Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay nangyayari sa halos bawat pangalawang tao. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon at oras upang mag-ehersisyo sa mga gym o tumakbo sa labas. Ang pagtakbo sa isang lugar sa bahay ay epektibo para sa pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Epektibo ba ang jogging sa bahay para sa pagbawas ng timbang?
Marami ang hindi nag-aalangan tungkol sa ganitong uri ng ehersisyo tulad ng pagtakbo sa bahay sa isang lugar para sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang paggamit ng gayong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan sa iyong buong katawan.
Gayundin, ang pagtakbo sa bahay ay isang mahusay na pag-load ng cardio upang mapabuti ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Kadalasan, ang pagpapatakbo ng bahay ay pinagsama sa iba pang mga pisikal na pagsasanay, na sa isang maikling panahon ay pinapayagan kang makamit ang nakikitang mga resulta sa pagbaba ng timbang.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa lugar
Ang paggamit ng pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring makamit ang mga sumusunod na benepisyo:
- nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso;
- pinasisigla ang pinabilis na paggalaw ng daloy ng dugo sa mga daluyan;
- nadagdagan ang metabolismo, na bilang isang resulta humahantong sa pagkasunog ng taba ng katawan;
- pagtaas ng pagkalastiko ng balat, kabilang ang pagtanggal ng cellulite;
- pinabuting pagpapawis, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga lason at lason;
- nabawasan ang gana sa pagkain;
- nasusunog na calories;
- binabawasan ang nakababahalang estado ng isang tao.
Kinakailangan din upang i-highlight ang ginhawa ng pagsasanay. Upang makamit ang resulta, hindi na kailangang bisitahin ang mga espesyal na institusyon. Ang mga klase ay maaaring gaganapin sa anumang oras ng araw; hindi ito nangangailangan ng maraming puwang.
Mga disadvantages ng pagtakbo sa bahay:
- hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan, ang gayong pag-jogging ay mabagal na nagpapagana ng pagkasunog ng calorie, kinakailangan na obserbahan ang regular na pagsasanay upang mabawasan ang timbang;
- gumagana ang mga kalamnan sa parehong bilis, na binabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay;
- ang jogging sa bahay ay hindi angkop para sa mga taong may sakit sa kalansay.
Gayundin, ang mga kawalan ng mga klase ay dapat maiugnay sa monotony ng mga pamamaraan, samakatuwid, upang makamit ang kinakailangang mga resulta, dapat kang magkaroon ng isang malakas na insentibo at pagnanasa.
Anong kalamnan ang gumagana?
Ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, ang diin ay dumating sa mas mababang katawan. Upang sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kailangan mong kahalili ng diskarteng tumatakbo.
Gaano katagal bago tumakbo?
Upang ang isang nakikitang resulta mula sa pagsasanay na lumitaw, kinakailangan upang obserbahan ang pagiging regular ng mga pagsasanay. Inirerekumenda na magsanay ng hindi bababa sa 20-30 minuto bawat araw, unti-unting nadaragdagan ang tagal ng session. Ang 5-6 na araw ay ibinibigay sa pagsasanay bawat linggo.
Upang makamit ang mabilis na mga resulta, pinapayagan na sanayin nang dalawang beses sa isang araw, na pinagsasama sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa lugar?
Ang dami ng mga nawalang calories sa isang pag-eehersisyo higit sa lahat ay nakasalalay sa timbang ng runner, mas maraming timbang, mas mataas ang rate ng mga calorie na nasunog.
Sa average, sa 40 minuto ng pagtakbo sa lugar, ang isang tao na may timbang na 60 kg ay maaaring mawalan ng 450 calories. Sa karagdagang ehersisyo, ang pigura ay tumataas sa 600 calories bawat pag-eehersisyo.
Pagpapatakbo ng pamamaraan sa lugar
Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang kahalili ng mga diskarteng tumatakbo at kumonekta ng mga karagdagang grupo ng kalamnan. Ang isang tamang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang pag-init na naghahanda ng mga kalamnan para sa pagkarga at binabawasan ang panganib ng magkasamang sakit.
Tumatakbo na may mataas na tuhod
Ang pamamaraang pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng kahusayan ng sesyon at pinapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkarga sa mga kasukasuan at ligament ng tuhod ay tumataas nang husto. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay dapat na simulan pagkatapos ng pag-init.
Upang mawala ang timbang, dapat mong obserbahan ang mga sumusunod na tampok ng mga klase:
- ang mga bisig ay gumalaw kahilera sa mga binti;
- habang tumatakbo, ang arko lamang ng paa ang tumatama sa sahig;
- tumatakbo sa isang matinding bilis;
- tumaas ang mga tuhod hangga't maaari;
- sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan, mababawasan nito ang panganib ng pinsala sa likod.
Napakahalaga din na huminga nang tama sa panahon ng pagsasanay. Ang paghinga ay dapat na kahit na may buong dibdib.
Shin sweep
Upang maisakatuparan ang pamamaraang ito ng pagtakbo, dapat mong ikiling ang iyong katawan ng maliit na pasulong at tumakbo, sinusubukan na maabot ang pigi gamit ang iyong takong. Sa ganitong uri ng ehersisyo, ang pigi at mga binti ay mabisang sway. Ang pagtakbo ay maaaring maging makinis at matindi.
Para sa isang mabilis na resulta, kinakailangan upang ihalili ang kasidhian ng paggalaw, magsimula sa isang mabagal na tulin at unti-unting taasan ang pagkarga. Ang mga kamay sa panahon ng pag-eehersisyo ay dapat na baluktot at idikit sa katawan
Mga Kontra
Ang pag-jogging sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang malaking bilang ng mga kontraindiksyon, na kasama ang:
- para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa paghinga, hindi inirerekumenda na makisali sa isport na ito;
- sakit sa puso;
- pinsala sa sistema ng kalansay. Isinasagawa ang palakasan para sa kategoryang ito ng mga tao sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga espesyalista;
- pinsala sa tuhod;
- sa una at huling linggo ng pagbubuntis. Ang matinding pagsusumikap ay maaaring humantong sa napaaga na pagsilang;
- para sa mga taong napakataba, may mga kontraindiksyon sa isport na ito. Dahil maaaring mangyari ang pinsala sa magkasanib na.
Gayundin, ang mga klase ay hindi ginanap para sa mga sakit ng panloob na organo at talamak na uri ng sakit.
Mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang
Sa mga network ay paulit-ulit kong napagtagumpayan ang mga pagsusuri na ang pagtakbo sa lugar ay hindi epektibo at nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Mayroon akong magkasalungat na karanasan. Sa tulong ng pagtakbo sa bahay, nawala ang 5 kg sa loob ng 30 araw. Ngayon ginagawa ko nang regular ang araling ito.
Dalawang beses akong nagsasanay sa isang araw, sa harap ng TV, sa loob ng 30-40 minuto. Ang pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras at hindi na kailangang gumastos ng pera sa pagbili ng mga simulator na magkalat sa apartment.
Olga
Matapos manganak, gumaling ako, walang oras upang bisitahin ang mga gym. Nag-aaral ako sa bahay. Ang resulta ay kapansin-pansin, ang pangunahing patakaran ay upang obserbahan ang pagiging regular ng pagsasanay. Unti-unting nakisangkot ako, ngayon kalahating oras ng pagtakbo ay isang sapilitan na pamamaraan sa umaga at gabi.
Alexandra
Mayroon akong timbang na higit sa 90 kg, ang pagtakbo sa mga gym ay hindi komportable para sa akin, mas gusto kong mag-ehersisyo sa loob ng bahay nang walang mga estranghero. Sa unang dalawang linggo, napakahirap pilitin ang aking sarili na simulan ang pagsasanay, palaging lumilitaw ang mga kagyat na usapin. Gayunpaman, ngayon ay maaari na silang magsanay ng hanggang 30 minuto nang maraming beses sa isang araw. Ang bigat ay hindi pa nababawasan, ngunit lumitaw ang isang pakiramdam ng sigla at karagdagang pagtitiis.
Igor
Ako ay 40 taong gulang, sa paglipas ng panahon ay nagsimulang humina ang mga kalamnan at lumitaw ang sobrang timbang. Dalawang buwan akong nagsasagawa ng jogging at kahabaan ng ehersisyo sa bahay. Bago magsimula ang pagsasanay, ang mga kaliskis ay nagpakita ng 60 kg, ngayon ay 54. nasiyahan ako sa resulta, ang bigat ay unti-unting umalis na walang pinsala sa kalusugan. Ang balat ay hinihigpit at mukhang mas bata.
Si Alyona
Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad, kung regular na ginaganap, ay hahantong sa pagbawas ng timbang. Ang pagtakbo sa lugar ay hindi kasing epektibo ng pagdaan ng lupain, subalit, kapag tapos na nang sistematiko, mababawas nito ang labis na timbang. Ginagawa ko ang ganitong uri ng pagsasanay sa taglamig, kung walang pagkakataon na tumakbo sa sariwang hangin. Ang tanging sagabal ng ganitong uri ng pagsasanay ay ang nabawasan ang pagnanais na sanayin.
Maxim
Maaaring isagawa ang palakasan sa ganap na anumang mga kundisyon. Ang pagtakbo ay maaaring gawin pareho bilang isang pag-eehersisyo para sa labis na pagtitiis at para sa pagbawas ng timbang. Upang ang aralin ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kinakailangang pumili ng tamang damit at sapatos. Ang pagtakbo sa isang lugar ay tapos na gamit ang sapatos na pang-atletiko upang mabawasan ang peligro ng pinsala sa paa.
