sa pag-iwas sa mga sakit.
Mga disadvantages:
- ang mga kalamnan ng pang-itaas na katawan ay napapailalim sa mas kaunting stress kaysa sa mas mababang bahagi;
- upang makakuha ng isang mabilis na resulta mula sa mga klase, kinakailangan upang magdagdag ng pagsasanay sa iba pang mga uri ng aparato;
- ang pagsasanay ay walang pagbabago ang tono;
- ang hindi wastong pagganap na naglo-load ay pumapinsala sa mga kasukasuan.
Contraindications sa mga klase
Ang ehersisyo na bisikleta ay walang mga sumusunod na uri ng kontraindiksyon:
- sakit sa puso;
- mataas na presyon ng dugo;
- tachycardia;
- hika ng bronchial.
Ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta para sa mga sakit ng skeletal system ay maaaring magamit nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot, upang maiwasan ang paglala. Para sa ilang mga sakit, ang isang ehersisyo na bisikleta ay inireseta ng isang doktor sa kaunting dami upang mapahusay ang therapeutic therapy.
Elliptical trainer - mga katangian, kalamangan at kahinaan
Kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical na produkto, ang mga kalamnan sa itaas na katawan at mas mababang katawan ay kasangkot sa parehong paraan. Ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kinakailangang resulta nang hindi gumagamit ng isang karagdagang uri ng mga simulator.
Sa tulong ng simulator, ang mabagal na paggalaw ng pabilog na may mga braso at binti ay isinasagawa, na nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga ibabang at itaas na bahagi ng katawan ng tao ay magkasabay na gumagana. Ang mga paglo-load sa aparato ay maaaring gawing normal, nalalapat ito sa iba't ibang mga rehimeng pagsasanay. Gamit ang aparato, maaari kang mawalan ng timbang at bumuo ng tisyu ng kalamnan.
Mga benepisyo:
- ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawasan ang timbang;
- maaari mong piliin ang tindi ng pag-eehersisyo;
- nakikibahagi sa lahat ng mga kalamnan sa katawan, kabilang ang mga braso at likod;
- maaaring magamit bilang isang pre-kompetisyon simulator ng pagsasanay;
- ang aparato ay hindi bumubuo ng ingay.
Mga disadvantages:
- mataas na presyo;
- tumatagal ng isang malaking halaga ng puwang sa pabahay;
- ang aparato ay dapat na patuloy na lubricated.
Contraindications sa mga klase
Mga Kontra:
- hypertensive crisis;
- pagpalya ng puso;
- tachycardia;
- diabetes;
- edukasyon sa onkolohikal;
- sakit ng sistema ng kalansay.
Gayundin, sa ilang mga kaso, ang paggamit ng isang simulator ay kontraindikado sa mga kumplikadong kaso ng varicose veins.
Paghahambing ng ehersisyo laban sa elliptical trainer - talahanayan
Upang maihambing ang dalawang simulator, kailangan mong basahin nang maikli ang impormasyon:
| Mga pagpipilian | Mag-ehersisyo ng bisikleta | Elliptical Trainer |
| Laki ng aparato | Maraming mga aparato ay may posibilidad na tiklop. Para din sa paggamit sa bahay, maaari kang pumili ng isang mini simulator na hindi tumatagal ng maraming puwang at angkop kahit para sa maliit na tirahan. | Mayroong isang malaking sukat, ang pinaka-maginhawa para sa madalas na mga bahay sa isang apartment ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga nabubuhay na miyembro ng pamilya |
| Control Panel | Ang pagkakaroon ng control panel ay nakasalalay sa gastos ng modelo, pati na rin sa tagagawa | |
| Ingay sa panahon ng klase | Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay may average na antas ng ingay depende sa kalidad ng mga ginamit na bahagi | Halos walang ingay |
| Epektibo sa pagbaba ng timbang | Pinapayagan kang sanayin lamang ang mas mababang katawan | Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot |
| Kaligtasan habang ginagamit | Gamit ang tamang ehersisyo, ang aparato ay ligtas, dahil ito ay matatag na nakatayo sa sahig, kahit na sa panahon ng aktibong pagsasanay | |
| Mga Kontra | Ang aparato ay maaaring hindi magamit sa pagkakaroon ng mga malalang sakit | |
| Gamitin para sa mga layuning pang-iwas sa mga sakit | Ginagamit lamang ito pagkatapos ng konsulta sa dumadating na manggagamot | Mahusay para sa pagsasanay sa palakasan at pagbawas ng timbang |
| Presyo | Mula sa 3000 rubles | Nagkakahalaga mula 7,000 rubles |
Sa kabila ng malaking bilang ng mga magkatulad na katangian, pinapayagan ka ng dalawang simulator na makamit ang iba't ibang mga resulta, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang aparato.
Alin ang mas mahusay - isang ehersisyo na bisikleta o isang elliptical trainer?
Ang bawat uri ng simulator ay may sariling mga katangian at positibong aspeto. Samakatuwid, tiyak na walang paraan upang matukoy kung aling aparato ang pinakamahusay para sa gumagamit.
Ang pagpipilian ay higit sa lahat nakasalalay sa layunin para sa pagbili ng aparato at mga personal na kagustuhan ng tao. Pinapayagan ka ng parehong mga simulator na mapanatili ang isang aktibong imahe at maglaro ng palakasan sa bahay.
Ano ang pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang?
Kapag isinasaalang-alang ang isyung ito, kinakailangang isa-isa na lapitan ang bawat kaso.
Ang pagpili ng isang aparato ng pagbaba ng timbang ay maaaring depende sa maraming pamantayan:
- ang aparato ay binili bilang isang karagdagang pag-eehersisyo. Kung ang isang tao ay regular na bumibisita sa mga gym o nakikibahagi sa iba pang mga palakasan, sa kasong ito, maaaring magamit ang isang bike ng ehersisyo na mabisang mag-aambag sa pagbawas ng timbang at pagkuha ng isang fit figure;
- kinakailangan upang maalis ang labis na sentimetro sa mas mababang katawan - ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta ay binabawasan ang mga naipon na taba at nakakatulong na palakasin ang tisyu ng kalamnan;
- pare-parehong pagbaba ng timbang sa buong katawan. Sa ganitong mga kaso, ang isang elliptical trainer ay itinuturing na epektibo, dahil ang buong katawan ay sabay na kasangkot sa pagsasanay. Pinapayagan ka ng pagsasanay sa ganitong uri ng aparato na mabilis na mabawasan ang timbang sa kinakailangang dami.
Ang parehong mga machine ay nagtataguyod ng pagkasira ng taba at pagbawas ng timbang.
Mga pagsusuri ng may-ari
Maraming mga gumagamit ng mga ehersisyo na bisikleta ang nagkakamali sa pagsasanay sa aparato nang walang mga espesyalista sa pagkonsulta. Ang hindi wastong pagsasanay ay hindi nagdudulot ng mga resulta, anuman ang tagal ng pagsasanay, at maaari ring maging sanhi ng sakit sa likod at binti.
Samakatuwid, upang mawala ang timbang, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa na pipili ng isang indibidwal na pamumuhay ng ehersisyo depende sa problema ng tao.
Maxim
Nakuha ko ang isang elliptical trainer device, regular na nagsanay sa isang buwan, dalawang beses sa isang araw, nawala ang 5 kg. Sa una, may mga paghihirap sa panahon ng pagsasanay, mabilis akong napagod at lahat ng pagnanasang magsanay ay nawala.
Gayunpaman, unti-unti akong nasangkot at ngayon ay patuloy akong nagsasanay, unti-unting nadaragdagan ang karga. Pinayuhan ng isang pamilyar na tagapagsanay na mag-diet diet at uminom ng maraming likido upang makuha ang pinakamahusay na resulta.
Elena
Naniniwala ako na ang elliptical aparato ay mas epektibo para sa mga taong nawawalan ng timbang, at bilang karagdagang aparato para sa pagsasanay sa bahay para sa mga atleta. Sa panahon ng paggamit ng simulator, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na humahantong sa pagkasunog ng mas maraming enerhiya.
Elena
Ang pagpili ng isang simulator ay nakasalalay sa mga layunin na nakakamit. Isa akong jogger, kaya ginagamit ko ang bisikleta bilang isang karagdagang aparato para sa pagsasanay sa bahay. Pinapatibay ng mabuti ang mga kalamnan ng mga binti at pigi, at nagpapabuti din ng kontrol sa paghinga.
Svyatoslav
Kapag nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, mabilis na napapagod ang likod. Samakatuwid, gumagamit ako ng isang elliptical aparato, dahil posible na ganap na ibomba ang lahat ng mga katawan sa bahay. Ang tanging sagabal ay ang mataas na gastos ng simulator, lalo na kung ang isang modelo ay binili na kabilang sa propesyonal na uri.
Valery
Pinapayagan ka ng paggamit ng mga simulator na magsagawa ng regular na palakasan sa bahay. Ang mga nasabing aparato ay angkop para sa parehong mga atleta at mga taong nais magpapayat. Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at kilalanin ang mga posibleng kontraindiksyon.
