Bawat buwan, ang isang proseso na tinatawag na "kritikal na mga araw" ay nagaganap sa babaeng katawan. Ang pangunahing pag-andar ng regla ay ang paghihiwalay ng isang hindi nabuong itlog at pagbuo ng bago, para sa kasunod na paglilihi at pagdadala ng isang bata.
Sa panahon ng "pula", kinakailangan upang maingat na subaybayan ang kalinisan at pangkalahatang kagalingan. Sa pagsisimula ng regla, ang katawan ng isang babae ay nagiging mas mahina at madaling kapitan sa iba't ibang mga impeksyon.
Ang isport ay ang susi sa kalusugan at isang magandang pigura. Ngunit ano ang dapat gawin ng isang batang babae kung ang nakaplanong pagsasanay ay sumabay sa simula ng mga kritikal na araw? Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang mga kalamangan at kahinaan ng pisikal na aktibidad at ang mga patakaran ng ligtas na pagsasanay sa panahon ng regla.
Maaari ba akong mag-ehersisyo sa aking panahon?
Sa kawalan ng anumang mga pathology at komplikasyon, hindi ito nagkakahalaga ng pagbibigay sa silid-aralan sa panahon ng regla. Ang magaan na pagsasanay ay may positibong epekto sa mga panloob na proseso.
Kailangang sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong na mabawasan ang mga panganib at komplikasyon:
- Piliin ang pinaka komportableng damit.
- Magsagawa ng mga klase sa labas o sa loob ng bahay na may pinakamainam na rehimen ng temperatura.
- Huwag labis na labis, tuparin ang pinahihintulutang pagkarga.
- Taasan ang dami ng inuming tubig.
- Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam.
Maaari kang pumunta para sa palakasan mula sa unang araw ng iyong panahon, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga ehersisyo na may mababang antas ng kasidhian.
Bakit hindi ka maaaring maglaro ng palakasan na may regla - contraindications
Ang mga kababaihan na humahantong sa isang aktibong pamumuhay ay dapat magkaroon ng kamalayan sa ang katunayan na mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa sports sa panahon ng regla.
Kabilang dito ang:
- Malaking pagdurugo. Karaniwan ito para sa mga kababaihan na may mga curvaceous form, pati na rin para sa mga batang babae na minana ang tampok na ito nang genetiko. Karaniwan, ang isang babae ay nawawalan ng halos 150 ML ng dugo sa buong siklo ng panregla. Ang paglabas na lumampas sa 60 ML bawat araw (higit sa 4 na kutsara) ay itinuturing na sagana.
- Mga sakit na ginekologiko ng mga ovary, mga appendage at genitourinary system. Mahigpit na ipinagbabawal na maglaro ng palakasan na may endometriosis at may isang ina myoma.
- Pagkasira ng pangkalahatang kagalingan: pagduwal, pagkahilo, panghihina, sakit ng spasmodic sa tiyan.
- Ang pagkakaroon ng pamumuo ng dugo o mga impurities ng mauhog sa paglabas.
- Mababang hemoglobin o anemia.
Kung ang regla ng panregla ng isang babae ay hindi regular, inirerekumenda na limitahan mo ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad ilang araw bago magsimula ang regla.
Sa endometriosis
Ang Endometriosis ay isang seryosong karamdaman sa panloob na layer ng matris.
Ang sakit ay karaniwang, ang mga pangunahing sintomas ay kasama ang:
- Madugong paglabas pagkatapos ng pakikipagtalik.
- Ang hitsura ng madilim na iskarlata na clots sa panahon ng mga kritikal na araw.
- Hindi regular na pag-ikot.
- Ang paglabas ng profuse, na tumatagal ng 5-7 araw.
- Matinding sakit sa panahon ng menses.
Hindi inirerekumenda ang sports para sa endometriosis. Ito ay nagkakahalaga ng paghihintay para sa pagtatapos ng regla at ipagpatuloy ang pagsasanay upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Sa mga fibroids ng may isang ina
Ang pagkakaroon ng isang benign tumor sa matris ay hindi isang kontraindikasyon para sa pisikal na aktibidad. Makakatulong ang palakasan na mapabuti ang estado ng patolohiya.
Ang mga pagbubukod ay mga paglo-load na isinagawa sa panahon ng "pula". Maaari silang maging sanhi ng pagkasira ng pisyolohikal at pang-emosyonal na estado.
Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa iyong panahon
Ang negatibong epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng isang babae sa panahon ng regla ay matagal nang itinuturing na isang hindi maikakaila kadahilanan. Kamakailang siyentipikong pag-aaral ay ganap na pinabulaanan ang maling impormasyon.
Ang paglalaro ng palakasan sa mga kritikal na araw ay may maraming mga pakinabang:
- Kakulangan ng depression, stress, pagkamayamutin.
- Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Stimulasyon ng metabolismo.
- Kaluwagan ng sakit sa lumbar at spasms.
- Bumababa ang sakit sa dibdib.
- Ang kawalan ng mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng: pamamaga, labis na pagpapawis.
- Ang mas masinsinang oxygen saturation ng mga cells ay nangyayari.
Ang mga positibong pagbabago ay nangyayari sa kaso ng isang pinigil na ritmo ng pagsasanay. Itinataguyod ng magaan na pisikal na aktibidad ang paggawa ng mga endorphin, na makabuluhang nagpapabuti sa kalooban at ginagawang madali upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Mga uri ng ehersisyo sa palakasan para sa regla
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagsasanay na nag-aambag sa pagpapabuti ng estado ng kalusugan at hindi makapinsala sa marupok na babaeng katawan:
- Madaling pagtakbo. Mas mabuti na takpan ang distansya sa sariwang hangin. Ang lugar kung saan nagaganap ang karera ay hindi dapat magkaroon ng matalim na mga pagbabago sa altitude. Ang isang maalab na ibabaw ay maaaring makapukaw ng matinding pagkapagod ng kalamnan.
- Mabilis na paglalakad ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo. Inirerekumenda na magsanay sa mga unang araw ng regla.
- Ang isang bisikleta o ehersisyo na bisikleta ay maaaring makatulong na mapawi ang cramping, paghila ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan.
- Ang kahabaan ng pagsasanay ay isang gamot para sa sakit sa ibabang likod.
- Lumalangoy sa palanguyan. Napapailalim sa ilang mga panuntunan, ito ang pinaka-kanais-nais na pisikal na aktibidad sa mga kritikal na araw. Hindi ka dapat lumangoy sa bukas na tubig, at ang temperatura ng tubig sa pool ay hindi dapat mas mababa sa 24tungkol saC. Nakakalma ang sakit sa paglangoy; sa katamtamang bilis ng pag-eehersisyo, nababawasan ang spasm ng kalamnan. Kasama rin dito ang mga klase sa aerobics ng tubig.
- Ang yoga ay tumutulong upang maalis ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla.
- Wushu, kung fu - mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at rate ng puso, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan ng isang babae.
Ang magaan na pisikal na aktibidad ay dapat maging isang ipinag-uutos na ritwal para sa bawat batang babae sa panahon ng panregla. Tumutulong ang isport upang alisin ang pakiramdam ng pagkapagod, panghihina, nagpapagaan ng hindi kanais-nais na sakit. Ang tatlong balyena na kinatatayuan ng proseso ng pagsasanay sa mga panahong ito ay ang pagmo-moderate, kadalian, at ginhawa.
Anong mga ehersisyo ang dapat iwasan sa panahon ng regla?
Upang maiwasan ang mga seryosong kahihinatnan, kinakailangang maingat na mag-ehersisyo ang programa sa pagsasanay sa panahon ng regla. Ang powerlifting at mga ehersisyo na nangangailangan ng matalim na paggalaw ay dapat na ipagpaliban sa loob ng 4-5 na araw.
Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pisikal na aktibidad ang mga sumusunod:
- Paghila sa pahalang na bar.
- Iba't ibang mga uri ng mga jumps: mahaba, mataas, lubid.
- Mga ehersisyo gamit ang isang barbel at napakalaking dumbbells: deadlift, squats, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Pag-ikot, pagtaas ng mga binti. Tanggalin ang anumang pagkarga sa lugar ng tiyan.
- Pataas ng katawan at ehersisyo na kinasasangkutan ng lumbar spine: hyperextension, gluteal bridge.
- Labis na pisikal na aktibidad.
- Paggamit ng masinsinang mga programa sa pagsasanay (treadmill, ellipse, ehersisyo na bisikleta). Katamtamang bilis lamang.
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay puno ng pagtaas ng pagdurugo at paglitaw ng mga hindi kanais-nais na sensasyon tulad ng:
- Pagduduwal, pagsusuka.
- Sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, pagkahilo.
- Matalas o hinihila ang sakit sa tiyan.
- Nakakasawa.
Maaari bang magkaroon ng pagkaantala dahil sa palakasan?
Ang isang hindi regular na siklo ng panregla ay palaging isang pag-aalala para sa maraming mga kababaihan. Ang pamantayan ay isang pagkaantala na hindi lalampas sa 5 araw ng kalendaryo.
Ang paglalaro ng palakasan ay maaaring makapukaw ng isang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay. Lalo na ang mga propesyonal na atleta at babae na kamakailan ay nagsimula sa matinding pagsasanay na nakatagpo nito.
Ito ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Pisikal na pagkapagod - nagpapalitaw sa paggawa ng cortisol, isang stress hormone na may direktang epekto sa siklo ng panregla.
- Ang isang matalim na pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan.
- Nag-aambag ang palakasan sa pagbawas ng timbang, at isang hindi sapat na porsyento ng adipose tissue ay isa sa mga ugat na sanhi ng pagkaantala ng regla.
- Ang paglitaw ng mga problema sa thyroid gland dahil sa labis na stress.
Ang proseso ng pagsasanay mismo ay hindi maaaring maging sanhi ng mga pagkagambala sa siklo ng panregla. Ang malamang na mapagkukunan ng problema ay ang talamak na pagkapagod, pagkapagod, at kawalan ng nutrisyon.
Kapag nahaharap sa isang pagkaantala, huwag mag-panic. Ang sapat na pahinga, malusog na pagtulog at pagkuha ng mga bitamina ay makakatulong upang makayanan ang gawain.
Ang sports at regla ay lubos na magkatugma na mga konsepto. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong katawan at pagpapasya sa iyong sarili kung pumunta sa gym o ipagpaliban ang mga klase sa loob ng maraming araw.
Ang pisikal na aktibidad, tulad ng pamamahinga, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga ihi at nerbiyos na sistema ng isang batang babae. Kung ang proseso ng pagsasanay ay hindi sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ngunit sa halip ay nagdudulot ng kasiyahan, tiyaking gawin ito sa iyong panahon.
