Ito ay isang pagmamataas para sa sinumang babae kung ang kanyang puwit ay may isang maganda, naka-tono na hugis. Kung sa parehong oras ang batang babae ay may payat na mga binti, ibinigay ang pansin mula sa kabaligtaran ng kasarian. Ngunit hindi bawat kinatawan ng mas mahina na kasarian ay maaaring magyabang ng isang hindi nagkakamali na hugis ng puwitan.
Maaaring sanhi ito ng mga sumusunod na dahilan:
- ang pangit na hugis ng mga pari mula nang ipanganak;
- cellulite;
- kawalan ng pagsasanay.
Sa mga ganitong kaso, malulutas ang problema sa mga pagdidiyeta, panggagamot sa pagpapaganda, at pag-eehersisyo. Ang maximum na epekto ay makakamit kung gumamit ka ng mga espesyal na simulator.
Mga machine na pang-ehersisyo para sa mga pari, kanilang mga tampok, kalamangan at kahinaan
Bago pumili ng angkop na simulator, kailangan mong matukoy kung ano ang problema. Kung mayroong labis na timbang, pagkatapos ay dapat mo munang alisin ang pang-ilalim ng balat na taba, pagkatapos ay simulan ang pumping ng pigi.
Para sa mga ito, mas mahusay na pumili ng isang gym, dahil sa bahay ang hanay ng mga tool sa sports ay mas maliit.
Upang magbigay ng isang magandang hugis sa mga pari, maraming mga simulator, na nahahati sa dalawang uri:
- mga cardio machine;
- kapangyarihan
Ang unang pagpipilian ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pangalawa - upang madagdagan ang dami ng kalamnan.
Stepper
Ang isang kagamitan sa palakasan ay perpekto para sa paglikha ng isang magandang hugis ng puwit, ito ay itinuturing na pinaka-maginhawang gamitin. Ang epekto ay nakakamit sa loob ng isang buwan, ngunit ibinigay na regular kang mag-ehersisyo, hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang isang tampok ng simulator ay ang gaan at pagiging siksik, ang kakayahang sanayin sa bahay.
Mga positibong aspeto ng aparato:
- mahusay na pagsunog ng caloriya;
- multifunctionality;
- ang pagkakaroon ng isang display.
Ang multifunctionality ng simulator ay nakasalalay sa pagkakaroon ng maraming mga operating mode.
Sa digital display, maaari mong subaybayan ang mga kinakailangang tagapagpahiwatig:
- rate ng puso;
- ang bilang ng mga calory na sinunog;
- lumipas na oras;
- antas ng pagkarga.
Batay sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, mas mahusay na makamit ang nais na mga resulta sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng mga klase, at hindi sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng pag-load.
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Ang pagpipiliang ito ay makakatulong upang higpitan hindi lamang ang pigi, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang mga klase ay dapat na sistematiko at regular. Ang resulta ay kapansin-pansin sa isang buwan, kung naglalaan ka ng kalahating oras sa pagsasanay araw-araw o 4-5 beses sa isang linggo.
Ang ehersisyo na bisikleta ay angkop para sa paggamit ng bahay at may mga sumusunod na kalamangan:
- kadalian ng paggamit;
- pagiging siksik;
- mataas na kahusayan sa pagkawala ng timbang.
Ang negatibong panig ay ang pagkakaroon ng ingay kapag gumagamit ng mga murang modelo.
Gilingang pinepedalan
Ang mga ehersisyo sa simulator na ito ay maaaring palitan ang regular na pagtakbo, na may positibong epekto sa mga kalamnan ng mga pari. Ang kagamitan sa palakasan ay maginhawa, angkop para magamit sa isang apartment.
Ang simulator ay may mga kalamangan:
- ang mga mas mataas na kalidad na mga modelo ay nilagyan ng maraming mga setting;
- mayroong isang pagsasaayos ng bilis at slope ng tumatakbo na sinturon;
- ang pagkakaroon ng isang monitor, sensor.
Kasama sa mga kawalan ay ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay, posible ang isang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod. Madali itong maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na pag-load at pagsunod sa mga patakaran para sa paggamit ng aparato. Ang mga sapatos na pang-pagsasanay ay dapat na komportable at magaan.
Elliptical Trainer
Ang cardio machine na ito ay katulad ng skiing at nag-aambag sa isang bilugan na puwit. Ang pag-eehersisyo sa isang ellipsoid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system, nakakatulong upang labanan ang mga karamdaman sa puso.
Ang makina ay angkop kung kailangan mong mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. Sa proseso ng pagsasanay, ang pagkarga ng kuryente ay napupunta sa halos lahat ng mga kalamnan.
Ang ellipsoid ay may mga sumusunod na kalamangan:
- multifunctionality;
- kagalingan sa maraming bagay;
- minimum na oras na ginugol sa pagsasanay.
Ang negatibong bahagi ng kagamitan sa palakasan ay ang mataas na pagkarga sa katawan. Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Smith machine
Ang mga kalamnan ng mga pari ay madaling ibomba gamit ang naturang isang projectile. Maaari itong matagpuan sa anumang gym. Ang yunit ay binubuo ng isang hugis-parihaba na frame kung saan matatagpuan ang mga kawit upang ma-secure ang leeg.
Ang isang tampok ng Smith machine ay ang patayong paggalaw ng bar, na nagbibigay-daan sa tamang ehersisyo at tinitiyak ang kaligtasan. Samakatuwid, ito ay angkop para sa mga nagsisimula.
Kahinaan ng simulator:
- hindi lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot;
- hindi kailangang panatilihin ang balanse ng katawan.
Upang magbigay ng isang magandang hugis sa puwit, kailangan mong gumawa ng mga squats gamit ang isang barbel, na makakatulong upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga pari. Upang maiwasan ang pinsala, inirerekumenda na simulan mo ang iyong pag-eehersisyo sa mababaw na squats.
Hack machine
Ang makina ay idinisenyo upang magsagawa ng mga ehersisyo na gayahin ang mga squat, na tumutulong na bumuo ng kalamnan sa mga sumusunod na bahagi ng katawan:
- mga binti;
- balakang
- mga pari.
Ginagawa ang mga paggalaw sa mga timbang, habang ang likod ay naayos.
Ang mga positibong aspeto ng paggamit ng aparato ay:
- kadalian ng pagpapatupad;
- kaligtasan;
- walang pagkarga sa gulugod;
- ang kakayahang bumuo ng iba't ibang uri ng kalamnan.
Kung ihahambing sa mga ehersisyo na walang timbang, ang mga squat ng makina ay mas madali at mas ligtas. Walang kinakailangang safety net, hindi kailangang subaybayan ang balanse at isipin ang posibilidad ng pagbagsak ng isang load. Ang iba't ibang mga posisyon ng paa ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ang mga kawalan ay ang mga sumusunod:
- may mga kontraindiksyon;
- load sa mga kasukasuan.
Sa pagkakaroon ng mga pinsala, kawalan ng pisikal na fitness at mga sakit ng musculoskeletal system, hindi inirerekumenda na gamitin ang hack machine.
Upang mag-usisa ang isang magandang asno, pinayuhan ang mga kababaihan na sumunod sa maraming mga patakaran:
- sanayin nang dalawang beses sa isang linggo;
- siguraduhin na ang paghinga ay pantay;
- paggalaw ay dapat na makinis at pare-pareho;
- baguhin ang posisyon ng mga paa;
- dagdagan ang bilang ng mga squats;
- ang mga klase ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan.
Makina ng paggaod
Ang isang natatanging tampok ng projectile na ito ay ang pagiging kumplikado ng pagsasanay na isinagawa dito. Ang aparato ay tumutulong hindi lamang upang maipahid ang asno, ngunit din upang mabilis na mawalan ng timbang, makamit ang mahusay na mga form sa bahay
Ang paggalaw ng paggaod ay ligtas at angkop para sa mga taong may iba't ibang pisikal na fitness. Kung mayroon kang mga problema sa likod, kailangan mo munang kumunsulta sa isang dalubhasa. Ang mga makina ng paggaod ay isang uri ng mekanikal na magnetiko.
Ang unang pagpipilian ay may mga kalamangan:
- katanggap-tanggap na gastos;
- pagiging simple ng disenyo;
- walang kinakailangang koneksyon sa network.
Ang mga kawalan ng aparato ay ang mga sumusunod:
- malakas na ingay;
- kawalan ng ginhawa kapag nagmamaneho;
- limitadong pagpapaandar.
Ang isang makina ng paggaod sa makina ay naiiba mula sa isang aparatong mekanikal sa pamamagitan ng pagkakaroon ng electronics sa kontrol. Pinapayagan kang baguhin ang karga sa panahon ng pagsasanay. Ang simulator ay praktikal na tahimik. Salamat sa electronics, posible na subaybayan ang pulso ng isang tao at ang pagkarga sa kanyang katawan.
Mga kalamangan:
- pagiging maaasahan;
- malawak na pag-andar;
- maayos na takbo.
Mga Minus:
- mataas na presyo;
- malalaking sukat;
- magtrabaho mula sa mains.
Ang aparato ay malaki, kaya't tumatagal ng maraming puwang sa bahay. Dapat itong mai-install kung saan may outlet.
Upang makamit ang isang magandang hugis ng puwit, inirerekumenda ang isang pinagsamang diskarte sa pagpili ng isang simulator. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta at gawin ang lahat na pagsisikap upang gumana sa katawan.
