Maraming kababaihan ang lubos na may kamalayan sa mga pakinabang ng ehersisyo sa paglaban para sa isang payat na katawan, bilang bahagi ng isang programa na lumalaban sa calorie. Ngunit, ilang tao ang maaaring sabihin kaagad kung gaano karaming mga calories ang maaaring masunog sa isang lubid - ito ay isang simple at mahusay na tool para sa pagsunog ng labis na timbang.
Gaano karaming mga calories ang nasunog sa lubid?
Ang paglukso gamit ang isang patakaran ng pamahalaan tulad ng lubid ay isang mahusay at madaling paraan upang malaglag ang labis na timbang at calories. Ang mga ehersisyo sa palakasan mismo ay tutulong sa iyo na mawala ang labis na timbang ng katawan at alisin ang hitsura ng "kahel" na balat sa mga kagiliw-giliw na lugar, higpitan ito, na ginagawang mas nababanat.
Gaano karaming mga calories ang nasunog kapag gumagawa ng isang daang mga jumps?
Sa isang minuto, ang isang tao ay gumagawa ng halos 100 jumps sa instrumentong ito ng palakasan - maaari mong sunugin ang isang average ng 26-30 calories. Kung gumanap ka ng tungkol sa 500 bouncing, ang pag-aaksaya ng enerhiya ay tataas sa 40-45 calories, ngunit pagkatapos gumawa ng 1000 bouncing na may isang lubid, ang mga bilang na ito ay magiging 86-110 calories.
Ang pagsasanay ay magiging epektibo kung ang rate ng puso at rate ng puso ay hindi hihigit sa 110-130 beats bawat minuto.
Hindi ka maaaring gumawa ng 100 jumps sa isang minuto - wala, ngunit ang mga tagapagpahiwatig ng paggasta ng enerhiya ay bumababa, ang pagiging epektibo ng pagsasanay mula dito ay hindi titigil na maging mas kaunti. Ang pangunahing bagay ay regular na pagsasanay at isang unti-unting pagtaas ng kasidhian.
Anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang?
Ang paglukso ng lubid ay isang mahalagang lugar sa maraming mga programa sa palakasan: aerobics at paghuhubog, at sa proseso ng pagkawala ng timbang, kumikilos ito bilang isang kailangang-kailangan na kagamitan sa palakasan.
Ngunit anong mga puntos ang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang:
- Sa una, mula sa bigat ng tao mismo.
- Ang mga uri ng jumps na nalalapat sa proseso ng pagsasanay.
- Ang karaniwang ritmo ng buhay, pati na rin ang paraan ng pagkain.
Kapag nagsasanay ng isang lubid, sulit na isasaalang-alang ang tagal at tindi ng pagsasanay. Alinsunod sa average para sa 10 min. Ang paglaktaw ng pagsasanay sa lubid, ang isang tao na may bigat na 60-70 kilo ay nagsunog ng halos 110-115 calories, sa loob ng kalahating oras - mga 300. At ito ay nasa 4-5 beses na higit pa sa pagkonsumo ng enerhiya kapag naglalakad.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang tindi ng pagsasanay, ang mga paglukso mismo. Upang makamit ang nakikitang mga resulta ng pagbawas ng timbang, dapat kang sumunod sa isang ritmo ng 70 jumps bawat minuto, at sa loob ng 20 minuto. sa rate na ito, posible na magsunog ng halos 200 calories, bawat oras - ayon sa pagkakabanggit 800.
Mga kalamangan ng paglukso ng lubid
Kung ihinahambing namin ang paglukso ng lubid bilang isang programa sa pagsasanay para sa pagbawas ng timbang, ang paggasta ng enerhiya na ito ay maraming mga order ng lakas na nauna sa pagtakbo at pagbibisikleta, paglangoy at kahit mga himnastiko. Ito ay ang paglukso ng lubid na tumatagal ng entablado sa sobrang timbang na programa.
Ang mga kalamangan ay ang mga sumusunod:
- Ang isang jump lubid bilang isang kagamitan sa palakasan ay nagkakahalaga ng isang minimum, na ginagawang mas mura ang pagsasanay.
- Maaari kang magsanay dito halos saanman at anumang oras, nang walang limitasyon.
- Ang isang komprehensibong pagsasanay ng lahat ng paghinga at kalamnan ay isinasagawa, ang gawain ng cardiovascular system ay na-normalize.
- Ang pangkalahatang tono at pagtitiis ng katawan ay nagdaragdag, ang cellulite at kalmado sa balat ay natanggal.
Upang makakuha ng isang nakikitang resulta ng pagsasanay sa lubid, mahalagang magsanay hindi paminsan-minsan, ngunit regular, pinagsasama ito ng wastong nutrisyon at ritmo.
Mga tuntunin sa pagsasanay sa lubid
Ngunit ang isport na ito ay may sariling mga patakaran na makakatulong sa iyo na makamit ang higit na tagumpay sa paglaban sa labis na timbang.
Kinikilala ng mga nakaranasang atleta ang mga sumusunod na panuntunan para sa paglukso ng lubid:
- Bago ang aktwal na pag-eehersisyo, gawin ang isang pag-init upang ihanda ang lahat ng mga kalamnan para sa ehersisyo.
- Bigyang-pansin ang iyong pustura, ang iyong likod ay dapat na tuwid at hindi pumunta sa proseso ng paglukso sa unahan, kahit na may isang maliit na ikiling. Gayundin, huwag tumingin sa ilalim ng iyong mga paa - pakiramdam ang lubid kapag inaasahan.
- Igalaw lamang ang lubid sa paggalaw ng pulso, ngunit sa parehong oras panatilihin ang iyong mga siko mas malapit sa katawan hangga't maaari.
- Kapag ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagtalon ay hindi nagbibigay para sa isang panahunan na estado, sulit na gampanan ito sa isang nakakarelaks na estado.
- Suriin ang iyong mga kakayahan sa mga unang pag-eehersisyo at huwag itakda ang bar na masyadong mataas, hahantong ito sa labis na labis na labis na trabaho. Pasuotin mo lang ang iyong sarili ngunit hindi mo maaabot ang kinakailangang bilang ng mga calories na sinunog.
- Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa labas, inirerekumenda na isagawa ito sa lilim, ngunit hindi sa araw, na hindi hahantong sa sunstroke at isang kama sa ospital.
Magkaroon ng tubig sa iyo, at upang mapawi ang pagkapagod - ang pinakamahusay na solusyon ay ang kumuha ng isang maligamgam na shower, na magre-refresh at magpapahinga.
At isa pang payo mula sa mga bihasang atleta - gawing regular ang iyong pag-eehersisyo, hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo sa simula pa lamang, matapos dalhin ang bilang na ito sa 3-4 na araw sa isang linggo.
Mga kontraindiksyon para sa pagsasanay sa isang lubid
Tulad ng kakaiba, ang paglukso ng lubid, tulad ng anumang iba pang isport, ay may mga kontraindiksyon sa pisikal na aktibidad mismo. At kung mayroon man, isuko ang lubid, pumili para sa isa pang kagamitan sa palakasan.
Kaya ang paglukso ng lubid at pakikipaglaban sa sobrang timbang sa kagamitan sa palakasan ay hindi angkop sa kaso ng pag-diagnose ng isang bilang ng mga sakit:
- Patolohiya ng cardiovascular system.
- Mga mapanirang proseso na nakakaapekto sa cartilaginous at buto, uri ng nag-uugnay na tisyu.
- Sa kaso ng sakit o pinsala sa musculoskeletal system, lalo na ang gulugod.
- Sa mga pagtaas ng presyon - hypo o hypertension.
- Huwag tumalon lubid na may labis na timbang.
Hindi ka dapat tumalon sa isang buong tiyan, magsimula ng mga aktibidad sa palakasan 2 oras pagkatapos kumain at huwag kumain kaagad pagkatapos ng paglukso, tumayo nang hindi bababa sa isang oras.
Alam kung gaano karaming mga calory ang maaari mong sunugin sa pinakasimpleng lubid, huwag mag-atubiling bilhin ang kagamitan na ito sa isang sports store.
Bukod dito, ang mga modernong modelo na nilagyan ng mga counter ng metro o iba pang mga modernong kampanilya at sipol ay gagawing kasiya-siya at mabisa ang iyong mga klase. At pagkatapos ng 1-1.5 na buwan makikita mo ang nasabing kaaya-aya, at pinakamahalaga, nakikitang mga resulta ng pagbawas ng timbang para sa iyong sarili at sa lahat sa paligid mo.
